是不是很艰苦，最终的结果也没有预想的那般美好。其实这些极端限制性的减肥并不是好的方法，不仅不能长期持续，还会影响身体的健康，更加会造成减肥反弹。所以这次介绍一个苹果洋葱汁，只要每天喝一杯，不用节食和运动就能加快脂肪的燃烧，坚持喝一周就可以暴瘦哦。
苹果洋葱汁的原料：
苹果半个
洋葱四分之一
蜂蜜适量
制作方法：
将苹果洗净后，去核留皮切成小片。
洋葱切成小片后，加入微波炉中加热2分钟。
将两种材料加入榨汁机中，制成混合果汁。
食用前根据自己的口味加入适量的蜂蜜。
如果家中没有榨汁机也可以将苹果和洋葱煮成汤来饮用，减肥瘦身的效果也不错哦。
将苹果和洋葱切成块，然后加入到沸水锅中，煮制大概五分钟左右，加入少量的蜂蜜食用。
苹果洋葱汁的好处：
1.洋葱中含有丰富的食物纤维，既有助于增强饱腹感，还可以改善肠内环境，加速食物的消化排泄防止脂肪的生成和毒素的堆积。
2.洋葱还能温暖身体，达到提高基础代谢的效果，有助于易瘦体质的形成。
3.苹果中含有丰富的果胶，既能快速饱腹，还能促进消化，并且可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂瘦身的效果极好。
苹果洋葱汁的饮用方法：
1.每天早餐前喝一杯苹果洋葱汁，坚持喝一周以上。
2.减肥期间虽然喝了有助于减肥的苹果洋葱汁，也不要过量过激的饮食。每天保证三餐饮食，并且每一餐都不能吃撑，微微饱是最好的状态。
3.减肥期间不能吃任何的零食和饮料。
4.一定不能吃宵夜，还要保证睡前三到四小时什么也不吃。
5.养成良好的睡眠习惯，每天二十三点前上床睡觉，并且保证睡眠时间在七到九小时。
好的饮食习惯加上可以快速消脂的苹果洋葱汁，一周以后就能瘦一大圈哦。
扩展阅读
为了瘦而节食，4个后果会“紧随其后”！希望你早点醒悟
跟着小编往下看，节食减肥到底会给身体带来哪些危害，以及到底怎么减肥才最好。
即使你的目的不是为了更健康，只是为了变瘦，挨饿也是不管用的。故意少吃确实有可能让你暂时变瘦，时间稍微长一点，事情就会发生变化：节食者对食物会变得上瘾，像是对毒品上了瘾，时时刻刻都在想着各种食物，稍微闻到一点食物的味道就会受不了，疯狂想要吃。
好不容易瘦的几斤，稍微一放松，就会立刻加倍反弹。因为节食者对食物的吸收率，要远远高于普通人。
节食减肥的危害
体内水分大量减少
刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。
肌肉流失严重
当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。
营养不良，阻碍脂肪代谢
足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。
消耗热量减少
当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
想减肥就从最日常的食物摄入说起。
（一）碳水化合物（米、面、淀粉类食物）
作用：1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应；
2、组织细胞的重要组成成分；
3、与蛋白、脂类等形成活性成分。
（二）脂肪（肉类、油脂类、固态脂肪属于（动物油脂），液态脂肪属于（植物油脂）
作用：1、氧化提供能量；
2、某些荷尔蒙（激素）的合成前体；
3、促进脂溶性维生素素的吸收。
（三）蛋白质（蛋类、奶类属于（动物蛋白），豆类属于（植物蛋白）
作用：1、构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%；
2、用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控；
3、提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。
（四）维生素（维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K）
作用：多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢；
（五）矿物质（紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜）
作用：1、矿物质是构成机体组织的重要材料；
2、调节体液平衡；
3、维持机体酸碱平衡；
4、酶系统的活化剂。
（六）水（纯净水、碳酸饮料、运动饮料）
作用：1、人体构造的主要成份，水占成人体重的50%~60%；
2、营养物质的溶剂和运输的载体；
3、调节体温和润滑组织。
（七）膳食纤维（粗粮、谷物类、根茎类）
作用：1、改善肠道功能；
2、调节脂类代谢；
3、调节糖类代谢；
4、调节酸碱体质；
5、帮助控制体重。
这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的，它存在于不同的食物中，所以我们要养成不挑食的习惯，均衡的来摄取这些营养物质。
与营养相对应的，我们的一日三餐更是需要重视。三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少，但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比较多。
拼命节食能减肥吗？必知7个减肥常识
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中许多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；假如你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
锻炼哪里就能减哪里吗？
晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人许多，若真有某个减肥药被验证确实有用且对人无损害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。运动才是最好的减肥法，没有之一。
什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材高大，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型高大。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。假如你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
许多女孩子担忧，万一我把肌肉炼大，那多惧怕！去过健身房没？许多男人舍命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担忧，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼动身达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的练习方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和练习方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有6块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），如同“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会放松，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需连续锻炼就OK了！
舍命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节省开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你珍贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快汲取，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原先体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。许多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。
同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
许多人天天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
