为了减肥,不少人可是费尽心思虐胃,尽量少吃,甚至不吃。这样虐胃的结果是,减是减下来了,但是很快就反弹回来了。有人就问了要怎样吃才能不挨饿也可以健康瘦?下面小编推荐一些饮食方法。 1.少吃多餐
少吃勤吃。每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2.汤水在前,主餐在后
吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3.早餐必吃
每天的早餐很重要,有些MM一直有种错误的观念,认为少吃一餐有助减肥。但其实不吃早餐可能会让你胖的更快。因为如果不吃早餐的话,一般在午餐之前很容易感到饥饿,那么就会导致你中餐吃得更多,非常不利于减肥。
4.不挑吃
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余,还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了,才有可能健康减肥不反弹。
5.细嚼慢咽
无论我们有多饿,吃饭的时候都不要过于着急,狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素,细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味,而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化,而且也会让饱腹感更快的出现,减少食物和热量的摄入,达到瘦身的目的。
6.不拒绝肉食
吃素不一定就能瘦,要减肥还得吃足量的肉。专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。
你还在为走样、臃肿的身材而烦恼吗?你还在为自己的现状而郁郁寡欢吗?你还在为怎样减肥而不知所措吗?别着急,只要改善你三餐的饮食,懒人照样瘦下来哦!赶紧跟小编一起来看看吧!
唯一保持健康的方法就是去吃一些你不爱吃的,喝一些你不爱喝的东西,并做一些你不想做的(运动),马克吐温曾经写道,他在一个世纪以前就为使用5比2节食法的减肥一代提出了关注。大家都很害怕:任何试图吃的更好都是从某种程度上降低你的生活质量,花时间填满清蒸鸡放进无止境的特百惠保鲜盒里,而且可能仅仅是可能再也不会去碰比利时小面包了。但是这是不对的。亲爱的,不牺牲你想吃的那些东西依然可以改善饮食。 使用假设计划
任何依赖狂吃一堆堆西兰花手头边的保鲜盒里始终堆积了这些蔬菜的方法,注定是要失败的。相反,马上使用假设计划得出你最坏情况的节食后补计划。给你举个不错的例子:如果没吃早饭,那就带上一袋牛肉干和一个苹果,不要拿羊角包。越来越多的证据显示预知好行动可以让你在最脆弱的时候不偏离计划。
多吃甜土豆
它们含钾丰富,富含维他命A,而且便宜(一袋两磅)。最不会失败的三种烹饪方法:1)用叉子刺进去放微波炉转;2)切成块,刷上油,撒上辣椒粉烤20-25分钟;3)剥皮,煮沸,捣碎,最好拌点黄油。
做些更可口的绿色蔬菜
是的,你必须多吃西兰花:它有很多的益处,而且有证据显示蒸一下效果更佳。而且你也要多吃菠菜(用椰子油让它萎缩了,最好拍碎蒜瓣加进去搅拌一下,然后用叉子吃)。
慢锅炖食物
加焦糖融化洋葱,八九个小时后再用玉米粉团做东西就错过烹饪的最佳时间了。慢锅炖是你最好的选择你可以把煲吊起来,在早上就丢一些鸡大腿,蒜末下去加点酱油,然后回来再享受这顿大餐。
烹调方式
注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤,最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油,用植物油(如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替动物油。另外,烹调不要用太长时间,以减少营养素的流失。
活动的时候吃碳水化合物
高糖?低糖?不含糖?这种分级简直是疯了。据大多数营养学家所说,对待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它们!或者不去碰它们建议在你做多少运动的基础上。如果你的日常运动是敲键盘的话,那就建议你不要去碰米饭,土豆和面包了。
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