为了减肥，不少人可是费尽心思虐胃，尽量少吃，甚至不吃。这样虐胃的结果是，减是减下来了，但是很快就反弹回来了。有人就问了要怎样吃才能不挨饿也可以健康瘦？下面小编推荐一些饮食方法。 1.少吃多餐
少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2.汤水在前，主餐在后
吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3.早餐必吃
每天的早餐很重要，有些MM一直有种错误的观念，认为少吃一餐有助减肥。但其实不吃早餐可能会让你胖的更快。因为如果不吃早餐的话，一般在午餐之前很容易感到饥饿，那么就会导致你中餐吃得更多，非常不利于减肥。
4.不挑吃
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余，还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了，才有可能健康减肥不反弹。
5.细嚼慢咽
无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。
6.不拒绝肉食
吃素不一定就能瘦，要减肥还得吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。JF83.CoM
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减肥不节食 不挨饿照样瘦下来
一说到要减肥，肯定有很多人给你献上计策，说少吃点，多运动就能瘦下来了。当然，说着简单，但做起来很难，你能少吃一顿，但没办法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异，稍微改变一下，你不用节食不用运动也能照样瘦。 增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7～10天，找个信得过的且不做评论的朋友，或者类似的一个人，给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步，这张照片将会激励你继续，但如果你吃得不好，它就会起到一个警醒作用：如果还想瘦身，就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
饮食减肥法 这样吃健康瘦下来
在减肥的过程中，除了坚持运动锻炼外，合理的饮食也是不能少的。怎么吃饭才能减肥呢？今天就来跟大家分享几个健康饮食减肥的好方法。 1.试着换一只手吃饭吧
换一只手来吃饭，不仅可以帮助减慢吃饭的速度，让身体能够充分的吸收营养，还可以让大脑提前发出吃饱的信号，减少摄入量，热量降低自然可以减肥。同时，这也是很好的锻炼小脑的方法哦！
2.为你的食物加点辣
别怕长痘痘，要知道辣椒里面含有辣椒素可以促进脂肪燃烧，帮助提升新陈代谢，可是十分有助于减肥的。
3.嘘！用餐保持安静
用餐的环境也十分重要，在安静的地方用餐可以无压力精神也让进食变得更加专注，可以快速得到饱腹感的，反之血压升高，会更容易感到饥饿的，会让你摄入更多的热量。
4.握拳30秒
别小看这一个动作，握拳30秒可以降低食欲，你听说过吗？研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。
5.苹果别再削皮啦！
改掉吃苹果削皮的习惯吧，平时吃苹果带着皮一起吃。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
6.早餐来点甜的
饮食减肥一定要注意早餐要吃好，早餐可以选择一些高热量食物，也可以吃甜点，此时人体新陈代谢最旺盛，吃了也不容易发胖的。
7.吃饭别着急每口嚼15~20下
吃饭速度快，就会不知不觉摄入更多的热量，而细嚼慢咽则可以有助于肠胃消化，较快得到饱腹感，控制食欲，帮助减肥。
8.把惯用的餐具换成小盘子、大叉子试试
正在采用饮食减肥的MM们可以把你的餐具换成小盘子，大叉子进行吃饭，这样会觉得食物丰盛，相当来讲也会减少进食量的。
9.别跟胖子比着吃
小心啦！饮食减肥千万别跟那些压根都吃不胖的朋友吃一样多的食物，否则就中圈套了！最后脂肪可是都会长在你身上的。
10.饭前先来碗热汤吧
饮食减肥的进食顺序也很重要的，也会影响到进食量和食欲的，正确的进食顺序则是先喝汤，吃青菜，再吃饭，也就是说要先吃热量较低的食物来增加饱腹感，减少热量的摄入。
减肥有诀窍 这样减保准瘦下来
说到减肥，很多MM想到的就是节食，但是往往事与愿违，很多MM常常上身又瘦不了，别再傻傻挨饿了，看看小编介绍的方法吧，能让你健康瘦下来哦！
饮食方面
1.永远不要让自己太饿
当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。
2.别只在乎热量多少，注意营养均衡
别只关心卡路里的多少(如一包100卡)，要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
3.客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
4.做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
运动方面
1.无氧运动必须和有氧运动结合
无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中，那么为什么我们还要做抗阻训练?每天单纯做有氧直接消耗脂肪不好吗?
很多减肥的妹纸会问，“我每天跑步1个小时有效果吗?”“骑单车会瘦吗?”……这些运动确实会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我们总会提醒：不要忽略无氧运动。无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种。相比于LSD(慢速稳定有氧)的低强度而言，高强度训练后，身体会因为EPOC(excesspost-exerciseoxygenconsumption运动后过量氧耗)继续产生消耗，所以迟燃(Afterburn)所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。
作为高强度训练的一种，抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量，而单纯的有氧训练则没有类似的效果;有氧运动的意义在于，其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧——正因为如此，我们推荐无氧与有氧结合。
2.根据自身的时间情况安排训练
对于训练时间充足，可以一天多练或每天训练的人：每周安排3-5次的抗阻力训练，在分化训练的基础上，选择适合你的动作(最好是器械或绳索)，每个部位选取2-3个动作，每个动作做10组左右，每组15-20个力竭，组间休息30s(一定要计时)，整个抗阻力训练在40-60分钟内完成;另外根据自身时间安排有氧，有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上，上限不要超过50分钟。
对于训练时间不足，无法灵活安排训练的人：建议每次训练都采用以上抗阻力训练形式，在40分钟左右完成后立刻进行25分钟的有氧，控制时间的原因在于，防止皮质醇分泌过多代谢肌肉。
3.减脂期当注重消耗，多选择复合动作，让更多肌群参与做功，事半功倍。
在抗阻动作的选择上，大部分刚刚接触的人都会挠头，毕竟健身房的器械那么多，该练哪些?如果去不了健身房，该怎么练?主页君想说，无论是健身房里的抗阻训练，还是在家在操场去进行抗阻训练，都要优先复合动作。
·在健身房内：深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作;二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。
·在健身房外：类似引体向上、双杠屈臂撑、倒立撑(难度较高，需要较高训练水平及核心稳定能力)等也是很好的复合训练动作。
大多数女生由于在成长过程中较少接触体育活动，力量相对于男生要小很多，一些自重训练(比如俯卧撑)都难以完成，可以采用一些辅助或变式去降低难度，比如：跪姿俯卧撑，脚踩在凳子上做引体向上，也可以采购一些小哑铃或用一些身边的素材(如：农夫山泉水桶装水或装沙子)去做负重深蹲、硬拉、推举动作。对于一些长期进行自重训练的朋友，应当学会对动作做适当改变或者增加负重，来增大难度(15-20RM)，以达到提高消耗的目的，一切以消耗为先。
不同体型减肥法 对症下药保准瘦下来
为什么有的人怎么吃都苗条，为什么有的人喝凉水都长肉？忽略体重计上的指针吧，要知道，有一件事比体重更重要，那就是你的体型，找到自己的体型类型，你才能轻松瘦下来，下面的减肥方法，你要对号入座哦！
A型身材—慵懒型
这种体型的女人身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。
“A型女”在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也被称为“慵懒型身材”。其实，这样的身材完全可以通过一些有氧运动来纠正。
A型身材成因
A型身材的成因有两个方面，一是父母基因，二是生活习惯。美国遗传学专家克鲁斯·陶斯指出，粗腿是人类最难克服的遗传基因之一，如果你父母有一方的腿粗，那你只有四成的可能拥有天生的细腿。如果不幸，你父母的腿都比较粗，那么，你要想拥有一双细长的腿，就更需要注意饮食，增加有氧运动的时间，或者去做抽脂或缩肌手术。
后天生活习惯也会促使你向A型身材靠拢，久坐、贪吃、爱看电视等习惯，都可能让你下肢变胖。如果你有减肥计划，我们建议你不要去做较为剧烈的无氧运动，如短跑等。运动习惯不佳的你突然进行大强度锻炼，你小腿上的腓肠肌就会在运动过程中受到强烈的外界刺激，而大腿属于带动受力的一方，肌纤维聚集，久而久之，让腿部变纤细的目标就更难达到了。
“A型女”应该这样做：
·苹果能帮你瘦下体哦！
苹果的含钙量比一般水果丰富得多，进入消化道后，可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分，而且“苹果酸”可以代谢热量，帮助你瘦腿。除此之外，海苔也是不错的选择，它富含丰富的维生素A、B1、B2以及大量的矿物质和维生素，对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。
·试试“美腿功”吧！
韩国健身专家介绍过一套简单易行的“美腿功”，在帮你消除腿部脂肪的同时，还不会加速肌纤维的生长：端正地站立，然后弯曲膝盖，身体也向前弯，臀部翘起，但背部要挺直。双掌贴墙，双脚合拢，其中一腿尽量往后抬高，设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20次，每天早晚各做一次，月经期间改为一天一次，如遇到痛经则停止。
·V字领让你更美丽
选择低领上衣穿，这样能凸现你明显而纤细的锁骨，尽量不要穿牛仔裤，尤其是紧身的，穿下摆较大的长裙比较好。另外，你可以在腰间佩戴较大、较夸张的金属腰带，以分散人们对你腿部的注意力。
“A型女”请注意：
“A型女”即使胖了一点，上身也看不出来，体重秤上的变化也不会大。利用裤腿松紧看体型变化是一种比较客观的方法，裤腿紧一点，就要注意饮食和运动了。但要注意，裤子在各个状态下的松紧是不一样的，刚洗过的裤子会紧绷一些，一天之后恢复正常状态。如果你连续三天穿同一条裤子，布料纤维会失去一定弹性，反而变得松垮起来。
V型身材—妩媚型
V型身材和A型正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。
这样体型的女性骨架子不会大，罩杯在B以上。虽然第一感觉她们不会给人留下苗条的印象，但韩国美容美体专家崔颖宣认为，V型女人往往是亚洲女人中“最有味儿”、“最妩媚”的一种。因为她们有丰满的胸部和细长的腿型，最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。而且，这种身材的女人就算不会拥有最大号的罩杯，反而会更人留下胸部丰满的印象，因为她们深深的小乳沟能和她们细长的双腿形成鲜明对比。
V型身材成因
饮食习惯和激素水平是V型身材形成的主要原因。专家发现，13~16岁是女性胸部成长的高峰期，如果在这一期间你经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉，那么就等于给予发育中的乳房充足的燃料，让其变得有弹性、更加丰满。
雌激素水平也是不可忽视的因素之一。德国汉堡大学的营养学教授道格拉斯·多尔特在一项调查中发现，V型身材的女性的平均初潮时间比其他女性早4个月，她们之后的荷尔蒙水平也比同龄女性高一成，这也是很多大胸美眉拥有好皮肤的秘密所在。但是V字身材的女人在育龄之后，得上子宫肌瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多，因为她们的身体消耗量并不是最大的，激素水平往往处于“过盛”状态。
“V型女”应该这样做
·美背操帮你练出好“背景”
上背的脂肪往往是V型女的烦恼所在，试一试健身房里常常出现的美背体操好了，也许它能帮助你练出一副好“背”景。首先平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复五次，十分钟以后，换腿再做一次，每天2次，很快就会有效果！
“V型女”请注意
如果你拥有V型身材，就很有可能是发胖型体质。稍微多吃一点，数字马上就会显现在体重称上。饭后喝一杯普洱茶，能够帮助身体更快地将食物消化、排出，还有让脂肪运转速度加快的速度。另外你要注意，体重秤不是最公平的法官。对于一个指针型体重秤来说，一个60公斤的人每上20次秤，秤上的指针就会往右偏移0.01个格，虽然体现在数据上只有1克，但久而久之，就会越称越重。如果你已经习惯了过秤观察体重的方法，那么建议你购买电子秤，它的误差会小得多。另外，尽量保证每天早上同一时间、在空腹的状态下量体重，食物、饮水、着装等等原因，会使人在一天中的体重差异达到3公斤，甚至更多。
O型身材—圆润型
O型身材的特点是上肢和下肢正常，但腰部、腿部脂肪堆积，小肚子较为突出，这种体型的人是单纯性的脂肪细胞增大，很可能体重涨幅并不大，但体型变化明显。
从以往的资料来看，这种体型在白种女性身上较为多见，因为她们天生骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，容易从中间向两端发胖，形成圆润型身材。但近年来，枣核型身材在亚洲女性中的发生率也越来越高，这种体型被医学界认定为不健康的身材模式，因为腰腹部脂肪堆积，很可能意味着高血压、高血脂，甚至女性更年期过早到来。
O型身材成因
O型的形成和OL的工作和生活习惯是分不开的。日本健康专家山田渡一认为，它是“最好克服的身材，也是最容易形成的身材。”因为在你久坐办公室的时候，游离脂肪酸在腰臀间滞留，有的OL还习惯一边工作一边吃午饭，这使血液沉积在肠胃，新陈代谢减慢，久而久之，腰就变粗了，中医上称其为“胃热湿阻型肥胖”。
除此之外，巨大的工作压力也会让你变成“O”型。美国专家发现，外界压力最多能让一个健康女性的雌激素水平下降30%，这时候的你就会脾气暴躁、毛发增多，甚至发胖。而被称为“加压荷尔蒙”的肾上腺素会使打乱你的内分泌，出现脂肪代谢异常，从而发生小腹凸出、但身体的其它部位变化不大的状况。
“O型女”应该这样做
·试试“瘦小腹呼吸法”
想过用呼吸改变体型吗？韩国新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要练习这种呼吸法，先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意，小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天进行半个小时“山田呼吸”运动，很快你就会发现自己的小腹渐渐平坦下来！
·用粗盐进行按摩
粗盐有发汗的作用，它能帮你排出体内垃圾，对于脂肪堆积较多的腰部尤其有效。从超市买一些粗盐，每次洗澡前用热水拌成糊状，把它涂在腰间再加以按摩就可以了，如果你的肌肤比较敏感，建议你选择比较细的“沐浴盐”。
“O型女”请注意
对于O型身材来说，测量三围不失为观察体型变化的好方法。但不要在健身后测量，因为在大量的有氧运动之后，由于乳酸堆积，有时候肌肉会感到肿胀，这时候测量出的数值比实际围度要大一些。建议你把量三围的时间定为最保险的清晨，那时候的肌肉状态最自然，也最真实。
H型身材—力量型
拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但最少这种身材的女性永远吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。
美国服装设计师菲利普·林姆曾明确地表示过：H型身材的女模特很符合当今时代“中性化”的潮流，因为这样的女性“充满了运动感，肌肉感和时尚(微博)感”。但是医学专家们也忧心忡忡地指出，这样的女性也是有发胖的可能的，在巨大的生活和工作压力下，体内雌性荷尔蒙分泌不足的女性有可能得上“多囊卵巢”，这种疾病的直接结果就是使你发胖、焦虑，甚至不孕。
H型身材成因
基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。但这一特征带来的最大好处是，拥有H型身材的女性往往运动爆发力较好，肌肉柔韧性强，是天生的运动坯子，这也是你很少在奥运赛场上看到前凸后翘的女运动员的原因。
塑身内衣还会让你“H化”发展。韩国美体专家崔颖宣认为，塑身内衣表面上看能带给你身材美好的感觉，实际上这是一个认识上的误区。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体还会恢复原样。而且女性的身材在25岁以后才算定型，过早穿塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态，身体汗液流量增多，消耗量增大，致使你怎么也不可能长出曲线，永远是一块平板的状态。
“H型女”应该这样做
·穿百褶裙，不穿铅笔裙
尽量选择裤装，它能勾勒出你身体的骨感。不要随大溜去买很淑女的铅笔裙，你的胯窄，撑不起来，看上去反而不伦不类的。如果实在想穿裙子，就选择皱褶较多的百褶裙，它能让你看起来更女人味一点。
·别吃上火食物
尽管在健康的身体状况下，发胖对你来说不是件容易的事，但也不要借此大快朵颐。中医上认为，拥有H型身材的你可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”，使身体阴阳失调。
·要想生孩子请趁早
如果想要小孩，那就尽早要。因为你的骨盆窄，生产难度相对大，等到35岁以后做高龄产妇的时候，阴道弹性会下降30%，自然顺产就更难了，那时候要面对的，将是让你伤筋动骨的剖腹产。
“H型女”请注意
如果你是H型身材，体内的雌激素分泌量未必充足，因此请你在避孕方式上格外注意。紧急避孕药会让你身体发胖，因为它的激素含量较高，会造成体内荷尔蒙分泌异常。如果你和他不喜欢传统的安全套避孕方式，那么建议你服用长期避孕药，它的人工激素含量较低，副作用也比前者低得多。更重要的是，对你这样的“H女”而言，长期避孕药还能帮你促进你的雌激素自主分泌，让你变得更加“小鸟依人”一点！但在准备要孩子的前半年，你应该停止服用任何类型的避孕药。
S型身材—波浪型
如果你拥有S型身材，那可要恭喜你了。因为你不光有“V型女”丰满的胸围和圆润的臀部，还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担心衣服的款式，只要SIZE对了，穿在你身上肯定合适。
韩国医学专家经过长期的身体研究后发现，S型身材的女性在西方人中的比例为27%，而在亚洲，这一比例仅为11%。然而令人遗憾的是，随着人们对骨感美女狂热的追捧，很多身材姣好的“S型女”不惜通过强制节食、大强度运动等方式迫使自己瘦下来，从而失去身体的曲线。
S型身材成因
运动可以帮你塑造S型曲线，高温瑜伽是最好的方式。水蒸气能帮助身体代谢掉多余的盐分，而贯穿其中的伸展运动让塑行的效果事半功倍。运动专家指出，通过游泳塑造身体曲线是不现实的，因为游泳只能让你消脂，而不是帮助你的身体把脂肪游离到合适的位置去。
西方女性的胸围比亚洲女性整整高一个罩杯，科学家指出，这和他们长期使用乳制品有很大关系，因为乳制品能帮助身体合成优质荷尔蒙，增加S形曲线的弧度。
除此之外，基因也起了很大的作用。科学研究发现，“S型女”最容易出现在由身体丰润、胸部丰满的母亲和身材高瘦、运动能力较好的父亲共同组成的家庭里。
“S型女”应该这样做
·不用金属皮带，不穿丁字裤
你上身较为丰满，腰部纤细，因此腰胯周围承受的压力会比别人大一些。建议你不要戴太重的金属皮带，它会给你的腰部增加负担，久而久之，有可能导致腰肌劳损。也不要穿很紧的丁字裤，它会阻碍你胯部和大腿根部的血液流通，影响周围肌肉和皮肤的弹性和新陈代谢速度。
·坚持有氧运动
S型身材并非十全十美，健康专家指出，因为她们体内的荷尔蒙敏感度较高，有三成的“S女”属于发胖体制。而发胖之后，S型最有可能转化成枣核型身材：腰腹部的脂肪迅速堆积，上下肢变化不大。因此，建议你还是应该保持良好的生活习惯：每周做一次有氧运动，尤其锻炼腰腹部的肌肉；坐在办公室里，每隔一个小时，都要起身走走，代谢掉一些脂肪，防止今后身体向“枣核化”发展。
“S型女”请注意
“S型女”体内的荷尔蒙敏感度也是最高的，在月经前一个星期，你的腰、臀会出现轻度的脂肪堆积，这是好事，证明身体正在为月经做准备。这时候非但不要节食，还要多吃蛋白含量高的食品，为月经期的大量失血做好营养储备。不要担心发胖，因为在随后到来的月经期中，你的新陈代谢会比平时快一些，可以帮你消耗掉多余的热量。
超减肥10个好习惯 不挨饿也能瘦下来
聪明的女人要学会爱自己，女人除了尴尬的一星期外，剩余时间都应该学会把身体的各个部分保养好。可以解决哪些身体问题呢？小编为你陈列了TOP10，看看你的日程表都排上了吗？
NO.1放声大笑
大笑
笑，是的，如果有可能，你还要发自内心地大笑出来，皮笑肉不笑可不算数的。为了燃烧卡路里，必须得让脉搏增加，那么大笑是个高效率的办法。科学家们的测试证明，10～15分钟的大笑可以燃烧10～40卡路里。虽然这不是什么大数目，不过看看你付出了什么，这回报率是不是还挺值的。
NO.2早餐要吃好
爱睡懒觉，早上总是来不及吃早饭，狼吞虎咽随便吃一点赶时间，太糟糕了。而且你每天经过楼下买的一个面包什么的可并不是真正意义上的早餐哦，一定要营养均衡。美国的临床学营养专家说：一顿好的早餐可以在一整天当中都降低你的饥饿感。这会让你在甜食面前保持抵抗能力，并能够充分地储存能量，让你有运动的欲望！更妙的是，它可以降低你在夜晚的空腹感如果这种感觉太严重，会增加你的油脂储存量。如果你早餐吃鸡蛋，就最好了。
NO.3精神放松
精神放松
食物给人快感这是瑞典研究者们的发现。他们的研究证明压力可以增加你的进食量，同时会增加你血液中的氢化可的松的浓度，这是一种让你有饥饿感和长胖的激素。放松你自己，冥想，自我按摩秘诀就是想尽一切办法让自己感觉到轻松！
NO.4反复咀嚼
多咀嚼，尤其是口香糖！因为它可以阻断饥饿感，轻微地降低你每日的进食量哦，大概平均每天36卡路里，更重要的是会降低你魔鬼般吃糖的欲望。
NO.5多在午饭时间调情
没错，没错！加拿大的心理学家花了几个星期在某大学的餐厅里悄悄观察那些女学生的行为特点，结果真是令人大开眼界。为了可以看起来更苗条一点，她们想尽办法少吃东西。当席间有男士在场时也就是和男生吃饭时，她们显然比和同性们吃饭时吃得要淑女多了。实际上，当你跟一位男士吃饭，基本上就是精挑细选小口吃着沙拉，但是跟闺蜜们吃饭，就很容易狼吞虎咽地大快朵颐，把卡路里抛在脑后了。共进午餐的男士越多，你就会吃得越斯文，卡路里摄入自然就越少，赶快行动吧。
NO.6早点吃晚饭
在晚上八点前坐到餐桌前去，尽可能地吃得清淡这是你能为减肥做的最实际的贡献。因为人的新陈代谢速度在夜晚会大大降低，一顿夜宵可能会让你没有早餐的欲望了。
NO.7多睡一点
因为缺乏睡眠会让你有强烈饥饿感（原来是增加了血液里生长激素释放肽的浓度，这是一种让你饿的激素），这会减慢新陈代谢的速度，此外，科学证明，太短的夜晚，比方说5个半小时，会让你更多地流失肌肉而非脂肪。请对失眠症说不，另外投资一套好的寝具吧。
NO.8吃辣
这是多少人的爱好啊，现在我们要告诉你，吃辣真的好！吃得味蕾发烫、舌尖刺痛、大汗淋漓，新陈代谢的速度也随着增快了，饱足感更是爆表。那么，胡椒、辣椒、火锅和各种辣的地方小吃等不及了吧，快点吃起来！
NO.9让心跳加速
如果你很容易就心动过速，那么就请跳过此步骤。其他人可以尝试比如咖啡、茶等富含咖啡因的饮品。它们都会提高你的心跳频率，有助于燃烧卡路里以及刺激新陈代谢。为了达到最好的效果，千万别加糖和奶油。
NO.10跳舞吧
美国临床学专家最近有个鼓舞人心的发现，他们认为宅人、办公室长坐族其实都一样可以燃烧卡路里。但是需要一个条件，就是记得总是不停地做一点小运动。比方说在办公室里脚动来动去，在办公桌上弹钢琴，在椅子上玩平衡，膝盖做平衡运动等等，对神经特别有好处。
减肥不挨饿 做到这10点一定瘦下来
想要减肥的你，是不是总是抵制不了美食的诱惑呢？虽然一心想要减肥，嘴巴却停不下来，别担心，做到以下10点，不挨饿也能瘦哦！下面就跟小编一起详细了解吧！ 醒后尽快吃早餐
研究发现早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，不仅如此，它还能确保你午餐前都能感到很有饱腹感，这样你才不会在午餐或晚餐时吃的太多。而为了尽快的让身体开启燃烧脂肪的潜能，你应该在起床后尽快吃早餐。
午餐要吃好
经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生饱足的信号：够了！够了！再也吃不下了。这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
吃优质蛋白质食物
减肥的首要关键字是少吃，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃的方法，尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。
蛋白质作为生命的物质基础，它还能加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢，起到控制体重帮助减肥的作用。研究发现，蛋白质会提高小肠内的葡萄糖产量。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责记录分析。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出吃饱了的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。
而瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于不完全蛋白质，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。
9个饮食减肥招 这样吃快速瘦下来
随着年龄增长，人体新陈代谢速度会减慢，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。美国《预防》杂志近日指出，以下几种正确的饮食习惯能帮助提高人的新陈代谢能力。 吃得足够多
对于女性来说，一天至少需要摄入1200千卡热量，才能满足日常生理需要，如果怕发胖吃得太少，反而会让新陈代谢来个急刹车。每餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，新陈代谢才能旺盛。
摄入咖啡因
咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，每天喝点含咖啡因饮料，可使新陈代谢提速5%8%。日本科研人员发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，研究人员认为，这是茶叶中的抗氧化剂儿茶酚的功劳。
食用全麦面包和蔬果
大米白面等精细粮食会让人的新陈代谢速度变慢，而全麦面包和果蔬等彩色碳水化合物里含有大量膳食纤维，能帮助消化，让新陈代谢速度加快30%。
常喝凉白开
多喝凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发现，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，一年可减重2.3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能量。
食物里农药少
常吃农药含量多的食物会导致体重增加。加拿大研究人员发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，会储存在脂肪细胞里，干扰能量消耗过程，减慢新陈代谢速度。桃子、苹果、甜椒、芹菜等果蔬农药残留较高，最好吃有机的。
多吃肉和奶
研究表明，蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度提高35%。
补点维生素D
维D在新陈代谢中的作用至关重要。100克的三文鱼能满足每天90%的维D需求量。此外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维D。
喝酒别超过两杯
喝酒会减慢脂肪燃烧的速度，两杯酒下肚，新陈代谢能力最多可下降73%
女性常补钙
研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性最容易缺钙，平时最好多喝脱脂牛奶或低脂酸奶。
减肥做到这几点 让你保准瘦下来
如果你节食不吃肉；如果你只做有氧运动但是忽略力量训练；如果你只是重复的练一套动作………那么这些很有可能就是你减肥不成功的大禁忌！想要减肥成功，力气不白费，现在就教你！
首先，吃得足够满足你的身体需求！
减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的！女性不适合素食！你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子！
如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食！我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。
正确做法：吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入！减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。
推荐吃法：
燕麦饱腹吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
洋葱饱腹吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
小麦浆果饱腹法：就和名人艾莉，克里格RD一样，把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉，既容易有饱腹感又有营养！
减肥不能只做有氧运动！
女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大！
正确做法：有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美！
下面就推荐大家一套塑身操，帮助塑形，减肥更见效！
HIIT塑身操动作1：
Step1采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。
Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。HIIT塑身操动作2：
Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。
Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。
Step3双脚往前跳回Step1。
Step4接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。
HIIT塑身操动作3：
Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。
Step2腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4：
Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。
Step2右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。
HIIT塑身操动作5
采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。
练器械时，别盲目地增重！
在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了！肥胖风险没有了，运动伤害怎么办？
正确做法：你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的！
过长时间的锻炼是白费力！
你算算你每天花多长时间锻炼？是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练？虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉！
正确做法：做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练！你的运动顺序错啦！
你是不是换了衣服马上就开始跑步了？你是不是做完热身就开始跑了？错了！！你还需要激活肌肉！这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力！
正确做法：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。
运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：
Step1双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。
Step2吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。
Step3站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复10—20下，做1—3组。
Step4右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做10—20下，做1—3组。你的日常训练需要新刺激！
日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的！你需要新的挑战！
正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易！！下次有人约你，请傲娇的告诉他，letmecheckmyschedule！
训练之前，你得吃点！
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。
正确做法：运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错！
推荐小点
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质！
正确做法：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。
你的肌肉和吃有关
肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关！
正确做法：你需要低碳水化合物的餐单！
运动很多，但是睡得够多么？
睡眠对于健康和瘦身很重要！充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。
正确做法：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短！
最后确保你得计划是可实现的！
结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房;别人吃火锅的时候，你在吃沙拉;别人玩的时候，你在跑步……要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。慢慢地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲！
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