错误的饮食习惯，可能在不知不觉中让人发胖，若想更有效率地瘦下来，可以从改善这些坏习惯着手，快来看看你被说中了几项吧～
爱用汤匙、爱用大碗
汤匙的面积较大，较容易吃进过多的酱汁和汤汁，而酱汁多半为料理的高热量来源，例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。
遇上这种酱汁较多的料理时，可请店家将酱汁与白饭分开盛装，吃的时候再沾取。相对而言，选择筷子、叉子来用餐比较理想，可减缓进食速度，还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔！
爱重口味
吃惯重口味的人，除了易选择热量较高的食物外，多半还会添加大量调味料，钠含量摄取超标，造成水肿、增加肾脏负担。
建议大家试着将调味料慢慢减量，尤其是油、糖、盐这三种，多用低热量的天然香料来取代，例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。
偏好吃辣的人，可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」，取代辣油、辣椒酱等加工调味料，减少盐分摄取之余，还能兼顾美味喔！另外，千万别为了害怕水肿而不敢喝水，想改善水肿问题反而应该多补充水分，才能有效加速身体代谢。
分心进食
最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上，抱着一大桶零食，边嗑边看电视，由于注意力分散，时常一不小心就吃下过多份量。
为了避免热量瞬间爆增，不要一打开零食就猛吃，可先把要吃的份量分装到小碗中，吃完即止。剩下的部分记得先收起来，以免欲罢不能，一口接着一口。
狼吞虎咽
你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗？
若进食速度过快，大脑难以感受到「吃饱」的讯息，而且还会让食物的GI值提高、血糖波动大，容易不小心吃下过多食物，吃进去的热量较易囤积为脂肪。
吃东西的时候，应该细嚼慢咽，确实把这一口吞去下后，再动餐具吃进下一口。
贪小便宜
走在街上随处可见的烧烤、火锅「吃到饱」餐厅，可说是减肥大敌！面对着五花八门、无限量供应的美味餐点，难免会「每种都想吃」，甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜，导致最后吃到胃撑、不舒服，还落入担心变胖的冏境，根本得不偿失。
和亲朋好友聚会时，建议选择中午时段，以餐点份量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点，平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份烤三明治，晚餐以蔬果为主。
如果真的想「吃到饱」，那就秉持每一种都先吃一点点的原则，若未吃饱再加点自己喜欢的品项，不要总是把食物堆得像座小山。
收拾剩菜
你不是馊水桶！请不要认为剩饭、剩菜很可惜，通通送进肚子里。
宁愿吃完再点餐、少煮一点，或是留到下一餐再吃，也不要硬逼自己「全吃光」。养成「不饿就停」的饮食习惯，改变「餐餐都得吃到撑」的观念，不只有益减肥也有益健康喔！
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6个致胖坏习惯 你都中招了吗？
肥胖的原因有多种，不良生活习惯就是其中一个。下面6个令人发胖的习惯，赶紧来看你中招了没！ 1.能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常态，这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，而且这样一来缺乏运动，影响身体代谢。
2.吃饭狼吞虎咽
有没有吃饱不是肚子的感觉，而是大脑的感觉。但是，在吃东西时候，大脑需要时间发出饱的信号。如果你吃得很快，大脑来不及发出信号，你可能已经摄入过多热量了。一般来说，大脑要发出信号会在你吃饱后的20分钟，因此，吃饭细嚼慢咽，延长吃饭的时间，你更容易感知饱腹感，从而停止进食。
3.无零食不电影
爆米花、可乐和电影最配，但是可乐糖分高，影院卖的爆米花也有较多糖分，而且一边看电影一边吃东西，你会一直吃，很难有饱腹感，如此一来，就会摄入大量热量。看电影时，建议少吃高热量食物，可以用一些低热的零食来取而代之。
4.不工作就宅
不工作时候只想备足干粮，把自己圈养在家。而所谓的干粮无非就是一些高热量的零食。另外宅家不出门缺乏运动，也是不利于减肥的。
5.吃东西喜欢加各种调料
爱吃重口味的人比饮食清淡的人更容易胖。有些食物本身的热量并不高，但是在加了各种调料后，食物被附加上大量的热量。这样一来，低热量的食物就会反转角色成为令人发胖的食物。
6.睡得太多或者太少
根据WakeForest研究者的报告，那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。
生活中的致胖习惯 你中招了吗？
你是不是很是懊恼，为什么明明控制住饮食了，还不知不觉的变胖了呢？其实，也许你的生活小习惯是你发胖的原因，一起来详细了解吧！
一、让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
二、开灯睡觉
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
三、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
四、肥胖的好友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
五、可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
六、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
七、犒劳自己吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
八、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。
九、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
盘点夏季致胖的几大因素 看看你中枪了吗
明明是夏季，为什么还变胖了呢？明明流很多汗，为什么还是长肉了？你有过这样的疑问吗？事实上，夏季藏着很多长胖的因素呢，赶紧来看看吧！
1.空调导致的血流不畅
在地铁和办公室里空调温度都开得很低吧。冷空气会让肌肤变冷，血液流通不畅，所以不管怎么节食都会变胖。因此也许有些麻烦，我们还是要推荐你最好带件羊毛开衫。另外，多吃辣椒和生姜，让身体变暖和也是很好的办法。
2.西瓜葡萄是陷阱
你有没有想着吃水果不用担心长胖而吃下大量的西瓜和葡萄呢？事实上，西瓜和葡萄的糖分含量在水果中遥遥领先，吃太多的话很容易就长胖了。因此，最好有节制地吃这些水果。
3.慢性的运动不足
人们在夏天总是极力避免外出。走路和运动的时间减少，代谢减缓，自然就胖了。这里要推荐的运动是游泳，在室内游泳池游泳不会感到热，非常适合夏天。按游10分钟，走5分钟，再游10分钟这样的步骤，就不会给身体带来负担。
4.含钾蔬菜摄入不足
体内积蓄了水分是浮肿的原因，也会导致体重增加。容易浮肿的人大概都是因为含钾蔬菜摄入不足。钾能将多余的水分排出身体，黄瓜和茄子、西葫芦等蔬菜富含钾元素，又很清爽，是适合夏季多吃的蔬菜。
5.大喝清凉饮料
汽水果汁等清凉饮料其实就是白糖水。喝少量的话对恢复疲劳有效果，喝太多就会成为肥胖的原因。在此要推荐薄荷茶，既能给身体降温，又对治疗便秘有好处，可谓是最适合夏季喝的饮料。
6、水果当主食
7、边看电视边长肉
美国疾病控制中心的医生指出：想避免吃太多，最好方法就是把电视关掉，不要边吃边看，特别是有孩子的家庭。而看电视的时候，总会令人产生不必要的食欲，不知不觉就会吃下不少junkfood。
8、冰凉甜品
夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节，你疯狂，我疯狂，我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌车虎视眈眈？现在，想想ColdStone、梦龙、七喜、哈根达斯都会流口水。如果你实在控制不住对冰激凌的渴望，那就选择低卡路里的，或者控制自己一周只能吃1次吧。
9、睡得太晚
夏天的日子总是感觉很长，而夜宵是夜猫子们的最爱。放弃那些高热量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填满新鲜水果和无脂酸奶才是上策。
10、室外餐厅的诱惑
在一家餐厅的外面吹着微风享受着烛光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次数越多，证明你摄取的热量就越多。为了控制好热量，建议你每周外出享受一次就好，剩下的时间最好自己动手制作属于自己的健康饮食。
五大致胖原因 教你快速摆脱脂肪
为什么两个人的食量和运动量都差不多，但是有些人看上去非常的臃肿，另一些人就特别苗条呢？那些连喝水都会胖的人和怎么吃都很瘦的人究竟有哪些差别？今天我们就来告诉大家到底是什么原因形成了容易肥胖的体质，为什么尝试了很多方法都瘦不下来，找到了根源，我们就可以轻松顺利的突破减肥难关了。 一，容易发胖
归根结底，除了因为减肥用错了方法，不容易见瘦的体质是因为新陈代谢缓慢所造成的。而导致代谢降低的原因有很多，年龄的增长、工作的压力、缺乏营养、久坐不动等等都能影响到循环和代谢功能。所以无论我们怎么节食或者是运动，身材就是没有任何的变化，而且还特别容易发胖。
二，找到原因，逐一击破
1，久坐不动
很多上班族白天都要坐在办公室里，很少有机会去运动，这就影响到了正常的血液循环，特别容易让脂肪堆积，尤其是下半身的水肿。所以想要减肥的话就应该经常活动身体，多喝水多排汗，这样既能减少脂肪又可以帮助毒素排出。
2，经常熬夜
熬夜是非常的伤身，直接会影响到新陈代谢，晚间我们没有充足的睡眠，身体的毒素无法全部排出，而且热量也没有被完全的燃烧，更严重的还会影响到我们的精神状态，食欲大增，不但对减肥不利而且还有发胖的危险。所以保持充足的睡眠就成了减肥的基础条件。
3，饮食单一
大家都知道节食对减肥不利，所以就把目光集中在了那些低卡的食物上面，其它的食物一概不吃。尤其是那些含有脂肪、碳水化合物和高蛋白的食物，不过我们的身体是需要各类营养的补充才能维持正常代谢的，所以饮食的单一其实也是节食的一种，不可取。
4，压力过大
当我们的压力过大时，身体的各项机能也会受到一定的影响，所以即使每天吃得很少，运动量也很多却还是不见瘦。减肥的成功需要有积极的心态，无论是在工作上、生活上还是对于减肥来说，都不要给自己太大的压力，保持乐观自信才是正确的做法。
5，药物依赖
很多人想要通过吃减肥药就不费力气的瘦下来，可是这只是昙花一现，我们还是需要在饮食和运动上进行配合才能保持瘦身的成果。过分的依赖药物会让减肥出现反弹的现象，特别是那些有副作用的药物在停止服用后还会让身体变得更加肿胀，所以一定要慎重选择。
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