想要减肥成功,必须要管的住嘴,坚持是必须的,可是无论是饮食控制和坚持锻炼,都不是轻松的事情。或许刚开始你坚持还不错,严格遵守那些饮食的条条框框,和那些曾经最爱的美食决裂,也能完成每天的锻炼任务,可是,这种“绷着”的生活状态真的很难持久下去,即使你毅力强大,特别是你遭遇瓶颈期,甚至你会沮丧地想,坚持这么好又有什么意义?体重也不再下降了,难道要一辈子都放弃美食吗?讨厌麦片,讨厌青菜,讨厌粗粮、讨厌一切健康食品!想吃炸鸡,想喝可乐,想念一切垃圾食品!!这个时候,或许你需要来一顿“欺骗餐”!
不要跟生理做抗旨,偶尔放纵也是可以的
别内疚,这种“可耻”的想法不是你一个人有,这是人的动物天性决定的,对身体苛刻久了,它就是会反抗的。一段时间的热量赤字后,身体会自动降低基础代谢,减少耗能来适应低热量饮食,所以即使你很努力,体重也不会再下降了,而且你的食欲因为长久的压迫,已经出现报复性地疯长,你在和自己的生理本能艰难地做斗争,最后的结果无疑会失败的,只是坚持的时间长短而已。绝大部分的减肥失败者都是从这里开始放弃的。
不必跟美食决裂,欺骗餐给了你新的活力
有一个方法可以解这个困局,那就是“cheatmeal”或者“cheatday”,欺骗餐或者欺骗日,就是说,在坚持健康、低卡的饮食一段时间后,定期给自己一次“放纵”的机会,完全不用理会那些饮食约束,去吃自己想吃的东西,例如高热量高脂肪高碳水的食物,不要有负罪感,而是把它当成你瘦身过程中对自己的定期“福利”,否则就不能少说明你的身体被成功“欺骗”了,仅仅欺骗大脑,想要的效果是很难达到的。这样,身体的常规饮食被突然打破,身体得到的指示是:又得到这么多热量,终于不用节省开销了,基础代谢水平加快提升,瘦素多多分泌一些,回到原来身心都满足的状态,疯长的食欲和沮丧的心情都消失了,又有了坚持下去的勇气和力量。韩国的塑身女王郑多燕老师在周末也会有“解放日”,陪孩子们享受披萨和点心。她说:“人生漫长,如果没有乐子,那该是一件多么无聊的事情,即使变瘦了又有什么意思?!”
欺骗餐的安慰作用
减脂期的饮食无疑是非常痛苦的,并且天天运动那么苦,偶尔给自己一顿大餐,放纵一下,没什么不好。放松心情,减轻压力,也是有益于继续坚持的。
时间安排
欺骗餐的安排是多种多样的,有固定时间的也有根据身体反应安排的。安排欺骗餐的前提是你其他时候吃的足够干净,如果你不怎么控制饮食那么也就没有必要了。欺骗餐并不是大吃大喝的借口。现在比较常见的就是一个星期安排一次。这样是比较合理的,周末和朋友小聚就是最好的时机啦。当然,你也可以选择一个训练周期结束,或者严格一点,当身体开始进入疲惫状态再安排也可以。
吃什么?
都说欺骗餐可以吃自己想吃的,但这并不意味着你可以乱吃一通。既然选择了合理的饮食习惯,那么即使欺骗餐的时候我们也要有所选择,一些营养价值太低的食物,如薯片、饼干、普通奶油冰淇淋、点心之类的就还是尽量不要摄入了。
跳绳作为一种运动也是受到许多朋友喜爱的,因为跳绳也同样可以关心我们减肥,即便如此许多朋友对于跳绳并不知道怎么样才可以快速的减肥,运用跳绳的方法怎么能够达到减肥的效果,所以说我们今天就来介绍一些关于跳绳的减肥方法,期望可以关心到有喜爱跳绳的朋友
跳绳的减肥方法
1、操纵时间
有探索表明跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时,所以说运用跳绳减肥的话相对于跑步来说可能更加的适合一些时间比较紧迫的朋友,只是我们在跳绳的时间上也必须要有一定的技巧,尽量在操纵二十分钟左右,这样的话减肥的效果才会特别的好。
2、操纵频率
另外就是对于跳绳的频率操纵,由于跳绳对于我们身体的消耗是特别大的,所以说我们一定要依据自己的实际情况来挑选跳绳的频率,不要过快也不要过慢,让自己感到略微的劳累就可以,这样的话就预示着我们身体在进行运动,那么脂肪就可能会随之的燃烧分解,自然就会达到一定的减肥作用。
跳绳的减肥方法就简单的介绍到这里,跳绳作为一种运动项目,正是由于他会有一定的减肥功效,所以说收到许多朋友的喜爱,由于跳绳的操作也比较的简单,器材更是特殊简洁,无论何时何地都是可以进行的,所以说的一些时间比较紧迫,同时,经济又不富裕的朋友想要减肥的话那就挑选跳绳吧。
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