在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗)。对于没毅力的人来说，这个数据也就是图个新鲜，该吃的继续吃。对于有毅力的人来说，会把这个数值当做一个参考，然后列出自己的减肥计划，管住嘴，迈开腿，准备在下一个30天迎来更好的自己。所以，想减肥的话，首先要坚持，然后管住自己的嘴。
跑步一个月没瘦是怎么回事
1、吃的太多
有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。
2、脂肪减少可是肌肉增多了
一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显！
3、跑的时间太短
让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。
4、坚持的时间太短
正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。
跑步减肥的注意事项
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
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跑步减肥一个月能瘦多少呢
在我们身边，有很多肥胖的朋友都会通过有氧运动的方式减肥瘦身，只是为了追求健康的好身体，而有氧运动当中最热门的要属跑步减肥了，那么，跑步减肥一个月能瘦多少呢？
跑步是一项老少皆宜的有氧运动，我们一般都会在小区或学校操场看到很多人在进行跑步这项运动，无论你的配速是多少，只要是在跑，就会消耗热量与脂肪，达到瘦身的目的。而跑步对场地的要求也很低，只要穿着舒适的跑鞋及运动衣，就能随时随地的跑起来。下面我们来介绍一下跑步减肥一个月能瘦多少，想要通过跑步来减肥的朋友可以来看一下。
1跑步减肥一个月能瘦多少？
具体跑步在一个月能瘦多少斤是需要综合考量的，并没有具体的数据，这需要考虑的因素包括跑步的时间长度、个人体质、跑步同时饮食的规划等等。通过这几项来把控，才能在跑步一个月之后减掉更多的脂肪。
2如何通过跑步减肥？
想通过跑步减肥，需要保证每次慢跑四十分钟以上，甚至更长。因为当我们运动时，四十分钟之内只会消耗掉体内糖原，脂肪并没有消耗，所以想通过跑步来减脂，必须要保证每次进行四十分钟之上，如果时间更长则效果更佳。
3跑步前需要空腹么？
很多人都会跑步前是否要空腹感到迷惑，其实这个主要看个体的差异情况来决定，如果你体能较好，是完全可以空腹跑步的，这样可以让你的体内脂肪更快消耗，达到迅速燃脂的目的。然而对于一些体能较差的肥胖朋友来说，最好在跑步之前一小时少吃一点食物，可以提供一定的体能，比如吃个香蕉又能保证体能，又不会引起体重超标。
怎么样可以一个月减肥10斤
相信对于爱美的女性朋友来说，减肥应该是女人一生都需要奋斗的事业。对于女性朋友来说，无论她是100斤，还是150斤，都是觉得自己还是很胖的，是需要减肥的。但是，减肥不是一件容易的事情，应该说要想真正的把脂肪减掉是非常难的事情。那如果一些女生想一个月减肥10斤，应该怎么办呢？有什么快速又有效的减肥方法可以帮助这些女性朋友呢？下面就来看看吧。
1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食；2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠；
3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，运动后清淡少食。
关键法宝：比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
其实想一个月减肥10斤也并不是什么特别不能实现的事情。有很多的女性，对于减肥有一种天生的执着，她们永远觉得自己胖，永远需要减肥，吃东西永远不吃高热量，高脂肪的食物，从来吃饭都是吃一点点的。其实，女生是胖是瘦都不是最关键的，自信才应该是最美的。
奶昔减肥一个月能减多少斤呢
奶昔对很多朋友来说并不陌生，其制作主要是通过拿天然的牛奶和冰淇淋原料然后搭配蔬菜水果而制成的，不仅有助身体健康，而且还具有减肥瘦身的功效。但由于女人体质，及肥胖的原因存在很大的差异，所以女人奶昔减肥在不同女性肥胖人群的效果往往不同。
奶昔减肥原因特点
奶昔在减肥方面是具有一定的积极作用的，之所以这么说，一方面含有丰富的维生素及矿物质，包括维生素A、B、C、E和铁、锌等低热量、低脂肪、低胆固醇，与减肥食物特点相符。同时其富含优质大豆蛋白，让人有饱腹感，轻松减肥的同时无需忍受饥饿之苦。
效果影响诸多因素
虽然奶昔在减肥瘦身方面具有积极作用，但是奶昔减肥的效果通常受诸多方面的因素的影响，所以不同人群在规定时间内的减肥效果和作用通常有较大的区别，具体一个月减肥多少不能一概而论。如果在食疗的同时兼顾有氧运动等燃脂方式，往往会取得更好的减肥效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对女人奶昔减肥一个月能减多少斤的问题有所了解，有关方面的专家指出，奶昔是减肥的方法，但不是唯一的手段，加之肥胖的原因很多，所以为取得好的减肥效果，建议将多种减肥方法相结合，进而更好的确保避免肥胖的危害。
跑步一个月没瘦 怎么办？
为了帮助大家解决瘦身路上的各种“疑难杂症”，九姑娘特设了《瘦身门诊》专栏~每周一期，专门分析各种“不掉称”的经典案例。欢迎你来提问哦。
本期案例：为什么我跑步一个月一斤不掉？
我是170的身高75公斤，27岁。已经一个月，每天跑步机上两个小时快走，速度是7有时候坡度是4有时候没有坡度，两个小时十二或者十三公里，晚餐后几乎每天在小区都会快走七八公里，可是一个月了，一斤没瘦一斤没瘦，崩溃了。
朋友们，求支招，以后该怎么运动呢，吃饭什么的都比以前少，而且不吃任何零食，怎么办阿？？？是不是跑步机不减肥呢？
吃饭都比以前少至少一半，特别是我中午还很少吃饭，然后都是下午运动后，晚上接宝宝放学回家做饭一起吃饭，几乎都是饿到不行了，做好就吃，吃的不多但是很快，因为太饿了，体重没有变化，不过家人说肚子比以前稍小了些，不太明显。
碗就是平常用的一般的大碗，除了早饭吃一个馒头，其他两餐不吃馒头，中午很少吃饭，如果吃就是一碗面，，具体多少口我都没有计算，我不吃油炸食物，菜也都是很清淡，减肥期间没吃过猪肉，喜欢运动后大量喝水，太渴了。
对了我喜欢喝粥，而且粥都是我自己熬的很稠很稠的，就是插根筷子在粥里都不到下去，去年特意买的跑步机了，静止了一年了，终于下决心减肥了，可是一直减，就不瘦，都快没有信心了。
腰围确实显得小了，可是不太明显，就是以前的裤子穿上略松些，肚子和腿有显小，手指感觉没有以前胀了，我每天运动后，精神都很好，精力充沛，也不像别人说的累到虚脱累到不行，我都很好。
九姑娘回答
运动减肥的人最！忌！心！急！
混迹减肥界多年，最经常遇到的问题之一，就是为什么我运动了没有瘦？然后一般我会很认真的问她多高多重？每天运动怎么安排的？坚持了多久？每天三餐饮食怎么安排的。
你猜猜得到的答案什么样居多？
我已经坚持两周了我运动了一个月，体重才掉4斤！
……
那些发帖问为什么运动减肥没有效果的，绝大多数要么是坚持的时间不够长，要么就是嫌弃掉秤速度不够理想。
我能理解你们的心情，真的！你们是不是觉得自己终于下定决心改变了，本来就不是爱运动的人，现在开始正经的运动了，还控制了饮食，努力了半天，为什么体重还没有（哗啦啦的）下降？一边怕自己会坚持不住，不运动了！！一边更怕自己不运动，体重反弹更发胖。。。
亲爱的，请给肥肉多一点消失的时间
只要在瘦的路上
就永远不会比现在胖！！！
其实绝大多数的人，平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤，几十斤的，都是极少数的个别神话，也别太羡慕他们，瘦太快还是很多弊端的。
要瘦多少你才显瘦
加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）
因此可以得出一个计算公式，你需要瘦N公斤，别人看起来才有变化：N=1.33x身高2（m)
举个栗子：
你身高为1.7米，那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大约8斤左右，别人才能看出来你变瘦了。
请欣喜的观察你身体的细微变化
运动一个月，你的体重虽然没有很大变化，但是腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。
所以运动减肥不坚持三个月以上，就是耍九姑娘！
——改善建议——
当然，如果你问我运动计划有什么不完美的地方？那就是你的运动形式过于单一，可以多选择几种运动乱换来，比如跳减肥操、游泳等；以及缺少力量练习，如果能适当加点慢力量练习（比如小哑铃、卷腹等，每次有氧运动前稍微做个十几二十分钟）可以更有效的帮助减脂。
饮食方面，你中午很少吃饭，接完孩子回来做饭，在一起吃，吃的很快也是不利于减肥的，你会在晚餐吃下过多的热量。建议下午适当加餐，可以是一个水果或者一杯酸奶、一小把坚果。不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。
用粥来代替馒头（特别煮的很稠的粥）也不是明智的选择——因为粥经过烂煮，淀粉处于非常容易消化吸收的状态，升血糖指数变高，吃下去饿得快。建议吃用部分粗粮来代替精细米面，也就是在粥里适当加粗粮。
不吃猪肉可以，但是别不吃肉哦。可以多吃鸡肉、鱼肉。每天要保证一个手掌心大小的肉食量，才会让你气色不变差。
一个月瘦30斤的方法
瘦了30斤，视觉上绝对会令你吃一惊！那怎样可以实现一个月受30斤的梦？下面小编推举一些好使又科学的减肥方法。
1.制定减肥计划
月瘦30斤，第一你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是天天要瘦一斤。你要合理安排天天的饮食，运动，并照着来做。计划连续一段时间发觉有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.天天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有用的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到优良的瘦身效果，需要保证连续30~60分钟的平平强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。天天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以挑选纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则挑选糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.天天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人轻易变瘦。据探索表示，女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发觉自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
