七天假期过后，不少人都中了节后胖三斤的魔咒。节假里四周旅游或宅家应该都没少吃，多吃自然会长肉。而大多人的肉都是跑肚子去的。那节后如何把吃出来的肚子吃回去呢？下面小编教你几招。 节后怎么吃能减肚子？
1.先控制食欲
假期容易出现暴饮暴食，很多人就是这样养成大胃口的。节后，你首先要让自己饮食恢复正常状态，一日三餐正常，量要控制好。另外，还要控制好自己食欲，在三餐之外少吃零食。
2.多吃纤维素丰富的食物
假期吃东西比较杂，想必会摄入不少高油高脂高糖的食物，体内也会堆积了不少的毒素。毒素堆积容易导致便秘造成腹部肥胖。多吃含有丰富膳食纤维素的食物能够避免高血糖，还能软化大便，帮助清肠排毒，防治便秘，抚平腹部。
3.饭后不要久坐
饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。最好站立30分钟之后再坐。
4.细嚼慢咽
吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。
吃什么能减肚子？
1.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
2.黑木耳
黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
3.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可令肠道内的废气及废物排出体外，促进肠胃蠕动，可通便、健脾。
4.蜂蜜
蜂蜜热量低，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。jf83.Com
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每逢佳节胖三斤怎么破？经过一个春节的摧残不少人都长胖了不少吧？你是不是也没有逃脱每逢佳节胖3斤的魔咒？那怎么才能最快恢复到节前的身材呢？下面小编教大家一些节后快速减肥的方法，一起来看下吧。
节后怎么减肥最快
节后提高新陈代谢减肥最快
新陈代谢率比一般人高的人，就算是在静坐时也比他们消耗了更多的能量。所以要想节后减肥最快，最好是让身体新陈代谢水平得到提高。早上起来喝两杯水（约200毫升/杯）能一定程度上起到节后快速减肥的效果。在其他时候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是对节后快速减肥有帮助的。
节后高蛋白饮食减肥最快
高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。节后快速减肥时，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹饪方式，这样能减去不少油脂摄入。如果吃鸡鸭肉，最好是去皮吃。
节后吃适当流质食物减肥最快
流质食物减肥效果确实比较理想。粥品比米饭水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类，同样还是属于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。节后减肥还可以吃杂粮粥，可以多放一些豆类，有利于减肥。
节后HIIT运动减肥最快
比起大家耳熟能详的有氧运动，HIIT训练方法耗时很短，燃脂效率更高，适合现代人减肥减脂的诉求。有健身教练还提出HIIT（高强度间歇训练法）比有氧慢跑更有减肥效果的说法。HIIT训练对场地要求小，真的很想节后减快速减肥的朋友可以试试。
节后每周测体脂率减肥最快
体重最能让人警醒，门口放一个体脂秤，在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重，还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
节后早睡早起减肥最快
也许你还不知道，每天熬夜对于容易发胖的人更有长胖的风险。早睡早起，睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常，让你容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。身体各项激素水平分泌正常能让减肥更快。
最适合节后减肥的食物
1.猕猴桃
营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素，是含维生素C最多的水果。营养价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，预防太阳照射而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。
营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，还可治疗消化不良、消脂瘦身。
2.樱桃
营养成分：含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。
营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4.麦片
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
5.核桃
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
6.深海鱼
深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3。6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
节后这样减 强效刮脂又瘦身
节假日通常都是在亲朋好友聚会中度过，免不了会大吃大喝，稍不注意腰围就会暴涨，那么节假日结束之后就要赶紧实施减肥计划，那么节后如何减肥呢?跟小编一起来看看吧！
戒油戒辛辣
节后减肥首先要清理肠毒。
这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。
营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。
中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。再吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在适量的吃上一些主食。
晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主哦。
均衡营养促代谢
排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。
你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种，可以选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。
中午你可以选择吃水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所以热量会比较低，所以你可以放心的使用。
晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。
这些日子中，你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧
控热燃脂加速瘦
通过前面的瘦身计划之后，你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有明显的变化，尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。
从今天开始，就需要你严格的控制身体热量的摄入了，度过了这个时期，你会发现体重又明显的变化。
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