减肥可以吃甜食吗
减肥期间应该尽量不要吃甜食，因为一般来说甜食的糖分含量和热量都比较高，如果控制不好就非常容易导致发胖，因此减肥期间控制住自己的食欲。
减肥期间甜食是可以适当吃的，但是一定要掌握吃的时间和技巧，否则会让减肥成一个口号而不是实际效果。糖是身体好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。当然，正确的方式吃甜食的时，永远只取小一份，这才是正确的吃甜食的方式。
虽然糖是不好的，但其实什么东西都是过犹不及，你要一个本来很爱吃甜的人，告诉他从明天开始乃至以后一辈子，你不能再吃任何甜食，这是不切实际的。减重其实说穿了就是饮食跟生活习惯的一种调整及改变，例如本来不运动到开始运动，本来都吃很多加工食品，到开始以原型的食物为主。
怎么吃甜食不长胖
1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。因此，若在吃正餐前20-30分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。
2、选择50-80卡的甜点
身体从血清素得到疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果比较好。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。
4、果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。
5、逛逛食品添加剂商店
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。
7、选好你的甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。
减肥吃甜食怎么补救
刷牙
吃甜食首先受伤的就是我们的牙齿，因为残留的糖分会使口腔内的细菌迅速增多，不仅会使牙齿变的非常难看，而且也会导致烂牙。因此，吃完甜食后必须要马上刷牙，可以有效地防止细菌对牙齿产生影响。要是在外面不方便刷牙的也要及时用水漱口，把口腔里面的糖分冲掉，要是随身带一瓶漱口水是非常好的。
运动
让自己做更多运动。吃太多的甜食会减少身体胰岛素分泌，使消化系统无法正常代谢，这样会导致体内脂肪堆积。如果不及时消耗掉就会引起肥胖，因此，适当运动可以帮助你把这些脂肪除掉，防止你变胖子。如果你一天吃超过500克的糖，你需要30分钟的运动来才可以消耗。建议你可以选择游泳的方法，因为这样热量会更快地燃烧。
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减肥过程中GI跟热量一样重要
减肥的时候很多人都在乎食品的热量，其实不仅仅如此，又一项数值也需要关注，那就是GI。
什么是GI
GI（GlycemicIndex），中文名称为“食物血糖生成指数”，也可简称为“升糖指数”。该指数是用来衡量既定食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。这个指数最早是由哈佛大学的Dr.DavidJ.Jenkins和他的同事在研究如何控制糖尿病人血糖水平时提出的。
GI的意义
高GI的食物，进入胃肠后消化吸收快，葡萄糖释放快、进入血液后峰值高，血糖水平也会高。
低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢、进入血液后的峰值低、下降速度也慢，血糖水平也会低。
当血糖生成指数在55以下时，可认为该食物为低GI食物；
当血糖生成指数在55～70之间时，该食物为中等GI食物；
当血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。
现代营养学的观点是：一天中大部分的碳水化合物应该来自于中低GI值的食物，这样有助于控制餐后血糖，预防糖尿病，改善体脂。
GI值和肥胖有神马关系？
进食后，人体血糖升高，胰脏分泌的胰岛素先将身体所需的血糖储存至肝脏或肌肉，如有富余，多出的血糖便会被转化成脂肪做储能用途。如短时间内血糖升高过快，胰脏必定会被唤醒，分泌大量胰岛素，最终导致脂肪堆积。更为悲催的是，经理了这样一轮折腾后，血糖再次降低，你的食欲会被再度唤醒。
如何“降低”食物的GI值？
主食“以次充好”：可向白米饭中加入高粱、青稞、燕麦，再和面时可适量在面粉中加入麦麸、豆面或荞麦面，将粗粮和精粮混食。
多吃醋：醋有助于阻止糖向脂肪转化，因此多吃醋，有助于血糖的调节。需要注意的是，世面上的醋饮料常为保持口感加入过多的糖分，再此不予推荐。
避免过度加工：蔬菜尽可能生食，粗粮尽可能以原粒煮粥的方式代替研磨成粉。需要特别提醒大家，时下流行将熟的谷物颗粒研磨成粉冲制成的白领早餐，虽然方便，却将食材的GI值提高了些
运动完毕后，胰岛素比较敏感，可以吃GI值相对高一些的食物。如果你一定要吃点作弊餐，这是一个比较好的时间段，但也不要吃过量。
运动减肥过程中什么时候吃？怎么吃？
减肥期间好像每个小伙伴都有着相同的顾虑，那就是辛辛苦苦运动了大半天，到最后吃饭的时候却无所适从，不知道怎么吃才能给这辛苦的大半天画上完美的等号。
确实，有时候辛苦的跑步跑了一小时好不容易消耗了几百卡的热量，一吃东西不久马上白练了么。不是有人说吃一碗米饭就足够抵消掉长达40分钟的跑步?锻炼完不吃东西是不是更好?下面带大家一起来了解下常见的饮食与运动的搭配关系，一起来看下吧。
1、跑步前
大家基本都知道，在跑步前不能吃得太饱，不然还没开始跑，你的肚子就会感觉下坠，很是难受。但是这也并不建议你饿着肚子去跑，最好的就是在你吃到半饱的时候去跑步，这才是最佳的状态既不会感觉饿得难受，也不会饱腹难安。
跑步可以消耗掉很多的碳水化合物，所以在跑步之前可以适当的吃一些低碳水化合物的食物，比如面包和牛油果等，牛油果中含有健康的脂肪，而面包则能带给你足够的能量。如果对咖啡不排斥的话，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，这样可以有效的提高你运动的效率。
2、跑步后
跑步后你会感到很渴，想要吃东西，这个时候可以先喝些水比如电解质饮料，这些可以快速的让你恢复精力，同时还能帮助提高免疫力，让身体尽快恢复状态。然后半小时后再吃东西。这个时候可以补充一些能量，比如吃一些蛋白质个蔬菜类的食物。
3、HIIT高强度间歇训练前
HIIT高强度间歇训练的目的是为了强化我们身体里面的肌肉以及紧实皮肤的作用，是结合有氧运动以及力量训练的高强度训练，所以在做这个训练之前要先补充一些蛋白质以及脂肪和纤维，比如可以吃一把坚果或者牛奶燕麦。可以适当的吃一些的，但是不要吃太饱。
4、HIIT高强度间歇训练后
在运动后可以补充一些蛋白质，比如吃一些杂粮饭以及水煮鸡蛋。运动后要摄入足够的蛋白质，这样可以给肌肉一些足够修复的时间，这样才不会辜负了你在健身房的辛苦付出。
5、瑜伽运动前
在练习瑜伽之前千万不要吃的太饱，特别有一些针对腹部的瑜伽，更是不能在饱腹的状态下进行，但是要多喝水。如果是做一些热量消耗比较大的瑜伽，比如高空瑜伽或者是高温瑜伽的话你，那么就应该多喝水，这样可以补充因为流汗而流失的电解质。
6、瑜伽运动后
在练完瑜伽之后可以适当的多吃一些绿色蔬菜的食物，比如吃用杂粮饭陪伴菠菜加上一些水果比如苹果香蕉等等，这样既能摄入足够的营养物质、氨基酸、矿物质又能让身体迅速吸收而不会拖垮你。
每天跑5公里也不见瘦？犯3个错，你会功亏一篑！
与路跑相比，在跑步机上跑步的时候，腿部各个关节承受的冲击力比较小。并且，在天气或安全状况不允许的情况下，在跑步机上跑步成为了很多人首选的锻炼方法。跑步机看似一按开关键就可以开始奔跑，显得非常容易，没有什么操作性可言。
开始跑步的注意事项
1.热身运动少不了
人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。
为避免身体受到不必要的伤害，在上跑步机运动前，首先你得有足够的跑前热身，充分活动手腕、脚腕、腰部、颈部等。热身的方法简单来说就是要适当地拉伸韧带、活动关节，让你的肌肉适应和心肺适应起来。
2.仔细检查跑步机
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。
跑步过程中注意事项
1.要记得节奏
不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
2.注意呼吸
可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。
3.不要低头看视频
现在很多跑步机都配有显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能。当然也有很多跑友喜欢拿着手机或平板电脑，放在跑步机前边跑边看。那么在跑步时可以看视频吗？
4.机器运转时不能跳下
在跑步机上跑步造成受伤的最大原因，就是很多新手在跑步机高速运转时直接跳下。正确地做法应该是，在下跑步机之前要调低机器运转速度，并且降低跑步机的斜度。所以，带上跑步机安全夹是非常重要的，就是为了有效地预防这一类情况的发生。所以各位跑友们不要忽视这一小小的举动。
跑步后注意事项
1.不宜蹲坐
不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。
2.不宜喝冷饮
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。
3.不宜洗冷水浴
运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。
