大量食用含食物纤维的蔬菜、菌类、水果等，也能有效预防便秘。再者，还应该积极食用含有助于肝脏解毒成分的蔬菜、能排出血液中毒素的蔬菜、以及含抗酸化物质的蔬菜和水果。
如果毒素消失、新陈代谢加快，就会形成脂肪难以堆积的体质，因而不用担心体重反弹。因此要重新认识你的饮食状况，减少毒素的摄入量。
①香辣调味料
辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料，有恰当刺激肠，促进代谢的效果。
②谷类
在地中海沿岸，经常食用硬质小麦做的意大利面。富含食物纤维的谷类，是促进排便的有用食材。
③豆类
菜豆、鹰嘴豆、小扁豆等多含不溶性食物纤维，能在肠内吸收毒素形成粪便。
④香味蔬菜
将香菜、葱等香味蔬菜与维生素、食物纤维等混在一起，也包含刺激肠的植物化学物质。
⑤鱼类和贝类
比起肉类来，最好多吃章鱼、乌贼、等鳞介类。这样能使在肠内成为毒素的脂肪减少，能有效摄取矿物质。
延伸阅读
这样吃饭轻松远离脂肪
1.吃饮定时
假如减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有关心。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。假如傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。操纵用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让自己选一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以关心减肥者不会胡思乱想，专心计划的实施。比如：计划中是晚上9时吃宵夜，即使在8时15分肚子饿了，也可以稍加考虑这是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过45分钟后，到正常用餐时间再吃。
2.别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注重。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光”是人人耳熟能详的一句话。不白费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请略微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你准备餐点的人决定的。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物吃得干洁净净时，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力操纵自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以把握自己用餐的质与量，而非受制于盛装食物者。
3.细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，和匆匆而过的食物，只能蜻蜓点水般地接触一下。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，涉及胃、小肠中的荷尔蒙及其他的因素。假如进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部操纵机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不至于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不轻易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩刹车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物，然后渐渐地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样，在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍作休息
用餐期间要稍作休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用往返想自己刚吃下了哪些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以关心你少吃些。以动物做实验，发觉动物吃东西被打断后再吃，即使任它吃，它的摄食量也不如一挥而就的多。
③专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如做一些自己喜爱的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体汲取了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是汲取了热量，并没有品尝食物的味道。
所以指导者建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭的时候看书。“吃”应单纯化，别将它和其他活动连一起。
假如这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其他活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
4.每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该防止坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物格外美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是漫步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标。
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吃饭这样吃 饮食减肥靠智慧
减肥与控制饮食有着密切的关系，许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而，并不是节食就可以把体重降下来，只有遵守节食瘦身的10个要求，才能成功瘦下来。
1、不要简单地模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
易胖体质变胖容易减肥难 易胖体质减肥方法小常识
易胖体质在肥胖人群中并不少见，他们就算吃的不多也要比别人更加容易变胖，所以也常戏称自己是喝凉水都长肉。造成易胖体质的原因有很多，比如基因、基础代谢率低等都是导致易胖体质的重要因素。因为易胖体质的人变胖很容易但是减肥很难，所以在减肥时也要注意更多。下面跟随本网站了解一下吧！
通常情况下，对于易胖体质的人我们都会建议加强运动。通过运动来增加能量消耗，让身体各项功能焕发活力以增加基础新陈代谢率。同时还应注意自己的饮食结构，在保证营养均衡的前提下尽量多吃蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，比如豆类制品、鸡蛋，少吃一些含脂肪的食物，菜品也弄得清淡一些，不要弄得太油腻。可以多吃一些像竹笋这样的热量低但富含膳食纤维的食物，能够促进肠胃效果，还能缓解便秘的问题，对腹型肥胖的人减肥有好处。
除了饮食方面要注意，生活习惯上也要进行一定的改善。尽量少在外面吃饭，自己烹制自己的减肥餐。因为餐厅的食物一般会放比较多的油和盐，让自己无法控制能量的摄入；吃饭的时候最好慢一些，这样有利于消化。此外，培养一个良好的作息习惯也是对减肥有好处的。让自己的休息时间能和身体各大器官的休息时间保持一致，不但会让自己更加有活力，也有利于身体的新陈代谢，改善易胖体质。
如果肥胖程度过于严重的话，普通减肥方法可能并不能起到很好的效果，改善易胖体质的意义也不大，这时候做减重手术肯可能会是比较好的选择。减重手术除了减肥，其实还能改善身体很多器官的功能，比如肝脏、心脏、肺部等。根据我们佑道健康管理部门对患者进行的长期跟踪反应，很多肥胖者在做完减重手术后几个月内身体机能都得到了极大的改善，那些易胖体质也得到了控制，基本不会复胖。所以当肥胖已经十分严重却又减下去的时候，可以来了解一下减重手术。
易胖体质减肥方法小常识！
1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当吸收脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
4、避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
8、良好的饮食习惯
良好的饮食习惯对减肥瘦身特别的重要，尤其是对于体质胖的女生更要养成好习惯，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，如果晚上吃得多会因消化不掉而转化为脂肪，这样就容易产生赘肉，切记在晚上7点后就不要再进食了。如果饿了那就吃一个苹果，苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，也能快速将废物从体内排出。
9、细嚼慢咽
进食的速度也关系着减肥的成败，易胖体质吃饭时一定要细嚼慢咽，让胃里的食物慢慢消化，这样可增加饱腹感，减少进食量，还可以减少脂肪的堆积。
10、饭后活动半小时
饭后活动也很重要，因为饭后活动对消化非常有帮助，想要减肥当然不可错过饭后这个黄金时间，饭后多运动，可以帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。特别是易胖体质的你更加要运动，才可以达到瘦身的效果。
11、不吃甜食
甜食是减肥失败的一大凶手，特别是在炎热的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因为甜食很容易被人体吸收，在体内转化为脂肪，让赘肉在不知不觉中形成。这也是你越来越胖的原因之一。
如何成为易瘦体质，快代谢让你想长胖都难
生活中真正怎么吃都不会变胖的女生是很少的，像大胃王一样有神奇体质的人多半是天生。但是我们的确可以让自己不会一顿大餐就发胖，秘诀在于加快自己的代谢基础。让身体即使在不运动的状况下也可以消耗更多的能量，自然就不容易长胖了。
想要维持更快的代谢，你首先要做到这三点。
1、定期的高强度训练
想要不要每天锻炼也有好身材，你需要定期来一次有氧运动和无氧运动的大结合。HIIT就是一种很好的选择，可以让你一次运动的就有一整天的热量快速燃烧。如果没有专业性的练习，可以选择快跑和慢跑向结合，快速提高身体的代谢能力。
2、选择性进行碳水物的摄入
在减肥过程中，有一些碳水化合物比如面包的确比较容易让人发胖还会更快带来饥饿感，需要控制分量。但是我们的身体又离不开碳水化合物。这就需要我们在摄入的过程中进行合理的筛选。比如像白米和面条，作为我们的传统主食存在很多糖分会使人体代谢缓慢，平时应该少吃。像一些高纤维的粗粮和低糖蔬果，可以作为主要的减肥食品。
3、女性例假前后的运动
女生在例假的时候身体的代谢会变慢，随之而来自制力会变差，身体浮肿和变胖会比较明显。所以在来例假的前后是减肥运动的好时机。这段时间内女性身体激素发生变化，可以促进脂肪消耗，而且会减少你在例假期间的身体不适，让你每天都状态满分。
如果女生在能够坚持做到这三个方面，让自己的身体不断快速运转，那么肥肉也就不会那么容易找上你了。保持紧致的肌肉状态，也不需要每天紧张兮兮地节食。
这样吃饭一定能让你减肥
想减肥的MM注意了，谁说不吃饭才能减肥?谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥?赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃，来学习如何吃米饭减肥吧！
重点一：用小碗吃
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
重点二：牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
多余的热能如何消耗杜仲茶：因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
节食减肥十大禁忌需注意不要回避面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
重点三：在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
蔬菜的10个错误吃法不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
重点四：掺入纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。
易胖体质怎么减肥
每个人都希望自己可以拥有苗条的身材，所以当发现肥胖的时候，会想尽各种方法去达到减肥的目的，但是有的人本身就属于易胖体质，即便在日常饮食当中非常刻意的去控制自己的食量，还会很容易出现发胖，那么对于易胖体质的人到底怎么样减肥才是比较好的呢？
确实需要减肥的话，那么我们就需要注重减肥的方法，因为只有正确健康的方法，才可以帮助自己达到减肥的，同时又不会给自己的身体带来伤害，所以说想要减肥之前，你就需要了解自己到底，应该用什么样的方法去减肥。
A：如果您比较勤快也有足够时间精力，建议您控制好您的饮食，少油少盐，每天坚持适当运动。保持热量平衡。
B：通过补充减肥益生菌简菲调整肠道菌群，改善易胖体质，活性益生菌是经受胃酸、胆盐考验的可长期定殖于肠道持久发挥其调节脂肪的作用，持久控制体重。
C：如果您没有过多时间和精力，可以每天或者两三天喝植物的花草茶，因为花草茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平时喝您喜欢的茶一样的，但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的保持您的曲线和身材，核算每天保持身材的成本也不超过1元钱。
D：如果您减重后没有很好控制又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没有关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以控制胖起来的趋势。
以上就是一胖体质者需要注意的一些减肥方法，减肥并不是一朝一夕就能够完成的事情，所以在生活当中我们除了应该注重自己的饮食保健之外，也要积极地锻炼身体，要注重这些方法的结合才可以真正达到有效减肥的作用。
