因为工作应酬，因为朋友聚会不小心晚餐吃多了或者吃了夜宵怎么办?会不会马上变胖呢?不用太过担心，介绍三种暴食后的应急处理方法，防止长肉，保证不发胖哦。
1.暴食后要多喝水
吃完夜宵或者吃过量的晚餐以后要多喝水。因为喝水可以促进肠胃蠕动和身体的代谢循环，有加速食物消化排泄和抑制脂肪生成的作用。另外喝水还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的合成。
除了白水还可以喝一些绿茶，更好的抑制脂肪的形成和加速脂肪的消耗，防止肥胖和减肥瘦身的效果极好。
2.饮食后三个小时再睡眠
暴食后直接睡眠就会给热量转化成脂肪提供有利的机会，所以为了防止长肉，暴食以后一定不能马上睡觉。应该多活动，给肠胃足够的消化时间，避免脂肪的生成和阻止肥胖的发生。
晚上吃多以后可以多散步、多伸展等，加速食物的消化和促进身体的循环代谢，帮助热量的消耗，避免长肉。
3.暴食后的两天多吃清淡食物
食物完全转换成脂肪大概需要48小时左右。所以暴食以后的48小时都要严格的控制饮食，这样才能防止肥胖的发生。
暴食以后的两天都要清淡饮食，坚决不吃油腻、高热量、高糖食物。而是要多吃粗粮、蔬菜高蛋白的食物，既能减少热量的摄入，还能促进身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和抑制脂肪合成的作用。
除此以外，接下来的两天还要尽可能的提早吃晚餐的时间，留给肠胃更充足的时间去消化排泄和燃烧脂肪，有防止脂肪合成和减脂排毒的作用。
偶尔一次的暴食或者吃夜宵，经过应急处理以后并不会导致肥胖。但是重复循环的暴食和吃宵夜是一定会诱发肥胖的。所以想要不长肉就要坚决杜绝晚餐暴食和吃宵夜的情况。
延伸阅读
减肥期间 吃多了怎么办？
如果想要减肥，管住嘴迈开腿是最有效的方法。但是很多人会因为管不住嘴导致减肥失败，那么在减肥期间，万一吃多了要怎么办呢？
首先要知道：吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。
因此，如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了。
脂肪吃多了怎么办？
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
淀粉类吃多了怎么办？
做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。
如何避免多吃甜食
研究发现，甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议，逐渐减少吃甜食的次数和分量，逐渐降低对甜食的依赖程度。同时，还要用那些比较健康的甜味食品，来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。
不妨给自己订一个日程，每周只在周三和周六吃甜点，每次只吃1小块，尽量选最小份的，而且同一天当中不再喝甜饮料，不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。
那么其他日子怎么办呢？建议在上午或下午给自己准备一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的，也很美味，却具有较高的营养价值，能量低、脂肪少，还有一定的健康作用。
如果某天控制不住，在计划之外吃了甜食，也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动，便可消耗3块曲奇中的能量；增加1小时运动时间，便可消耗1块蛋糕中的能量。
调理肠胃高纤维的排油排毒餐
虽说吃多了，但也绝对不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。
以2天1个周期的方式来调整饮食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。
在接下来的两至三天内，每天安排一顿高纤维的排油排毒餐从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。
膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素，因为它具有增加饱腹感，减少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，减少热量吸收等作用，同时还具有“零热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物，来排除体内累计的多余脂肪和热量。
推荐排毒餐食谱
早餐：牛奶一杯，全麦面包一至两片，圣女果（小西红柿）10个。
午餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根（200克），清蒸豆腐一份（200克），黄瓜1根。
晚餐：酸奶一杯，玉米或者红薯1根（200克），海鲜蒸滑蛋（1个全蛋）一份，黄瓜1根或者圣女果10个。
早餐吃多了会胖吗？吃什么早餐能减肥？
一日之计在于晨，早餐是我们一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因为没时间或者需要减肥而随意应付早餐，甚至不吃早餐。如果你爱美，如果你需要减肥，需要健康，那小编必须奉劝你一句：早餐真的得吃好！
早餐吃多会胖吗？
如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，不会囤积热量转化为脂肪。
减肥不要吃这四种早餐
1.油性早餐
很多人细化用油条、烧饼来做早餐。这样的早餐很美味，但是它除了提供脂肪和大量碳水化合物，所能提供的其他营养不多。而且，这样的早餐油脂的含量严重超标，营养素被破坏，还会产生致癌的物质，不宜长期食用。
2.零食早餐
上班族上班匆忙，就会随便带些饼干、巧克力等零食充当早餐。这样的零食提供的营养单一，多是碳水化合物。长期食用容易导致营养不良。另外，这些小零食吃完很容易饿，容易使人在下一餐暴饮暴食。
3.面包早餐
但西式的早餐中所含的热量比起中式早餐高出许多。而且西式的早餐对于亚洲人来说，也不见得一定适合。如果你真的喜欢西式早餐，那建议你搭配一碗蔬菜汤。
4.运动早餐
运动早餐指的是边走边吃的早餐。边走边吃东西不利于肠胃消化吸收。而且，边走边吃时，人的注意力分散，不小心就可能吃多了。
节假日吃多了 胃里积食不消化怎么办？
放了七天长假给祖国母亲庆生的你，上班还习惯吗？不过，不少小伙伴给小编反映，节假日不仅没有管住嘴，而且还吃多了，现在胃里积食不消化好难受，什么都不想吃了。那么，节假日吃多了，胃里积食不消化怎么办？
胃里积食不消化的原因：
导致胃积食的原因有两个方面，一是突然的暴饮暴食，大量的饮食物胃部无法全部消化掉，从而产生了积食证；二是由于胃部本身的消耗机能下降，只是饮食物无法消化掉而产生的积食。这两种情况可以同时发生的，所治疗这种情况是健胃和消食同步进行的。
成人积食不消化怎么办：
1.患者可以吃一些健胃消食片。
2.注意在这段时间尽量不要喝酒，更不要喝碳酸饮料。
3.在平时的饮食上多加注意，多吃一些清淡的食物和新鲜的水果。粗粮最好在这段时间不要吃。
4.每天一定要按时睡觉，尽量不要熬夜。
5.要保持好的心态，平时不要坐着不动，也要适当参加运动，吃完饭可以散步半小时到一小时。
胡吃海喝了这么多天的你们，有没有出现积食的状况呢？避免积食的最佳方法应该是保持清淡的饮食，每天吃完饭后可以在附近散散步，既可以避免积食也可以帮助减肥！经常暴饮暴食对胃的压力可是很大的，意味着胃要加班加点的为我们工作，所以，即使面对美食，也要适量地吃哦！
晚上吃菠萝蜜会胖吗 菠萝蜜吃多了会增肥吗
菠萝蜜是一种常见的水果，因为味道甜美而受到很多人的喜爱，但是也有正在减肥的女生担心吃菠萝蜜会长胖。
即使是晚上适量的吃菠萝蜜是不会长胖的，但是菠萝蜜一定不能多吃，否则会有长胖的风险。
一般来说晚上吃菠萝蜜如果适量的话是不会长胖的，但是也要注意最好不要吃的太晚，否则会不容易消化从而导致可能出现长胖的情况。菠萝蜜中糖分和脂肪含量算是比较高的，而且每100g果肉中含有的热量是103大卡，减肥期间可以适量吃，但吃得过多就有可能导致体内脂肪堆积而出现发胖的现象。
菠萝蜜的营养价值很高，但是热量也比较高，可以适量的吃不过最好不要选择晚上。菠萝蜜不宜在晚上吃，特别是在睡前5小时吃，容易使得含有的糖分转化为脂肪堆积，很容易出现长胖的情况。而且，菠萝蜜不适宜空腹吃，空腹吃因其含有丰富的强酵素，容易损伤肠胃。所以最好是在饭后半小时至一小时食用，这样不仅能更好的吸收其营养成分，还可以帮助消化。
菠萝蜜吃多了会增肥吗
菠萝蜜吃多了是增肥的。
菠萝蜜的热量和糖分含量都比较高，如果吃的多了是有可能会导致长胖的，不过适量的食用菠萝蜜反而有减肥的效果。适量的吃菠萝蜜不仅不会长胖，反而有帮助减肥的效果。因为菠萝蜜含有一种天然消化成分叫称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。所以，适量的吃菠萝蜜其实是可以帮助减肥的。另外还有一种说法是菠萝蜜含有十几种维生素与矿物质，随果汁进么人体之后，可以加速人体中脂肪的分解，促进人体对食物的吸收。这样脂肪就不能在人体中形成沉积，从而起到减肥的功效。
一般来说菠萝蜜一天最好不要吃超过五个，如果想减肥的话吃三到四个就足够了。一天吃菠萝蜜建议最多不能超过2斤，吃多了菠萝蜜不仅会出现长胖，而且还容易上火。如果是天天吃菠萝蜜的话，那一天吃个1-2块即可。另外菠萝蜜是一种由很多小瓣组成的水果，营养价值较高，含有丰富的碳水化合物，其中胶质成分含量也很高，因此食用过多会加重消化负担，容易导致人体不适，特别是一些本身消化功能不是很好的人群，食用之后不适感更强。而3到4个菠萝蜜瓣质量约再60到100克左右，食用量小，不会出现不适。
