很多MM都有这样的误区，认为少吃就能瘦，其实并不是说不吃东西就能瘦，但饭前、饭时、饭后做好这些事儿，不用节食挨饿也能减肥！下面就跟小编一起往下看吧！
吃饭前注意这些
1、在吃饭之前先停下来想一想在坐到饭桌前，先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿，这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃了多少。
2、很多人在吃饭的时候，一边看电视，一边吃东西。这样，不能集中注意力吃饭，常常会使得我们吃得太快，而且会超过之前设定的八分饱的标准。
吃饭时记住这些
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、水果和蔬菜
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
5、多吃海鱼
经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更健康。
吃饭后勿忘这些
1、收拾餐桌和厨房
饭后积极主动的收拾餐桌和厨房，对需要减肥的胖宝宝来说，可谓是一举两得的事。首先主动包揽这些家务，家人对你一定是赞许和感激的，每个人都主动为家里分担一些事情，就能营造温馨和睦的家庭氛围。其次饭后收拾餐桌和厨房，能够促进肠胃的蠕动和消化，而且这种轻松的体力活可以让身体保持较高的基础代谢水平，慢慢就养成一个正向的热量循环，使身体向易瘦体质转变。
2、饭后到楼下散散步
吃完饭后，就到楼下散散步，既可以促进消化，又可以让自己保持一个舒适的心情。有研究表明，良好的情绪状态能够大大改善人体的内分泌情况。而肥胖的形成，从更深层次来说，其实就是内分泌失调。胰岛素是形成肥胖的直接原因，如果胰岛素的分泌失衡，就容易造成肥胖。所以饭后到楼下散散步，既能活络身体，又能获得良好心情，从而无形之中帮助自己减肥了。
3、前两项都不想做，可以选择站立10分钟
如果前面的两件事你都不想做，那还有一个选择：站立10分钟。对于肥胖的人来说，是很忌讳吃完饭就立马坐着，或吃完饭就躺下，这都容易使你的身体囤积脂肪。饭后站立10分钟，虽然消耗的热量不大，但是相比坐着或躺着而言，还是要更耗能一些。更关键的是，站立可以保持全身的血液循环更加的畅通，既有利于消化，又能提升基础代谢，这才是对减肥真正有帮助的地方。
减肥延伸阅读
减肥≠挨饿 这样吃让你照瘦不误
相信很多人都经历过饿着不吃的减肥方法，这种极端的减肥方法不是每个人都适合的，下面小编给大家分享几个不挨饿也减肥的方法，一起来看下。
饿着不吃是很多减肥人士的宗旨也是最基本的减肥方法，其实这是很片面的一点，我们减肥不仅是为了形体看起来更加好看，还是为了让身体变的更加健康，挨饿不吃会出现很多弊端，比如精神变的萎靡不振等。
每天吃的很少就像给手机开启了省电模式一样，消耗的也少，因此挨饿这种事情，一开始还能坚持，但是两周过后或者一个月过后，能饿着肚子坚持下来的，就只剩下凤毛麟角了。
控制饮食不等于不吃
减肥要控制饮食，但是并不等于不吃，而是更加聪明的吃，这样才能做到身体不饿而体重照减，具体做法如下：
一日三餐改为一日多餐
少吃多餐的概念相信很多人都听说过，但是少吃多餐并不是指在正餐外再额外增加就餐热量，而是把一日三餐的量改为一日多餐摄入，保证在热量不变的前提下分多次摄入。
记住，一日多餐的前提是吃进去的热量要不变，然后从新分配进食次数，这样一方面能够满足口欲，减少正餐间隙的零食量，才能达到减肥的想。
另外一方面，提高减肥效果的最好的方法，还是要提高自身的新陈代谢。
那么如何来提高新陈代谢呢？
1、停止无用的节食
漫无目的的节食会让你的身体情况越来越招傲，体重也是降了再反弹反反复复。就像前面说的一样，长期节食身体会自动进入省电模式，因此新陈代谢就会逐渐下降，虽然你吃的很少，但是你消耗的更加少，所以这种方法是行不通的。相反的，如果改变你饮食的习惯，多摄取一些纤维素和蛋白质，这才是提高新陈代谢最安全的方法。
2、增加力量训练
人体里面的肌肉组织越多，燃烧的热量也就越多，就能使新陈代谢加快，但是随着年龄的增长，身体李阿敏的肌肉会逐渐的流失，所以很多人就发现了25岁过后好像特别容易长胖，这就是因为随着肌肉的流失，身体的新陈代谢也在逐渐的下降，因此想要保持良好的新陈代谢速度，就要加紧锻炼来增加流失掉的肌肉量。
3、多吃辣点的食物
北方妹子的皮肤为何普遍比南方妹子的好？很大的一部分原因是因为北方的妹子喜欢吃辣，而辣味的食物可以促进机体的新陈代谢加快运转。因此为了提高身体的代谢，可以在每天的饮食中加入一些辣椒。但是对于会长痘痘的妹子来说，就不要尝试这个方法了。
4、多吃蛋白质食物
身体消耗蛋白质所需要的热量，比消耗脂肪和碳水化合物所需要的热量多，因此，在吃饭的时候可以适当的多吃一些含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼类、鸡肉等等，大豆中含有很丰富的植物蛋白，也是减肥人士不可缺少的一种食物之一。
5、吸收大量水分
为了清除身体里的毒素并提高代谢速度，可以在每天早上通勤的时候喝下两大瓶水，如果不想中途停下车跑洗手间，记得不要喝超过两瓶水，不只是早上摄取水分，一整天都要补充足够的水量!身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，成年人一天饮水量应为2000至3000毫升，过多的水量也会造成肾脏负担。而适量饮用绿茶，绿茶内含的儿茶素也具有抗氧化、提高新陈代谢的作用。
6、加温法
你知道吗?当体温升高1度，代谢率就会提升12%喔!
想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行38～40度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理，让身体升温发汗。如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖呼呼唷～
掌握黄金饮食顺序 不节食照瘦不误
相信每个人都有想要运动的冲动，但是大部分要不就半途而废，要不就前功尽弃。减肥这件事情，对于上班族来说，一直处于恶性循环里面，没办法挣脱出来。不止上班族，就连学生，家庭主妇，都是渴望能吃得饱又吃得好又不用动又可以瘦，这样的事情可能吗？下面就跟着小编一起详细了解吧！
满足吃的欲望，又想keep住好身材？
想要鱼与熊掌兼得，那你减肥就先要学会适时满足自己。
嘉宾以柔在减肥期间，都会坚持将喜欢吃的高热量食物放在每天的下午一两点钟以前吃掉，后续的工作运动各种消耗后，身体也变得不容易堆积脂肪。而在减肥期间，她也建议可以将面食减半，再增加蔬菜，来寻求饱足感。
减重也不能一味的压抑自己的食欲。有时候憋太久反而会爆发，会吃得更多。所以减重要符合人性，爱吃是好事，但是可以通过调整饮食顺序来实现。例如，牛肉汤面只喝汤不吃面，把想吃的放到第二天的早上……心理满足了才有可能继续减重哦。
吃出苗条的黄金饮食顺序
①先喝汤。因为汤里面是有油脂的，第一，减重需要油脂；第二，饮食中的油脂，如果在消化开始的时候在肠胃里出现，会刺激到十二指肠分泌胆囊收缩素。胆囊收缩素会在末梢神经，经过传导到中枢神经，告诉大脑我们吃饱了。所以先喝汤可以帮助控制食欲哦！
②再吃青菜。吃青菜是可以满足人的饱足感，而且现在的消化系统疾病、减肥便秘等，很多是由蔬菜量摄取不够造成的，所以吃多青菜也不仅预防消化系统的疾病，更重要的是改善肠道健康，促进排毒。
③一定要吃肉(蛋白质)。胆囊收缩素同时受到油脂和蛋白质的影响，吃油脂后又吃青菜，胆囊收缩素可能又会变薄弱。这个时候我们再吃肉，又会再次刺激胆囊收缩素，告诉大脑我们已经饱了。
④最后吃面。有了前面的胆囊收缩素的两次刺激，最后吃面就不容易吃那么多。现在人的活动量不够，所以碳水化合物及不需要那么多的。
总结起来也很简单，牛肉面的黄金进食顺序：“汤-青菜-肉-面”，其实也就是“水和少量脂肪-纤维素-蛋白质-碳水化合物”的顺序组合，虽然摄入的碳水化合物减少了不少，但靠少量的脂肪和丰富的蛋白质，才是促进减肥的黄金顺序——也就是韩国大热的“反顺序饮食减肥法”！
像冰淇淋、冰品、蛋糕，也可以越吃越瘦吗？
要想吃甜品不长胖，就把它当作正餐的一部分。按照热量表上甜品的热量，其实我们是可以选择大概两个甜品来当正餐的。但是饮食中如果缺少蛋白质，我们又无法有饱足感。而且如果纯粹把甜品当正餐，血糖又会下降得很快，我们又会很快饿。
所以，又想过嘴瘾又不想饿肚子的人，可以选择一个喜爱的甜点加上一个小分量的正餐作为一顿饭。这样搭配减少了饭面的量，又不会热量摄入过多。例如，一盘嘴边肉和一青菜，搭配一个甜点。
挑对甜点的食材吃不胖
大家知道，吃了甜的东西我们的血清素会上升，会感觉到幸福满足。所以甜食怎么可以放弃！
那么吃甜点的时候就要学会挑食材。比如挑冰淇淋，要挑蓝莓，覆盆子这种食材做的。蓝莓和覆盆子这类浆果都含有欣乐芬，它是类似肾上腺素的成分，可以帮助我们燃烧脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力这类冰淇淋，可以延长肾上腺素燃烧脂肪的时间。当然啦，现在代替高糖高脂肪的冰淇淋，市面上都有卖优酪、酸奶，同样的美味但有更少的热量负担，也是不错的选择。
减肥可以挑个小餐盘
像嘉宾思佳展示的“腹肌“餐盘，可以在吃东西的时候警惕自己也要练出马甲线腹肌，也可以限制食物的量，控制饮食。
事实上，国外有对饮食行为进行过探讨，发现用小一点的餐盘吃饭的人更容易瘦。第一是因为视觉的饱足感会有满足，第二是餐盘小了限制了我们的食量，不会导致暴饮暴食。所以减肥中的人可以选择用小餐盘来装食物，也不用太小，能吃到刚好饱就对了。
喝冰水也能瘦？
我们暂且把“喝冰水容易得妇科病”这类问题放一边。细心的人平时会发现，日本人和韩国人中肥胖的人不多，其中一个原因就是他们都在喝冰水。
什么是“一大卡”？一大卡就是让一公升的水升高一摄氏度所需要的热量。假设今天喝了一公升5摄氏度的水，身体要把它从5摄氏度升温到37摄氏度，就要用掉32大卡的热量。如果每天喝一公升的冰开水，一个月可以燃烧掉960大卡的热量！一年下来，不用做任何事情，就可以燃烧掉1.56公斤的脂肪！
喝冰水是不是每个人都适合？
有人会说，喝冰水肚子会大起来。事实上，那是因为我们喝的“冰水”里面含有各种口味、糖分，明明是零脂肪、零热量的水，也会导致脂肪的堆积。如果确实不喜欢凉白开，也可以选择简单的花草茶类，但切忌不要加糖、奶精、梅粉这些增添风味的调料，带来多余的热量。
当然啦，喉咙沙哑和女生生理期的时候是不适合喝冰水的，要依身体情况而定。
治疗水肿试试用黑豆
减肥过程中最苦恼的莫过于水肿，特别是水肿体质的人，往往总在消肿和减肥中循环进行。
事实上，治疗水肿最好用的是黑豆。可以去买现成的，也可以自己买生的黑豆，炒熟，然后没事泡热水喝。黑豆中钾离子含量很高，可以促进我们的血液循环，消除水肿。
大家可能都会感觉到，经过一番激烈的饮食和健身大作战以后，体重是减下来了，但是整个身体总有什么地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影响美观又是健康的“定时炸弹”！吃不胖还能减肥的方法非常多，但搭配适合自己的运动方式，可以瘦更快哦~
“猫式”瑜伽巧瘦腰
脚与肩膀同宽，背拱起来的时候要吸气。拱起来后维持动作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐气的时候往前伸出双手至上半身伏于地面。
这是一个比较温和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要过多的空间。适合刚生产完的妈妈等腰部不能剧烈运动的人。而且，长期练也可以锻炼背肌、瘦出气质！
坐沙发看电视也不耽误的瘦腿运动
所有女人都希望自己有一双修长的美腿，双腿变瘦，人都会看起来高了5公分。
只坐在沙发上的三分之一，可以利用沙发上抱枕做瘦腿运动。双腿夹一个抱枕，然后尽可能的夹着抱枕抬高双腿再放下。重复动作，一组做10-20个。
这个动作是有氧运动和无氧运动结合，锻炼时间久了以后腿部会变得紧实纤细。
腹式呼吸法，最懒的减肥运动！
有意识地采用腹部呼吸，目的是让横膈肌上下移动，消耗更多的热量。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
这个动作随时随地都能进行。平时注意用腹式呼吸法，能减掉不少热量呢！
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