1. 不能采取极端的减肥方法
很多处于减肥期间的女生为了可以快速的减下脂肪拥有好的身材所以有了很极端的减肥想法，像节食减肥之类的方法为了快速的消除脂肪，但是这样的方法是很不健康的一种减肥方法。如果采取这样比较极端的节食减肥的话很容易导致身体出现一系列的问题，严重的话还会导致身体缺失营养以及出现胃病的情况发生。
2. 注意减肥产品的摄入情况
有些女生在采取了控制饮食以及运动减肥都没有看见很明显的成效时会选择食用一些减肥产品，像减肥茶以及各类的减肥药，这些说带有减肥效果的产品有可能是会有一定的减肥效果但是一般也都会有着副作用，像是刚开始食用时会有着减轻重量的效果，但是一旦停止食用之后不仅体重会反弹有可能还会加重身体的重量，所以在选择食用这种减肥药对身体进行减肥的女生来说一定要注意减肥产品中各类的含量以及后续会不会对身体出现一系列的副作用以及会不会出现反弹后果之后在决定自己要不要吃，不要食用一些没有安全保障的产品以免对身体造成很大的伤害。
3. 减肥期间不吃早饭
减肥期间有些女生为了减少饭量就会选择一天只吃一顿这样的减肥方式，一般都会选择吃午饭，所以拒绝食用早饭以及晚饭，但是如果不吃早饭的话也是会对身体产生伤害的一种行为。人体在经过一晚上的内部消化之后在第二天的早上时是很需要进食对身体补充能量的，如果不吃早饭然后就进行大体力的劳动过着工作的话很容易就会导致身体出现头晕的现象甚至在严重时还会导致晕倒，有些本事身体就不是很健康的女生甚至也是会因为没有食用早饭就导致出现胃病的现象。而且其实如果不吃早饭的话反而是会导致体重的增长，因为如果不吃早饭及时是不出现头晕或者胃不舒服的现象但是肯定是会感觉到饥饿的，所以忍了很久的饥饿在吃午饭时就控制不住会食用很多的食物，这样就达不到少进食的目的，导致食用的食物数量更加的多。
4. 运动强度不要太大
在运动时采取的运动强度要根据自己的身体状态来决定，就算很想快速的达到减肥瘦身的目的也要循序渐进的进行不能一开始就给自己很大的压力，这样也会导致身体出现各种各样的问题。在运动时可以选择有氧运动以及无氧运动相互交叉着来可以在消除身体脂肪的同时也可以很好的对身体进行锻炼以及增强身体的健康能力。但是不管是进行那种运动都要按照每天规定的运动量进行以免造成身体压力太大负荷不起的情况出现。
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慢跑减肥的3个注意事项
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地挑选适合自己的运动量，是大家都关怀的问题。
跑步减肥时的注重事项
跑步时的注重事项：
1、第一注重的一定是速度，比如很多人跑步轻易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳固在一个自己能够保持呼吸平均的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥喜好。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳固速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步减肥时间不应少于20分钟
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持平均呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学探索发觉：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不平均的，被称为心脏适应期。跑步连续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血平均，并随时依据运动量的大小作出相应的调整。
跑步20分钟以后身体才开始消耗脂肪
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特殊是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。
夏季夜跑注意事项
1.夏季夜跑注意事项
一、吃了再夜跑：我们平时在夜跑之前一定要给身体补充一些能量的，所以尽可能的要吃了晚饭之后在去夜跑，不过我们要注意的是吃了晚饭是不能立马去夜跑的，我们最好是让自己的肠胃消化一段时间，因为一般吃了晚饭身体会有一种饱腹感，我们就需要一段时间的休息和消化，如果吃完直接去跑步就很容易让胃部收到刺激，这样在跑步的时候就会出现腹痛的症状，还有好晚饭也是不能吃的太饱了，要不然就不利于我们去夜跑了。
二、夜跑前必须拉伸
其实晚上跑步没有白天跑步的效果好，因为晚上的光线会比较弱，就会很容易让我们大脑时刻都要注意前方的路，尤其晚上跑步容易碰到一些不平的道路，所以就很容易给腿部的肌肉造成一些伤害，尤其是很用尽的去跑，就会让身体虚脱导致腿部发麻没有力气，那我们在夜跑前就的做一些拉伸的动作，这样在跑步的时候就不会有肌肉酸痛的感觉，还能加强腿部肌肉的韧性，这样我们在夜跑的时候也会轻松许多。
三、夜跑安全至上：夜跑的时候是一定要非常注重安全的，尤其是女生在也夜跑的时候一定要非常注意，尽可能的选择人比较多的地方进行夜跑。比如体育场或者公园等这些地方，因为这些地方的人会比较多一些，就经常也会有一些跑步或者散步的人在这里，还有我们夜跑的时间最好是定在9点之前，这样我们夜跑的时候会安全许多。
2.晚上跑步又要注意什么问题
一、 避免长时间跑步：夜跑的时间是一定要控制好，因为长时间的夜跑容易让我们的大脑兴奋就会影响睡眠的质量，睡眠不足是会影响到第二天的工作或者生活，像年轻人的话夜跑的时间控制在40分钟以内，中老年人夜跑的时间最好不要超过30分钟。
二、 注意补水：我们在夜跑的时候也是要给身体补充水分的，首先在夜跑之前就可以喝些水，因为适当的喝水以防我们在跑步的时候缺失水分而引起口干舌燥，一般夏季炎热夜跑的时候就会很容易让身体缺失水分，所以我们跑完步休息一会就要喝些淡盐水是最好的。
3.夏日夜跑安全贴士
一、有光的地方夜跑：千万不要一个人在比较偏僻又黑暗的地方去夜跑，最好是有光线比较亮的地方，如果有摄像头或者监控的地方是最好的，还有一定要选择人流量比较多的地方去跑步，这样你就可以这些小伙伴一起跑步，这样夜跑的安全指数会高一些。
二、注意交通：如果是在马路边上跑步，最好就不要一起并排去夜跑，在夜跑的时候最好是靠在马路边去跑，因为防止有些马路杀手乱撞，还有也不要乱穿马路去跑步。
饮食减肥注意事项 你都get了吗？
饮食是减肥的一大要害，许多MM都采纳“吃”来减肥，比如水果，比如蔬菜，想减肥，一定只能吃这些吗？当然不是，下面小编就给大家分享一些美味又低脂的食物，还有一些饮食减肥的注重事项，想瘦的你千万别错过哦！
三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。
如何做：假如你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调剂你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
日式午餐
含有：卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。
如何做：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。
蓝莓燕麦坚果酸奶
含有：卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。
如何做：假如你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶特别适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新奇的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来特别有饱腹感。
西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼
含有：卡路里455，蛋白质19.5克，纤维15.5克。
如何做：半杯鹰嘴豆泥，半勺咖喱粉，黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。
火鸡肉瑞士卷
含有：卡路里210，蛋白质27克，纤维9克。
如何做：一片低脂瑞士奶酪；3片火鸡肉；半杯小菠菜；全辣芥末酱一勺，用饼包起来。
饮食减肥注重事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个按部就班的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。期望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的方法是：开始时慢慢来，使体重稳固地逐步减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较轻易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
假如在减肥中有意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，轻易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永久都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
身体发胖的4大征兆 减肥饮食注意事项
苗条纤细的身材是每个人都想要的，一般大家都是通过控制饮食和运动来达到减脂目的，身体变胖是很多女性朋友都很担忧的，想要好身材，在发胖前期就要要及时减肥。
身体发胖的4大征兆
征兆1：嗜睡，整个人懒洋洋
你跑的人除了在饮食方面，自己控制不住之外，还和懒一会就有很大的关系，大多数人变胖都是从变懒开始的，由于工作学习的时候老打瞌睡，吃完饭就躺在床上一动不动，其实这些多是身体要发胖的前兆。如果在这个时候还不及时的改变生活方式，迟早有一天就会变得很胖。所以发现自己有这样变胖的征兆，一定要养成运动的好习惯，让脂肪慢慢的代谢掉。
征兆2：爱上调味品
人们都说一说是个胖子，有九个都是吃胖的，还剩一个正在吃饭的路上，虽然这样说有点夸张，但是也说明了胖子都有一个共性，那就是吃货。如果你发现最近一段时间，你变得特别爱吃东西，而且喜欢吃一些，口味比较重的食物，那么可能暗示着你正在长胖的路上，如果发现自己有这样的状况，一定要及时调整自己的饮食习惯，在日常生活中多吃蛋白质食物，多吃粗粮和新鲜的瓜果蔬菜。
征兆3：饮食不规律
有很多人长胖，其实也并不一定吃得太多，而是饮食上不规律，营养搭配不够合理，如果你是按照一日三餐有规律的饮食，正常情况下是不会长胖的，但如果经常不吃早餐，或者晚上经常吃夜宵，那么人体就会容易长胖。如果发现自己已经有长胖的趋势，那么就要调整好自己的饮食规律，做到一日三餐定时定点，尽量不要吃夜宵。
征兆4：经常便秘
胖的绝对都有一个共性，就是便秘，由于饮食结构和饮食习惯的影响，胖子的饮食中通常是缺乏膳食纤维，水分也往往摄入不足，再加上本身肠胃功能就不是特别好，所以很容易引起身体发胖。尤其是小肚子特别突出的人。如果你经常的便秘，那么可能暗示着你要长胖了，所以，要及时的调整自己的饮食习惯，多吃新鲜的，蔬菜和粗粮，多喝水，如果便秘特别严重的话，要借助药物来排出宿便。
减肥饮食注意事项
1、可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
2、减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。
3、喝水不会导致肥胖，倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系，反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅，减肥效果更好。
4、尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
5、吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
越吃越瘦的食物有哪些
越吃越瘦的食物其实就是很多人不爱吃的，减肥的最主要的事情就是做自己不喜欢的事情，饮食也是这样的，很多越吃越瘦的食物都是清淡的烹饪方法，而且和高油脂是没有关系的。
1、鱼是一种高蛋白低食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。
2、蔬菜一直是深受减肥的亲睐，不仅因为它们的热量低，而且富含纤维，绿菜花被称为是“低卡高纤冠军”。
3、燕麦属于是低热量粗粮，蛋白质含量高，营养丰富，更为重要的是纤维含量丰富，饱腹感极强，还能延缓血糖上升。适合作为早餐。据说刘德华就超级喜欢早上吃燕麦，而且还是干吃。
4、黑咖啡的热量极低，几乎为0。黑咖啡中含有丰富的咖啡因，可以有效的帮助提升人体的代谢机能。当然，如果是要减肥的话，咖啡中自然是不能放糖的，不然会越喝越胖的哦。
5、多喝水，相信每个人都听到过这句话，其实喝水能有效的提高身体的代谢速度，这不就提高了瘦身的效率么。
6、鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。
八种越吃越瘦的食物
1、冬瓜是非常好的减肥食物，不仅热量低，而且有很好的利尿消肿的功效。尤其适合水肿型的肥胖者。
做法：冬瓜去皮，去籽后，切成自己喜欢的块状。然后洗净，沥干水分备用。白糖半勺，蚝油一勺，生抽一勺，老抽一勺，淀粉一勺，弄成酱汁。准备好两颗蒜头，用刀拍碎之后去皮，切成蒜粒。锅里放入油，油热之后小火爆香大蒜，。加入冬瓜块，中小火煎至略微金黄。然后加入各种调味料，加入适量水，盖上锅盖，煮至冬瓜熟透，希望吃软一点的可以炖时间长一点。最后调好水淀粉，倒入冬瓜里面，大火收汁即可出锅，撒上适量香葱
2、清蒸龙利鱼
鱼和鸡胸肉是所有肉食中为数不多适合在减肥期间吃的，因为他们的成分主要是蛋白质，而不是脂肪。
做法：龙利鱼洗干净后吸干水分，切成大小差不多的段，用老姜丝和柠檬汁把鱼肉抹一遍，十分钟后把龙利鱼放在开水锅中蒸，姜切丝，葱切丝。八分钟后把蒸好的龙利鱼取出来，倒去水之后放上葱姜丝。锅里放少许油，烫熟之后倒在鱼上面，。最后淋上适量的酱油就可以了。
3、杏鲍菇西兰花
西兰花富有丰富的胡萝卜素，可以促进身体，肠胃的健康和消化。还可以降低血压，血脂，胆固醇含量。
准备材料：西兰花一个，杏包菇一个，蒜末，生抽，蚝油，盐，白砂糖。
做法：西兰花切好浸泡在盐水中15分钟左右，这样冲洗可以防止西兰花里面有虫子，所以一定要洗干净，杏鲍菇切片，中间可以划十字的刀口，把西兰花和杏鲍菇分别加入锅中倒水，然后捞出锅。热锅烧油，加入蒜末，爆香出味，加入西兰花和杏鲍菇，翻炒均匀，加入生抽一勺，蚝油两勺，盐少许，白砂糖少许然后炒大约两至三分钟就可以了。
4、番茄土豆
土豆含有丰富的膳食纤维，食用土豆之后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以具有饱腹感，同时来给带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。番茄洗干净，土豆也洗净去皮，番茄切小块，土豆切片。锅烧热，加入适量食用油，油热之后放入蒜末爆香，加入西红柿翻炒片刻，加入土豆，然后加盐一勺生抽一勺，老抽翻炒均匀，加适量水，水量没过土豆，加锅盖转中火炖十分钟左右，然后再大火收汁。观察到汤汁粘稠，没有多余水分，这土豆就炖得很软糯，可以关火盛出。
5、葱爆冻豆腐
豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如果经常吃，可以有利于脂肪排泄，从而达到减肥的目的。冻豆腐的制作方法很简单，首先把买回来的老豆腐用清水洗干净，然后用盐水泡半个小时，半个小时之后把豆腐捞出来切成一块一块的，然后用保鲜膜或保鲜和一类的东西，把豆腐包好，然后放进冰箱的冷藏室里，在冷藏室里冰冻24或48小时之后就可以了。
做法，葱切丝，冻豆腐切块，锅里放入适量的食用油，放入葱丝爆香，放入切好的冻豆腐，加入盐，酱油翻炒，如果炒的过程觉得太干，可以放一点水在里面，然后炒个三五分钟就可以关火装盘了。
6、海带豆腐汤
海带的膳食纤维非常丰富，而且呈碱性，既增加了排毒功效，又能增加肥胖者的饱腹感，而且海带含有的脂肪量非常低，热量小。
做法：海带结清洗干净，控干水分，豆腐切方块，起锅热油，葱爆香，随后倒入海带结翻炒，倒入适量的清水，再加入一个浓汤宝，然后把豆腐块放进去，并加入适量的盐进行调味，小火熬煮至熟，以便豆腐充分入味，待豆腐煮至膨胀，充分吸收汤汁，就可以关火装盘了。
7、炒魔芋
魔芋性寒有活血化淤宽肠，通便，消肿解毒的功效，而且魔芋富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，清除肠内脂肪的堆积。将魔芋豆腐放入开水锅中倒两分钟，去掉碱味。将魔芋捞出放凉切成片，葱姜蒜切成沫，辣椒切小段，炒锅放油，放入葱姜蒜和辣椒炒出香味，然后放入豆瓣酱炒匀，加入少许水或高汤，大火烧开，魔域豆腐入锅加适量盐，鸡精，蚝油，然后大火烧开，调中小火炖一会。让他再沸汤里翻滚，煮的时间越长，越有嚼头，完全不会软烂不堪，这样煮的魔芋豆腐本是素菜，却有肉味。生魔芋有毒，必须煎煮三小时以上才可以使用，而且每次的量不宜过多。
8、冬瓜木耳汤
黑木耳当中含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道水分，促进肠内废物的排泄。减少毒素对身体造成的伤害，所以清肠胃的作用之外，经常吃黑木耳还可以起到预防便秘的作用。
做法：木耳提前泡发，洗干净后备用，冬瓜去皮切成片，香菜切段，锅中水烧热，先放入冬瓜和木耳。期间，再放入一勺生抽，适量盐等食物煮熟之后关火，加入香菜，加入一勺香油即可。
减肥注意事项有哪些？这3个方面需要注意
1. 建立良好的生活习惯
我们在减肥的过程中一定要控制自己的饮食，我们在生活中减肥时，饮食方面一定要注意少吃一些高热量高脂肪的食物，多吃一些高蛋白、低热量的食物这样才能帮助我们更好去减肥。当我们拥有良好的生活饮食习惯时，并且在很大程度上面辅助运动开始减肥，在早餐方面可以选择喝一杯温水，搭配一些蛋白质食物急性补充，晚上的晚餐尽量选择稍微清淡的，可以减少肠胃的负担。
2. 健身以后尽量不要摄取食物
刚刚健身完的小伙伴，觉得自己很棒需要奖赏自己，然后吃一顿夜宵、麻辣烫这些都会让之前运动的都白费了。很多人在选择健身时更多是为了练成一身的肌肉，让身体线条变得更加好看，所以才会选择健身，当我们健完身以后还补充适量的食物，产生的酸类物质会比平时产生得还要多，在这个时候就不要选择在吃糖果或者肉类了，不然就白练了。
建议大家在健身1-2小时前后补充食物是最佳的时间段，千万不要立马健完身就补充食物，这样是非常不正确的。
3. 饮食注意
减肥期间就不要补充糖分过高的食物，如水果、糖类等，尽量少吃。推荐大家在减肥的过程中可以少量补充一些黄瓜，黄瓜具有非常不错加速新陈代谢的作用，经常补充还能提高身体的机能的效果。
(1)在吃猪肉的时候也尽量少补充，一般情况下猪肉脂肪还是比较多的，我们可以将猪肉转变成牛肉、鸡胸肉等，这种肉类脂肪含量比较少，对于减肥来说是非常有帮助的，通常情况下海鲜、鱼也是一种不错的选择。
(2)减肥时一定要多吃一些容易消化的食物，主要以清淡为止，在日常少吃一些口味太重或太咸的食物，在这些食物中都会增加脂肪。
(3)不要喝牛奶，一定要控制热量、奶制品相互结合，防止体重增加，这是因为在牛奶当中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富的成分。
10个注意事项 教你怎样越吃越瘦
减肥饮食注意哪些呢？最近发现减肥越减越胖，才发现自己饮食习惯出了点问题，找了些资料，提醒一下妹纸们，在减肥中，可能这些饮食习惯可以帮助你越来越瘦哦！！ 1、注意控制做菜的用油量。
最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。
最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
3、留心看包装上的标注。
有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。
如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。
因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
6、每天清晨起床后先喝一些温开水。
助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
7、必须每日达到4L水。
水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。
8、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。
不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要为了避免发胖。
有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
10、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。
饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
吃番石榴能减肥吗，吃番石榴的注意事项有哪些
番石榴的品种是特别多的，果肉有紫红色和淡黄色，既可以拿来当新奇水果食用，又可以煮着吃，同时也可以制作成果酱、果冻，或者是榨成果汁饮用，不过很多朋友想问吃番石榴能减肥吗？
吃番石榴是否能减肥
吃番石榴能减肥吗？吃番石榴是可以达到减肥效果的。番石榴为各种水果之冠，其丰富的维生素C可以提高免疫能力，特殊是可预防流行性感冒、上呼吸道沾染等疾病，有利于提高血管弹性，能将胆固醇分解成硫化物而排出体外，从而清洁血管，有益于营养物质的运输，对促进大脑的发育有益。
吃番石榴的注重事项
番石榴汁多，果肉丰富，口感好还含有丰富的营养，深受消费者喜欢，但是我们在吃番石榴的时候要有所注重，例如吃番石榴要不要注重操作重量，什么人不适合食用番石榴，又有什么人适合食用番石榴等等，虽然大家已经知道了吃番石榴能减肥吗这个问题的答案，但是也不能冲动食用。
1、番石榴富含脂质和蛋白质，吃多轻易便秘和上火，吃的时候要操作重量。
2、常年便秘，阴虚火旺者不宜食用番石榴。
3、番石榴籽多，患有支气管疾病者不宜食用番石榴，否则轻易呛喉，反而可能引发疾病。
4、番石榴可生吃，可以滋养皮肤，降低血糖，促进排毒排便，特别适合女性，高血糖患者，肥胖症患者食用。
以上就是关于吃番石榴能减肥吗这个问题以及吃番石榴时候应该注重什么的一个相关介绍，期望大家在平常吃番石榴的时候操作好数量，不要出现暴饮暴食的现象。
保鲜膜瘦腿的危害 保鲜膜减肥法注意事项
在我们平时的日常生活中经常可以看到有人使用保鲜膜绑腿减肥，保鲜膜减肥是很多人知道的一种减肥方式，能够快速瘦身，那么保鲜膜瘦腿的危害有哪些？保鲜膜减肥法注意事项。
保鲜膜瘦腿的危害
保鲜膜瘦腿的危害是会造成身体脱水，引发湿疹、毛囊炎等皮肤病，产生过敏、细菌感染等。
1、使用保鲜膜瘦身不过是假象
其实，保鲜膜减肥法主要是通过发汗排除身体水分来达到减轻体重的目的，减去的并不是脂肪肥肉，其原理和利尿剂差不多，并不能从根本上减肥，之后再喝水或进食很容易反弹。
而且，长期这样失水减体重还会增加电解质的丢失，容易产生疲劳和对健康不利。
2、保鲜膜易引发湿疹、毛囊炎等皮肤病
身体被保鲜膜包裹，长时间下去身体不能正常呼吸，很多代谢的产物无法及时排除体外，同时皮肤无法散热使汗液积存在局部，这样的情况很容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。
注意：很多人发现每次用完保鲜膜后，感觉身上痒痒的，这时切莫用力挠。如果用力挠的话，很容易将身上挠出伤痕。
3、用保鲜膜易产生过敏、细菌感染等
用保鲜膜包裹住身体，尤其是运动时用保鲜膜更导致汗液不能正常挥发，很容易产生其他副作用，比如皮肤过敏、细菌感染等，还有可能造成皮肤中暑，届时反而得不偿失。
4、保鲜膜减肥会细胞代谢异常过度失水
身体被保鲜膜包裹，细胞会因不能正常代谢而过度失水。失水是造成新陈代谢障碍的一种症状，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险。
保鲜膜减肥法注意事项
1、大家在使用保鲜膜包裹在身体局部的时候，应当在身体上涂抹一些减肥啫喱或冰晶，接着用手推拿和按摩一下，最后再把保鲜膜覆盖在要减肥的部位。包裹的时候保鲜膜要稍微紧一些，太松是没有效果的，包裹之后等到半小时左右就可以揭开了，把皮肤洗干净就可以了。
2、使用保鲜膜包裹正常情况下每周做2-3次就可以了，它的减肥效果是相当好的，特别是适合产后瘦腹部，真的非常不错，值得一试。
3、大家在使用保鲜膜减肥的时候需要涂点水，这么做是防止保鲜膜脱落，此外保鲜膜包裹的时候也不要过紧，因为太紧的话会压迫血管，最终影响到正常的血液循环，还容易导致静脉曲张。
保鲜膜减肥法不是健康减肥法
保鲜膜减去的只是水分，易反弹，还有用久了也容易过敏，引起皮肤病、湿疹等。所以，保鲜膜减肥法并不是健康的减肥法，如果真想彻底实现减肥，最好还是放弃这种不健康的贻害无穷的减肥法，保鲜膜减肥法并不值得提倡。减肥不减健康，才是真正的减肥王道。
长期用保鲜膜减肥法不可取
长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成种种危害等。所以，长久采用保鲜膜减肥法并不可取，更不值得提倡。采用保鲜膜减肥法前一定要慎重考虑，以免给自己带来伤害。减肥最基本的应该是减少热量的摄入，合理的饮食才是最重要的，且配合简单的运动效果更佳。
瘦身霜太辣了怎么办 使用瘦身霜时的注意事项
说到瘦身很多人都很感兴趣，瘦身的方法有很多，平时除了健身运动饮食控制以为，瘦身霜也是很受大家欢迎与喜爱的一种减肥产品，那么瘦身霜太辣了怎么办？使用瘦身霜时的注意事项。
瘦身霜太辣了怎么办
瘦身霜涂抹后在排除过敏因素外，感觉辣是正常的现象，辣说明在燃烧脂肪，特别是有人选择涂抹瘦身霜后还包上保鲜膜，更觉得热辣辣的啦。对于这种情况，能忍受的不用担心，这是正常的。不过，对于忍受不了的，也不要勉强，可采取下面的方法：
1、可以选择少涂点;
2、或者在涂抹同时加一些薄荷油缓解;
3、亦或赶紧撤掉保鲜膜，然后用纸巾擦掉瘦身霜就好了，过会就会缓解的;
4、再或是擦掉瘦身霜后涂点薄荷膏在身上感到辣的部位，清凉的薄荷膏止辣效果很好。
5、当然，也可以去选择其他刺激性没那么强的减肥霜产品，方式很多的。
瘦身霜太辣不要直接用水洗，忍受不了瘦身霜的辣感，可以选择用纸巾擦掉即可，建议最好不要直接用水洗，这样容易越洗越辣哦。
使用瘦身霜时的注意事项
1、由于这些产品涂抹后会发热，具有刺激性，选购前，最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。
2、琳琅满目的塑身霜各有不同适用部位，请依照产品说明以正确使用，千万不要自行用于其他部位。
3、一般建议在洗澡后使用，因沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收产品。
4、涂抹之前，先用手指揉捏以放松肌肉，吸收效果更好。
5、定期为身体肌肤去角质，避免老废角质影响吸收效果。
瘦身霜的成分分析
1、咖啡因：刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。如果经常喝不加奶、糖的黑咖啡，也可以起到瘦身作用。
2、茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。
3、海藻：从海藻中萃取出来的精华能够有效补充皮肤的胶原蛋白和弹力。
4、葡萄籽：葡萄籽精华能够借助它的抗氧化作用保护皮肤组织结构。
5、可可精萃：可可能刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解。
6、辣椒素：辣椒能够疏通血脉、刺激神经系统，通过促进淋巴排毒和排汗，从而改善水肿型的肥胖。
tips：也就是说，如果你不对上述这些瘦身霜的成分过敏的话，瘦身霜本身是没有什么副作用的。
瘦身霜太辣可能是过敏
减肥霜涂抹在身上会出现发热的情况，给人感觉辣辣的，还可能是因为有些人使用减肥霜后肌肤出现过敏引起的过敏反应。特别是本身肌肤敏感、肤质较为娇嫩的话，更容易出现这种情况，严重的还可能伴随有局部瘙痒、肿痛等不适。
所以，选购前最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。
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