很多人喜欢吃全麦面包，因为听说它能够减肥，但吃得不对，你并不能取得减肥的效果。
全麦面包怎么吃减肥？
1、不要在面包上涂抹过多的果酱
很多人喜欢在吃面包的时候涂抹很多的果酱，为了让面包更加美味，很多选择涂抹各种果酱，大家不知道的是果酱中也含有很多热量，在吃的时候一定要注意这个问题，一定要配合热量低的食物，如果你不能保证有充足的运动量来搞定这些热量，那么你最好不要食用含果酱多的面包。
2、搭配饮用低脂牛奶
全麦面包在早上吃效果会更好。坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。任何经过发酵的东西都不能立刻吃，刚出炉的面包还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少放上两个钟头才能吃。还有人喜欢吃大而松软的面包，觉得口感好。其实面包发酵也有一个度，体积过大不见得营养就多。
为什么全麦面包能减肥
首先要明确全麦面包含有哪些成分。全麦面包是用全部的小麦做的，比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有很多蛋白质。纤维素可以增加饱腹感，有利于减肥，而蛋白质可以帮助清除身体内毒素，消解体内的脂肪堆积，起到预防肥胖的作用。因此如何吃全麦面包需要掌握聪明的饮食原则，只要科学的吃全麦面包，不仅不用担心长胖，甚至还可以起到减肥的效果。吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
全麦面包的营养价值
可减肥
全麦面包脂肪含量低，维生素B族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用。
预防糖尿病
全麦面包含糖量较少，是一款健朗食品。
动脉粥样硬化
全麦面包B族维生素丰富，而且含有丰富的营养素，对于预防动脉粥样硬化有一定疗效。
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不吃肉食，你也能身强体壮！想减肥的一定要看
很多减肥的妹子都觉得，减肥吃不了肉，是不是会造成营养不良啊？其实不必担心，因为在植物性食品中，身体所需的大部分营养元素，都能够找到替代品！
蛋白质
传统认识：红肉
食物替代：豆制品
抗生素对于肉类的污染，一直是大家担心的，因此越来越多的人正在进入素食者的行列。对于不吃肉的人而言，很容易缺乏蛋白质。蛋白质是维持人体健康很重要的营养元素，如果蛋白质摄取不足，就会使体力下降，对病毒的抵抗力随之减弱，还容易造成精神紧张、身体各种功能低下、无精打采、精力不集中、早衰、皮肤干涩、心力衰竭等不良症状。
用以大豆蛋白为主体的豆制品替代红肉是不错的选择，因为豆制品中含有丰富的植物蛋白，而且豆制品中不含饱和脂肪。
脂肪
传统认识：动物脂肪
食物替代：植物油和豆制品
过多摄入脂肪对身体并无益处，但如果脂肪缺乏也会对健康造成影响。其实放弃了肉类，并不代表就要远离脂肪，可以用植物性脂肪来代替，比如植物油、豆类、豆制品、坚果这些食物里面都含有丰富的植物性脂肪，并且不含胆固醇和饱和脂肪，取而代之的是丰富的不饱和脂肪酸，可以有效地防止心血管病、高脂血症、脂肪肝和肿瘤等疾病的发生。
大部分植物脂肪当中都含有“异黄酮”，有助于预防或治疗更年期症状，提供人体所需的亚麻油酸、亚麻脂酸，促进血液里胆固醇的平衡，使动脉更有弹性，防止心脏受损，还可以有效地降低患上骨质疏松症和癌症的风险。
钙元素
?传统认识：奶制品
食物替代：豆类及蔬菜
很多人以为补钙必须喝牛奶。其实钙的来源有很多，中国传统饮食中，有很多都是高钙的。为什么不以中国食品代替呢？
以下是一些高钙食品：
20克小鱼干含有250毫克钙;150克熟菠菜含有225毫克钙;280克豆腐含有295毫克钙;一勺子芝麻含有100毫克钙;100克豆腐干含有288毫克钙;20克木耳含有147毫克钙(一杯牛奶含有300毫克钙)。
铁元素
传统认识：动物血、瘦肉、肝脏
食物替代：五谷杂粮
铁主要存在动物性食物中，如动物血、瘦肉、肝脏等，铁缺乏所造成的危害是多方面的，缺铁性贫血会使人食欲减退、疲乏无力，严重者还会影响到智力和认知能力等。
拒绝动物血、瘦肉、肝脏的您可以从五谷杂粮中摄取到铁质，不过其吸收率确实比肉类要低。
另外，铁必须有维生素C协助才能转变成造血所需的铁形式，因此，请多吃一些同时富含铁质和维生素C的食物，如葡萄干、红枣等。红糖中铁质丰富，可以用红糖代替白糖。
跑步减肥一定要谨防这个
跑步会导致静脉曲张吗
一般来说跑步是不会导致静脉曲张的，静脉曲张多是由于长期久坐或者久站或者从事体力劳动导致的血液淤滞、静脉迂曲、扩张。
静脉曲张的原因可能是由于静脉压力增高导致的，这种情况的话，运动是不会加重静脉曲张的，运动的话，有利于静脉回流，但是运动不能解决静脉瓣的功能障碍问题，依然也不能治疗静脉曲张的。
静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，因此适度跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。静脉曲张患者，因为静脉瓣膜功能受损应该避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动，但是可以进行慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
静脉曲张做什么运动好
1、推拉小腿
下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。
2、平推小腿
下肢静脉曲张患者四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。
3、按捏脚趾
下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏30次。
4、按摩足底
下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)为中心反复点揉100次。
5、屈抱两腿
下肢静脉曲张患者靠墙站立，先左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，两腿交替，各抱20次。
6、两腿前踢
下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。
7、甩动两腿
下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。
8、两脚蹬车
下肢静脉曲张患者仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约50个来回。
9、踮脚尖走路
下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。
10、快速步行
静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。
跑步如何预防静脉曲张
1、保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤之重物。
2、一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，如此可促进腿部静脉循环。
3、每晚睡时，将腿适当垫高，并保持最舒适之姿势即可，不要因此而让腿部僵直。每晚泡脚后，平躺于床上，将脚部垫起，略高于心脏，保持5至10分钟。此方法有利于加快全身血液循环，防止局部尤其是下肢的静脉淤血。
4、避免长时间的站立，主动活动下肢，促使肌肉收缩，增加血液回流。养成每日散步、快走、骑脚踏车、跑步等习惯。
5、注意保护皮肤，避免受伤。
女性减肥一定要吃早餐
一定要吃早餐？
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
女性通常应吃怎样的早餐？
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐为何如此受女性青睐？
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
跑步减肥一定要有模有样
亚西斯博士写了13本相关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的要害之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需白费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲惫后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是一般的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——维持头与肩的稳固。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼凝望前方。肩部适当放松，防止含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与
跑步动作要领——从颈倒腹维持竖立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、维持平稳和步幅。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注重髋部的转折和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终维持竖立。
4、腰
跑步动作要领——腰部维持自然竖立，不宜过于挺拔。肌肉略微紧张，维持躯干姿势，同时注重缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，维持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且轻易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。维持腰背挺拔，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。同时要注重小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节轻易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体维持竖立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
女人一定要知道的夏季减肥妙招
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夏季已经来到我们的身边炎炎夏季，酷暑难耐，在很多人的逻辑思维里，都认为夏天容易减肥，主要是在这种天气里，很多人的食欲都不好，吃得少自然就瘦啦，确实是这样，夏天容易瘦，也是个减肥的好时候，所以别偷懒，赶紧让你自己瘦起来吧!可是除了减肥产品，我们也该了解一些方法，比如说如何健康的减肥呢?什么方法在夏天是最有效的呢?现整理如下，希望可以帮到想减肥的同学。
减肥秘籍一：不吃零食。注意啦注意啦!夏天天气热可不要吃太多冷饮哦，冰淇淋雪糕之类的糖分可多啦，卡路里蹭蹭蹭的向上涨，比十碗米饭都多呢!所以一定要坚持住啦，不要吃冷饮，可是不吃冷饮对于很多人来说似乎太残酷了，笔者建议西瓜代替，虽然说西瓜糖分也很多，可是西瓜水分更多!新陈代谢的快，没有累积，就容易瘦了。
减肥秘籍二：不喝碳酸饮料。你一定很好奇，不喝碳酸饮料，那喝什么呢?矿泉水!经济实惠，其实最好是白开水，一方面来说，夏天出汗多，水可以让我们凉快起来，而正常人每天所需水分大约为2升，十杯。我们平常说的八杯水是正常的天气，春天或是秋天可以，夏天可不一样，不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百五十毫升为宜，间隔时间为五十分钟。
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减肥秘籍四：首先，需要做的是，在尽量不多吃饭的前提下加强上半身的锻炼。上半身的锻炼有很多，比如说哑铃，羽毛球都可以，这样可以提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;就是说，你的上半身运动了，吸收能量，下半身不运动，吸收不到能量，只能瘦啦!同时呢，你还可以多做腿部的拉伸，比如说你可以跑跑步，快走也行，这样就可以确保下肢血液循环通畅，不仅可以锻炼，还可以排毒。
减肥秘籍终极版：少激烈运动。这个建议似乎很有非议，不过确实是真的。夏天，是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。所以阳气过剩。尤其是中午十点半到下午五点之间尽量不要进行运动。其实主要是日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就伸伸懒腰，起来喝喝水也是好的。
对于想快速减肥的人群，减肥秘籍似乎作用没有减肥产品那么明显，不过长期坚持，肯定有益身心健康。
