睡眠少轻易发胖吗
长期睡眠不足确实轻易引起发胖。
有探索表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。假如长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。
专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴求简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但假如你汲取了余外的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把余外的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
怎么睡觉可以减肥瘦身
1、要有充足的睡眠
专家表明,成年人睡眠不够7个钟,会减少荷尔蒙的分泌,而荷尔蒙可以消耗一定量的热量,所以,假如荷尔蒙分泌不足,就会增加肥胖的几率,因此天天至少要睡7个小时,少于7个钟则认为是睡眠不足,但是也不要超过9个钟,因为睡多了,会导致脸部有稍微水肿的症状。
2、睡前一杯热牛奶
虽然说睡前尽量不要进食,但是假如进食的是可以提高睡眠质量的食物的话,也是可以的,例如热牛奶,因为热牛奶具有催眠以及排除紧张感的作用,对安神很有用果,况且牛奶的热量不高,不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。
3、临睡前尽量不要在床上看东西
很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的,不是拿着手机看小说,就是拿着手机看电视剧,刷微博,刷朋友圈等等。不但渐渐消逝睡意,还亢奋起来,这对睡觉来说是很不利的,越看越晚,越看越睡不着,时间一长,很有可能会导致失眠。
4、11点前睡觉
11点前睡的觉是美容觉,而11点后再睡觉,就可能耽搁了身体排毒的时间,因为人在熟睡中机体才能好好地运作,所以,一旦超过11点睡觉,那就意味着晚上排毒的时间缩减,就会使体内的毒素得不到充分的排解,新陈代谢的速度也会随之减慢。
5、天天坚持午睡
很多人不注重中午睡觉的时间,其实中午睡觉,也可以达到美容减肥的功效,而且中午睡一个小时就相当于晚上睡两个小时,这么划算的事情,大家为什么不做呢,但是午睡尽量不要超过两个小时。
睡眠不足会发胖的原因
1、睡得少会增加食量
对于女性朋友来说,天天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠,假如睡眠不足,那么严峻影响到身体内部的荷尔蒙的平稳,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,这样就增加了脂肪的储存,最终使身体变得肥胖。人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉,但是假如减少了睡眠时间,再加上体内热量的堆积,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,自然就会长胖了。
2、睡眠期连续时间短
快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。假如睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期连续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。
说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发觉腰围有明显的变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供给是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?
从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。
什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有用的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动这个词是由美国运动生理学家KennithCooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分,非凡是正在运动中的肌肉中去。
经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也就更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素养也更好。
有氧健身一周需要几次
关于健身的频率,美国运动医学会推举正常人应该每周健身2~5次,假如你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。
初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子天天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会练习过度,短时间内就会出现疲惫、失眠、浑身过度酸痛等症状。
于是就又会停止下来。其实我们应该熟悉到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。按部就班才是最佳方案。
有氧健身的理想减肥速度
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。假如天天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。
有氧健身的热身与放松
在每次的有氧练习之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有用。
1.热身(也就是准备活动)
热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧练习,假如这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很轻易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更轻易疲惫。
2.放松
放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,非凡是四肢部分。假如马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
严峻时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,渐渐地恢复到安静状态。
有氧健身要注重什么
女性应注重以下几点
1.健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2.经期锻炼,运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操练习。
注重:
健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,防止着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。
热天运动出汗较多,汗留在趾缝中轻易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。
喝咖啡真的减肥吗要怎么做?如今减肥已成众多MM口中的热点,咖啡的浓香醇厚确实令很多人着迷,很多朋友也都有了早起喝杯咖啡提神的习惯,经研究表明,早起的一杯咖啡可以让人精神一整天,可见咖啡的提神功效是非常明显的。咖啡可以提神是众所周知的,咖啡既然能提高人体的兴奋性,是不是代表着咖啡能加速人的新陈代谢呢?由此我们不禁想问喝咖啡能不能减肥呢?
咖啡的减肥功效
咖啡可以加速新陈代谢、促进消化、改善便秘,而且还可以改善皮肤的粗糙现在,具有美容皮肤的功效,咖啡同时也可以加速燃烧卡路里,达到减肥的功效,这一理论是正确的。但是燃烧的这种卡路里并不至于让你的体重可以减轻多少,而如果你在喝咖啡的时候里面加了糖和奶精的话,从热量上计算这是不符合减肥的原则的。还有就是过量的喝咖啡是很不科学的。很多研究表明:在许多方面咖啡因是对人体是有益的,例如:咖啡可以刺激运动员取到较好的成绩,咖啡也可以刺激我们在日常工作中缓解工作压力,提神的作用。
咖啡减肥法执行方案
饭后半个小时到一个小时内,是喝咖啡的最佳时间。这个时候喝咖啡是减肥的最好时机,喝上一杯香味浓郁不加糖的咖啡,不仅可以帮助你消化,同时还可以促进脂肪的燃烧。如果上班之前在喝上一杯不加糖不加奶精的咖啡,然后再配合上你的步行,减肥的效果会更显著哦。但是记得在喝咖啡的时候千万不要空腹去喝,空腹喝咖啡会让你的心脏承受很大的负担。1、咖啡不加糖:喝咖啡减肥一定要喝不加糖的。因为糖会阻碍脂肪分解的。2、热咖啡比冰咖啡好:热咖啡可以帮你加快体内热量的消耗速度。3、浅度烘焙的咖啡效果会更好:烘焙温度高的咖啡虽然味道很浓,闻起来很香,但是它里面的咖啡因含量却比较少,减肥的效果就会差一些,而味道比较淡的美式咖啡则是比较有利于减肥的呢。
喝咖啡真的减肥吗要怎么做?通过上面的介绍,我们不难看出,咖啡确实有一定的减肥作用,适当的喝一些咖啡可以促进人体的新陈代谢,可以让我们多余的脂肪燃烧掉,当然在这同时我们还要讲究一定的方法,过度喝咖啡则可能对身体造成一定程度的伤害,小则过度兴奋、夜不能寐,大则对身体造成永久性的伤害,所以凡事都应该有一个度,喝咖啡如此,人生亦是如此。
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