睡眠少轻易发胖吗
长期睡眠不足确实轻易引起发胖。
有探索表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。假如长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。
专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，轻易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴求简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但假如你汲取了余外的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把余外的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
怎么睡觉可以减肥瘦身
1、要有充足的睡眠
专家表明，成年人睡眠不够7个钟，会减少荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可以消耗一定量的热量，所以，假如荷尔蒙分泌不足，就会增加肥胖的几率，因此天天至少要睡7个小时，少于7个钟则认为是睡眠不足，但是也不要超过9个钟，因为睡多了，会导致脸部有稍微水肿的症状。
2、睡前一杯热牛奶
虽然说睡前尽量不要进食，但是假如进食的是可以提高睡眠质量的食物的话，也是可以的，例如热牛奶，因为热牛奶具有催眠以及排除紧张感的作用，对安神很有用果，况且牛奶的热量不高，不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。
3、临睡前尽量不要在床上看东西
很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的，不是拿着手机看小说，就是拿着手机看电视剧，刷微博，刷朋友圈等等。不但渐渐消逝睡意，还亢奋起来，这对睡觉来说是很不利的，越看越晚，越看越睡不着，时间一长，很有可能会导致失眠。
4、11点前睡觉
11点前睡的觉是美容觉，而11点后再睡觉，就可能耽搁了身体排毒的时间，因为人在熟睡中机体才能好好地运作，所以，一旦超过11点睡觉，那就意味着晚上排毒的时间缩减，就会使体内的毒素得不到充分的排解，新陈代谢的速度也会随之减慢。
5、天天坚持午睡
很多人不注重中午睡觉的时间，其实中午睡觉，也可以达到美容减肥的功效，而且中午睡一个小时就相当于晚上睡两个小时，这么划算的事情，大家为什么不做呢，但是午睡尽量不要超过两个小时。
睡眠不足会发胖的原因
1、睡得少会增加食量
对于女性朋友来说,天天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠,假如睡眠不足,那么严峻影响到身体内部的荷尔蒙的平稳,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,这样就增加了脂肪的储存,最终使身体变得肥胖。人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉,但是假如减少了睡眠时间,再加上体内热量的堆积,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,自然就会长胖了。
2、睡眠期连续时间短
快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。假如睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期连续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。
延伸阅读
每天睡眠不足7个半小时更容易长胖
感觉自己喝水都会长胖，其实很大程度上缘于你短暂的睡眠时间。想要减肥成功，第一就要保证睡眠。
睡得少长肉多减肥先睡7小时
要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证实了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
专家提倡“睡着瘦”
最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维？凡？科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严峻影响女性体内荷尔蒙的平稳，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。
而另一位研究学者SanjayPatel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发觉，天天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比保持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
“在深度睡眠中，大脑会静静分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。假如减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”MichaelBreus博士这么解释。
事实上，那些增加深度睡眠时间的理想者们在第三周，就已发觉能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四面则发觉小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，明显整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你天天应该上床的时间了。假如双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。要害点：天天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2：优良的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：查找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。假如早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
睡眠不足易发胖 睡饱就能瘦
我们早就知道，睡眠不足会带来许多危害，其中包括变胖的风险。睡眠专家也警告那些睡的太多的人，同样会引发心脏等方面的疾病。而最新的研究发现，其实睡眠不足对体重的影响远远大于之前的预计。
科学家们对1000对双胞胎进行了观察，结果发现，在相同的肥胖遗传基因影响下，双胞胎中平均每天睡眠少于7小时的那一个，要比另一个更重。相比之下，双胞胎中，每晚睡眠在7-9小时的（或者多于9小时）的那个体重则更轻，而且受遗传肥胖因素的影响更少。实际上，研究者认为，睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。
当你准备好了开始规律的运动和健康的饮食，同时也应该注意保持充足的睡眠，特别是在不吃东西就入睡的情况，不论你有什么样的遗传肥胖问题，都能帮助你快速减肥。
在法国里昂召开的《欧洲肥胖会议》上发表的一份研究报告称，睡眠不足可能会抑制掌控饥饿满意及刺激食欲的荷尔蒙，会使饥饿度增加25%，从而使食量增加，易导致肥胖。研究人员对其他关于肥胖和睡眠时间的研究进行比较后发现，在睡眠不足问题上，儿童和年轻人的情况更加明显。
由法国里昂大学所进行的这项研究称，如果把这种情况转换成卡路里比例，就表示一个睡眠不足的人，每天可能要多吃350至500卡路里的食物。一个乳酪汉堡包约含有500卡路里。人们通常会认为，睡眠少（或经常醒来）意味着会消耗更多的卡路里，因而体重会减少，但该研究结果则相反。
研究人员指出，对那些习惯少睡的年轻人来说，应该探讨采取延长睡觉时间这样的简单方法来预防肥胖。但对成年人而言，每天睡眠6小时已被认定有点少，每天睡7至8小时则较健康。
睡眠不足也会导致你发胖
睡得少长肉多减肥先睡7小时
要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
专家提倡“睡着瘦”
最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维middot;凡middot;科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。
而另一位研究学者SanjayPatel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”MichaelBreus博士这么解释。
事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了......到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
睡眠不足5小时每周胖2斤
据英国《每日邮报》报道，一晚只睡5小时的人，一周之内可能增重约2斤。因为睡眠不好的情况下，人们早餐会吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠还会减缓新陈代谢，导致身体消耗更少的卡路里，从而变胖。
睡眠不足会让人变胖
睡眠不足会让人变胖
美国一项研究发现，每晚只睡5小时的受试者，一个星期内就会增重大约2斤。个中原因主要是他们不会好好吃正餐，反而食用过量零食，从而导致卡路里摄入超标；此外，在睡眠不足的情况下，受测试者的早餐吃得也会较少，反而喜欢吃高糖、高蛋白、高纤维的零食，由此摄入大量卡路里。不过，当这些人恢复正常睡眠后，他们的脂肪和碳水化合物摄入量就会降低，体重也会慢慢恢复。
研究者在科罗拉多大学医院的睡眠套房中对16名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前3天，受测者晚上睡9小时，吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组，接受第二阶段的5天测试，其中一组每晚只睡5小时，另一组继续睡9小时，研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食选择，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，两组人交换，再次测试。
结果显示，只睡5小时的人，可以比睡9小时的人多消耗5%的卡路里，但他们通过饮食摄入的卡路里总量，却又高出6%。此外，睡得少的人也倾向于少吃早餐，多吃餐后零食，数据表明，他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。
但美国科罗拉多博尔德大学(ColoradoBoulderUniversity)的肯-赖特教授(ProfessorKenWright)分析指出：体重增加的问题根源非常复杂。虽然我不认为单纯靠增加睡眠就能减肥，但我认为睡眠确实会有所帮助。如果我们把睡眠包括在减肥或者保持体重方案中，我们的发现证明，它会对人们保持健康体重有好处。赖特教授认为，若要充分论证这一假设成立，还需更多实验。
睡前吃东西是变胖主要原因
睡前吃东西是变胖主要原因
过去的研究已经发现，缺乏睡眠会导致人体新陈代谢减缓，从而让身体进入节能模式，只为呼吸和进食等简单任务消耗能量。此外，睡眠不足还会激发饥饿的感觉，降低身体燃烧卡路里的速率，从而让人容易变胖。
而在这次的研究中，研究者公布了一项数据，证明了虽然保持清醒状态需要耗费更多能量，但这么做导致人多吃的食品包含的卡路里总量，要远远超过多消耗的量。赖特教授说：只是少睡本身，并不会让人体重增加。但当人睡眠不足，吃的东西就会超过人体实际需要的分量。
现有研究结果表明，晚上多吃会造成体重增加。赖特教授表示：我们的研究显示，当人们睡眠受限，他们就会在他们生物学的夜间时间吃东西，而人的内部生理结构这时候是没有准备进食的。
科学家在这次研究中同时发现，男性与女性在面对随手可得的零食时，有不同的反应。如果男性可以任意吃东西，他们即使有充足的睡眠，也会变胖；而女性如果睡眠充足，无论有多少食物可供选择，仍可保持正常体重。但如果只睡五小时，无论男女，体重都会增加。
运动还会长胖是个怎么回事？
每天运动为什么长胖了
运动作为一种最健康的减肥方式大多数人的选择，但是运动减肥也是有很多讲究的，不然可能会毫无效果甚至还有可能变得更胖。
运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。
运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥的误区有哪些
一、运动强度越大对减肥瘦身越好
有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。
二、只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。
三、多运动就能消耗过量食物
其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。
四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身
实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。
五、出汗越多减肥就越成功
科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。随着我们生活环境的变化，肥胖的趋势越来越严重，高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥，可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉，帮助我们恢复苗条的身材。
运动减肥的最好方法
1、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
2、跳绳
跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
4、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
海参吃了还会长胖？是真的吗？
吃海参会长胖吗
一般来说吃海参是不会长胖的，因为海参的营养价值虽然丰富，但是它的热量和脂肪含量都非常的低，另外海参含有丰富的蛋白质，适量的食用是完全不用担心长胖的。
就海参来说，高蛋白，低脂肪，低热量，比绝大多数肉都强。因此和多数食物比的话海参不会让人发胖。海参首先属于高蛋白食品，几乎是零脂肪的。吃海参会不会胖首先要看个人体制，海参是养人的如果养的好胖也正常啊，选择海参一定要选野生海参虽然价格会比养殖的高不少但是吃的放心。
海参含有50多种营养成分，蛋白质含量高达55%以上，18种以上人体所需氨基酸，其中8种是人体所不能合成的必需氨基酸，并且氨基酸构成比例较好，且含其它多种微量元素、维生素及生物活性物质等。在海参丰富的营养成分中尼克酸和牛磺酸具有明显抗疲劳功效，会令你的身体得到全方位的调节，走出亚健康状态。
吃海参能减肥吗
海参虽然不会导致长胖，但是海参的减肥功效也有限，不过可以作为一种辅助减肥的食物。
1、首先，海参中含有丰富的营养物质，滋补效果十分显着。并且，海参本身营养均衡，易于人体吸收，每天吃一点海参，既保证了人体所需，又能强身健体。
2、其次，海参所含的营养物质中，有18种人体所必须的氨基酸，而其中的精氨酸是人体胶原蛋白主要原料，可以促进肌体再生和受损后的修复。
3、同时，海参中的多糖和皂甙具有很强的细胞活性，具有降低全血黏度及血浆黏度的作用，也就是说，海参中所含的物质，能够降低血脂，抑制脂肪在血液中积聚。
4、最后，海参虽然营养价值极高，但是其胆固醇的含量却很低，几乎为零，所以如果是爱美的女性或者是身体不甚强壮的人减肥的话，完全可以食用海参，而不必担心其中的脂肪或胆固醇。
吃什么海鲜不会长胖
海参
在减肥期间，我们的女性朋友们是可以食用海鲜之类的食品的。建议我们大家可以多食用海参，这是一种营养价值非常高的海鲜品种，同时，它还能够增强我们的体质，降低我们体内的脂肪含量。
大闸蟹
大闸蟹同样是作为海鲜中的一种，它也具有了非常高的营养价值。所以，如果女性朋友们想要减肥，不妨在生活中多吃一些大闸蟹，大闸蟹就能够带给我们不一样的瘦身效果，它也能够加快我们身体内部的新陈代谢，我们就无需再顾忌大闸蟹的脂肪含量了。
虾
对于我们大家来说，最常见的海鲜品种莫过于虾了，虾不仅营养价值非常高，同时，它还含有很多不饱和的脂肪酸，所以，我们的女性也不用担心虾会增加我们体内脂肪的含量，食用虾能够提高我们体内细胞的活性，所以它才具有了帮助我们瘦身的效果。
海蜇
100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
金枪鱼
金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。金枪鱼还可以增加饱腹感，降低胆固醇，保护心脏的健康。所含丰富的硒，有效提高白细胞数量，加强免疫系统抵抗病菌的能力。
10分钟快速瘦身方法 赶紧学起来吧
减肥是一件很辛苦的事情，很多人都坚持不下来，因此减肥效果也是一般般，那么有没有什么快速的减肥方法呢？一起来看看吧。
1、舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3、俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5、腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
最快的两种瘦身方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
快速减肥需谨慎
每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：
第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
车厘子吃完了还会长胖？女孩子们到底要不要吃呢？
车厘子吃多了会胖吗
车厘子吃多了还是会发胖的，所在食用的时候呀注意适量。
车厘子虽然是一种水果，但是一般来说车厘子的甜度很高，这也就意味着车厘子的含糖量比较高，虽然是果糖但吃多了还是有可能会长胖的。车厘子，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常用车厘子汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。但是车厘子虽营养，但糖分含量较多，糖尿病患者，或者是正常人在睡觉前请别多食，更有人建议，车厘子每次食用不要超过9颗，否则增加体重，造成肥胖。
车厘子在减肥期间可以适量的食用，不仅不会长胖，还具有减肥的效果。经科学研究发现车厘子对人体是有很多益处的，车厘子中的铁元素可以改善缺铁性贫血，它所含的糖、磷、蛋白质、类胡萝卜素和维生素能够美容养颜，延缓衰老，预防感冒，膳食纤维能够帮助肠胃蠕动。
车厘子热量高不高
车厘子的热量不算很高。
每100克车厘子的热量大约为46大卡，在水果中来说热量已经不算高的了，但也不能过量的食用。每100克可食部分车厘子的热量为46大卡，属于热量较低的水果，而且车厘子中的钾元素含量丰富，可以帮助消除身体的水肿，一般来说，是不会引起发胖的。但是，车厘子的含糖量丰富，过量食用车厘子就有可能会引起肥胖。另外睡前最好也不要食用车厘子，车厘子含纤维、铁元素较高，多食也许会导致铁中毒。建议临睡前最好不要吃任何东西，包括水果。临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。
想要吃车厘子又担心长胖的话可以尝试一下选择吃车厘子的时间以及控制食用的数量，从不会引起肥胖的角度来说，车厘子适合在上午10点左右食用，人体在这时候可以最大程度的吸收车厘子中的营养成分，而且还能避免糖分堆积在体内，引起肥胖。另外虽然车厘子属于低热量、高钾水果，适量可以帮助减肥，不会引起发胖，但是车厘子性温，含糖量丰富，不宜多食，对于正常成年人来说，一天食用车厘子以不超过10颗为宜。
睡出来的瘦体质！长期睡眠不足会让你变胖，你还敢熬夜吗？
有人说“生前为必久睡，死后自会长眠”，有人说“人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这么多时间干点其他的啥不好”。
许多人都知道，遗传基因、饮食、运动等都会对体重和健康产生影响。实际上，睡眠的多少也会与此休戚相关。有机构对各年龄段的人群睡眠时间给予过指导意见。新生儿天天的睡眠时间应该维持在14至17小时，婴儿12至15小时，刚会走路的小孩11至14小时，学龄前儿童10至13小时，学龄儿童9至11小时，十多岁的少年8至10小时，青少年和成年人都是7至9小时，65岁以上的人7至8小时。
睡眠不足也会变胖的原因
1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很轻易就转变成脂肪堆积在体内。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对操纵体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会非凡难以反抗。有研究表明，睡眠不足者平均天天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难？知道你为什么瘦不下来了吧。
3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。假如身体启动保卫机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
如何维持适量的睡眠时间来维持身体健康呢？
第一，应该确认自己需要的睡眠时间，然后确定天天的入睡时间和起床时间，即使是周末也坚持不变。
其次，要制造一个舒缓的入睡程序。睡前一小时开始进入程序。先把第二天要做的事情整理好，房间内维持宁静，关掉电视、电脑等电子设备。通过听舒缓的音乐、阅读或者泡澡等方式让自己全身心放松。
最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃点零食。维持房间凉快和舒服，睡眠时的最佳温度是20至22摄氏度。还有就是经常换洗床上用品，维持卫生清洁。
适合女孩健身的8项运动 赶紧行动起来吧
在这个以瘦为美的社会，很多爱美的女孩子越来越喜欢健身，想让自己是身材变得更加苗条有曲线，毅然决然的加入到了减肥健身的大军中来。我们知道健身是没有年龄限制的，健身的好处有很多，那么女孩健身做什么运动好？下面就让我们跟随本网站一起过来看一看吧。
女孩健身做什么运动好
1、健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、动感单车
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做自行车上的舞蹈，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
3、健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
4、长跑
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
5、溜冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
6、爬楼梯
女孩子进行锻炼的时候，其实最主要的就是针对比较容易囤积脂肪的部位，也就是腿部。爬楼梯这项运动是非常适合女性来进行锻炼的，而且也是非常简单的，不需要任何的器材，平时我们上楼的时候，可以利用爬楼梯的方式来进行，然后等到下楼的时候可以坐电梯，因为上楼的时候的锻炼会比较强烈一些，效果也会更明显。做爬楼梯这个运动的过程中要注意的就是双腿一定要尽量的抬高一些对于腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性适合爬楼梯这一样的动作，并且能够从爬楼梯中获取不错的运动效应。
7、跳绳
跳绳这项运动也是非常简单，不需要太多的运动器材的，我们只需要购买一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳属于有氧运动中比较有名的，所以说大家在进行跳绳的时候可能会出现一个误区，就是认为跳绳一定要锻炼半个小时以上才会有效果。但是，跳绳的强度是比较大的，所以说不太适合直接性的进行半个小时的锻炼，我们可以分为两个组，并且每组进行15分钟的锻炼，中间休息一会儿。跳绳消耗脂肪的速度是非常快的，也能帮助大家健身，并且进行瘦身运动。
8、游泳
游泳是一项有益于身心健康的运动，这项运动能够在释放压力的同时，给大家的身体带来健身效应。游泳属于有氧运动之一，所以在进行游泳的时候，我们最好要进行锻练半小时以上的运动，不过，游泳是一个没有任何危险性可言的运动，这主要是因为游泳过程中，我们受到的阻力全部都是水给的，水是不会对身体造成任何的伤害的，所以说，对于关节以及肌肉的安全来说是非常有保障的，并且游泳能够让大家锻炼心肺功能，也能快速的燃烧脂肪。
想健身的女孩子和计划健身的女孩子，从现在开始赶紧行动起来吧。
