1.用西葫芦来代替义面沙拉
当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。
这时候登场的就是这个西葫芦。用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。
2.用苹果酱代替油、奶油和砂糖
将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃,不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。
3.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油
像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。
因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油。酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。
4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子
香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。
如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。
5.用坚果类代替面包丁
在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。
如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。
6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油
美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!
7.用碳酸水代替通宁水
在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试著点碳酸水吧。
8.用全麦粉代替小麦粉
只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧。
就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。
9.用燕麦代替面粉
在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。
不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。
10.用马铃薯泥代替鲜奶油
秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。
不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。
减肥是许多女性十分关注的问题,特别是在夏天。在夏天有什么好吃的,而且又可以减肥的食物呢?相信这也是很多美眉们在思考着的大难题,下面就让小编来为各位美眉分忧解难吧,一起来看看夏季吃什么减肥。
奇异果蜜糖冰沙
是不是只听到这个名词,你就已经感觉到一阵清凉来袭呢?这款美味的冰沙既可以帮助大家摆脱夏季炎热的煎熬,同时,又可以帮助你减肥瘦身,真是绝好的东西啊。
这款沙冰自身的热含量很低,但是营养价值却不低,三种水果的混合使得它含有丰富的维生素C和钾元素,既可以维持牙齿和骨骼的健康,又可以帮助减肥,在不加入任何糖的情况下,这就是一款纯水果冰沙,或者,你也可以将它看做一种混合水果。这款美味的冰沙绝对是你在夏天减肥瘦身的良好选择。
二、自制橄榄减肥茶
喝茶可以帮助减肥,相信不少朋友都听说过,甚至亲身尝试过,然而,喝着自己制作的茶来减肥,你有尝试过了没呢?如果没有的话,那么现在就可以尝试着制作一杯橄榄减肥茶来进行瘦身。橄榄减肥茶的制作十分方便,你只需要买几颗橄榄,在冲茶喝的时候仍几颗进去,一杯美味可口的橄榄茶就制作完成了。
虽然橄榄茶的制作方法简单粗暴,但是,其减肥效果却不容忽视。橄榄肉内含有丰富的碳水化合物、维生素C以及各类的矿物质元素,对于改善身体的内循环环境很有帮助,能够促进血液循环,将身体多余的废物排泄出来,加速身体新陈代谢的生理过程。其减肥效果真的是一级棒喔。
三、绿豆芽
绿豆芽含有各种人体所必需的氨基酸和丰富的维生素C,对于增加消化道中胃肠道的蠕动很有帮助,并且,其可以加快身体内部脂肪的燃烧过程,对于消耗体内脂肪有很大的帮助。此外,绿豆芽还含有丰富的纤维素,而纤维素可以有效的帮助到体内堆积毒素的排出进程,所以,可以大大的改善便秘现象。由此可见,绿豆芽的的确确是一种减肥人士在夏季应该吃的减肥圣品。
夏季吃什么减肥?在炎热的夏季,人的食欲并不好,然而,这三种食物却在帮助到减肥瘦身的同时,也可以使得大家重新感受到食物的可口美味,这实在可以称的上是减肥良品啊。
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