牛奶是一种营养价值很高的食物，但是因为牛奶的热量并不是很高，而且还是液体容易消化，因此也被很多人用于减肥，甚至有人只喝牛奶不吃饭来减肥，一起来看看。
只喝牛奶不吃饭能减肥吗
只喝牛奶不吃饭确实可以起到减肥的效果，这种减肥方式的原理其实就是节食，但是长期只喝牛奶不吃饭的话容易导致营养不良，所以不建议长期使用这种方式减肥。
只喝牛奶不吃饭其实就是一种节食的方法，虽然牛奶的营养价值丰富，但是仅仅只靠牛奶的话营养也是有限的。牛奶是很多人都喜欢的饮品，也是非常好的早餐伴侣。它富含着丰富的营养成分和蛋白质，对人的身体有很多好处，是非常好的保健饮品。如今，很多想要减肥的女性，既想为身体补充营养，又想保持纤细的身材，因此牛奶成为她们最佳的选择对象。牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
但是只喝牛奶不吃饭的减肥方式并不健康，如果长期只喝牛奶不吃饭，不仅不能减肥，而且对身体有害，可能引起营养不良，甚至腹泻等副作用。要想减肥，最重要的是养成良好的生活习惯，多运动，晚餐适当少吃。首先，对减肥要有个正确的态度，急不得，得满慢来。要注意营养，不能因为减肥而片面的节食；其次，要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，不睡懒觉，不暴食暴饮，少吃或者不吃零食等；再次，尽可能多运动，特别是有氧运动，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等。
只喝牛奶减肥一个月瘦多少
只喝牛奶不吃饭的话一个月可以瘦10斤左右，但是这种减肥方式也非常容易反弹。
只喝牛奶其实运用的就是节食减肥的方式，大部分人一直有一个误区，就是认为牛奶会发胖，其实这种认知是错误的，长期喝牛奶完全不可能有长胖的问题，即使是全脂牛奶也是一样，不但不会令人长胖，反而有着减肥瘦身的效果，因为牛奶中含有大量的钙质和蛋白质，只有当你身体里有了充足的钙质后，才能快速的燃烧脂肪，月瘦10斤绝对没问题，当然牛奶最好选择高钙、低脂类型的，全脂也可以，但是你要减少自己的食量才能执行。
不过只喝牛奶不吃放的减肥方式并不推荐大家尝试，其实牛奶是有助于消化的，长时间不吃东西只喝牛奶的话对胃的伤害是很大的，胃里面没有食物只有牛奶是会出问题的。人提需要的营养元素是很多的，只喝牛奶的话也是远远不够的，而且想要保持身材，单靠饮食来解决也是不够的，加上适量的运动才会更好。
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跑步减肥一个月能瘦多少呢
在我们身边，有很多肥胖的朋友都会通过有氧运动的方式减肥瘦身，只是为了追求健康的好身体，而有氧运动当中最热门的要属跑步减肥了，那么，跑步减肥一个月能瘦多少呢？
跑步是一项老少皆宜的有氧运动，我们一般都会在小区或学校操场看到很多人在进行跑步这项运动，无论你的配速是多少，只要是在跑，就会消耗热量与脂肪，达到瘦身的目的。而跑步对场地的要求也很低，只要穿着舒适的跑鞋及运动衣，就能随时随地的跑起来。下面我们来介绍一下跑步减肥一个月能瘦多少，想要通过跑步来减肥的朋友可以来看一下。
1跑步减肥一个月能瘦多少？
具体跑步在一个月能瘦多少斤是需要综合考量的，并没有具体的数据，这需要考虑的因素包括跑步的时间长度、个人体质、跑步同时饮食的规划等等。通过这几项来把控，才能在跑步一个月之后减掉更多的脂肪。
2如何通过跑步减肥？
想通过跑步减肥，需要保证每次慢跑四十分钟以上，甚至更长。因为当我们运动时，四十分钟之内只会消耗掉体内糖原，脂肪并没有消耗，所以想通过跑步来减脂，必须要保证每次进行四十分钟之上，如果时间更长则效果更佳。
3跑步前需要空腹么？
很多人都会跑步前是否要空腹感到迷惑，其实这个主要看个体的差异情况来决定，如果你体能较好，是完全可以空腹跑步的，这样可以让你的体内脂肪更快消耗，达到迅速燃脂的目的。然而对于一些体能较差的肥胖朋友来说，最好在跑步之前一小时少吃一点食物，可以提供一定的体能，比如吃个香蕉又能保证体能，又不会引起体重超标。
一个月减肥
减肥是很常见的，减肥的方法有很多，在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行，这样对瘦身也是有着很好的帮助，常见的减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方法，对消除人体脂肪，都是有着很好的帮助，那一个月减肥计划如何实行呢，对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候，也是需要长时间进行，否则对自身减肥是没有任何帮助的，而且想要能够很好的减肥，方法选择也是很关键的，那一个月减肥计划如何选择呢？
一个月减肥：
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍，对一个月减肥计划都是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，而且在减肥的时候，在运动上都是要加量，这样对减肥才会达到很好的效果，而且这样的做法，也会促使自己脂肪加快燃烧。
