健康的秘诀不在於减肥或运动计划本身,任何一种能使你少吃多运动的方法都能减轻体重、促进健康。平衡的饮食与精心设计的运动计划,以及快速的方法、秘方、可燃烧脂肪的新奇玩意儿,假如它们都能使你减少卡路里的摄取量并燃烧更多卡路里,那么就通通都有效(也唯其如此才有效)。而且只有在你持之以恒保持下去时才行,因为明天你还会继续进食,而且好几次。
所以,本文不是要谈如何开发新的食谱或新型跳跃动作,相反地,我们要协助你建立一种你可以接受,且持之以恒的健康生活计划。假如你不能找到一种能同时享受你所吃的食物与你挑选的运动的生活方式,你是无法持之以恒的。只有建立起能引导你得到渴望结果的新习惯才有用。你必须放弃以短期挑战为主的念头,开始去想你以後想过的生活。而这样做,你便能改变一切。
一、记录每一天、每一周,或每个月的饮食流程
以每半小时的方式记录你典型的「一天饮食」,然后检讨一个星期或一个月的总纪录,从这些模式找出有问题的地方(例如,当你旅行的时候,或者在周末)。这个策略是记录你的日常饮食流程,然后从中发现问题,你吃太多,或该运动而不去运动产生的关键时刻或次数。
来自纽约的「改变者」玛丽S在八个月内减轻了二十五公斤。她先记录她一天当中的饮食。她每天早晨七点闹钟响醒来,先躺在床上听几分钟新闻,然后起来沐浴、换衣服,吃一碗全谷麦片配一点时令水果。这是她典型的一天生活当中的第一个半小时。接着,从上午七点半到八点,她会快走半条街到地铁站,搭地铁进城,然后步行两条街到她的办公室。截至目前,情况都还不错。
然而,玛丽继续记录之后发现,她在上午八点到中午,以及下午一点到六点之间,几乎没有离开她的办公桌起来活动。即便离开,不是吃东西就是走到会议室开会。因此她在她一天生活当中多增加一些运动的休息时间,一次在早上,一次在下午。她会走楼梯下楼,在公司附近走一圈,然后再走楼梯回五楼办公室。每走一趟要花十五分钟,这样每天便多做三十分钟的运动。
二、把焦点放在诱惑、障碍与藉口(关键时刻)
写下上周让你弃械投降的所有美味诱惑,再写下你用来逃避运动的障碍或藉口,然后从中找出模式。玛丽检视她的诱惑,发现最大的是刚出炉的肉桂面包,她下班回家时把它们当点心吃。还有,下班后很累是她不想运动的最大障碍与藉口,回到家后她的肉体与精神都已疲惫了。
找出你的关键时刻有助於你把一整天,甚至每一天的问题缩小成只是一天一、两个小时的问题,这样你便能针对关键时刻内的问题找出解决之道,这些解决之道就是你的关键行为。
建立你的关键行为
一旦你找出关键时刻(当你解决某些问题后,新的问题会再浮现,而关键时刻也会随之改变),就要建立在这些高效能时刻中需要遵守的规则。趁你没有被诱惑,还能清晰思考的时候就建立规则。这些规则,或称关键行为,应该详述你在面临关键时刻时必须做些什麽。
这里举玛丽S的例子,玛丽给自己定下一条有关糕饼的规定,每当身边出现糕饼时,她都坚持只吃她随身携带的水果,或吃一块格兰诺拉燕麦棒,除此以外别的都不吃。玛丽每天晚上十点就寝,这样她就不会因为睡眠不足太疲倦而无法早起运动。一个关键行为往往是把关键时刻的错误行为简单地反转过来。假如这个错误行为是一个五百大卡的肉桂面包,那麽关键行为就是不要吃它。有时关键行为也可以协助预防问题发生,例如,在你想吃肉桂面包之前先吃一个只含两百大卡的东西来取代。假如错误行为是晚餐吃下太多马铃薯泥,那麽关键行为就是在你想吃马铃薯泥之前多吃一点健康食物。在坏东西进入你的胃之前先让你的胃装进一些好东西能帮助你远离诱惑。
为了减肥而不吃早餐?那你就错了!不吃早餐不但会扰乱你的身体代谢,损害身体健康,而且会使你一天的饥饿感增加,从而使你一天写来吃的东西更多,吸收更多的能量。
所以,想要减肥就一定要吃早餐,但一定要吃的清淡。今天,小编为大家介绍了既饱腹又能瘦的几款早餐,如果想瘦,那就快点跟小编来看看这几种DIY的早餐吧。
DIY减肥早餐食谱
水果酸奶+全麦面包
酸奶能很好的帮助我们清除体内垃圾,也能补充我们需要的营养,作为减肥早餐食用更恰当不过。
做法:将喜欢吃的水果榨汁与选奶混合即可食用。
DIY减肥早餐食谱
水果沙拉
各种水果搭配的减肥早餐,既能补充我们所需要的营养,也能提供一些膳食纤维。
做法:挑选5种或更多的水果切丁,加入适量沙拉酱后搅拌均匀即可。
DIY减肥早餐食谱
黑豆浆+面包
早晨做豆浆也许OL们会觉得时间不够充裕,但我们可以在前一天的晚上就制作完成,这样就能充分节约时间吃上DIY减肥早餐了。
做法:在清晨我们可以将50克的黑豆浸泡,在晚上我们就可以将黑豆放入豆浆机进行制作了。
DIY减肥早餐食谱
西红柿+全麦面包
这样的减肥早餐不需要有复杂的制作过程,西红柿洗干净后就可以直接食用,西红柿的维生素A含量非常高,维生素A你那个促进肌肤细胞新生,这样就能做到减肥美容两不误。
上面所提到的这4种早餐,每天只要10分钟,不仅比外面买的干净,还能吃到美味而又能瘦身的早餐,并且还能提供你一早上的能量,让你中午饭也能吃少一点呢!
如果有的MM觉得吃完了以后还不够饱,那我觉得可能是你平时真的吃太多了哦,可以适当地加一瓶奶或一个鸡蛋,当然,还是要慢慢减少饮食,把胃缩小,这样才能减肥哦。
健康的秘诀不在於减肥或运动计划本身,任何一种能使你少吃多运动的方法都能减轻体重、促进健康。平衡的饮食与精心设计的运动计划,以及快速的方法、秘方、可燃烧脂肪的新奇玩意儿,假如它们都能使你减少卡路里的摄取...
为了减肥而不吃早餐?那你就错了!不吃早餐不但会扰乱你的身体代谢,损害身体健康,而且会使你一天的饥饿感增加,从而使你一天写来吃的东西更多,吸收更多的能量。 所以,想要减肥就一定要吃早餐,但一定要吃的清淡...
减肥一定要忍饥挨饿吗,减肥就一定要疯狂的运动才有效果吗?对于减肥的人来说,其实这些问题都会成为关注的焦点,毕竟吃和动是减肥的关键,那么减肥的人选择什么食物最好呢,我们一起讨论讨论这些话题。 这几类脂肪...
甜食是很多女孩子的心头好,但想吃甜食,又担心发胖,如何解决这个问题好呢?跟着小编往下看。 如何拒绝甜食? ○不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际...
目前,国际上普遍使用身体质量指数(BMI)来衡量肥胖。身体质量指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。但近日,欧洲肥胖症大会上宣布的一项新研究指出,预测糖尿病、高血压和心脏病等严重健康问题的最佳方法...
腰部的赘肉让你很尴尬有没有?特别是露出的小蛮腰的季节到了,更是各种纠结。没人喜欢自己背部和腰部带着内置游泳圈,但是想要靠运动消除这两个部位的赘肉又十分艰难。有氧运动能燃烧脂肪,同时我们还需要靠腰背部肌...
不要以为减肥就必须在特定的时间,特定的地点,其实很多生活中的小细节也可以帮助快速瘦身。下面小编就为大家介绍10个简单小动作,不用去健身房也能随时随地燃脂甩肉。 1.步伐提速 听快节奏的音乐,有节奏的声...
拔罐减肥为什么要吃 单一食物拔罐减肥之后要吃单一的食物可能很多人都听说过,而想要了解其中的原因首先要知道拔罐减肥的原理,拔罐减肥是通过身体的穴位和经络来达到分解脂肪抑制食欲的作用。 因为拔罐减肥通过...
也许你天天上班没有太多的时间出外运动,但是这些根本就不能成为可以不运动的借口,要知道有很多小动作即使不用外出都能随时随完成。今天小编就为大家分享12个居家减肥动作,其运动量媲美跑长跑,7分钟就可以让你...
很多东西单独吃,不会有什么问题,如果在一起吃,会产生神奇的效果,胖的更快。 主食+淀粉类蔬菜 以土豆丝盖饭为例:米饭和酸辣土豆丝——有菜有饭,看起来很合理的搭配。但真的是这么回事吗? 我们一起来看看:...
睡觉前是很好的运动时机,不妨练习以下小编要与你分享的睡前减肥瑜伽动作,能有效瘦腿瘦手臂,帮你纤瘦四肢,在这个夏天穿上热裤无袖夏装,展露S形曲线! 1、手臂平衡伸展 step1双腿交叉盘坐在床上,抬头挺...
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%~60%。 这样一来,饮料中的糖分被人体吸收便打了个折,从而起到减肥功效。而且,碳酸饮料里的气儿,...
有一些食物,你以为是减肥时候必吃的盛品,但事实上其实不然!脱脂牛奶、无糖饮料其实不能帮助你瘦下来,反而会使你暴饮暴食,这件事情减肥前能够不知道吗?请务必要看看我们整理的7种谬论减肥食物,找到适合自己的...
炫腹季又来啦,看着自己身上的游泳圈是不是很懊恼呢?别着急,今天小编教你正确的卷腹做法,让你练出性感马甲线,大胆秀出好身材!每天坚持锻炼5分钟,7天就能看到改变哦! 什么是卷腹运动?卷腹是一种锻炼腹直肌...