吃的多还能减的多的食物

那么下面我们就来看看究竟哪些食物是可以让我们越吃越瘦的呢?

紫菜

紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外,它还富含大量的纤维素和矿物质,可以排除身体内的废物及多余的水分,让身体更加轻盈。

芝麻

芝麻富含大量的亚麻仁油酸,可以去除血管内的多余胆固醇,改善新陈代谢和身体的微循环,可以达到减肥收腰的效果。

有机西红柿

如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

黑面包

白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

美国大杏仁

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。

木瓜

木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因为吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜的果胶是最优良的洗肠剂,可以减少废物在下身的积聚。

益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

延伸阅读

细嚼慢咽好处多,还能减肥!吃饭太快怎么办?


细嚼慢咽不仅对肠胃好,还能帮你拥有完美的身材,究竟为什么,接着往停看。

1.更轻易有饱腹感,摄入热量更少

大多数人吃多少不是取决于热量,而是是不是感觉到饱了。

而大脑神经接受到饱腹感信号需要20分钟左右。对于吃饭更慢的人来说,有充足的时间接受到信号,及时停止进食,摄入的热量也相对较少。

然而吃饭很快的人,往往当你感觉到饱的时候,已经不知不觉吃了更多食物,甚至超出了肠胃的承担能力。

回忆一停你身边的胖子,他们吃饭的时候是不是常常狼吞虎咽,风卷残云,看起来很香的样子?

2.咀嚼更多次,会消耗更多的热量

有统计表亮,现代人已从40多年前每餐咀嚼900~1100次、用时20~30分钟,停落为目前的每餐咀嚼500~600次、用时5~10分钟。

但咀嚼这个动作本身,也是可以消耗热量的!

如何养成细嚼慢咽好习性?

1、吃饭时保持感恩、放松的心情

以前的人面对每一餐都怀著感恩的心,这个时候吃饭是最轻松、愉悦的。注复每次吃饭至少要有30分钟,放慢你的步调;也可以在吃饭时听你喜欢的音乐、找朋友家人一起,让你自己的进餐时间是放松的。这样自然身体更健康!

2、享受眼前的食物

现在的人吃饭常常同时作多种事情:看电视、用电脑、玩电动、算帐……忙碌到你的脑袋根本不知道你在吃饭,自然也不会通知消化系统工作。

吃东西不应该像工作一样,对于吃饭请屏除你的无奈,它应该是一种享受!只有当你享受吃东西的当停,你的感官才会认知到你正在进食,才会进行消化。所以都是吃,何不好好享受、好好吃?

3、制造安全的吃饭环境

吃饭的环境必定要安全,这样才能放松、肠胃才会好好消化。很多家庭吃饭就像在开批斗大会,轮番算总帐,这样怎么吃得停饭?家庭用餐气氛不好,家人消化就不好,不管什么大不了的事情,都不要在吃饭前后提起。

郑多燕是怎样减肥的 郑多燕减肥方法揭秘


风靡亚洲的塑身女王郑多燕,体重曾达到80公斤!原来她的好身材受益于运动以及维持健康的减肥,在忙碌的工作中也不能忘记做好体型管理,订制独特的S曲线。想要健康享瘦,我们就更不能懈怠了!快来看看郑多燕的9条塑身铁律,你也可以轻松拥有完美身材。

1、减肥铁律:少吃+ 多动

我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话说怀念我以前的身材,我决定开始减肥:采用的是最原始的饿肚子、只吃一种食物、服用减肥药。这种方法是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象,后来我也体验过越减越胖的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动二选一,但其实这两者是要科学结合的。

2、运动一定要有趣才能持久

从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要有兴趣才能做得长久。我在开发运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才能持久。”我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到很好的效果。

其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以帮助提高心肺功能和持久力。

3、碎片时间运动的方法

虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11 点左右基本上都是我的运动时间,如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了想运动的想法就毫不犹豫马上去做。

此外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当做运动去积极地做。从飞机上下来之后到出口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。

4、穿漂亮,让运动更有趣

在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。关于运动内衣,我会选择吸汗效果较好的棉质材料。

5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”

我的饮食方式是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食,比如方便携带的干果和坚果。另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。

我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。如果在吃饭时间之间吃点健康的零食,在正餐时就不会吃得太多。

6、最理想肉体= 肌肉+ 脂肪

我心目中“最理想的肉体”是有一点肌肉也有一点肉感,肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。过多的脂肪会让我们的身材变形,但是适当的脂肪可以使我们抵御寒冷,让女性的胸、臀部、大腿看起来线条比较减去体重,保持体形更困难。

我们体内70% 的水分,最占重量的也是水分,所以在桑拿房待一段时间出来体重就有所减少,但是如果你喝几杯水体重又会回来,这种方法绝对不会帮助你减肥。减重最有效的方法就是,让你的体质变成不易发胖的体质。

如何变成这种体质?增加你的肌肉量是很好的方法,肌肉量增加了,基础代谢量就提高了,平时消耗的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动的人也会消耗。

另外,脂肪就是你吃进去的饮食,如果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里,不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去,所以我们要做的就是增加肌肉量,减少体脂肪。

7、瘦身速成课不靠谱

由于我的励志瘦身经历,经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg,快速变成模特身材的方法?”我不主张为减肥定下这种难以达成的目标,因为这样失败的可能性是很大的。我提倡以平和的心态,坚持“运动会陪伴你一生”的想法,勤勤恳恳地塑身。

很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂,造成这种结果的原因是只做了有氧运动。有氧运动虽然可以减少体脂肪,但同时也减少肌肉。所以皮肤失去弹力,因为重力的影响造成下垂,所以一定要做肌肉运动,同时要摄取很多蛋白质食品。产生肌肉就能避免发生皮肤下垂的现象。

8、下决心、定目标会让减肥有压力

要健康地瘦下来,要有乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有效的纤体产品。我一直反对的减肥方式是一时下决心吃力的减肥,大多数人刚开始减肥的时候都是从下决心、定目标开始的。

但是这种方式会使人造成极大的压力,有压力就会使大脑疲劳,人体就要不断地给大脑提供营养,供给大脑的营养成分主要是糖分,最终减肥失败并出现反弹现象。

9、局部肥胖者也应该全身减肥

我认为局部肥胖的女性,也应该进行全身减肥运动,所以我重视的不是体重,而是自己感受的健康状态和在镜子中身材日益变好的自己。

开始运动之前,请不要认为是为了减少体重,而是为了使自己更健康,你的身体状况处于最健康的状态了,就是你的身材变得最完美的状态。

倒立的好处多 倒立怎么练


“想要哭的时候就做倒立,这样原本要流的眼泪就不会流出来了”。这是很多玛丽苏电视剧中的剧情。你可知道,倒立除了止住泪水,好处还多着呢。

倒立的好处

1.锻炼上肢肌肉

做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

2.改善血液循环

直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人,血液循环不流畅,也会出现头晕的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,非常适合久坐不起的上班族们。

3.缓解肌肉疲劳

倒立时候肌肉伸展放松,对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

倒立的做法

刚开始时候,建议从靠墙倒立做起。靠墙倒立做法如下:

1.两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右;

2.准备上去时,一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,协调了之后再控制力道,就可以上去了。

倒立的注意事项

1.最好在饭前做,不要再饱腹的情况下做倒立。

2.在做倒立前要做足热身动作,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等。

3.维持时间不宜过久。初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间。

4.注意头部、腰部的保护措施,避免受伤。

5.心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,不宜做倒立。

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