上健身房越来越成为一种时尚，想有效减脂并且塑造迷人的线条身材，健身房是首选。但是对于健身房里的器械，可别乱使用。想要上上健身房减肥塑身型，就要先学好这6组动作，只有用对了，减肥才有效哦！ PART1抱腿热身
Step1膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。
Step2右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。
PART2躺姿推蹬
Step1躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖微朝外踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。
Step2收腹，双脚缓缓用力踩踏垫，推蹬至膝盖不完全打直的最大程度，需约2秒内到位。
Step3双脚往回至臀部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需2秒到位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。
PART3肩水平外展
Step1坐姿，上身往头顶延伸不驼背，双手握把手，把手调整在肩膀正前方。
Step2双手握把手水平外展，使双手与身体呈90后回动作1，重复15至20下，做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。
PART4胸部推举
Step1坐姿，背部紧贴靠垫，双手握把手预备。
Step2背部紧贴靠垫，头部轻松往后靠，双手往前推至最远，手肘仍维持微弯，以免压力过大，接着再放回约1个拳头距离，重复15至20次，共做3至4回。此动作可训练胸大肌、手臂等。
PART5跑步有氧
回到跑步机做有氧运动，先调整在时速4至6公里、坡度3至5度。上跑步机快走，双手自然摆动不握扶手，快走20至30分钟，帮助提高脂肪燃烧率。
PART6缓和伸展
Step1以右手扶墙面，帮助维持身体平衡，右脚踩稳地面，左脚勾起，膝盖仍尽量并拢，左大腿不往后移，左手握左脚踝帮助靠近臀部，感觉大腿前侧延伸，停留15至30秒后换脚操作。
Step2接着再换右脚前、左脚后，双脚交叉站立预备。
Step3上身往前弯，双手尽量触地、膝盖伸直，感觉腿部后侧延伸，停留15至30秒后换脚做。
【小提醒】健身房减肥易犯5种错误
一、过分使用有氧健身器
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
二、注意力不在核心肌肉群上
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。
三、忽视看不见的肌肉群
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
四、强度过大、时间过短
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。
以上是关于健身房常用的减肥器械的正确用法，只有用对了，减肥才有效哦！所以想要上健身房减肥的MM要注意了噢！
