大部分现代人,非常是办公室的白领们,大部分的时间都是坐着度过的,大大超过躺在床上的时间。殊不知,不少人的坐姿并不准确,长期以往,导致坐骨周围的肌肉变得僵硬,皮下脂肪块堆积,使得臀部和腰部就会渐渐变胖,破坏整个身形的曲线。下面,我们就看看有哪些不准确的坐姿影响你的腰围?
五种坐姿让人越坐越胖
1、背靠座椅
工作或休闲时,有的人喜欢身体向后仰,全部力量半倚靠在椅子或沙发靠背上。长期这样的坐姿会导致坐骨前移,骨盘的重心会向后倾,甚至还会引起臀部下垂,赘肉堆积。
2、身体过度往前倾
在工作使用过电脑或玩电子产品时,有的人会为了看清屏幕而把身体往前倾,或者自然而然坐着时身体就有往前倾的习性。然而,这样的坐姿会使骨盘向前倾,坐骨往后移,全身的重量也会移至大腿,导致腿部受力压迫造成血液循环不畅,使下半身的浮肿加重。而且长时间身体前倾、头部保持向前的姿势还轻易引起头疼的问题。
3、跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿。这样的坐姿会让人体左右的重量不均衡,造成坐骨的高度产生偏差,导致臀部与坐骨倾斜变形。还有可能让长期受压的另一边循环不畅、毒素累积导致腿部变粗、臀部变大。
4、过度用力挺腰直背
有的人为为了防止坐姿不正引起驼背等问题,在坐着的时候会刻意让自己后背挺立,很用力地挺着胸膛。但是这样过度用力挺立腰背很轻易增加腰部的负担,使背部肌肉变得僵硬,甚至还会导致身体的重心下移,进而导致大腿变粗。
5、膝盖两侧向内弯曲
有的人坐着的时候,喜欢把两脚分开,把膝盖的两侧向内弯曲,这样的坐姿轻易导致腿部变形,形成O型腿、X型腿等,还会导致臀部的关节变硬。
如果不想让自己越坐越胖,就要好好纠正错误的坐姿。同时,每当自己坐了40分钟后,就提醒自己起身动一动,可以是去趟洗手间,也可以是去茶水间倒杯水等,总之就是要防止久坐啦。
可以穿小吊带裙的夏天马上要到来,小伙伴们是不是又开始减肥了呢。减肥到底有多么痛苦,让女生们每次决定减肥,但是都没有成功。出于对美丽的渴望和减肥的恐惧,有多少人嘴上嚷着减肥又决定明天再开始运动,想着去买减肥沙拉却和朋友绕进了火锅店。既然减肥是一件这么痛苦且多半做不到的事情,还没有胖的小伙伴要注意保持自己的身材了。千万不要长胖了再想来减肥。毕竟胖10斤容易,减一斤难啊。如果你发现以下5点,就说明你开始慢慢地变胖了:
(一)零食的购入量增加
偶尔吃一顿大餐并不会让你变胖。可怕的是细碎的零食,边看电视剧边吃,很难有饱足感,不知不觉中摄入了大量热量。当你发现最近在零食上的支出增加,就要注意节制了。
(二)懒洋洋提不起精神
春日人会变得慵懒,不想动弹。健身课懒得去了,饭懒得自己做,连水喝完了都懒得再去倒。长期的懒洋洋状态不容小视,失去了青春活力,只会让给脂肪不断堆积。
(三)长期便秘
长期便秘,往往是肠道不顺畅。废物没有及时排出,脂肪在体内堆积,让你长出赘肉。
(四)衣服变丑了
长穿的衣服突然变丑了,那不是衣服变丑了。而是你的身体失去了没有的曲线,穿上衣服也不再漂亮了。
(五)容易疲劳
学习或者工作的压力太大,睡眠不足就会让你变胖。生活紧张除了让你作息混乱,还会分泌激素,让人发胖。所以总是有女生抱怨,明明觉得生活很辛苦,居然还变胖了。
在一些人的认识里,饮料是减肥的禁品。喝饮料只会必胖无疑。这一认识,可冤枉了不少能有助减肥的饮料了。小编下面就带大家认清,哪些饮料喝了会变胖,哪些饮料喝了能瘦身。
要减肥就戒掉这些饮料
1.奶茶
奶茶香醇美味,俘获了不少人心。但是,对于要减肥的妹子来说,奶茶最好还是别碰啦。市面上的奶茶多是奶精冲泡而成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化,容易在腹部积累,导致肥胖。
2.果汁类饮料
水果是减肥佳品,但经过复杂的工序,水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后,营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失,而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳,饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
3.运动饮料
运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分,水分和能量,成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里,一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。如果你运动消耗能量不多,或不运动就喝运动饮料,会对减肥非常不利。
4.绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高,在不了解情况下,大量饮用绿茶,不仅会令人发胖,还增加了患糖尿病的风险。
有助减肥的饮料
1.清淡型啤酒
本着“省了就等于赚了”的心态减肥,少摄入热量就等于瘦了。虽说啤酒不能减肥,在必须喝酒的场面中,用清淡型的啤酒代替普通啤酒,你就少摄入热量了。因为清淡型啤酒热量只是普通啤酒的三分之二。
2.黑咖啡
黑咖啡不含热量,并富含抗氧化物,不仅有助消减脂肪,还能改善人的心情,使人精神集中。
3.蔬菜汁
鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素,并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高,还可以抵制饥饿感,减少食量,达到更佳的减肥效果。
4.低脂牛奶
身体缺钙会促进体内脂肪细胞的增加。因此,也是一种减肥方式。为了既达到补钙的效果又不摄入热量,低脂牛奶会是一个不错的选择。
一、老醋花生米
材料:
主料花生米350克。辅料青红椒25克,圆葱15克,胡萝卜少许。调料色拉油适量(实耗20克),蚝油20克,海鲜酱10克,橙汁10克,陈醋10克,白糖20克。
做法:
1.将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋、白糖调和成汁,炒锅上火,倒入色拉油、放入花生米,逐渐加热,将花生米炸至金红色时捞出待用。
2.取一深点的汤盘,将花生米放入盘中,浇上调料汁。
3.将青红椒去蒂去籽切小丁,圆葱剥去皮洗净切小丁,胡萝卜洗干净切丁,将青红椒丁、圆葱丁、胡萝卜丁末撒在花生米上即可上桌。
减肥温馨提示:
醋与花生的天仙配是科学的,这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸,但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的,因此用醋浸泡花生米一周以上,每晚吃7~10粒,连吃一周为一个疗程,可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积,可谓两全其美!
二、十三香芹菜花生米
材料:
小粒儿花生米半斤,西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。
做法:
1.花生米入十三香粉、盐、大料煮熟,快熟时放冰糖。
2.西芹撕筋切粒儿,过沸水滤干备用。
3.把花生米和西芹拌一块儿,滴麻油拌匀,入盘。味道可据喜好调整。
芹菜中所含的芦丁,能降低血清胆固醇,所以肥胖病、动脉硬化、高血压等病人食用,很有好处。芹菜叶柄中纤维素的含量比较高,能够通畅大便,防治大使秘结,因此对于减肥的功效也是很好的呢。
在运动的时候我们肯定需要一些水分来补充身体的能量,很多人在减肥的时候都喜欢使用运动型饮料,可以有效帮助自己耐力提高,其实科学研究表明,运动型饮料不但不减肥,反而还有发胖的危险,下面就来看看运动时还有那些饮料不能喝。
酒
如果你吃饭的时候喝酒,那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒,红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。而且大部分的酒都是酒精浓度越高,热量越大,所以大家真的不能贪杯啊,无论是对减肥,还是对身体的健康都不好,尽量少喝,最后就是不喝。
果汁
果汁类饮料,被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料,人们普遍认为果汁可以代替水果和水,大量饮用没问题,殊不知,每天喝一罐500ml果汁饮料,热量255cal,一年能让你发胖12公斤。果汁是代替不了水果中充足的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少,而且大部分的果汁还加了大量的糖,使到你“越喝越胖”
奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。专家指出:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限,饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化,容易在腹部积累,导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕,油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以多喝奶茶就会造成肥胖现象。nbsp;
碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类,这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐,每个月体重会轻一斤左右,一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质,比如维生素和微量元素,多喝这些饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟,试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。
绿茶饮料
绿茶是近年来一直被奉为健康饮品、减肥良方,大受人们的欢迎。但香港消费者委员会测试发现,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高!
在检测的30个样本中,14个检出糖分,分量由0.4%9.2%不等,与标签所列大致吻合,但其中统一瓶装冰绿茶(柠檬味绿茶饮料)的含糖量,经测试后发现竟达9.2%,热量高达184千卡,比一罐(355毫升)可乐还高。有营养师形容,这种饮料糖分含量超标“很严重”,饮用后不但不能减肥,还可能“越喝越肥”。而且由于绿茶本身的甜味不高,所以会使人误以为含的糖分不高,这是错误的,如果你每天都喝一瓶绿茶,一年后你就会增重4到9公斤!还会有患上糖尿病的危险。
运动型饮料
由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分,水分和能量,多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里,一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上,它可以帮助你提高运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋,同时也给你兴奋过后的低迷。本文来自
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