大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积脂肪毒素等。那么,怎样养成吃不胖的体质?养成易瘦体质要怎么做呢?下面,就跟着小编一起来看看吧! 1、均衡饮食,打好基本底子
均衡的饮食不必再多说,除了均衡,还建议你让食材内容多样化。不同种类、多元化的食物,可以摄取到不同的微量元素,提升营养价值。
Youarewhatyoueat!你的饮食习惯、饮食内容,会决定你成为什么体质的人,当然你也可以藉由饮食来改变你的体质。你可以从不同的体质理论上,找出各人体质的优缺点,再进行食疗、药疗的补强,例如中医的虚寒阳燥的体质理论、瑜伽饮食里风火土型的体质分类等,都可做为了解个人体质的方向。
2、锻炼肌肉,自动燃烧热量
锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的好方法,一举数得。
加强肌肉量,最简单且快速的方式就是运动,你可以每个礼拜选3天,认真地做上30分钟有氧、肌力训练,或是每天累积30分钟的运动量,快步走、做家事、爬楼梯都是好方法之一。
锻炼肌肉量之外你也要留住肌肉组织,避免快速激进的减肥方式,什么都不吃的节食法,都很容易让蛋白质流失,肌肉组织越减越少。
3、活跃大脑,下达体质改变指令
当你对生活保有旺盛的好奇心,有兴趣去学习、享受生活里的一切,大脑会分泌较多脑内啡,这时身体会呈现比较活跃的状态,心情好,消耗的能量也多,身心状况自然跟著调整改善。C.转移注意力
反复单调的生活会让大脑累积压力,试着转移注意力,学习享受新的事物,当内心有满足感的时候,大脑会分泌的血清素会上升,它可以提高饱足感,抑制食欲中枢,避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。
泡澡助舒压
泡澡是调整自律神经的好方法之一,睡前泡澡,可以启动副交感神经,温暖身体、促进血液循环,带走体内废物,紧绷的肌肉也能一并放松。
4、代谢心身废物,养出易瘦好体质
下面提供四个小方法,让你可以有事没事锻炼大脑,代谢掉身心废物,迎接易瘦的健康体质。
A.走路上下班
长时间躺着、坐着,身体不动的状态下,大脑接收不到任何刺激,久了之后大脑慢慢退化,新陈代谢变差,甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下,对大脑是很好的刺激训练。没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班,只要让身体活动起来,就能让身心快乐起来。
B.经常换路线
生活总是一成不变,单调的模式会让大脑懒于思考,慢慢变钝。试着在生活中加点料,做点不一样的事,保持学习新事物,接收新讯息的态度,甚至是每天上下班走不一样的路回家,不同的变化都可以刺激大脑活络起来。
吃不胖、不易胖的体质,对想瘦、爱美的女生具有极大的吸引力,如何将身体状况在健康的范围下,调整成不易胖状况,只要你遵循上述教给你的方法,持之以恒,就一定瘦出好身材并保持下去。
提高代谢率能有效提高减肥成效,很多人久减不瘦就是因为身体代谢率低下造成的。那么想要健康减肥,该如何提高身体基础代谢率了,一块儿来看看吧!
提高基础代谢率
减肥最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。
下面5个方法能提高新陈代谢,让减肥更快速。
1.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
2.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
3.基础代谢率非常重要
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退
4.蛋白质的作用
可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
5.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。
充足的营养是提高代谢的主要途径,想要减肥的你上述方法大家不妨试试!
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让女性散发青春的光彩。
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力.
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!
很多MM在减肥的时候都求快,可当试过不少减肥方法后,瘦得快反弹得更快,体重一下子又长了回来。那究竟怎样减肥不反弹呢?下面,小编就与大家分享6个饮食减肥方法,从日常的膳食生活开始,养成小小的良好习惯,减肥不再反弹,让你永保窈窕身材。
夏季来了,很多MM为了能在夏季展现迷人身材,都开始实施着各式各样的减肥方法。但是很多MM发现,食用饮食减肥方法的时候,一旦终止了这个饮食食谱,身上的赘肉很快就会重新回到自己的身上,减肥反弹的速度快到让各位MM都不知所措。其实,要想抗拒减肥反弹,在平常的时候就要注意保持良好的饮食习惯,小编现在就为大家分享一下6个饮食习惯的小技巧,帮助各位有效地抵抗减肥反弹的阴影。
第一招:饮食有计划
无论是要减肥瘦身还是不用瘦身,在饮食方面最好就是要制定一个适合自己的饮食计划。这个饮食计划最好就是一次性制定一个星期内的饮食方法,这样就可以在确保在这个星期内的饮食做到有据可依,养成良好的饮食习惯。在制定饮食计划的时候,要确保每天都有均衡的营养,为身体提供能量。
此外,每天的饮食计划要灵活多样,千万不能千篇一律,否则很容易就会让人厌倦,从而难以养成良好的饮食计划。只要长期地坚持下去,制定饮食计划就会变成一种习惯,在以后也会坚持下去。
有计划的饮食之所以抵抗减肥反弹,这是因为每天制定的饮食方案都可以确保自己的身体摄取均衡的营养物质,确保可以为身体提供充足的营养成分以供一天的消耗,这样就可以有效地减少脂肪的囤积。而且这个饮食计划可以根据自己的爱好来制定,所以在制定饮食的食谱时,也可以选择自己喜欢的菜谱来作为饮食食谱,只要保证每天的饮食中营养均衡就可以了。这样的话,这个饮食计划就会更加容易被长久地坚持下去。
第二招:定时定量饮食
每天保持着定时定量的饮食,不但可以达到良好的减肥瘦身功效,还可以让身体保持着良好的健康状态。因为定时定量的饮食可以让自己的胃部有一个固定的生理时钟来进行身体内部的肠胃蠕动,从而让身体内的消化系统顺利地在人体内进行运动,这样就可以减少脂肪在身体内的积累,达到减肥瘦身的效果。而且,定时定量的饮食习惯还可以达到明显的养生功效。
在定时定量的饮食时,要注意千万不能多吃,只要吃到7分饱就已经足够。如果食量较大的话,还可以少食多餐,增加下午茶和宵夜的时间,但是千万不能吃得太多,吃得太多就会让胃部承受着很大的压力,难以有效地进行消化。
除此之外,在吃饭的时候千万不能因为饥饿而狼吞虎咽,要细嚼慢咽才可以让食物的营养成分被充分地分解,而且还可以加快在体内的消化功能。如果长期狼吞虎咽的话,不但不能让摄入的食物营养充分的吸收,还有可能导致胃病的发生。
第三招:每天必须吃早餐
很多人每天早上都因为要赶着上班或者上课而没有时间吃早餐,或者对于早餐都是草草了事,只追求饱足感。其实这种观念往往会导致减肥反弹现象的发生。因为如果没有吃早餐,到了中午时分身体就会发生强烈的饥饿信号,那么在吃午餐的时候就会大量地摄取食物来弥补这种饥饿感,而此时身体的消化功能下降,导致身体的脂肪和热量过剩,这时候,脂肪就会慢慢地囤积在身体上,不但起不到减肥瘦身的效果,还可能因此而让减肥功亏一篑,甚至出现减肥反弹。
每天除了必须要吃早餐之外,还要注意早餐的选择,让早餐可以为身体补充足够的营养,而且每天的早餐也最好不要一成不变,因为一成不变的早餐使身体摄取的营养成分也是单一的,对于身体营养的摄取也不是很有益。在选择早餐的时候,最好就是要确保有足够的蛋白质的摄取,而牛奶就是最好的一个选择。
此外,吃早餐的时间也不宜太晚,早上7点到7点半是最好的早餐时间。但是在吃早餐的时候,千万不能因为赶时间而长期使用速食早餐,例如汉堡包之类的西式快餐,这些早餐中都含有大量的脂肪,早上吃这些食物作为早餐,脂肪会因为消化不够快而在身体囤积起来。
第四招:多喝热水
水是生命的源泉,我们身体内水成分也占身体的大部分。然而很多MM发现,多喝水的话可能容易导致水肿,让身体变得肥胖。其实,在喝水的时候,我们可以选择和热水来代替冷水,这样就可以减少水肿现象的发生。因为喝热水可以提高身体内的温度,促进身体器官和血液的运动,这样就可以让消化系统更加快速地进行运动,解决便秘的问题,从而有效地排除体内多余的毒素的废物,降低脂肪囤积的机率。此外,喝热水也可以促进血液的循环,让脂肪快速地燃烧。
在喝水的时候也要讲究喝水的方法,不能一次性大量地喝水,一次性大量地喝水很容易导致身体的大面积水肿。另外,一天的喝水量也不宜太高,一般都是一天八杯水,这是最为科学的引水量。因为身体本身就有大量的水分,而一天800ml左右的水就已经足够弥补身体一天所需要的水分,也起到促进体内循环的作用。
另外,在喝水的时候也要注意时间,通常情况下,第一杯热水通常是在早上起床10分钟之后,这时候喝水,就可以起到清理大肠的功效,有利于促进排便,而这就是减肥瘦身的最佳时间。此外,每天3餐之后最好就是也要喝一杯热水,因为这样可以有助于体内积聚废物的排泄。而在晚上的时候,最好就是不要大量地喝水,因为在晚上大量喝水很容易导致早上出现水肿。
但是要记住,千万不能在一个小时之内连续喝大量的水。因为喝水过多,血管内的血液会因为水的渗透作用而让血液发生稀释,这样就会降低血液中的营养物质的浓度,也会减少血液中的氧成分,如果氧和营养物质不充足,就会使身体机能缺少能量进行运动。长期下去,身体就会常常感到虚弱、疲劳等。所以我们要正确地掌握喝水的学问,这样,不但可以帮助减肥瘦身,还可以让身体保持健康状态。
第五招:多食富含蛋白质食物
蛋白质作为生命的物质基础,在整个身体内起到至关重要的作用。此外,因为蛋白质可以在胃液的消化作用下水解,这样就可以帮助促进小肠内消化系统的速度。另外,蛋白质还可以促进体内消化酶的运动速度,让消化酶进行快速地促进体内的新陈代谢速度,从而达到良好的减肥瘦身功效。
所以,要想抵抗减肥的反弹,平常我们可以多摄取一些富含蛋白质的食物,这样不但可以为身体提供充足的营养,还可以降低减肥反弹的机率。蛋白质丰富的食品有很多,其中最常见的就是蛋类和奶类的食物,这类型的食物本身含有丰富的营养蛋白,而且所含的脂肪也很少,这样不但可以有充足的蛋白在体内促进消化,还可以达到良好的减肥效果。
但是要注意蛋白质的摄取量也不宜过高,因为一旦摄取过量的蛋白质就会使身体内的胆固醇相应地增高,高胆固醇对于身体是十分不利的。另外,蛋白质过高还会加重身体的代谢功能,对身体造成不好的影响。
第六招:远离垃圾食品
垃圾食品就是那些高脂肪、没营养、不健康的食品,这些垃圾食品当中含有大量的热量和脂肪,但其中的营养成分却极少,所以当人体摄入垃圾食品的时候,身体内的热量就会快速地提高,而且脂肪量也在快速地提高,因而脂肪就很容易囤积在身体上。这样就起不到减肥瘦身的功效,还有可能让减肥产生反弹。
很多MM都喜欢吃零食,但是零食绝大多数都是高热量的垃圾食物,因此要想让发挥减肥瘦身的功效,MM们就要戒掉喜欢吃零食的习惯。因为一旦吃零食成为一种习惯,嘴巴就会不停止地随时都吃零食,而零食中的脂肪和热量就会快速地在体内囤积。
当然,MM们在吃零食的时候可以选择一些低热量、低脂肪的零食来让自己过一下嘴瘾。例如苏打饼干、酸梅干等食物都是属于低卡路里的食物,MM们在看电视的时候还是可以适量地食用。但是在食用的时候千万不要毫无节制,不然也会削弱减肥的功效。
怎么样都瘦不下来?明明吃的少了,还拼命运动,体重还是蹭的往上涨,也许是你的新陈代谢太慢了。我们都知道,身体代谢的能力,与减肥息息相关,想要加快瘦身的进程,不妨试试小编介绍的方法,保准瘦哦! 代谢率的高低检测:
要知道自己的代谢是不是出了问题,以下的三个状况有一个中招,说明你的身体敲响了警钟咯。
症状一:经常忽胖忽瘦
出现忽胖忽瘦的症状一般会有两种情况一是水分代谢出现问题,严重的患者一个礼拜胖5公斤再快速变瘦5公斤都有可能;第二个可能是身体的新陈代谢出现了问题,常常发生在20+的女性身上。
症状二:容易四肢冰冷
90%女性都有手脚冰冷的问题,中医的角度来讲就是身体虚寒的问题,阳气不足。以西医的角度来看,如果体温能上升1℃,身体的新陈代谢可以上升12%。
症状三:容易疲倦没精神
容易没有精神,也是气血虚弱的问题,整个人的新陈代谢比较差,也会很容易就有体重增加、嗜睡等等的问题。这类型的人需要增加运动来提升代谢,但注意的是不能过量运动,过量的运动反而会带来免疫力低下的问题,很容易就感冒发烧。
代谢低的原因:
①习惯吃低卡低脂食物
低卡低脂的食物能量太低,不足以维持人体所需。零卡可乐虽然是零卡,但有研究表示,喝了零卡反而会越来越胖。原因是这些零卡路里的饮料和食物会有很多的人工添加剂来维持口感,减肥的人喝了觉得好喝以后,因为没有热量的负担,就会一直喝,这些添加剂会启动人体小肠内葡萄糖吸收的机制。
虽然零卡可乐没有给肠胃带来多少热量,但接下来吃到的食物就会大量被吸收。一般情况下人体只吸收食物30~40%的热量,多余的都会被排出,而小肠启动后从食物吸收的热量会成倍增长,减肥的人还会产生更强的饥饿感。
如果基础代谢率偏高的人,用节食的方法减肥是不正确的。零卡路里可乐+不吃淀粉虽然在减肥的初期让你瘦得飞快,但这样不均衡的饮食会使你变得极容易疲倦。
②累的时候喝咖啡、吃B群
累的时候喝咖啡、吃B族维生素虽然能提神,但人体本身的调节机制会被打乱。累的时候不休息,利用咖啡因和维生素欺骗大脑是不行的。过老人家的生活才会有20岁的身体,长时间用咖啡和维生素片使大脑亢奋,不仅咖啡和B群的作用会越来越差而逐渐成瘾,身体的免疫力也会降低。
③每天睡超过九个小时
睡得越久反而会让身材横着长,成年人正常的睡眠时间是7~8个小时,特别是晚上1点到1点的时候,正是生长激素分泌的时间,虽然已经是成年人了,但生长激素跟基础代谢率是息息相关的。11点还不睡觉,影响了生长激素的分泌,身体的代谢率也会跟着变乱,身材变得忽胖忽瘦的你挡也挡不住。
过着老人家早睡早起的生活,才会有20岁年轻人的身体。睡的时间长了,活动量会降低,造成汗腺退化也是不容忽视的问题。
提高代谢这样吃!
除了要把错误的观念习惯改过来,要把变差的代谢逆转,也可以借助饮食提高新陈代谢,帮助燃脂。
第一类食物--粗纤维蔬菜类
因为纤维多的食物能够帮助肠胃蠕动,也能平衡肠道益生菌,再者这类食物的饱足感很强,对提升新陈代谢和减轻体重都很有帮助。
第二类食物--海带类
100g泡发开的海带热量也只有16大卡,但含有的纤维素就有3g,也是高纤维低热量的食物。海带和海藻这类食物里含有的海藻酸成分,是能够抑制脂肪被人体吸收的。但如果选择海苔,最好是选择传统的低盐低油的海苔,韩式的海苔里会有麻油,也有一部分是油炸过的,脂肪和高钠反而会得不偿失。
第三类食物--洋葱
洋葱含有大蒜素,同样有抑制脂肪吸收、增加新陈代谢的作用。洋葱最好的吃法是不要煮得太熟,凉拌的最好,如果嫌凉拌的味道太重,可以切好后用水泡来减轻它的味道,或者在炒的时候不要炒得太软,避免大蒜素被破坏。
第四类食物--鸡蛋,也就是优质蛋白质
不要以为减重就是要吃素,完全不碰肉类和蛋白质是错误的。研究也表明,早餐的时候把面包的淀粉换成蛋白质的食物,体重下降的速度会更快。
第五类食物--辣椒
辣椒含有的辣椒素,能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计,辛辣食物能增加体温,从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里,快快洒上几粒辣椒吧!
当然,力量训练,也就是无氧运动,配合合理的饮食,也能增加肌肉含量,促进代谢!
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