办公室主任宋佚是公认的乐天派，最近却一脸愁云，原来看上去白白胖胖的他在今年体检中查出了高血压、脂肪肝等多种疾病，医生开的处方中有一条就是清他注意瘦身。
懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男人的体重总是减得更多更快，因为男人每千克体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪，因此，中年女性想取得男人减肥的效果，必须进行更多的锻炼。
吃低脂食物。要减少腰腹部的脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的食物，如新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳时间是午餐时间，改吃鱼肉来代替猪，牛肉;多吃纤维素，壳类、椰菜花、水果及豆类等高纤维食物有两大功效，一是饱腹，二是帮助胃肠蠕动，加快代谢，如果每天进食30克此类食物，可减去一定的热量，半年之中体重就会减轻。
按你的喜好锻炼。选择了自己喜爱的运动方式，无疑可以坚持长久也更有乐趣。但同时，最好听一些专家的建议――要减少腹部脂肪必须锻炼全身肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快，专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机，属增强力量型;另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳，属增氧健身型。你说不定两者并举，以求最佳效果。其实，运动强度对于胖者来说，慢一点、随意一点也许效果更好。因为人体燃烧两种类型的“燃料”，一种是糖元即动物淀粉，它好比高辛烷的汽油;一种是脂肪，它就像低辛烷的天然气。当你像开赛车一样驱动身体时，用的多半是高级燃料;而当你慢速运动时，用的多半是低级燃料――脂肪。那么，选择不那么激烈的运动项目，比如慢跑、游泳、骑自行车，一来不会让你很快陷入疲劳，更适合你的年龄;二来也是燃烧脂肪的最佳方式。
警惕有害习惯。专家研究认为，紧张性激素皮质醇结合肾上腺素能将脂肪驱往腹部，看来，精神压力可引起人体重新分配脂肪，把它们从其他部位转移到肚子上。企图以烟酒减轻精神压力者会造成双倍的麻烦，他们往往比不沾烟酒者腰臀部的脂肪更多，腹腔内脂肪更厚。但这并不是说每杯葡萄洒都会增加危害。一天饮一杯并不过分。所以，人到中年学会精神放松是保持好体格的前提，烟酒也应该尽可能的少沾。其他有害习惯包括不规律的作息、因为应酬而暴饮暴食、缺乏运动的蜗牛式生活方式、与家人少沟通的工作狂，等等，这些都会让压力聚积、身体代谢失衡，产生不良肥胖。
不要找借口。“人到中年必然发福”的说法不应作为理由。事实上，任何年龄开始减肥锻炼都不算晚。还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你家个个都是大肚皮，你也能改变自己的腰围。研究表明，对身高相同者，体重差异只有35%左右是受遗传影响，还有65%左右是本人可以控制的。所以，中年发福者应为健康切实行动起来，早日进行瘦身运动。
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保持体形的优美，你得这样做
随着年龄的增长，体型开始发生变化。想要一直保持身材，但是并不知道应该怎么办。这次介绍一些可以保持身材的生活方法，即使年龄增加，身材也不会显现任何的变化。
1.迈开大腿走路
和以前相比，大腿和臀围开始变粗，身体的肌肉开始变的松垮。不得不承认，随着年龄的增长体型开始变得糟糕。如果显现以上的情况，就尝试着迈大步伐走路吧。
这不是膝盖下移动的走路方式，而是要有意识地从大腿上移动。这样的走路形式就能让大腿的肌肉显现变化，也可以在走路的过程中舒展大腿部位、臀部和腰部的肌肉，不仅可以缩小腰围、臀围和大腿围的尺寸，还能预防这些部位显现肌肉下垂的情况。
想要保持美丽身材的要害是不要悠闲的走，要以必定的节奏灵活的大步行走。
2.爬楼梯
在家里、公司、商场，常常使用电梯和自动扶梯等。虽然方便，但是却丢失了可以运动和保持身材的有用时机。
天天要掌握所有可以运动的时间，让自己的身材变好，而爬楼梯就是最好的时间段。天天要尽量减少使用电梯，多爬楼梯来收成好的运动成效。
爬楼梯运动，是一种非常好的运动下半身肌肉的方法。不仅可以瘦腿还能促进血液循环，对提高代谢的关心非常大。
3.边刷牙边运动
利用早晚刷牙的时间运动和舒展，就能让身体变得苗条柔软。
用右手刷牙的时候，用左手拉起左脚。用左手刷牙的时候，用右手拉起右脚，天天循环练习，就能舒展双腿、双臂和臀部以及腰部的肌肉群，对促进循环和代谢的关心很大，可以有用的提高燃脂率，达到保持身材苗条的成效。
就像这样，在日常生活中加入适量的运动，通过运动肌肉就能促进新陈代谢和血液循环。长期坚持就能保持身材苗条，预防衰老等。
白领要怎么保持好身材
白领要怎么保持好身材？上班族一定要保持身材，做好健身，那么白领要怎么保持好身材呢？下面本网站养生在线为您解析白领要怎么保持好身材，看看吧。
1、在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
2、在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。
3、预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。所以，每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
5、要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。
6、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。
7、跟一个比你有更高的健身自觉性的朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
8、每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
9、注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。因为坚持记录健身日志的人更容易瘦身，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。
10、如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。
11、要有奖励机制，例如坚持健身2个月之后给自己买一双新鞋或者坚持6个月后买了一身新运动衣，比如在做完50个仰卧起坐后去看部电影。
12、起床后利用刷牙洗脸的时间，先缓一下神，让你全身肌肉先做一个舒展。然后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。如果可以的话最好贴墙做倒立。
13、早上上班前穿衣服时，可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸，上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转，两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
14、如果家里有哑铃的话就可以举下哑铃，先一只手一只手来，每只手做至少20下，然后再两只手同时进行20下。
15、多做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
白领要怎么保持好身材，以上就是本网站养生在线为您总结的内容，供参考。
保持身材有技巧！懂得这些让你放心吃肉不会胖
为什么大家都是那样去吃饭，那样去生活，可是为什么有的人变胖了，而有的人却好像是怎么去吃都没有什么胖，身材还是那么苗条呢?都是一样的人，凭什么别人可以做到这么的优秀?
可能有的时候其实只在于一些生活上的饮食小细节你没有做好，而如果你去掌握了一些饮食方面的技巧，那么你也是可以做到吃了不胖，保持好身材的神奇效果的。
技巧一，你可以选择把爱吃的肉在午餐的时候吃
是不是可能很多女性朋友平时都是对于一些肉类食物情有独钟的，可能如果让你天天吃素你是受不了的，哪怕是为了减肥你也不愿意;但是为什么你好像看到有一些你身边的女性朋友她们平时也跟你一样喜欢吃肉啊，但是为什么她们不会变胖呢?
其实可能你也会发现她们经常都是在中午的时候才会吃肉，而选择去把一些肉食放在午餐的时候吃对于保持你的身材来说会更有好处。这是因为当你在中午的时候吃肉，那么这些肉类带有的热量经常可以更加彻底的被你的身体所消耗，它的消化时间更加充足，而如果是晚上或者夜间吃肉则往往容易导致发胖，容易出现脂肪堆积在体内;
技巧二，你可以选择用鸡蛋来搭配你的早餐
早餐平时各位女性朋友都是怎么去吃的?可能不同的人会有不同的选择，而为了早餐吃饱，可能有的时候一些女性朋友也会经常早餐吃得特别多;
其实很多时候你也可以有更好的选择，比如说你可以选择早餐吃一个鸡蛋，不要去小看这个鸡蛋，很多时候它更容易产生饱腹感，而且对于你来保持身材也有大帮助。
因此，掌握这样的两个技巧其实可以帮助女性朋友更好去保持身材。
