骨质疏松是一种比较常见的病,大部分人可能都认为该疾病容易发生在老年人身上,但其实并不然,骨质疏松并没有明确的年龄界限,不是老年人的“专属”老年病,年轻人也有患骨质疏松的可能性,并且骨质疏松的高发人群是更年期的女性。由于更年期女性体内的雌激素分泌减少,导致内分泌失调,从而加大了患上骨质疏松症的可能。人到了中年,容易患上骨质疏松?或许是你没做这3件事情,预防比治疗更有效。
1.坚持晒太阳
身体缺钙是患上骨质疏松的一大原因。因此不少人在上了年纪之后,都会给身体及时补钙。补钙这一行为虽然不错,但是在补钙的时候,需要采取一些正确的方法才能让身体更好地吸收钙物质,比如运动和晒太阳等。随着人年纪的增长,身体对于钙物质的吸收能力也会下降。因此在给身体补钙的时候,不妨多晒一下太阳,阳光中的紫外线可以帮助身体很好的吸收钙物质。
2.补充维生素D
给身体补充维生素D也是预防骨质疏松的良方。维生素D是对骨骼非常有帮助的一种营养物质,因此也被称为骨骼的“加油站”。但是维生素D和钙一样,都是需要人体借助外力才能更好地吸收,身体吸收维生素D离不开阳光的帮助,人体中大约有九成的维生素D都无法被人体正常吸收,只有借助阳光中的紫外线才能达到吸收的目的。
3.适量的运动
每天保持适量的运动是缓解骨质流失的最有效方式。运动不仅可以增强人的体质,提高人的免疫力,还可以加速体内的新陈代谢,促进肠胃的消化吸收。适量的运动也可以更好的保护骨头,减少骨质的流失,从而起到预防骨质疏松的作用。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者雒比邻,未经授权,请勿转载、复制】
人到中年,大多数人会渐渐肥胖起来,其原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。
肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖,采用不同的食疗方案,可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人,一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人是由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,进出口没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它异军突起。要让大腹变得苗条,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握少荤多素,尽量少吃的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受委屈,可少量吃点水果。
小腹松弛的人,其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌痛饮。
既然胖了,就要减肥,食疗减肥便是一绝。
鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿,减肥之效。
赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿,健脾、减重。
燕麦片粥:燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用。
人到中年,大腹便便,俗称啤酒肚、将军肚、游泳圈、备用胎里面装着的是沉甸甸的脂肪。
人之所以会长胖,根本原因是摄入的能量多于消耗的能量,多余的能量就转化成脂肪储存起来。
人到了中年,代谢率缓慢下来,代谢消耗的能量减少了;维持肌肉的生长激素也减少分泌了,肌肉就会自然萎缩,而肌肉是很耗费能量的,即使在你安静的时候,肌肉也在耗费能量,肌肉量少了,身体的能量消耗也就少了;再就是运动量少了,也减少了能量消耗。但是,人到中年,饮食习惯并没有明显改变,饭量还和以前差不多甚至吃得更多,多吃的那些饭就变成了脂肪。
人到中年,有些人吃得更多,这是为什么?原来,生活和工作压力增加,会使身体大量分泌皮质激素,以缓解压力,当放松下来以后,身体本能的反应是胃口大开。此时皮质激素也会刺激神经系统进而刺激食欲,同时抑制吃饱的感觉,结果就吃多了。
女性在45~50岁的时候,开始进入绝经期,卵巢分泌的雌激素大幅度减少。脂肪细胞也会生产一些雌激素。身体从卵巢那里要不到足够的雌激素,就从脂肪细胞那里找补,于是就留住更多的脂肪,舍不得让脂肪烧掉。
在绝经期之前,女性体内如果有多余能量转化成脂肪,大多是存在臀部、髋部,形成丰腴的梨子体型。但是到绝经期后,脂肪存放的位置也和男性一样,存在了腹部,形成臃肿的苹果体型。而且腹部的脂肪和身体其他地方的脂肪还不太一样。身体其他地方的脂肪在皮肤下面,叫做皮下脂肪,那是我们能用手捏起来的肥肉。而腹部的脂肪除了皮下脂肪,还有包围着内脏器官的脂肪,叫内脏脂肪,那不是我们能在体外摸到的。
内脏脂肪比皮下脂肪更令人担忧,它们不仅影响美观,而且还危害健康。内脏脂肪比皮下脂肪的代谢更活跃,它们代谢的脂肪酸进入门静脉循环,被血液带到了肝脏,同时也送给了心脏、肾脏、胰腺和其他器官。脂肪酸形成脂肪在这些器官堆积,影响了器官的功能。现在已经知道,内脏脂肪过多,与糖尿病、高血压、心脏病、癌症和阿尔茨海默症(老年痴呆症)等多种疾病都有关系。
有人为了尽快让体重减下来,就大幅度地减少食物的摄入。这种做法是很难持续的。在这种情况下,身体以为遇到了饥荒,会本能地进入备荒状态,代谢速度会减慢,会尽可能地存储脂肪。等到食量又逐渐上升后,身体就会增加更多的脂肪。
正确的做法是适当地控制饮食的量(每天要比年轻时少摄入200大卡左右),更重要的是饮食要均衡、健康,以水果、蔬菜、全谷、低脂奶制品、瘦肉、鱼、鸡蛋、坚果为主,避免饱和脂肪、反式脂肪、含糖饮料。啤酒肚不是因为喝啤酒引起的,但是不管喝什么酒,酒精摄入过多,都能增加脂肪。
有人试图通过做仰卧起坐、揉捏腹部等所谓腹部减肥操定点减少腹部脂肪,这是不可能的。锻炼腹部只会让腹部的肌肉变得更发达,却不能特定地消除那里的脂肪。腹部脂肪没有消除,腹部肌肉发达了反而显得更胖。
能否消除脂肪,取决于运动量的多少,和锻炼的部位没有关系。市场上有一些号称专门用于消除小肚子的产品,全都是骗人的。
要消除小肚子其实也没有那么难。一旦身体消耗的能量超过了摄入的能量,开始燃烧脂肪时,最活跃的内脏脂肪就会被最早燃烧掉。
谁都知道要减肥就要少吃多运动,管住嘴迈开腿。说起来容易,做起来也容易,就看你能不能坚持。
欢迎您拜读《女人到中年怎么保养 中年女人该怎么保养》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多该怎么局部减肥内容,请访问我们的该怎么局部减肥专题。
上半身顾好,下半身也要顾到,这里有两道简易美食,专门要给注意下半身的妳喔。一般来讲,关于下半身的保养篇方一直不如上半身来的多,这一次妳可别错过啰。 当归蒸鲤鱼 材料:鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞...
中年发福几乎是一种不可抗拒的生理现象,医学专家们正在开拓新的研究领域:中年能否不发福? 据介绍,人在25岁之后,肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径,肌肉的萎缩导致中...
为什么女人到中年发福 女性到中年出现发福的情况十分常见,其中的很大一部分原因来自身体本能的退化。 可能有些人已经发现及时是平时十分注重身材保养的女性在中年也有可能会出现发福的情况,这不仅是生活习惯的问...
人到中年,各种身体问题也可能紧随而至,特别是肥胖,中年时期,人的新陈代谢速度减慢,脂肪更容易堆积形成赘肉。那么,人到中年要如何减肥?没关系,下面告诉你两招,帮助你远离中年发福难题。 1、运动减肥 运...
人到中年,大腹便便,俗称“啤酒肚”、“将军肚”、“游泳圈”、“备用胎”……里面装着的是沉甸甸的脂肪。 人之所以会长胖,根本原因是摄入的能量多于消耗的能量,多余的能量就转化成脂肪储存起来。 人到了中年...
第一,每天都要大便,消除小腹。第二,经期是可以大吃的日子,多吃反而不会胖,新陈代谢快,这时候大吃反而能让身体强壮健康。第三,经常泡澡,帮助排汗。帮助排毒。第四,腰线、背部线条一定要在。锻炼必不可少。第...
抗性淀粉是指那些不容易被消化吸收的淀粉类食物,这类食物因为在肠胃里待得时间足够久,所以会长时间对大脑发出饱腹感,所以减肥人士会选择这类食物。 抗性淀粉是什么 「抗性淀粉」指不容易被人体吸收、利用的淀粉...
抗性淀粉是瘦身爱好者的选择,它能控制人的食欲,让食物在肠胃里慢慢消化,从而减少食物摄入,这类食物吃法如下:第一杂粮、五谷、糙米当作主食。第二食物不宜煮太久。第三冷食抗性淀粉多。 抗性淀粉怎么吃减肥 1...
第一少量多餐是瘦腿王道,控制热量摄入令你减肥效果更好。第二咖啡会使下半身变胖,咖啡能燃烧脂肪,也令水肿得到改善。第三,淀粉可以吃,但避开晚上。 下半身肥胖怎么瘦 1、少量多餐是瘦腿王道 Simone指...
Selina任家萱为了节目《加油好身材》挑战瘦身,2个月内成功减重4公斤,整个人脱胎换骨,肉饼脸也不见了,连粉丝都大赞「仙女回来了」~一起来看nana靠着什么方法成功瘦身吧! #每天喝3000cc的水...
刚进厨房的料理新手们,总需要仰赖食谱确切的步骤及食材份量,不过你真的看得懂食谱?来看看认识食谱的入门观念,一次搞懂复杂的单位换算吧! 料理常用度量器具 *量杯 西方制度标准量杯1杯=240c.c(台湾...
新手做饭常会遇到一些基本问题,比如先煮饭还是先炒菜,下锅顺序,什么时候才下菜等问题,下面我们一起来解答。 新手厨师的常见问题 1.食材的替代方案:牛奶跟奶油差不多?没有玉米粉用太白粉代替?怕胖少加一些...
第一生理期当周,轻柔运动不过量!减肥还能缓解生理痛。第二生理期后第1天,调整主食!第三生理期后第2天,饭前瘦身操。第四生理期后第3~4天,小心体重突然反弹。第五生理期后第5天,即使吃的多照样瘦。第六生...
第一注重饮食,这比运动、按摩都要来得重要。第二不要穿过紧的裤子、鞋子。第三不要让四肢过于冰凉。第四睡前一杯生姜饮。第五熟薏米水加红豆。第六睡觉时小腿垫着枕头。第七乳液按摩不可少。第八慢跑流汗让水肿长期...