30岁女性如何维持好身材 3大招教你远离肥胖

2020-08-07

看身边的人，三十岁还保持良好身材的还真是不多。所以，二十岁的女人看长相，三十岁的女人看身材，此话是有几分道理的。那么，30岁女人如何拒绝肥胖呢？下面小编就来为你支招。

30岁女性拒绝肥胖三大招

1.生理方面
人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。在三十至八十岁之间，人将会失去其肌肉质量的40%。我们不仅会失去肌肉纤维，余下的肌肉也变的更加衰弱。骨骼的变化情况也是如此：骨骼的强度和质量在三十多岁的早期会一直呈增长趋势，但其后每十年男性会损失他们骨骼质量的1%。
2.运动方面
人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。
3.精神方面
人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。

小心！这样减肥，快速老10岁！

随着年龄的增长，女人们往往要在身体和脸蛋之间作个选择，往往减肥进行到一半或已达成目标都会发生这样尖锐的矛盾，肉是掉下去了，可人显得比以前苍老，感觉一夜间老了10岁。很显然，每一次减肥，脸上和身体的脂肪都会一起减少，身材好了，皱纹也更明显了。
节食减肥：通过控制饮食甚至阻断进食的方法来减肥，虽然可以暂时达到平坦小腹的目的，令身体出现消瘦的假象，一旦稍不控制，反弹加倍。可想而知，节食减肥并非长久之计，作为肥胖根源的三瘀没有清除，却丧失了身体内的水分，因此本末倒置，结果是皮肤失去弹性，晦暗、皱纹，各种老化现象频发。
吸脂减肥：吸脂减肥减脂不减瘀，造成肥胖的根源三瘀一朝不清一朝肥。更何况，吸脂减肥把大量脂肪组织排出体外，术后会明显显瘦，但松弛的皮肤和组织却会让人看上去感到非常苍老，有时甚至给人留下一夜之间老了十年的感觉。
桑拿减肥：桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，因为只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。
难道魔鬼身材和天使容颜真的不能共存？错！只有当你走进减脂不减瘀的误区时，你才会掉进以上二者不能共存的诅咒。

科学减肥，越减越年轻，越减越漂亮！

均衡节制饮食是美体的关键。
一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，不然面黄肌瘦，难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。
坚持食用塑纤果
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。萃取了普洱茶、木瓜酶、洋车前子、荷叶碱、罗梦果等天然草本植物精心炮制而成，对身体无任何副作用。每日一次，每次一粒。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。
生活小细节能起大作用。
饭后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
30岁女人从三个方面可预防肥胖的发生，想要保持好身材，日常就从这些方面做起吧！

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八大招有效帮住学生MM远离肥胖

大学一年级的新生第一次尝到自由的甜头，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，有很多晚会聚餐可以疯。但是这样逍遥的生活也有不好的地方。

新生15是一个新兴名词，很多大一大二的学生在一两年内体重就增加了5至20公斤，这是常有的事。怎么样才能避免这种现象，赶快来看一下吧。

小心碳水化合物

薯片，燕麦，通心粉，面包，这些都是常见的餐桌上的食物，但是就是这些司空见惯的食物才是隐形的杀手。减肥的碳水化合物也应该要饮食适量，因为吃过多碳水化合物会导致热量摄入太多，而营养成分却几乎没有。像白面包、白面等精细的食物更不能吃得太多。

选择减肥的碳水化合物，像黑米、全麦等。一开始有些人可能接受不了全麦食物的口感和味道，可是过了适应期之后就会发现其实麦面包比白面包要有味道，口味要好。同时，它也含有丰富的纤维素。

同时吃些蛋白质，这样更耐饿，不会饮食过量。

想想妈妈做的食物

每次三餐前，都想像一下，如果是在家里的话，妈妈会怎么准备食物呢。毫无疑问的，她不会把饼干、薯片等速食类食物摆在餐桌上。任何一个称职的妈妈都会准备营养均衡的三餐，有绿色的蔬菜、新鲜的鱼肉或鸡肉，鲜美的汤。不要拿速食垃圾食品来敷衍自己。

手上有一大堆的优惠餐券，怎么处置

肯德基，麦当劳，披萨，还有面包店等一大堆商家都忙着搞促销，汉堡、鸡翅、薯片这些都是这么有诱惑力，而且都是吃了能让人很满足的食物，在这种情况下，怎么还能保持减肥的饮食习惯呢。

有一个办法就是一周当一两次素食主义者，只吃些蛋白燕麦、蔬菜水果、豆腐等，像给身体定期扫除垃圾一样。

汽水

一听可乐，含有的热量高达150卡路里。那可是相当于人体一天所需热量的十分之一！有些人一天之内可以喝几瓶汽水，想想每天要多跑几千米才能把这些热量消耗掉啊！虽然无糖可乐、咖啡、茶饮料等这些比汽水所含热量低，但是也要尽量少喝，最好的饮料还是水！

储存减肥食物

只要在宿舍里放些减肥的食物，麦面包、鱼罐头、杏仁、无糖燕麦、全麦面包、低脂酸奶、脱脂牛奶、水果等，那么也能培养起减肥的饮食习惯。

多走路

校园里处处是风景，漫步校园里也是一件很享受的事。走路不仅有益减肥，还能培养心智减肥，何乐不为呢。

周末不是用来堕落的

一到周末，没有必修，没有选修，没有实验课，没有讲座，于是周末是最好的放松时间了，睡懒觉，聚餐，通宵，生活完全糜烂到底。

控制好情绪饮食

第一次远离家人，到远方求学，孤独、伤感、思家都是很正常的，但是吃多几根冰淇淋，心情也不会变好。成长就是要学会怎么处理好自己的情绪，积极地调整好自己的心态。当心情低落时，写写日记，打电话回家，跟几个好友聚聚。不要再拿食物来填塞自己。

减肥季 5大招一次瘦出好身材

眼看夏天一天天的逼近，又要到露肉的季节。夏天绝对是一个大秀好身材的最佳时机，那么赶紧趁着夏季到来之前，把身上的赘肉全都消灭吧，应该怎么做呢？赶紧往下看！
一、多做有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。一是游泳。因为游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法是：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。

二、重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。
1、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
2、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
3、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
4、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
日常做法
家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
按摩瘦腹法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

三、根据体质选择食物
体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。
四、早上起床喝杯温开水
经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。
五、晚上8点后减少进食
如果你想减肥的话，那么千万不要在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前解决。因为蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果不及时消化，就会促进身体脂肪的积聚。因此晚餐最好在8点前进食完毕。另外要改掉馋嘴的毛病，不要吃宵夜，否则会让自己变成易胖体质，新陈代谢也随之减缓。

从饮食着手对抗肥胖 3招远离圆胖身材

一个女人的日常生活怎样，在自己身上花费了多大的心思，从她的皮肤、头发、体型以及活力上便能判断出来。引起肥胖、老化这些不良反应的原因往往来自于我们的日常生活习惯。如果能够从中找出原因并正确应对，就能防患于未然，把肥胖、衰老通通击退。年龄和活力不成比例
身体的活力随着岁月的流逝渐渐降低。的确，这是事实，促进身体生长的荷尔蒙会在青春期迎来分泌最高峰，而一旦到了40岁左右，被称为荷尔蒙之母的DHEA的分泌量就会减少到20岁时的一半左右。难怪说，20岁之前女人的美丽与健康是天赋，30岁之后则全凭自己。
另一方面，年龄与活力并不成比例也是事实。这种说法常常在高中毕业15年后的同学聚会上被想起，那些熟悉的面孔在历经岁月后往往令我们震惊。日本抗衰老医学会的专家医师上符正志说：不良的生活习惯正是衰老和发胖的元凶之一。饮食习惯对于身体的影响尤其巨大，就像我们可以用断绝引起过敏的食材来治疗延迟性过敏反应一样，肌肤的皱纹以及松弛等老化其实也同样可以归为一种生活习惯病。如果能够从中找出原因，正确应对，就能防患于未然。下面就来看看究竟怎么从饮食着手对抗肥胖。
一、七分饱，节制的三分用来积聚活力
美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中，两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食，20年后，卡路里受控制的组里猴子还有八成存活，而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于糖尿病、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病，同时，控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。
试想一下，随着年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，还按照年轻时的习惯大吃大喝，体内的剩余库存自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力，不妨选择七分饱的饮食方式，将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!

二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰，早餐的碳水化合物是关键
早睡会养出美肌睡美人，是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌，那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢?令大脑活跃、身体充满活力的运动系荷尔蒙是白天的主角，包含从副肾皮质分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所大脑所需要的糖分，早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果则是没有食欲时的好替补。
三、咀嚼：开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式
之所以自古以来提倡细嚼慢咽，是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担，促进消化吸收，且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢，防止过度饮食。此外，人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如，当食物一进入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时，还会向肠道发送指令，告诉它食物马上就要去你那里咯，令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。
咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的返老还童因子。也就是说，咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收，还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的启动键，甚至能令肌肤完美复苏。

周末聚会不惧胖 5招教你远离肥胖

现在是衣物轻薄的季节，有「我一定要在夏天结束前瘦下来!」这样想法的女孩应该不少吧?虽然是这样想的，但是就是会有无视妳八点以后不喝酒不吃高热量食物的决心，擅自加进行程表中却又无法推拖的聚餐吧。如果知道这种场合的对应方式，就算不用找藉口也没有问题。因此这次就要介绍不用说「现在正在减肥中」让气氛瞬间尴尬，也可以顺利减肥而不让其他人发现的五个方法。

1.注意酒和下酒菜会互相诱发食欲

与其说酒本身就热量很高，倒不如说吃了「跟酒很配」的下酒菜，然后又喝了酒，再继续吃下酒菜这样不停吃的连锁反应是不行的!尤其是「炸鸡块」为代表的炸物还有辣的料理，不仅热量高盐分也高，很容易跟酒的味道搭在一起，要特别注意哦!

2.得二选一的秘诀

在聚餐的当中，应该会有很多料理二选一的机会。比如说被问到「鸡肉串烧是要盐味还是酱料?」的时候，酱料是比较高热量的选择，所以就选盐味吧。

还有，「是要猪肉料理还是牛肉料理」的情况下，最好选择含有很多能让脂肪燃烧的维他命B2的猪肉哦!问到「要蒸的还是烤的?」这种调理方式时，建议妳选择不用油而且较健康的蒸煮料理比较好!

3.炸物要从聚餐一开始就吃光光

身体的脂肪越晚越容易堆积在身上。「不论如何都想吃炸物!」的情况下，就用「我比较喜欢咬起来咯滋喀滋的口感」的理由，儘早把这些炸物都吃掉吧。

4.注意甜点的选择

如果是女生的聚会，最后一定是以甜点做为结尾。也许妳很容易就会被看起来很可爱的蛋糕或圣代给迷惑，但是一定要排除旁人质疑的意见，大胆选择杏仁豆腐或者雪宝(一种以新鲜水果冷藏结冰后磨製成的类似冰淇淋的点心)这种脂肪含量比较少的点心吧!饭后最好可以点中国茶，排除多余的脂肪哦。

5.清楚掌握可以吃或不能吃的食物

下酒菜中比较可以吃的食材，是像是乳製品或者豆类这种高蛋白的食物。下面列出的食物，如果没有加太多酱油或是调味太浓，也是很推荐的食品。而不能吃的食物是碳水化合物。

虽然是减肥中，但是像饭这类属于主食而不得不吃的情况下，至少配菜不要以碳水化合物为主。OK的食物跟NG的食物可以参考下面列表。

OK的食物例子

・毛豆

・鱼(生鱼片、Carpaccio、烤鱼、煮鱼等)

・豆腐

・蔬菜沙拉

・味噌田乐

・综合口味豆

NG的食物例子

・马铃薯类(薯条、奶油马铃薯、马铃薯沙拉、焗烤马铃薯等)

・玉蜀黍类(奶油玉米、玉米浓汤等)

根据料理选择的不同，外食也可以有「瘦身餐」和「热量超高餐」的区别。这个可以吃，那个不行只要在脑中有蓝图，就可以每天选择热量较少的食材啰！

独家秘方：3大招夏季狠甩脂肪

一心想要告别肉肉的MM们，减肥对于你们来说，是不是已经迫在眉睫了呢？还在犹豫用什么方法减肥吗？别担心，来看看小编介绍的方法吧，夏季好身材show出来!
怎样减肥最快最有效の饮食篇
吃什么?
香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
海带：海带中富含硫酸多糖，能够有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使人体内的激素分泌平衡，避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症。
喝什么?
黑豆茶：黑豆减肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆来吃，或许有点不太好，不过呢，用锅干煎后，用来泡茶，每天喝一杯，黑豆的减肥功效源源不断地持续下去，喝着喝着就能瘦哦！
绿茶：绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。

怎样减肥最快最有效の运动篇
坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗?虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!
单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

怎样减肥最快最有效の技巧篇
合理运动
所以把运动放到后面来说，是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动，首推游泳!水的阻力大于空气，游泳消耗的热量比一般的运动要大，还可以增强肺活量，美化身体曲线，让你不仅瘦，而且健美
站着看电视
有些女性在看电视的时候不是坐着看就是躺着床上或者沙发上看。这样很容易堆积脂肪，不如将这个时间利用起来，多做点运动吧。自然站立，双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫，保持这个姿势1分钟，然后抬起上身，重复这个动作4次。这样可以消耗80卡路里呢。
微笑15分钟
保持愉悦的心情不但能让你一天过得轻松快乐。同时对身体和皮肤也有很大好处。每天出门前对着镜子给自己一个微笑开始新的一天。有研究人员计算出，如果每天开心微笑10到15分钟，可以消耗人50千卡的热量。一年下来就可以减掉两公斤呢。
看看最快最有效的减肥方法就是这么简单!想瘦真的一点都不难，关键是看你有没有恒心和毅力去完成这件事!一起加油吧!

3招打造沙漏身材增添女性魅力

沙漏身材是指腰细，胸、肩、及臀较宽的女性身材。据研究，沙漏身材女性相对其他身材的女性较聪明。那么，怎样才能拥有沙漏身材呢？丰胸、瘦腰、提臀必不可少。丰胸小妙招：
1.夹书丰胸
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
2.按摩丰胸
沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉;用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。这样可以促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。
3.运动丰胸
运动侧面支撑柔软胸部的胸肌，可以使乳房向上抬升。坚持运动就可以改善胸部下垂等现象，因此必须结合丰胸运动来使肌肉强化。像我们经常提到了瑜伽，对女性而言，既能减肥又能丰胸，何乐而不为呢。
4.饮食丰胸
丰胸可以多吃含锌的食物，锌是人体生长发育必不可少的重要元素之一，可以促进人体性特征和性功能的产生和形成。要丰胸可以多吃含锌的食物，如瘦肉、猪肝、鱼类、海产品等，还可以多吃豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆等。

瘦腰小妙招：
1.饭后站立半小时
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。
2.保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是坐公车、走路或是坐著，都要提醒自己保持收腹，这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧，也是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。
3.勤做瘦腹运动
运动是减肥必不可少的部分。要减腹部赘肉可以多做针对腹部的运动，如仰卧起坐，游泳，瑜伽等。
4.站立扭腰
站立扭腰的方法，一有时间就可以练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

提臀小妙招：
1.爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2.推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3.立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4.前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

女性远离肥胖的有效方法

理由一：吃苹果能减肥

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。

在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。

苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

理由二：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症

女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有，可以常吃苹果。

意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。

理由三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风

苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的天然，吃苹果前最好洗净、削皮。

理由四：苹果内含多种有效预防心脏病元素

苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让坏胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而坏胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。

理由五：多吃苹果能预防骨质疏松

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

理由六：苹果能中和人体酸性物质

70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。

身材怎么保持 5大维持法

第一，每天都要大便，消除小腹。第二，经期是可以大吃的日子，多吃反而不会胖，新陈代谢快，这时候大吃反而能让身体强壮健康。第三，经常泡澡，帮助排汗。帮助排毒。第四，腰线、背部线条一定要在。锻炼必不可少。第五，水肿也要让五官看起来立体，脸部按摩很重要。

身材怎么保持

维持方法1.每天都要大便

采访过程中，吴速玲害羞但坚定地说了好几遍：「每天都要大便」身体才会好、肌肤才会漂亮！但如果便秘呢？吴速玲分享自己会吃酵素，或打「蔬果汁」还说：「会顺到你很有成就感」排毒果汁：凤梨、大黄瓜、芹菜、奇异果、姜、番茄、青江菜、亚麻仁籽，怕菜味太浓郁则推荐可加点梅精做调味。不过吴速玲也提醒，若体质属于冷底的女生，建议该方法别太常用，不然会让身体跟肠胃坏掉喔～小编建议可改为多喝水、运动等方式帮助排便顺畅。

维持方法2.经期是可以大吃的日子

吴速玲分享自己平常早餐其实是一杯无糖豆浆、一根香蕉，偶尔会有无糖芝麻酱烤吐司，还笑说：「女生还是需要一点甜，心情才会好！」到了经期时，胃口就会大开到早餐可以吃下两个饭团+萝卜糕，毕竟生理期来已经很不舒服了，心情好比较重要！「所以我经期前后可以差两公斤左右」（笑）重点来了！经期一结束，吴速玲也会马上斩断大吃的食欲，恢复平常的饮食习惯！

维持方法3.经常泡澡，帮助排汗

泡澡绝对是女生最放松疗愈，还能变美的时刻！吴速玲分享人生最畅快的两件事就是「流汗和排便」，自己会在孩子都睡觉之后，开始享受与世隔绝「一个人的时光」

维持方法4.腰线、背部线条一定要在

吴速玲最重视「腰线和背部线条」，尤其年纪到了「都会有背部嘴边肉，穿内衣就会被挤出来」，建议可用拳头与指关节，将手举起来去刮背部与腰侧的肉，帮助排毒与紧致用指节刮图右红线处，帮助紧致线条。

维持方法5.水肿也要让五官看起来立体

吴速玲表示按摩一定要确实带到腋下才有效！可用手先加强按摩鼻梁两侧，接着手掌带到双颊，并带往脸的两侧！这时候可以使用香水乳液，将自己最喜欢的味道从耳后一路按摩到腋下，疗愈又排毒。

身材保持怎么吃

1、千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

2、千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！

3、千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

4、油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

5、热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

身材保持心得

第一，早睡早起，每天晚上必须11:00前睡觉；

第二，饮食规律，三餐不落，多吃鱼虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋和脱脂牛奶，少吃油炸食品和零食，适当饮水，喝水注意量，不要过量饮水，否则会水肿，晚8:00后，不要喝水进食哦；

第三，一定频率的运动，每周两次无氧运动，每次1到1个半小时，分臀腿、腰腹、上肢肩背三部分来练习，每次练一个部分，练习方法可以自己自学，也可以上私教课，关键是方法得当哦！无氧运动主要可以增肌，有氧运动，我会一周1次，主要是椭圆机，时长1小时，速度较快，不停顿，这个主要是减脂，而且不会使腿变粗。

身材保持注意事项

A、吃东西要有选择，比如说热量高的、糖分多的东西不要吃，因为这会让身体变胖。最好是日常多吃一些素食，比如说水果、比如说绿叶蔬菜之类的。

B、戒掉吃夜宵的习惯，很多女人之所以会胖，是因为每天晚上都要吃夜宵。晚上的时候身体消化能力，此时夜宵吃得太多了，身体没办法将食物全部消化。所以说剩余的食物会残留在身体里，渐渐地变成脂肪，进而让女人身体多出许多的赘肉。所以说太胖的女人，请一定要及时戒除吃夜宵的习惯。

C、坚持每天骑自行车，在骑车的时候。全身的肌肉都有活动到，使得全身多余的脂肪被消耗掉，从而让女人的身体慢慢地变得苗条起来。

女性如何预防肥胖

女性越来越关注自己身体的今天，拥有纤美苗条的身材是很多女性的妄想。那么，怎么做才能得到纤细的体形呢？除了可以挑选纤体产品，你也需要注复以停几点：

1.愉悦和健康的均衡饮食：

拥有均衡的饮食！所有的诀窍都在这句话中。均衡的饮食不仅能带给你活力，它还是防止桔皮组织显现的最佳防护。

不要暴饮暴食！体复的变化是导致桔皮组织显现的主要原因。

不要漏过每一餐。否则在停一餐，脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。

享用营养均衡的早餐，它是一天中最复要的一餐，能使你在接停来的一天中不会不断地吃加餐。

防止过量食用肉、酒精、糖、食用油(最好食用橄榄油)、食盐(小批便可)。

当你出去就餐时，不用过分限制自己，吃色拉、海鲜或鱼即可。

你也不用不吃甜食，挑选新奇的水果即可。

多吃新奇的蔬菜和水果！全量使你的食谱多样化，多吃新奇、健康的食品。

多喝水！一天喝1到1.5升。不单对身体有益，更可关心排行体内的毒素。

2.适量的运动：

一下子地坐着而缺少锤炼是产生桔皮组织的主要原因！其实你不需要做大量的运动或是消耗庞大的体力。只要身体有摆动，就可以燃烧5至60卡路里。即使是站着也可以减去10卡路里。一样来说，运动身体可以减去70卡路里。多做全身性的带氧运动，例如游泳、跳舞和瑜珈等，减少脂肪长期积聚在停半身内。

即使没时间去健身房，也要尝试抽出10分钟来舒展身体，一天三次行路、跳高或跳舞均见效。甚至在新奇的空气中行行20分钟就足够了。多爬楼梯，少乘电梯，脂肪块就会逃匿无踪了！