女性通常都有很多很多的疑问,当然也有很多人的一味的追求一些不节食也可以减肥的方法,那么到底不节食的减肥方法是什么?难道这个世界上真的存在不节食就能减肥的方法吗?
Surprise1:高热量食物可以吃了
Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量太恐怖了,怎么办才好呢?
A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。隐秘高热量食物逐个点
解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
推荐窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
Surprise2:晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐。
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
这些减肥的方法还是十分显而易见的,相信大家明白了这一点之后就可以改变生活的方向,为了日后更好的生活那就加油吧。
并不是所有的零食和饮料都让你变胖,跟着下面的食谱吃,你不仅不会胖,还会变瘦哦! 1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
说到减肥,真的是说多了都是泪啊!很多MM认为节食是最有效的办法,其实不然,节食减肥很容易得到反效果,减不了肥不说,还伤身体,甚至有的人还危及到了生命。你还在饿着减肥吗?来看看小编介绍的科学代餐法吧! 什么是代餐减肥?
代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法,他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,抑制人的饥饿感,进而达到减肥的目的。
那么怎样才是健康的代餐减肥呢?
有的人说苹果代餐法式最有效的代餐减肥法,其实不然。苹果虽然有很多有益的成分在里边,但如果天天只吃苹果的话,也会造成营养不良等问题的出现。因此,代餐的食品需要多种全方位的高纤维、低热量的食物,这样才能满足我们身体的需要。
有什么注意事项吗?
1、多运动:最有效的减肥方法其实就是适当的运动,但是由于现在的条件所限,很多姑娘并没有专门的一块时间出去运动。那就做一些简单的室内运动,注意一定要是有氧运动,这样才能真正的燃烧脂肪。比如室内健身操,看电视的时候做做高抬腿等等;
2、多喝水:在体内脂肪燃烧的时候,需要水分帮助排出代谢,而且减肥的时候很容易脱水,所以减肥期间最好保持每天两升左右的水;
3、杜绝零食:这点就不用多说了,牢记减肥的时候一定要:闭上你的嘴,迈开你的腿。
说了这么多,下边小编来介绍几种代餐的食品吧:
黑豆代餐粉
黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹,达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆还具有纤维质含量高、高蛋白、低热量的特点,最适合作为代餐食品。
魔芋代餐粉
魔芋粉是一种0脂肪的食物,具有较多的纤维,甚至能够在减肥的时候帮你吸收热量,帮助你减肥。而且魔芋中含有较多的纤维素,人体吃进去后,就会增加人的饱腹感,具有非常好的润肠通便的效果。
燕麦
燕麦富含维生素,和少量钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完燕麦是会有饱腹感的。而且吃燕麦减肥的时候一定要注意买那种纯燕麦,不要图省事买超市里的包装袋的冲饮,那种产品里的热量也是很高的。
酵素代餐
不知道什么时候起,酵素开始火起来了。但是酵素代餐是一种很科学的减肥法,酵素能分解排除肠道与体内毒物,调整新陈代谢,重新调整人体平衡能力,促进沉积的脂肪大量分解。市面上有很多冲饮的酵素代餐粉,口味很多可以选择自己喜欢的。
果蔬纤维代餐粉
还有专门用来代餐的果蔬纤维代餐粉,被称为肠道清道夫,有清除肠道毒素的功效,并且营养充足,富含多种维生素及矿物质,是天然高效的减脂营养物质。值得注意的是,用果蔬纤维代餐粉来减肥的时候就要注意一下减少一下维生素的补充,防止维生素中毒。
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