瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法,下面小编就要介绍给大家几个非常好的生活习惯,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 ●吃得更好,花销更少
我们好像一直就有个消费误区:吃得越好,花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时,便会觉得愧对了荷包。其实,如果你不买垃圾食品,告别快餐,抛弃薯片可乐等零食,而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话,你就会发现能用在好食品上的钱原来可以这么多,吃得好,还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧,划掉不良食物,添置一些健康的饮食来源,比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话,为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢?
●甜食爱好者,三口原则要记牢
别心下暗喜,这可不是让你敞开肚皮随便吃,而是让你吃,但是只能吃三口!。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时,不用泪流满面地退避三舍,而是放心大胆地吃上三口吧!不要狼吞虎咽,要仔细品味它甜美细腻的质感,让香甜在嘴里绽放,等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口,然后坚决地把它留给第二天,你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足,小肚腩也会慢慢不见了,轻轻松松地就把甜食变成了0压力食品。
●餐前酒,这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯,尤其是在尝试西餐的时候,往往会在点菜前先来杯餐前酒,红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实,喝和吃同样重要,稍有不慎,喝也会造成热量灾难,餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下,酒精会快速进入血液,影响大脑对消化系统的控制,生出好饿,一定要多点些好吃的的念头,让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以,如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意,不妨先点菜,把酒推迟到和正餐一起上桌含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!
●量一量,对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因,但因为这个东西实在太过普通太过微小,不知不觉间就会超标,怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!
根据数字来看,我们平均每人每天会吃进大概35勺糖,你可以用普通的小茶匙做计量单位,盛35勺糖在碗中看看到底是多少,相信我,你一定会惊讶地睁大眼睛!再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子,相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候,一定会想起那一碗白花花的糖,这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器,比什么减肥药都管用!
●睡一会儿,再睡一会儿
饮食习惯健康,运动也规律,但还是挡不佳身体的横向发展?问题出在床上!你和它的亲密时间太少啦!缺少睡眠,经常熬夜的人,身体新陈代谢的速度会变得不规律,热量会逐渐聚积成脂肪,越睡越瘦其实蛮有道理,如果睡眠有问题,不妨试试看下面的这些助眠小方法:
1如果属于一到晚上就精神的人,不用勉强自己早早躺下,只要能做到早点起床,同时在中午小睡15分钟左右,身体的正常代谢就不会受到打扰。
2晚上避免摄入酒精,它会让你打鼾的问题更严重,还会打扰夜晚的正常呼吸,虽然看上去你睡得沉沉的,但实际上睡眠质量并不高。
3在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌,潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
身段苗条令人欣喜无比,但追求快速减肥会让体内钙质大量丢失,对将来极为不利。据美国老龄问题研究所调查发现过去健壮、但减轻体重10%以上者,65岁发生髋骨骨折可能性比体重保持稳定MM高一倍。
如今减肥不仅是胖女士的渴求,凡是身材中等的女性,似乎都害怕自己发胖。一位女中学生,身高1.73米,体重52公斤,还天天称体重,想把零头去掉。
埋伏一:我又胖了,从明天起,我每天只吃一顿!
很多女性认为,每天早上不吃早餐,中午吃一个水果,晚上跟朋友聚会好好吃一顿,吃进去的热量比以往少了许多,肯定可以减肥。实际情况是:一天不吃,到了晚饭时不可能不饿,食欲大增的时候进餐,往往吃得过多。从已经有的对比结果发现,只吃一顿饭的女性体重增长更快。
突围建议:平衡膳食,早、中、晚餐按照饱、好、少的原则吃,避免晚餐的时候饥饿难耐,吃得过饱。
埋伏二:我吃东西只吃不含脂肪的,这样就不会胖了!
不含脂肪的食品并不表示不含热量,不含脂肪往往以大量糖分来弥补味道食物的美味,这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如:树脂、凝脂等),盐分的含量也较高。
突围建议:新鲜的食品才是最好的。
埋伏三:又胖了?我必须少吃食物种类,这样就不容易胖了!
为了减肥,不少人每天只吃很少种类的食物,比如早餐是一杯牛奶、几块饼干,午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少,导致身体营养缺乏,抵抗力下降,容易生病,严重的还会使头发脱落。
突围建议:不要为减肥而吃单一食物,控制体重靠的是改变饮食习惯做菜少放油,选提供健康食品的餐馆,参加与吃无关的活动等。
埋伏四:听说吃水果不会胖,我以后拿水果当饭!
别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果,水果中所含的果糖成分是相当高的,有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子,这样同样会造成体内脂肪的堆积。
突围建议:你可以在进餐前适当吃一些水果,以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物,但如果拿水果当饭,无疑适得其反。
埋伏五:好吧,既然我这么胖,只好用少睡觉的方式来消磨脂肪了!
其实,睡眠不足只会更加增加食欲。当睡眠不足而又必须保持清醒的时候,人们会产生厌烦、焦躁的情绪,吃东西能令人感到安慰。应该尽量保持正常的睡眠习惯,每天晚上睡8小时以上(保证此睡眠的人比只睡6小时以下的人健康状况要好得多)。
突围建议:尽量不熬夜,也别用晚睡、少睡的办法来减肥。
埋伏六:我又长了2公斤,一定要开始跳绳了,每天速跳500下!
一旦运动量加大,人体所需氧气和营养物质必须相应增加,代谢产物也相应增加,这都加大了心脏的收缩力和收缩频率,增加了心脏的输出血量。大运动量运动时,肌体处于缺氧状态,这种无氧代谢运动没有动用脂肪,主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间内大强度的运动会使血糖水平降低,令人食欲大增,仍然不利减肥。
突围建议:应当进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的全身运动,如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
埋伏七:我没有时间,但可以坚持每天锻炼10分钟!
在进行短时间的有氧运动时,首先用作能量释放的是我们体内储存的糖元,在运动30分钟后,才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;运动大约一小时后,运动所需的能量开始以脂肪供能为主。
突围建议:一星期至少运动三次、每次应在半小时以上(最好一小时),是一般人所需的基本运动量。想要达到全身减肥的目的,就应找到心率每分钟在120-160次的低中强度的运动方式。
埋伏八:减肥对身体有百利无一害!
情况不是这样,低热量和低脂肪的膳食,可能会诱发胆结石。当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时,胆囊不能向小肠输送足够胆汁,胆汁的积滞和胆盐呈过饱和状态,会促使结石形成。
突围建议:预防方法之一是使胆囊充分收缩,并且每天至少排空一次。即使减肥,每天也至少应摄入1200千卡热量,每天必须有一餐含有5-10克脂肪,以刺激胆囊完全排空,可防止胆结石形成。
埋伏九:吃多了头脑昏沉,饿着头脑清醒!
有新研究课题显示,节食减肥对大脑记忆功能细胞有危害,减肥的人越来越健忘,甚至会有连很简单的计算也对付不了的情形。生理学家认为节食的结果是机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损更严重,直接结果是影响记忆力和智力。进一步研究发现,节食时间越久,体重减轻越多者,在数字辨认、行为动作和智力等方面表现越差。
突围建议:大脑是思维和行为的指挥中枢,要保持大脑的清醒,切勿盲目下达命令。
埋伏十:只要能让我苗条,什么代价都可以付!
身段苗条令人欣喜无比,但追求快速减肥会让体内的钙质大量丢失,对将来极为不利。美国老龄问题研究所调查了3683名67岁以上的妇女,发现过去健壮、但减轻体重10%以上者,在65岁发生髋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近一倍;体瘦妇女髋骨骨折发生率还要高得多。更年期尤其是绝经后的妇女,由于卵巢功能停止,雌激素生成大量减少,促使骨钙大量丢失,容易引起骨质疏松症和骨折。脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,脂肪细胞能将肾上腺皮质提供的原材料经加工转变成雌激素。
突围建议:减肥不是一个单独的概念,明星的身段不是她宣传的产品带来的,减肥首先要咨询医生,在相关的身体检查后方可进行。
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