晚饭别吃太晚 当心肥胖!

如果想要在职场上站稳脚步,时间和精力缺一不可。加班熬夜已经成为生活中的“好伙伴”,加班赶稿、赶方案,有时候忙得连吃饭都会忘记。只有在办公室人去楼空才惊觉,原来自己还没吃饭!然后匆匆忙忙找家饭馆吃点东西,就算晚饭。然而方案一完结,却发现自己胖了几斤,明明自己熬到那么累,没有瘦反而胖了?

晚餐吃得晚,容易发胖!

吃完晚餐后是长长的夜晚,人的活动很少,消耗的能量也少。如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,就会使人发胖。

晚餐吃得晚,还有这些危害:

新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

糖尿病

晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果长期持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

胃病

人的胃黏膜非常娇嫩,白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务,而胃黏膜的更新任务是在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,时间久了胃病也就出现了。

晚餐什么时候吃最好:

晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉

有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

所以,如果是长期的加班一族,可以调个闹钟提醒自己吃饭,吃完饭再继续工作,既能给大脑充足的休息时间,也可以保证晚餐的质量,而晚餐可以吃得稍微清淡点,晚饭如果吃得太油腻,也不太容易消化哦。

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肥胖人群当心糖尿病


专家提醒,腰围与糖尿病得病几率成正比关系,肥胖人群要注意减肥,控制腰围。
今年35岁的王某是一家大型化工企业集团的老总,资产过亿。由于平时应酬很多,尚未到中年的他已经是大腹便便了,不管从外表还是从实际上大家都夸他都很有老板相,他自己也很得意。可最近一段时间他发现无论吃得再多,饭后不久马上就觉得饿了,经常感觉口渴,刚喝完马上就来尿意,害得他不得不频频如厕。还经常觉得无精打采提不起神。有一天他突然心血来潮在百度上输入自己的症状,结果搜索提示他可能得了糖尿病。他赶快到厦门大学附属中山医院检查,发现空腹血糖高达23.5mmol/L,而且还出现蛋白尿了,医生诊断他患的是糖尿病。王某这才意识到:大腹便便原来不是福而是病!
中山医院老年科陈治卿教授说,现在生活好过了,过多的聚餐再加上太少的运动,积聚的脂肪使人们的身体慢慢发福了。不少市民还把肥胖当作是一种富足的表现而感到骄傲,孰不知腰围越粗健康越差,腰围的大小与罹患糖尿病及其它疾病的机率成正比,越是肥胖越容易得病。
陈治卿教授说,腰围也就是我们平常所说的腹围,它主要反映了身体里边脂肪组织的含量。腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。腰围主要是反映身体里面脂肪的含量,和身体脂肪的分布,这是一个反映一个人健康与否的非常重要的指标。脂肪如果增多了以后,它会引起一系列的疾病,因为脂肪多了供应的血管也就多了,血管多了以后它直径就增加,直径增加以后,需要的血流量就多。我们的心脏就要加紧泵血才能保证供应血液,心脏要使劲就引起心肌的肥厚,就像我们肌肉天天运动的话,肌肉就会变厚一样,心脏的肌肉也会变厚,肥厚到一定程度就引起心肌缺血,肥厚量增加以后,加大压力引起血压增高。所以脂肪增加以后,会引起高血压。
而腰围跟心脑血管病的发生是成正比的,心脑血管方面最重要的问题,就是动脉粥样硬化。在动脉壁的上面,脂肪逐渐沉积,引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果出血,且出血很急的话,会引起血液凝块,很快就会把血管堵住。发生在心脏里面就是心肌梗死,发生在脑子里面就是脑梗死。


而腰围跟糖尿病更是成正比关系,腰围越大,人越胖,得糖尿病的机会越高,比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比,患病率要高三倍。而大于90公分和小于70公分的相比,糖尿病发病率可能会高出8.6倍!
陈治卿教授指出,千金难买老来瘦,其实对于年轻人而言,这句话也适应。过度肥胖容易引发糖尿病及其它疾病。而来自北京市卫生部门的统计显示,北京市20岁以上居民中的超重人数近20年间呈直线上升趋势,其中糖尿病患病率已达7.7%,高于全国平均水平2.2个百分点。长期肥胖的人群中,患高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中四种慢性病的风险要比普通人高得多。
陈治卿教授认为,要想健康首先要控制腰围。但别看量腰围是件简单的事儿,可是由于现在流行的低腰裤和老板裤,使得不少市民常常会量错腰围。现在市场上裤裆短的低腰裤,腰线偏低,所以呈现出来的腰围并非实际的腰围。特别是那些“大腹便便”的啤酒肚人士,这类人不知腰在哪里,以为裤子能提到哪儿,哪儿就是腰围所在,其实真正的腰围应该从突出于裤子的肚腩量起。很多人以为,通过肚脐的横线就是腰围的所在,可是现在肥胖人群不少,腰上的肥肉撑得肚脐往下位移去,按肚脐所量的腰围就不准确了。
陈治卿说,在自然站直的情况下,以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准,相当于双手叉腰时,手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘,以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围,最好请家人帮助测量,以避免视觉误差。
陈治卿教授介绍说,不同的人种腰围的正常值不太一样。我们所谓的正常值是指:在这个腰围点以下的,得病的机会少,相对安全。在这个点以上的得病比较多,相对比较危险。中国女性正常腰围是小于80厘米,也就是2.4市尺,男性正常腰围要小于90厘米,也就是2.7市尺,1市尺等于33.3厘米,这是作为正常的一个一般性标准。如果女性腰围超过88厘米,男性腰围超过102厘米就属于极度危险警告范围了。她建议胖哥胖妹们要注意控制自己的腰围,若正常人的腰围远大于上述指标,就要警惕自己的健康危险了。

晚饭只吃苹果能减肥吗?


以苹果取代晚餐能减肥但非长久之计

苹果热量低,并且包含蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质和果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等多种营养,是一种减肥佳果。为了加速减肥,不少人选择用苹果来代替晚餐。那么,晚餐只吃苹果能不能减肥呢?如果,晚餐只吃苹果,并能忍住饥饿,在吃苹果后不吃其他任何食物,当然能减肥。但是,这种方法并不以长期进行下去。

晚饭仅吃苹果,虽然对减肥有帮助,但是长期食用单一的食物,容易导致营养不良。人体需要多种营养,如果只吃苹果会导致其他营养素摄取不足。其次,晚餐只吃苹果,体重下降后,一旦停止了此计划,体重反弹较快。再者,苹果微酸,长期食用,容易对肠胃造成伤害,诱发胃炎。

合理进行苹果减肥法

苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法,一般每天吃2-3个苹果。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。

苹果减肥法具体做法

连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。在这三天内,口渴时,可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

苹果减肥法能有效消脂,但不适宜长期使用,可以隔段时间进行。每次在进行苹果减肥法后,饮食都要慢慢恢复,饮食要多样化,保证充分吸收人体需要的多种营养素。饮食要清淡且不要过量,切忌狼吞虎咽。

专家告诫 当心肥胖带来的疾病


北京协和医院内分泌科金自孟教授介绍,体重指数(BMI,体重(公斤)/身高2(米2))是国际上通用的判定肥胖的标准。中国人的正常体重应该在18.523.9之间,≧24为超重,≧28则为肥胖。“按此来计算,中国肥胖症患者已超过7000万,是全世界肥胖增长速度最快的国家。而北京等大城市则更是重灾区rsquo;。2005年流行病学调查表明,北京18岁以上成人的超重和肥胖率已高达49.6%,居全国首位。并且,这一状况还有日渐严重之势。”金自孟教授说。
但很多国人意识不到上述问题,主要是很少看到外国人那种犹如“大山”般的体型。殊不知,由于人种的差别,东西方人肥胖的类型也不同,西方人属于整体肥胖,而中国人则是典型的“中心型肥胖”,即腰围过大。近年,腰围已经成为判定肥胖的另一个重要指标:男性腰围超过两尺六,女性腰围超过两尺四,就等于肥胖。美国科学家研究认为:“中国人的腰围已比世界上任何地方的人增长都快”。
腰围大,不单单是形象的问题,它反映出的是内脏脂肪超标,这才是伤害健康的根源。目前研究表明,肥胖是多种疾病的“源头”,包括心脑血管病、呼吸功能障碍、胃食管反流、糖尿病、高血脂、脂肪肝、胆囊结石、关节炎、多囊卵巢综合征、癌症等。因此,“减腰围,增寿命”应该成为一句口号。
想要远离肥胖,最简单的就是“少吃多动”。其次,可以选择药物治疗。“目前上市的减肥药物只有两种,分别是抑制中枢食欲的西布曲明和促进脂肪排泄的奥利司他。”金自孟说。
对于BMI超过37的病态肥胖者以及有多种合并症的患者,可以进行外科手术。北京协和医院外科于健春教授介绍,目前有一种微创手术,就是给胃系个能调节的带子,让大胃变小胃,以减少食量。当体重减到一定程度,患者养成良好的饮食习惯后,可以将这根带子取出,非常安全和方便。

吃对晚饭能你快速甩脂


很多正在减肥的姑娘总是对吃晚饭有着些许的偏见,认为晚上吃饭会导致自己变胖。其实让你发胖的真正原因是摄取了过多的热量,所以即使晚上不吃饭,如果你白天吃了太多高热量食物的话,还是会让体内堆积脂肪。而且不吃晚饭还会让你半夜饿肚子,影响了睡眠质量,身体的代谢运行也会减慢,不吃晚饭的做法实在是弊大于利。

当然,我们也不能忽视晚上一定要吃少的这个道理,因为身体在劳累了一天之后,代谢效率也会逐渐的减慢,所以晚上既要吃得少,也要吃得巧。下面,我们就为正在减肥的姑娘准备了一些非常健康营养的食谱,而它们的特点就是热量很低,让你晚上既能吃得饱饱得,也不用担心自己会发胖。

一,木耳山楂粥

木耳具有清理肠胃的功能,可以帮助我们把体内的毒素带出体外,而且它的饱腹感也特别强。山楂中含有丰富的果酸,能够刺激消化,避免脂肪生成。木耳山楂粥的味道酸甜可口,制作起来也十分的方便。首先,把木耳泡发,之后切成细丝;大米也在水中浸泡一段时间;山楂洗净,去核去蒂,对半切开。锅内倒入适量的清水,然后把木耳丝倒入一同熬煮,水开后再把大米倒入。再次煮开之后,转成小火等待二十分钟,接着把山楂丁倒入锅中,用勺子不停的搅拌,等到粥变得香浓粘稠即可。

二,番茄蛋花汤

番茄蛋花汤是一款非常受欢迎的美食,尤其适合作为晚餐来食用。因为鸡蛋中本身含有丰富的蛋白质,能够为身体提供能量。而且番茄还是非常厉害的减肥蔬菜,和紫菜搭配起来能够为我们的身体补充各类营养素,而且饱腹感也特别强。把紫菜在清水中泡开,然后冲洗干净;鸡蛋在碗中均匀的打散;番茄在热水中稍微煮一下,然后捞出来剥皮切块;生姜切片,葱花切末。锅内倒入少许的植物油,然后把葱姜倒入爆香,接着放入番茄块,翻炒几下倒入适量的清水。水烧开之后,把紫菜放进去;再次开火,淋入蛋液成蛋花,最后放入葱花入味即可。

三,南瓜红枣汤

红枣具有补血益气的作用,对女性的健康非常有帮助,南瓜中含有丰富的粗纤维,可以帮助我们促进瘦身的效果。这款汤的味道清淡,而且热量极低,特别适合减肥的姑娘做晚餐。我们首先要把南瓜去皮切块,然后把红枣放在温水里浸泡一下。在锅内倒入适量的清水,煮开之后把红枣放入。接着转成小火继续熬煮一刻钟,把南瓜块也放到里面,等到熬煮至熟烂就可以盛出食用了。如果觉得味道过于清淡的话加入少许的蜂蜜也可以。

吃自助的注意事项 别盲目吃


不少人打着“扶墙进,扶墙出”的口号来迎接自助餐,即便回本占了小便宜,却很可能在健康上吃大亏。所以,去吃自助,心里先要有一杆秤。

别一上来就大开吃戒

开始吃自助餐时,不要一上来就大吃,而应该先取一小碗清淡的汤或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果开胃,再慢慢吃点主食,最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小,同时保证蔬菜和水果的摄入量,提供丰富的维生素和膳食纤维,避免了肥胖的麻烦。

给盘子划条“三八线”

看着各种丰富的食材,这个想吃,那个也想尝尝,恐怕很难控制住自己的手,如何定量取用、合理搭配才是健康进食的关键。

将常规的取餐的盘子首先一分为二,假装划一条“三八线”。其中一半的餐盘一大半用非淀粉类的蔬菜填满;一小半放些水果;另一半餐盘再一分为二,一半放谷物,另一半放些鱼虾肉蛋等蛋白质丰富的食物。另外可以配一小碗清汤或者一杯牛奶。如果有坚果也可以来一小把,这一餐的食物就足够了。

主食选少选杂一点

自助餐一般荤食较多,且油大味重,大量的蛋白质摄入很容易增加消化道负担,即使是自助餐也要重视主食。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食,增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入,由于自助餐可选择的种类比较多,可以每种都取点,但是都不多拿。

生猛海鲜别超1/4餐盘

自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉,可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全,控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类,取用的时候优先选择低脂的鱼禽类,也可以用少量豆制品替代部分荤食。

不少人打着“扶墙进,扶墙出”的口号来迎接自助餐,即便回本占了小便宜,却很可能在健康上吃大亏。所以,去吃自助,心里先要有一杆秤。

蔬菜沙拉用油醋汁调

可以多选择一些深色的蔬菜,不同颜色相互搭配,营养丰富又增进食欲。不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉,建议大家减少沙拉酱(脂肪含量比较高)的用量或者直接用油醋汁进行调味。各种甜点、甜饮料尽量少吃,用水果来作为餐后甜点。水果尽量选择新鲜水果,不要用果汁替代水果。

温馨提示:

自助餐因为食物品种较多,容易能量超标,最好在中午吃,吃完后适当活动一下,当天的晚餐可以比平时吃得更少一些,晚餐后再保持一定的运动量,这样一来,可以尽可能保持当天的吃动平衡。不要连续吃自助餐,两次自助餐之间最少要相隔三天,以免能量蓄积导致体重增加。

当心!早餐吃这些食物容易长胖


烧饼油条与饭团

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!

水煎包与煎饺

相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。

零食早餐

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

素食减肥有讲究 当心越吃越胖


相信很多MM会采用素食减肥法,因为不会摄入过多的热量和脂肪,总觉得这是一个很好的减肥方法,相信自己会瘦下来。其实这不是一个科学的减肥方法,还会对你的身体健康造成一定的伤害,当中存在许多的误区,下面就跟小编一起详细了解吧!

误区一:以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。

误区二:“素油”比动物油好

不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。

误区三:素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。

误区四:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量

油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。

很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。

误区五:吃过多的水果而没有减少主食

很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。

除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

误区六:奶类、豆类或豆制品营养不足

广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。

当心!吃西瓜让你夏日狂长肉


现代营养学要求,人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低,膳食纤维含量高,的确有利于减肥,但作为寒性食物,脾虚胃寒者并不适合生吃。

时下,很多年轻女性为了美容、减肥,以“全盘瓜果”作为每天最后的晚餐,有的甚至就吃半个西瓜。而有的人则把水果转移到早餐上,一个桃+一袋牛奶。在她们看来,瓜果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,可以放心大胆地吃。

对此,全国首位五星级私人教练、青鸟健身俱乐部私人营养师李欣认为,半个西瓜(瓜瓤重约四五斤),产生的热量大约是680卡,相当于三碗米饭。水果的热量并不都是很低,如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果,含糖量高,吃多了易转化为脂肪堆积,不但减肥难,而且还有“增肥”的可能。

中国保健专家委员会副主任委员、北京大学中国医药经济研究中心西木说,从含糖量高低来说,水果有红灯、黄灯、绿灯三大系列,减肥期间,要严格避免吃香蕉、菠萝、西瓜等含糖量高的水果。

李欣说,现在人们的减肥一般是减重,而不是减脂,带走的是水分,导致皮肤无光泽,身材也减没了。且由于摄入单一,营养不良,还将危害身体。

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