看过《甄嬛传》的人对息肌丸应该都不陌生，剧中安陵容用息肌丸贴于脐部，短期内暴瘦，还重获美颜。虽说是电视剧，但现实生活中还真有少女用息肌丸减肥，结果患上厌食症的案例。息肌丸到底是什么东西，它真的有减肥养颜的功效吗？
息肌丸副作用大可致不孕
息肌丸最早在古书中有所记载，赵氏姐妹用其减肥美容以得皇帝宠爱，声称秘方配制。后来有人盗墓才得以知道其中几味药，包括麝香、人参、鹿茸等名贵药材。
人参，肉质根能强壮滋补，适用于神经衰弱、身体虚弱等症，对中枢神经系统有兴奋作用，可减少人的疲劳感。
鹿茸，在神经兴奋方面具有和人参相似的效用，主治肾虚、头晕、神疲和久病虚损等症。
而息肌丸的副作用体现在主要成分之一的麝香上。麝香可制成香料，也可入药，同样是中枢神经兴奋剂，但麝香长期使用，会对女性生育功能造成不可逆转的伤害，更何况使用时是直接贴于脐部，其对子宫的破坏可想而知。
息肌丸减肥养颜不可信
息肌丸真的存在吗？这种只在古书中有所记载的药物，其真实考据本来就要打个问号。而现在正规药店并无所谓的“息肌丸”售卖，网上所售息肌丸的介绍中，虽然有强调不含麝香，但其成分多是提取于植物花草，已全然不是古书中记载的药材。
若真有息肌丸这种药物，那它就有减肥养颜功效么？息肌丸中藿香、木香、檀香、香附、砂仁、川芎等“香类”药材，多半只有消水肿、促进代谢的作用，要想好好减肥，不如在多运动、健康饮食上下功夫。
延伸阅读
五种减肥方法最不可信
一、提倡只吃几种或是某单一类食物的减肥餐
不同的食物可给人提供不同的营养物质，所以人类才需要食用各种各样的食物来为人体提供足够的营养。耶鲁大学的博士大卫认为控制只使用某种食物或某类食物，在开始时确实能起到立刻瘦下来的功效，但关键是一个人是难以坚持或忍受这枯燥单一的食用减肥法，一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
运用像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等这些减肥方法减肥是在是太辛苦了，同时也委屈自己太久了。建议无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
二、排毒减肥法
这些所谓的给肠子洗个澡，给肝脏排毒等排毒减肥法其实是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
三、有神奇功效的食物减肥餐
如吃苦橙、绿茶、苹果醋等，没有任何一种特定的食物或药物能有魔力减肥轻松瘦身这样的神奇效果。这些所谓含有可以助消耗的酶的减肥药其实是多余的，人体内本身就能制造出人体真正所需的酶来供新陈代谢所用，所以吃了这些药物反而会弄巧成拙。
四、绝食或是低热量饮食法（素食法）
绝食一两天还无所谓，但是想通过长期绝食来减肥绝对是不可行的。这不但会对身体造成致命的伤害，同时也起不到减肥的效果。因为如果身体摄入的热量不够，它就会自发地调节新陈代谢系统，把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量将继续以脂肪的形式储存起来。
另外，低热量减肥餐能让人每周减轻0.5磅至一磅或者一些能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的减肥方法其实都是不现实和值得怀疑的。
五、动听得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说是科学的或有秘诀，其实这都是不可靠的，要想更好地减肥，自己应多注意平时的饮食习惯，多吃蔬菜瓜果、全麦食物，少吃高脂高热的油炸食物。
减肥偏方可不可信
1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃
“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”
强力纠错：吃“好吃的”！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量》摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥
“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身
“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
5.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥......
“运动减肥肯定没错吧·我现在每天傍晚百米冲剌！”
强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦！
6.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦
“吃素瘦身有什么可以怀疑的我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！”
强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心：油比肉产生的热量还要高！1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
7.最死扛傻事：想减肥饿，饿，还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错：饿是一种什么滋味呢失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
8.最怄气傻事：生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷！尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子，真是自己都不敢照镜子。”
强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前身体通常需二十分钟产生饱感便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。
9.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
10.最费钱傻事：减肥药吃吧，吃吧，吃吧，不是罪
“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错：哎......让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
不可信的五大减肥方式
减肥成风，有太多的奇迹般的减肥餐，都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。柚子减肥餐，排毒减肥餐等一大堆。但是很难辩别出哪些减肥餐才是适合自己的，不能否认在初期有很多都能看得到成效，但是从长远来看是不利的。
以下是专家认为最糟糕的减肥法：
1.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐（像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等）
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间？一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是：有些人会给自己“犒劳日”，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。
2.排毒减肥法（什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等）
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3.有魔力食物等的减肥餐（苦橙、绿茶、苹果醋等）
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4.绝食或是低热量饮食法（素食法）
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至一磅，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候，都是可疑的。
5.听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
三种减肥谣言不可信，女性要想快速减肥应该避免
相信大家在减肥期间都听过不少的道理，什么节食啊，轻断食啊，还有跑步啊，可能大家都坚持了一段时间，但是效果却是微乎其微的。那么为了不让大家在减肥中踩到坑，掉入误区，可以正确的减肥，今天就盘点了一些减肥谣言，也希望可以帮助大家正确的减肥。
谣言一：吃水果就可以减肥
很多人觉得不吃主食，吃水果就可以减肥，或者是喝果汁，但其实这样不仅会让人越来越胖，还会刺激到你的食欲，从而让你吃更多，而且最后这些食物的糖分还会转化成脂肪堆积。尤其是果汁一类的，里面的营养成分更是没有，因为你吃下去的全是糖，那么减肥期间到底该怎么吃呢?
其实只要吃正常的天然水果就可以了，不要吃一些果汁或者是果酱，另外像是一些经过加工的梅子等等也不建议吃，因为里面的糖分也是很多的，但是可以放心的吃西梅以及李子等等，这些是低糖的。
谣言二：跑的越久越能减肥
有的小伙伴会说自己在减肥期间每天都跑步，每次都一个小时，而且还跑了一个月，怎么还不能减肥呢?其实跑步的关键在于心率，而不是时间的长度。所以我们可以控制自己的心率，从而再去调整跑步的速度，这样就可以更好更快的达到减肥目的了。
那么如何算出自己的燃脂心率呢?可以按照图中这样计算，这样得出的范围就是燃脂中的心率，如果说不清楚自己的实际心率，可以买一个运动手环，这样就可以得知了。
谣言三：出汗就是燃脂
这个谣言就有点玄了，出汗出的是汗水，不是脂肪，所以用什么保鲜膜来加速出汗的方法真的是不建议的，还是正常的运动就好了，先热身，然后做力量，接着做有氧训练，这样就会促进脂肪代谢，从而减脂了。
中药减肥丸有什么治疗效果？
中药减肥丸有效果吗
中药减肥丸对于减肥来说还是有一定效果的。
现在很多人喝中药并不是为了保健或者是治病，而是为了减肥，而中医减肥的方式也越来越受人欢迎，一般来说，中药减肥丸子都是纯中药所制成的，它跟能够减肥的中药药材一些，不会给人体造成比较大的刺激，所以也不会给人体带来副作用。而且通过纯中药丸子来减肥，能够让减肥者在短时间内尽快的瘦身成功，基本上减肥者也不会出现反弹的情况。因此，想要减肥的朋友们若是不想要运动和节食的话，可以考虑一下这种中药丸子减肥的方式。
其实一般来说中药减肥的效果都是不错的，通过中药能够让人体遭受的刺激更小一些，也不会带来任何的副作用。但是，在使用药物的过程中一定要注意一些，因为毕竟不是所有的药物都没有副作用的，有一些中药药材具有一定的毒性，若是使用了这种具有毒性的药物的话，很有可能会对自己的身体造成更多的危害。所以，使用药物的时候也一定要多加小心。
中药减肥丸的用法
中药减肥丸的种类有很多，按照说明书服用就可以了，但如果出现不适一定要及时停止使用并且尽快就医。
大都数情况下中药减肥丸是不会有副作用的，但是，如果人们在使用这种药物的过程中出现一些问题的话还是会给身体上带来比较刺激，比如减肥者没有按时按量，或者是服用的时间太长，都会对人们的身体带来一些影响。其次，若是在使用药物丸子的过程中，出现药物不适合减肥者自身体质的情况，也有可能会对人体带来一些副作用。因此，大家在利用中药丸子减肥的过程中，一定要听从医嘱，有什么不懂的情况必须要及时的询问医生。
如果吃中药减肥丸出现了副作用，最常见的就是腹泻。中药丸子减肥药是含有大量可促进减肥的药物的产品，它具有一定程度的减肥功效，同样存在一些副作用，而具体的副作用多是根据个人的体质情况而定的，有些的体质并不适合以此方式减肥，就会有可能出现强烈的不适反应，如：减肥无效、呕吐、晕眩等等情况。市面上的中药丸子减肥药繁多，有些商家为了提高自家产品的减肥功效，不惜添加大量泻药到配方里，打着排泄排毒的旗号去吸引肥胖人士，但这样往往容易令到服食药丸的人肠胃不适，严重者有可能腹泻不止，对身体伤害非常大。
乳酸菌类的饮料减肥，传言可信吗？
乳酸菌饮料能减肥吗
乳酸菌饮料并不能减肥，虽然这些饮料中确实添加了有助于肠道活动的乳酸菌成分，但同时这些饮料为了口感和味道也添加了大量的糖分，因此不仅不能减肥，反而还有长胖的风险。
乳酸菌确实有促进肠道消化的成分，但是市面上的乳酸菌饮料中含有的乳酸菌是有限的，并且饮用之后一部分还会被胃酸杀死，因此这些饮料中的乳酸菌成分能或者达到肠道的分量微乎其微，更别提帮助减肥了。除此以外乳酸菌饮料还要照顾到它的口感和味道，因此其中含有大量的糖分，部分乳酸菌的含糖量甚至超过了可乐，因此糖分和热量都如此高的饮料自然没有减肥的效果。
小心四大饮食减肥误区
多吃粗粮
粗粮确实具有一定的减肥效果，因为粗粮的热量低并且含有丰富的膳食纤维并且还有助于控制血糖，但是粗粮减肥并不越多越好，粗粮中的膳食纤维固然能够促进肠胃的蠕动，但是食用过多却会对身体造成负担，因为粗粮不易消化，所以在减肥的时候还是要适量的食用。
每天吃素
很多人认为吃素可以减肥、吃肉容易长胖，虽然蔬菜的卡路里含量确实普遍较低，但是如果减肥期间只吃蔬菜是会对身体造成伤害的，单纯的食用蔬菜并不能满足身体所需的营养，另外长期只吃素容易导致新陈代谢下降，反而可能会发胖。
不吃主食
因为主食通常含有丰富的碳水化合物，容易转化为脂肪囤积在体内，但其实碳水化合物是人体所必需的营养物质，如果长期摄入不足容易危害身体健康，因此即使是减肥期间也必需保证一天中至少有一顿要吃主食。
水果代餐
现在很多人喜欢用水果代替主食来进行减肥，但其实并不是所有的水果都具有减肥的效果，很多水果的糖分以及热量都非常高，而且水果的营养价值有限，并且有些人认为水果不容易发胖，因此吃起来没有节制，结果不但没有成功减肥，反而还长胖了。
关于大肌群和小肌群那些事
增重增肌中的训练原则：
一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
大肌群有：胸部、背部、臀腿
小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿
这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。
同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。
胸部肌群训练
常用动作：俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。
出现问题：练习的过程中不是胸肌没有力，而是感觉手臂、肩没有力。
协助肌群：肱三头肌、三角肌等。
背阔肌群训练
常用动作：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。
出现问题：练习的过程中不是背部肌肉没有力，而是感觉手臂没有力，不能拿起或者拉起更大的重量。
协助肌群：肱二头肌、肱三头肌等。
腿部肌群训练
常用动作：杠铃深蹲
出现问题：练习的过程中不是腿部肌肉没有力，而是感觉腰受不了。
协助肌群：下背肌群、腹肌等。
不要经常将两个大肌群同时训练
很多训练方法例如：超级组训练，都往往会将两个大肌群同时训练（胸、背超级组训练）。
但是这些训练方法都会有一个限制：不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群，需要消耗的更多能量和体内其他元素，如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。
肌肉也会因为训练强度过大而处于萎靡状态，这不易于长期训练发展。
最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练，训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群，这样的训练效果才是最理想的。
养颜美容减肥的方法
养颜美容减肥大概是我们每个女孩儿的梦想，很多女孩都希望自己拥有一个非常美丽的面庞，但是很多女性朋友在青春期都出现了长痘痘的情况，青春痘儿的问题虽然说并不是一种什么大问题，但是对于我们自身的外表形象影响会非常大，了解一下养颜美容减肥的方法吧。
1白领丽人，现代美眉，由于常年与办公室为伍，和计算机结亲，工作单调、神情紧张、压力巨大、其中不乏肠胃功能失调者，或过于消瘦，或过于肥胖，或泄泻难止，或便秘不解，令人为之伤神易容，很是烦恼。将火麻仁研碎与大米文火慢熬成粥，每日饮用，即可解此烦恼。火麻仁味甘性平，补中益气，长肌肉、润肠胃，内含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B1B2、卵磷脂等，营养成分十分丰富，加入大米熬粥调养胃气最佳，最适合日常食用，或作为冬令进补前的“开路剂”之用。
2.蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康美容所必需。所以它不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐，据传西方医学鼻祖——古希腊的希波克拉底就长期食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。
以上的养颜美容减肥的方法可以帮助我们在短时间内，使肌肤重新焕发活力，可以有效的补充皮肤缺乏的水分时，使我们的皮肤看起来不那么干燥，同时日常也一定要多吃一些水果和蔬菜，可以有效地帮助我们促进体内新陈代谢。
减肥怎样减脂不减肌？
减肥让人瘦停来了，但是却流失了不少肌肉。肌肉度变少不利于拿高人的代谢能力，并且没有肌肉支持，身材轻易反弹。那怎样可以甩行赘肉，留住肌肉呢？停面几个小方法，不防试试。
1.每周安排有氧运动
有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有用方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。
2.天天练两次力度练习
力度练习只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。天天练2次就可充分利用这一点。天天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内余外的热度转化成脂肪储存起来。
3.多吃富含蛋白质食物
肌肉的保持和生长需要蛋白质，要想减脂同时保持肌肉度不变少，需要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，吃牛肉、鸡蛋等。
4.夜间减少碳水化合物摄入
晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗小批的热度，睡觉时身体的新陈代谢水平也落低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会开释更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
5.关注自己的体脂率
要望一个人是不是真瘦，不应单望体复。减轻的体复中包含了减少的水分、脂肪和肌肉部分。要操作减肥减的是脂肪而不是肌肉，就要紧密关注自己的体脂率。体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例。体脂率停落，表亮你体内脂肪减少或肌肉增加，因此用体脂率来作参考进行减脂不减肌的减肥计划会有比较高的参考价值。
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质度指数。BMI指数等于体复公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
