首先要确定你是否属于肥胖的女孩子。测量一下身高和体重，计算体重指数，即体重（Kg）除以身高的平方（m2），单位是Kg／m2，如果体重指数大于25为超重；大于30为肥胖；在25到30之间为肥胖前期。亚洲成年人的理想体重指数为21。如果你属于超重或肥胖，那么就需要测量腰围和臀围，计算腰臀比，即腰围除以臀围。如果腰臀比大于0.85，则为腹部肥胖，或称为苹果型肥胖。
姑娘最怕发胖，为了保持苗条身材而节食甚至吸脂者不乏其人，但也有人认为胖点没关系，只要没病就好。这种看法是不对的，因为过胖也会招来疾病。
超重和肥胖除了引起众所周知的气喘、消化不良、关节痛、尿失禁，与糖尿病、高血压、冠心病有关之外，在育龄期妇女中还会导致月经稀发、闭经、月经淋漓不净、没有规律的月经、不排卵、不育等妇科病症，怀孕之后也容易发生流产、先天畸形、妊娠期糖尿病、妊娠高血压。苹果型肥胖者还容易有男性化表现，诸如多毛（口唇上、下巴、乳头旁、肚脐下等处汗毛重），痤疮（青春痘），秃顶，脂溢性皮炎，还有黑棘皮病（在脖子、后背、腋窝、腰围以及外阴处呈现黑色或灰棕色、干燥、粗糙的皮肤，有的形成细小的疙瘩）。
大多数肥胖的女孩子患有多囊卵巢综合征（可能有上述部分表现），而这种疾病又可以加速肥胖的发展，形成恶性循环。以上种种不仅影响美观，还会使生育能力下降，导致择偶困难、夫妻关系不合。
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减肥有哪些错误的观点 错误的饮食减肥方法
减肥瘦身是很多人天天挂在嘴边的事情，关于减肥的方法有很多，在平时生活中经常会遇到有人说她在减肥，减肥的误区也有很多，尤其是饮食方面，比如只吃菜不吃肉不吃饭，还有吃减肥药等不健康的减肥方式。
减肥有哪些错误的观点
误区1：想减肥就要节制饮食，要少吃或不吃主食、不吃肉
这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健康。我身边有很多朋友，就是靠着这招，越减越肥，减肥效率会越来越低。因为身体会不断释放信号去吃东西，一旦恢复进食，身体会加倍储存脂肪，导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏，供能不足，营养缺失，不利于减肥，还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降，过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。
简单地说：这样减肥，你会变笨!还会得病!
误区2：减肥要不吃脂肪、不吃盐
脂肪是人体必不可少的营养素，脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然，也不能摄入太多的盐，那会储水过多甚至水肿，引起其他疾病。凡事都不能极端，减肥也是，任何极端的办法往往都是不合适的。
误区3：减肥要长时间的做有氧运动，次数越多越好
有氧运动时间过长、过频，都不利于身体健康。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少，进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。任何运动都不能过量，身体素质需要慢慢提高，激进化运动很容易导致受伤和生病，也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是，太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。
误区4：吃减肥药、抽脂手术等特殊手段
目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少，且往往效果不好，副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药，很有可能带有违禁成分。俗话说：是药三分毒。更何况减肥这件事情，更不能拿药物去强行改变。单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥，很容易反弹。而且抽脂是手术，总有风险。
错误的饮食减肥方法
每年夏天，网络上最火热的不是旅游推荐，而是减肥秘籍大奉送。各种饮食减肥法令减肥人士欢欣鼓舞，然而大部分貌似有些道理的减肥法实际上都是“坑”。下面这些饮食减肥法你一定听说过，甚至尝试过。至于效果如何，想必尝试过的人心里最清楚。
1、蔬果减肥法
每天只吃苹果、黄瓜减肥的人，虽然衣带渐宽，但是皮肤松弛、精神萎靡，甚至很多女性出现了闭经现象。如此长期饮食结构单一，会导致人体蛋白质、脂肪摄入不足，引发营养不良。而且这种低能量的膳食会让身体启动节约基因，降低新陈代谢速度。虽然前期体重有所下降，但那是因为失去了水分和肌肉，而“肥肉”还在。一旦恢复正常饮食，体重回升的速度则非常快。另外，只吃蔬果，由于蛋白质、脂肪摄入不足，还易导致脂肪肝的发生。
2、肉、蛋减肥法
吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法，主要以蛋白质类食物为主食。虽然摄入适量的蛋白质会产生饱腹感，从而自动抑制食欲、减少进食，但是只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化，在胃里存留时间较长，不仅会增加胃肠功能负担，还会增加肾脏、肝脏代谢负担，诱发肾结石等疾病。另外由于不吃蔬果，人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足，会增加结肠癌发生风险，而且摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱。
3、土豆减肥法
去年有一则新闻，国外一男子吃一年土豆，减掉了50千克体重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物，膳食纤维也很丰富。如果把土豆作为辅助减肥食物来吃，则会有一定的减脂作用，但是如果用土豆代替主要的食物，则会因为缺乏维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等营养成分而导致营养不良。而且，单纯靠吃土豆减肥，由于脂肪摄入很少，特别是多不饱和脂肪酸(如DHA、EPA等)摄入过少，长此以往，会增加血栓相关疾病、免疫系统疾病的患病风险。
4、燃卡减肥法
再来说说更不靠谱的减肥法——喝咖啡、吃黑巧克力。咖啡因和可可碱确实有提高身体代谢的功能，理论上说对减肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必须是未加任何配料的咖啡，而不是“三合一”的速溶咖啡。需要注意的是，长期大量摄入咖啡因(500～600毫克/天)会使人出现焦虑不安、兴奋、睡眠紊乱以及心脏、肠胃不适等症状。为一点点减肥效果而造成身体损害，实在是得不偿失。而黑巧克力减肥更有待商榷。黑巧克力相对牛奶巧克力及其他巧克力而言，可可碱成分多一些，糖和脂肪少一些，但是少并不代表没有，靠吃黑巧克力减肥，没准还会越减越肥。
5、白芸豆减肥法
白芸豆近来被宣称是减肥界“新型武器”。白芸豆中有一种“芸豆蛋白”，又称“菜豆素”，能抑制α-淀粉酶的活性，使得通过食物摄入的淀粉不能被人体消化，也就无法被人体吸收产生热量。但该提取物的抑制效率有多高，在胃肠中又能发挥多少作用，并没有科学而又严谨的数据支持。白芸豆可以减肥，纯粹是生产厂家的营销炒作，把“有一点帮助”演绎成“有神效”。消费者一定要提高警惕，避免上当受骗。
七大减肥错误方法
1、喝咖啡减肥
有很多人每天早上都会来一杯咖啡，除了提神外还有人跟我说可以顺??便减肥，其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲，想减肥不成还可能增胖。而且咖啡因是一种药物，如果喝太多的话也会上瘾，以一杯150cc的咖啡来说，平均会有100毫克的咖啡因来算，最好一天不要摄取超过300毫克。
2、饥饿减肥法
有些人怕吃太多会变胖，所以就用节食的方式来控制体重，这样听下来好像没有什么大问题，但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象，还会让皮肤没有光泽、失去弹性，等到你停止节食开始吃东西后，体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。饮食要有一个观念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖，常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”，一日之计在于晨，早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西，而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉。
3、催吐减肥法
这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法，吃完东西后，用手指挖挖喉咙，将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流，食道也会遭受到破坏，以后就会变成一个反射的动作，只要一吃东西就会吐出来，身体也会被你搞坏掉。
4、腹泻减肥法
这个跟催吐的方法差不多，有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻，这样容易引起人体代谢功能失调，危害人体的健康。
5、吃减肥药
市面上卖很多减肥药，很多人相信只要按时的服用，不用花时间辛苦的运动，就可以达到减肥瘦身的效果，其实有些减肥药含有禁药成份，如果你吃了来路不明的减肥药，恐会造成无法弥补的伤害。
6、不吃任何脂肪食物
有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒，像艺人Jolin之前出过的书上写着，她每次吃东西都要过过水，不吃一丁点的油。其实脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的话还容易造成便秘呢。
7、蔬菜水果代替主食
常耳闻三餐吃苹果可以减肥，认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质，不但可以减肥还可以养颜美容，事实上，把水果当正餐且都不吃其他的东西，会导致营养失衡，像是蛋白质或是铁摄入不足，不要轻易尝试。
以上不管是哪一种减肥方法，都会破坏原本的身体机能，最好的方式就是控制饮食加运动，避开高热量的食物并且每天运动半小时，持之以恒下一定会瘦身成功。最后要提醒大家，肥胖会造成很多身体上的疾病，但是也不要追求骨感美，因为太瘦也是一种病态，最好的方式就是健康的、适度的瘦才是最正确的!
减肥误区让你减肥得不偿失
1.喝咖啡减肥
很多妹子听说喝咖啡可以减肥瘦身，其实不是的!咖啡中含有大量的咖啡因，会产生兴奋、减少睡眠!并且咖啡中会添加植物末来提升口感，而植物末的热量是很高的，喝咖啡并不能起到减肥的作用。
2.喝浓茶减肥
喝浓茶不能够起到减肥的作用，并且还会给身体带来伤害哦!在饭前喝浓茶会对胃部产生刺激，在饭后喝浓茶会刺激中枢神经系统，并且加速代谢，促进了胃液的分泌，使人产生饥饿感!
3.不吃脂肪类食物
很多妹子们在减肥的期间都拒绝食用脂肪类的食物，这样的方法是不正确的!适当地摄入脂肪类食物可以减少身体对淀粉类食物的摄入，起到积极的减肥作用!妹子们可以摄入少油的脂肪类食物!
4.大量出汗减肥
不少妹子们认为，运动减肥以出汗量多为准!其实这样的方法是一个误区，当出汗量过多的时候，身体会呈现缺水的状态!并不能起到快速减肥的效果!
5.吃辣椒减肥
很多妹子听说吃辣椒可以减肥，都在不断地尝试!其实这是一个错误的说法!辣椒并不能够起到燃烧脂肪的作用，还会影响胃部!辣椒是一种刺激性的食物，吃太多不仅容易上火，还会让肌肤变得粗糙哦!
瘦身有误区 6大错误观点毁身材
马上就要到露肉的季节，很多MM都在寻找减肥的方法，想要在炎热的夏季，展现自己的好身材，可是尝遍了方法，仍然不见效果，这是为什么呢？也许是你陷入了瘦身误区哦！减肥瘦身虽然重要，但是千万不要去盲目减肥，这样反而会适得其反，下面就跟小编一起详细了解吧！
瘦身误区1：劳累熬夜减肥
辛苦忙碌会消耗能量，所以尝试晚睡、熬夜，常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2-3点，这么辛苦，一定会瘦下来。
小编点评：累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，白天认真工作，晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西，这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起，保持心情开朗，一日三餐，不吃消夜，给你一个健康苗条的身材。
瘦身误区2：疯狂节食减肥
肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧，晚上睡觉不容易消化能量，晚餐干脆不吃。
小编点评：控制饮食不是节食，控制饮食是一种治疗肥胖的方式，依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上，每一个人都应该适当控制自己的饮食，油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物，只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害，只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
至于少食多餐的减肥方式，有人认为这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离，只有这样才能早日达到理想体重。
瘦身误区3：美味解馋减肥
既然要减肥，那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中，知道要控制饮食，但又不想亏待自己，所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
小编点评：专挑美味的吃，对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量，低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，它们统统是高热量的，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，所以啃苹果和喝果汁对比，啃苹果是最好的选择!
我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多，100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
瘦身误区4：吃减肥药快速减肥
许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让身体迅速地瘦下来，所以需要减肥时就吃减肥药。
小编点评：多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
瘦身误区5：剧烈运动能减肥
我们都知道运动减肥/肯定没错，所以每天都去做百米冲刺样的运动。
小编点评：减肥当中最有效的运动应指有氧运动，有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
瘦身误区6：抽脂减肥立竿见影
许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术，效果非常好，没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
小编点评：“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分，抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生的治疗下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，共同来达到健康减肥的目的。
夏天要到了,MM们会忙着做同件事情——减肥，在寻找各种减肥方法的同时，小编提醒大家，美好形象固然重要，可千万别用一些不健康的减肥方法，不但不瘦身，反而伤身体，看了容易犯的6个减肥误区后，你知道怎么减肥了吧，可千万别中枪了哦。
纠正5大饮食错误观点 边吃边瘦
1、错误观点少吃一顿
准确做法少食多餐
第一我们要知道，饥饿与食欲完全是两回事，饿是一种生理需要，而食欲却可因为种种外来的刺激而产生，不必定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中，明明刚吃饱，可是看到主人送来的美味点心，忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
一般人天天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，我们天天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样份量的热量，吃的次数越少，越轻易发胖，完全放做一顿来吃，那更不可收拾。
2、错误观点只吃水果蔬菜
准确做法均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上很多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高，故不可以无限制的多吃，否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据：很多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。进展肌肉组织是一个完整的过程，它包括很多的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生进步程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
3、错误观点饮酒不会增肥
准确做法不要饮酒
很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，饮酒是减肥的绊脚石，真是一点不假。再说饮酒时还会吃点下酒的食物，更加变本加厉。
推举减肥鸡尾酒颜色明艳，造型可爱，喝起来酸酸甜甜，仿若果汁饮料的鸡尾酒，在各大party上风头日盛。可是，看看下面的卡路里数，也许你会像我一样，为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
4、错误观点煮熟的蛋热量大
准确做法多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而我们消化汲取时，肠胃却要费去92卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招：鸡蛋的营养也很高，它足足可以提供在减肥中一天的营养了，而且它还具有美容的功效哦!据说，这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露，她天天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋，不久后边发觉自己的皮肤变得又白又嫩。
5、错误观点专吃凤梨
准确做法挑选减肥蔬果
凤梨含的热量很少，100克的鲜凤梨，只有47卡热量，但专吃凤梨会使皮肤粗糙，甚至还会影响生命，故不宜专吃和多吃。
6大错误观点毁身材 你都造吗？
很多MM都有这样的烦恼，尝遍了各种方法，就是瘦不下来，这是为什么呢？难道你天生就是个胖子吗？答案当然是否定的，也许你陷入了某些瘦身误区，下面就来跟小编一起详细了解吧！
瘦身误区1：劳累熬夜减肥
辛苦忙碌会消耗能量，所以尝试晚睡、熬夜，常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2-3点，这么辛苦，一定会瘦下来。
小编点评：累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，白天认真工作，晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西，这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起，保持心情开朗，一日三餐，不吃消夜，给你一个健康苗条的身材。
瘦身误区2：吃减肥药快速减肥
许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让身体迅速地瘦下来，所以需要减肥时就吃减肥药。
小编点评：多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
瘦身误区3：抽脂减肥立竿见影
许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术，效果非常好，没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
小编点评：“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分，抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生的治疗下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，共同来达到健康减肥的目的。
瘦身误区4：美味解馋减肥
既然要减肥，那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中，知道要控制饮食，但又不想亏待自己，所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
小编点评：专挑美味的吃，对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量，低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，它们统统是高热量的，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，所以啃苹果和喝果汁对比，啃苹果是最好的选择!
我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多，100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
瘦身误区5：疯狂节食减肥
肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧，晚上睡觉不容易消化能量，晚餐干脆不吃。
小编点评：控制饮食不是节食，控制饮食是一种治疗肥胖的方式，依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上，每一个人都应该适当控制自己的饮食，油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物，只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害，只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
至于少食多餐的减肥方式，有人认为这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离，只有这样才能早日达到理想体重。
瘦身误区6：剧烈运动能减肥
我们都知道运动减肥/肯定没错，所以每天都去做百米冲刺样的运动。
小编点评：减肥当中最有效的运动应指有氧运动，有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
错误的减肥认知 让你越减越圆胖
不知制定了多少次减肥计划，可每次执行不了几天就搁浅？把瘦身当做事业来完成，却越减越肥？错误的减肥习惯和认识上的误区，不仅让你的减肥计划一再失败，甚至会让原本OK的体重，变得越来越不OK！ 单纯依靠节食
有人会问，节食减肥有什么错？但是真正每顿只吃一个葡萄柚的生活，你能坚持几天？尤其是晚上睡觉前的那几个小时，度日如年有木有？单纯的节食减肥，只能让你在减肥前3天看到效果，但是，很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃，甚至会暴饮暴食。更重要的是，节食后你的身体也会相适应的降低基础代谢率，也就是说，饿着也是白饿，脂肪根本不会消耗掉。减肥的精神应该坚持适当减少饭量，保持营养均衡的原则哦！
拒绝早餐
有些姐妹会为了减少每日总热量的摄入而放弃早餐，实际上这种做法是与减肥的初衷背道而驰的。早餐的缺乏会让你整个上午无精打采，甚至是失去理性的胡乱找吃的，在这种情况下，零食可能反而造成更多的热量摄入哦！已经有确凿证据表明，一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖，还能让你更好的控制体重~
零食也要有选择
吃零食有时候也是好习惯，比如上午、午后适当吃些零食，能够让精力更加充沛，新陈代谢也会加快，反而有助于保持体重。最好的零食应该是那些低油脂高蛋白的食物，比如开心果、大杏仁这些干果食物，富含纤维的干果让你便便更通畅。
忘记零食摄入量
停掉了正餐却没有停掉零食？那小编敢说，你不胖都难。下午茶时间，一包奥利奥成为了你的盘中餐；工作时，无意间吃掉了一个多纳圈这些斑斑劣迹都会成为你体重增加的元凶！零食往往都是低营养、高热量的食物，有时候吃很多也不会有饱腹感，因此很容易过量。如果你真的管不住那颗渴望零食的心，请做到以下三件事，定量食用；尽量低热量；手边尽量不摆食物。
过分相信低脂食物
首先你必须弄清两个概念，首先低脂食物不代表不含脂肪，其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是说热量并不一定低。最重要的事，很多人认为，低脂食物热量低，多吃一点没关系。实际上，3块低脂蛋糕的热量一点也不少，它反而会让你摄入更多卡路里。
饮水量不足
很多人担心，大量饮水会让脂肪细胞中充满水分，而导致体重增加。其实这是个很大的误区，水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料，如果身体中水分不足，新陈代谢率自然而然的下降，能量消耗也会减少。相反，每天饮用充足的白开水（注意，一定是白开水哦！），能够更好的帮助脂肪燃烧，特别是饭前，喝些水能增加饱腹感。
饮料也是卡路里
在你严格控制每日热量摄入的时候，是否忘记了计算各类饮料的卡路里？各类瓶装饮料自然不必说，每瓶含有的热量有将近300卡，相当于一碗米饭的热量；那些鲜榨果汁的热量也不容忽视，如果加了白砂糖，热量就更高了。
奶制品有选择
全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者们的禁忌，这些食物脂肪甚至糖分含量过高，会让减肥前功尽弃。但是也不要一味的拒绝所有奶制品，因为有研究证明，奶制品中富含的钙离子可能会帮助身体更好的消耗脂肪，因此脱脂牛奶和酸奶是应该每日食用的。
害人的得来速
有多少姐妹在享受放学下班后快餐带来的便利呢？有研究显示，每周食用两次快餐的人群要比极少食用快餐的人群体重少得多。这是因为大多数人没办法抗拒奶昔和汉堡的诱惑，坚持只选健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~别太自信，你的胃一定会打败你的毅力。
别每天称体重
除非你的体重超过了200斤，否则别期待体重秤每天都会有变化~减肥期间如果每天都成体中的话，很容易因为上面的数据不变而自暴自弃。倒不如给自己制定一个计划，比如每周减重1-2公斤（目标别不切实际），每周只称一次体重，这样更容易看到体重的变化而充满信心。
别制定不切实际的瘦身目标
瘦身目标的制定是是否能成功减肥的重要步骤，而目标制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤，那可能你的自信心会随着每次都无法达标而沮丧异常。根据自己原有体重和目标体重，充分评估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一个正常合理的瘦身目标，这样你就不会轻易被那些高不可攀的目标打败啦！
不要拒绝运动
许多女生由于懒惰、担心长肌肉等原因，不愿意运动减肥。实际上这种观念是错误的。首先运动后只会消耗脂肪，让肌肉更加结实，想要长出一身肌肉块那对普通女生来说那是天方夜谭。此外，运动能够最大限度的增加新陈代谢率，帮助身体消耗更多的热量！
肥胖和天气有关系吗 解读天冷致胖之谜
最近，有不少朋友都感觉，随着天气转凉，自己在夏季减去的赘肉又重现出现了，所以，也就有了天冷容易导致肥胖的说法。究竟，天冷容易导致肥胖的说法靠谱吗?接下来，我们就为你介绍一些减肥常识，让你了解一些减肥瘦身知识。
■冬天比夏天容易瘦的原因
曾经成功减重20公斤的日本营养师伊达友美在杂志上，写下了以下评论：
人类需要一直将自己的体温保持在36度左右。因此，如果室外很寒冷，就会採取一些举动让体温上升，也就是提升基础代谢率。像是夏天这种温暖的季节，不需要特别做什么，体温就会维持一定温度，因此身体不需要消耗卡路里来补充热量。
也就是说，冬天容易瘦的理由是因为有身体保持体温的机制的存在。
■每逢过年容易变胖的理由
即使这样说，还是觉得每年过年明明都有变胖，你说的都是骗人的啦的女孩们快点看过来!过年容易变胖的主因，就是过年期间的生活习惯导致。
请回想看看。年末跟年初就是尾牙跟新年会的高峰期，直到深夜了还在吃吃喝喝。然后到了休假，冷到完全不想踏出家门。缩在暖唿唿的房间里，完全不运动
需要先说明的是，在冬天身体会因为寒冷而提升代谢率。一直待在很暖的房间里的话，根本没有提升代谢的机会。
代谢率无法提升，也没有进行运动的话，过年期间吃的东西就全部堆积在身体里了。
■冬天想减重的五个祕诀
现在就来告诉你，能够充分利用冬天特性的五个减肥法吧。
(1)快走
既然寒冷能够促进代谢，就利用这个机会外出走走吧。快走是最省钱而且可以随时开始的运动。
有人说每次一定要走一小时以上，不过其实只要步伐大一点，叁十分钟左右也OK。无法持续的人，可以善用智慧型手机的APP或者计步器来製造诱因喔。
(2)如果觉得吃太多，隔天就要自我控制
Model们常说的，就是在大吃一顿后节制的秘诀。如果连续暴饮暴食，不仅会造成身体的负担，更会让食量大增，不容易有饱足感。
就算尾牙一场接着一场，也不会每餐都是吃尾牙对吧。忍耐一下，早餐跟中餐节制一点，点心更不用说了。当然，在尾牙上不要吃得过量是最重要的。
(3)在很冷的房间里做瑜珈
瑜珈不仅会促进代谢，更能有效抑制想吃的欲望，因此在尾牙跟新年会的季节非常推荐这项运动。觉得在户外快走很耗时的人，可以选择在房间内做瑜珈。
如果不开暖气，室内温度会很低，因此更能够感受到冬天的减肥奇效吧。就算没有买瑜珈的书，也可以在YouTube或者APP上以免费的方式学习如何做瑜珈哦。
(4)特别注意饮料
平常没有想太多就喝了，甚至是为了健康着想而喝的饮料，意外地会造成肥胖哦。
还有，所有造成失调的元兇!最无法解决循环不良问题的饮料清单中，也有介绍能够提升代谢率的饮料。文中有提到该避开或者该喝的酒类，一定要看一下哦!
减少喝垃圾饮料的习惯，换成能够提升代谢率的饮料吧!
(5)在寒冷的房间中吃火锅
火锅不仅能够放入很多食材，更能一次摄取大量蔬菜。利用冬天容易减重的优势，在没有开暖气的房间里吃火锅的话，一定能够促进代谢提升哦。
在吃火锅的同时，身体会变得非常温暖。跟能够自在相处的友人温馨聚餐时，选择在家里开火锅趴也是很不错的呢。只是，如果不是大家都抱着减肥的心情的话，不开暖气这件事可能会引来抗议声浪
所以说，天冷容易导致肥胖的说法，是不靠谱的。掌握正确的减肥方法，这样才能得到美容护肤、减肥成功的作用。在天冷的时候，人之所以会出现肥胖的问题，这与你天冷，食欲大开有着直接的关系，我们要管住自己的嘴才行。
体温与减肥之间的关系
测试人体新陈代谢速度最简便的方法就是量体温。体温越高，说明你的新陈代谢速度越快。在拉丁语中，腹部的含义就是太阳聚集的地方。这说明很早之前，人们就意识到了太阳能量与人类基本构造之间的紧密关系。我们对体温驾驭得越好，对能量的消化、吸收和消耗就越有效。
每个人的体温都会有自己的节奏，这种节奏是持续并可预见的。这样的日常节奏及其变化能够给我们释放新陈代谢能量带来一些提示。
在早上醒来后，体温会自然升高，说明人体的新陈代谢功能开始加强。如果这个时候你想减肥的话，可以适当吃一些食物，为肠胃正常工作提供所需能量。
在中午，体温会达到顶峰。这个时候是消耗食物的好时机。而在下午5点之后至晚上睡觉前，体温会逐步下降，这使人容易感到疲惫。所以，在这之后，不宜吃太多食物。因为你的身体不能完全消化这些食物。多了反而会使人长胖。
在晚间至清晨之间，我们的体温会下降。这就明显提示我们，这个时候最好什么都不要做，就是安静地休息。在休息状态下，肌肉得到了放松，身体处于消耗很低的状态，并为第二天活动储备足够的精力。如果违反了这样的规则，例如熬夜打牌，K歌，喝酒等等，就会给身体造成很大影响。
清楚了解自身的体温变化规律，就能够针对自身情况，合理安排一天的饮食乃至于工作、学习了。
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