在饮食减肥这一问题上，不仅是吃什么能减肥，好的吃饭习惯也能减肥，下面就向大家介绍7个能减肥的吃饭习惯。记住这些好习惯，可以让你不知不觉的瘦下来。
1、等待10分钟
饭熟之后，不要马上进食，等待10分钟，如果你仍然觉得饿的话，就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。
2、吃东西细嚼慢咽
你的胃需要一定的时间才能给大脑我已经吃饱了的信息，所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。
3、饭前喝汤
饭前喝汤，苗条健康。当水分进入胃部之后，会有一种饱腹感，自然饭量就有所减少，有利于减肥。
4、以水果结束
都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食啊~吃完了开始有了罪恶感。当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里。
5、蔬果以数量取胜
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，或是一大碗的汤汤水水，这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不会增加体重。
6、把握饭后黄金时间
科学研究显示，饭后45分钟是减肥的最佳时间。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升，吃完饭后不要马上坐下，站立30到45分钟，或者可以选择和朋友一起散步哦。
7、饭后洗碗
现代女性，吃完饭后，总是懒洋洋的窝在沙发上，或看报纸或看电视。过了一段时间，蓦然惊觉自己长小肚子了。饭后站着洗碗，可以防止脂肪积累到你大腿和臀部。
减肥延伸阅读
改变生活小细节 让你不知不觉瘦下来
说到减肥，我们最常想到的就是运动和节食，还有就是吃一些减肥产品，除了这些最直接的方法外，改变我们生活中的一些小细节也是可以帮助我们瘦身的，正所谓小改变，大收获，下面就来为大家介绍下减肥要从哪些小细节开始改变。 1、零食藏起来
戒不掉零食，减不掉肥肉！贪吃还想变瘦这显然是不可能的，受不了零食的诱惑怎么办？眼不见为净嘛，自己不主动去买零食，家里人买了也要嘱咐要将食物放在自己看不到的地方，这样可以降低自己对零食的欲望。
2、三餐要固定
每天千万不可不管到没到饭点饿了就吃，这样不固定的饮食习惯很容易引起发胖，正餐时间每日固定，细嚼慢咽，还有助于提高饱腹感哦。
3、餐具小一号
为什么和别人同样吃一碗饭，但我就是比别人胖呢？那你有没有注意你的餐具的大小呢？不妨将自家的餐具都换成小一号的，小一点的碗，小一点的盘子，这样既控制了食量也不会对食物造成浪费。
4、每日泡澡
泡澡也是一种很好的瘦身方法，在享受泡澡的过程中可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪的分解，泡澡之后，还可以涂抹些瘦身霜，这样可以让肌肤变得更加紧实。
5、全身镜不能少
房间里一定要放一面全身镜，每天照照自己，发现自己体型上的缺点，努力去改变它们，当你发现自己在不断改变的时候，更加可以激励起自己减肥的决心。
6、多多积累减肥知识
平时可以关注一些关于瘦身的微博和微信公众号，多多积累一些瘦身小知识，运用到平时的生活中，相信总能发现一些适合自己的减肥小窍门。
7、睡前光线要调暗
晚上临睡前就不要再开很亮的灯了，可以在床头放一盏昏黄的小台灯，这样柔和的光线更有利于我们进入睡眠状态，太亮的灯则可能会造成失眠，另外，经常熬夜不仅影响健康更会引起发胖哦。
8、房间保持整洁
脏乱的房间会引起情绪的低落和不稳定，更会增加我们想吃东西的欲望。每天将房间收拾整洁，东西分门别类放好摆好，干净整洁的环境会让我们的心情也变得平静。
9、床单换成蓝色的
蓝色可以起到抑制食欲的作用，晚上是不是经常很想吃零食和夜宵呢？我们可以将床单、窗帘甚至壁纸换成冷色系，这种色调更能安定我们的神经，有利于减肥。
养成饮食减肥好习惯 让你不知不觉秒瘦
饮食减肥的主要方法蕴含在日常生活中的不经意间，注意下面一些小的改变，不知不觉就能瘦哦。
1.在最对的时间吃对食物
运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉)；运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！
2.少量多餐
把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
3.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃
规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
4.不要吃油炸食物
这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
5.不要吃冰
不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
6.不要让自己饿到
因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
7.晚上六点过后就不要再吃淀粉
如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。
8.晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活
如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
9.要有持续力+恒心
饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
10.多喝水
每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝饮料！
如果你觉得以上这些饮食减肥的主要方法好麻烦，这么多怎么做得到？那你可以从完全不碰有白糖类的食物先做起，其他的习惯，会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。
养成这些好习惯 让你保准瘦下来
很多MM都觉得减肥是一件很难的事情，其实不然，平时养成一些好习惯，也能轻松瘦哦！下面就来跟小编一起来看看，都有哪些助瘦的好习惯吧！
一、每天称体重
不少减肥方案都建议节食的人一周仅称一次体重，然而明尼苏达大学的研究者们却发现每天称一次体重长远上对防止体重增加，效果更佳。
二、不要忽略早餐
对于母亲的叮嘱不以为然？相关的统计数据会让你大吃一惊。
根据美国流行病学杂志报道：不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。
三、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每十二周（一个生理周期）体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。
四、吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。
据美国临床营养杂志报道：常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
五、集中注意力
康奈尔大学食物和品牌实验室的行为学家BrianWansink博士杜撰了一新词“无意识进餐”。
其调查结果表明：人们边看电视边进餐时，会多吃40%卡路里的食物。
此外，用大一号的碗、罐儿盛饭或零食时也会促使人们吃得更多。
身材苗条的人习惯于吃饭时把注意力集中在美食上，并懂得适当摄取食物。
六、尽情品尝巧克力
喜欢吃巧克力的人这下可有福了！
内科医学文献期刊2012年3月发表的一篇研究结果表明：一周内，吃巧克力较多的人比吃巧克力少的人体重指数低。
当然，并不是建议你吃巧克力吃到饱：一次吃一盎司才是明智之举。
这些导致肥胖的食物一定要远离
爱吃油炸食物
炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
爱喝含糖饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢！
爱吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
经常开空调
天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。
小编支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。
喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
遮掩身材
爱穿宽松的衣服遮掩身材：如果对身体的某一部位不满意，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。
14个必看减肥要点 让你不知不觉瘦下来
想减肥是不是无从下手？知道了减肥方法又觉得很难坚持？其实，日常生活中，注意一些基本减肥常识并且坚持做到，不知不觉就会瘦下来的哦。
一、关于吃的减肥常识
不吃零食对减肥来说毫无用处？答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是，一下子吃太多只会囤积更多脂肪，完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱，在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食，这样会更有效果。
1.咀嚼非常重要
感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干！通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取。
2.进食过快是肥胖的一大原因
进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感。稍微放慢进食速度，每餐吃到八分饱是非常重要的。
3.吃东西不一定都要咀嚼30次。
虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的，但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。
4.注意饮食的顺序，从食物纤维开始摄入。
食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收，还能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。
5.多喝水！水当然是0卡路里的
只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。喝过多的水会引起浮肿的说法是不正确的，水分不足才会引起身体浮肿。
6.边进食边干其他事对身体不利
边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝，从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。
7.酸奶有减肥效果。
酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提，便秘是减肥的大敌。
二、关于运动的减肥常识
8.柔韧性非常重要
肌肉僵硬的人不易变瘦。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变少。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂肪难以在肌肉积聚。
9.睡前做伸展运动可放松身心
通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心情，提高睡眠质量。
三、关于季节和时间的减肥常识
10.夏天和冬天，更容易瘦下来的为什么是冬天？
虽然夏天一直出汗，似乎容易瘦下来，但其实并非如此。冬天，身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度，而其结果就是消耗身体能量。
11.要减肥就要趁早上
只要在早晨稍作运动(10分钟、20分钟也可以)就能在一天当中让脂肪更易燃烧。做简单的伸展运动就会很不错。
12.同样是进食，不吃早饭吃夜宵的人，和每天吃早饭晚上控制饮食的人，减肥效果是完全不同的。而且习惯早起的人即使早饭进食较多，即使吃零食，都不妨碍其养成易瘦的体质，因为能量消耗率很高。
四、关于睡眠的减肥常识
13.睡眠少容易胖
有数据表明，一天只睡4小时以下的人与其他人相比，肥胖概率高近2倍。
14.早上睡回笼觉会变胖
早上如果睡了回笼觉，会打破身体的正常节奏。就算运动量与平时相同，消耗的卡路里量也会有少很多。
养成12个好习惯 让你保准瘦下来
减肥关键是改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯。养成了减肥好习惯，会让大家既免受减肥的辛苦，又能轻松实现减肥的效果。 整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太容易吞咽了！在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
睡觉
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。
庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。
享受当下
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。
记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350中烤制即可。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果（不管是新鲜水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。
10个饮食小技巧 让你不知不觉瘦下来
减肥不止可以在健身房挥汗如雨，也能从生活小细节开始改变。运动减肥的方法大家都很熟悉，今天就来跟大家分享一下饮食减肥小妙招，虽然简单，但坚持下去也有意想不到的瘦身效果哦！ 1、注意控制做菜的用油量
最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失
3、留心看包装上的标注
有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去
如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜
因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。
6、每天清晨起床后先喝一些温开水
助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
7、必须每日达到4L水
水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。
8、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡
不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要为了避免发胖
有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
10、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料
饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
养成良好的饮食习惯 让你不知不觉掉肉
想要减肥就要养成良好的瘦身习惯，下面小编就要跟大家一起分享几个饮食瘦身方法，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该养成哪些饮食习惯吧。
1、分量多的西餐也能吃，选对餐点就ok
A、通过菜名判断热量
即使去西餐厅吃饭，我们也可以根据菜名来判断食物热量，例如焗代表加入奶油和芝士一起烹调，白汁代表奶油汁，派则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品！相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物，你可以询问服务员这道菜的制作方法。
B、选择碳水化合物食物
在点西餐时，我们可以选择含碳水化合物的食物，这类型食物有两种，一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果，它们含有丰富的纤维，消化后可以在体内缓慢分解，不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它们会在体内快速分解，导致血糖激增。所以在吃西餐时，尽量避免选择后一种食物。
C、选择低脂类食物
我们也可以选择低脂类食物，这类型食物比较符合健康原则，营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，鱼肉含有好的不饱和脂肪酸，对身体有益处，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。
2、瘦身不必禁食，火锅、烤肉都能吃
香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱，可是苦逼的妹子们却得为了减肥，对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕，只要注意饮食重点也一样能吃！
A、吃青菜
吃火锅和烤肉的时候，一定也要吃青菜。青菜含有丰富的纤维素，可以冲淡火锅和烤肉的油腻。而且建议，吃烤肉的时候采取菜包肉的吃法。
B、不要喝酒
有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了，吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法，所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。
C、吃不同的肉
肉的部位不同，卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用，而且不要总是吃同一种肉。
其实最主要，还是要适量，吃到一定饱的程度就不要再吃了，以免摄入过量的卡路里。
3、远离饮食四大禁忌
A、少喝碳酸饮料
要知道碳酸饮料含有较高的卡路里，喝一瓶雪碧或可乐，即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料，可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝，健康营养，又可以减肥。
B、不要不吃早餐
早上刚起来，身体经过一夜的能量消耗，亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转，如果不吃早餐，使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低，只会使你的食欲更加旺盛，等到中午时会不知不觉吃进过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
C、少吃宵夜
一般来说，过了九点后就不要进食。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，形成大量的脂肪组织，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
D、要适量摄取有用脂肪
很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌，但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量，还能保护人的内脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更有弹性，但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪，不要一味避开脂肪，平常只摄取纤维素。
4、少量多餐
专家提出，减少每一餐的进食量，增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。
把食物细分到每餐，还有助于营养吸收，一般节食是很伤胃的，而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制，既能满足日常所需，也不用忍受饥饿带给身体的负担，还可以很好的进行瘦身。
一般说一日六餐是最为适宜的，当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值，在这个大的前提下进行多餐减肥。
不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是晚餐，过了晚上七点后就严守不吃东西的原则。
5、单一饮食法不ok
时下很多年轻女孩为了减肥，整天不是只吃青菜就是用水果当正餐。但这种做法对我们身体的伤害是相当大的。一个弄不好，还可能出现溜溜球效应。而且就人体每天所需营养来说，单一饮食法对人体营养的摄取造成很大限制。
只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态，长时间饥饿状态下，人体机能的新陈代谢能力就会下降，突然之间暴饮暴食，新陈代谢能力跟不上，吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说，减肥出现了反弹效果。
6、注意饮食，外食族一样瘦
纤维摄取不足，当心便秘上身，三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。接下来，教你外食小方法。
1）饮食宜清淡，维持三分饥
食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。
2）避免摄食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。
3）选择自制果汁
碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在外面如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。
4）主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式
主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。
6类让你不知不觉变胖的食物
有6种食物要小心，它们会使你不知不觉胖起来！令人上瘾的食物最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60％～100％的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐这类食品的热量相当高！
热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
凌乱的生活作息，不规律的生活饮食，加上不正确的饮食方式，是现代很多人的生活习惯，这样的生活想要瘦下来，真的很难！还会令你无形变胖，下面就跟小编一起详细了解吧！看看你有没有中招呢？
一、周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩，辛苦的一周过去了，周末就到了狂欢的时候，总想着和一群好友出去放松放松，殊不知，这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来，兢兢业业地守着减肥餐过日子，好不容易体重下来了一点点，结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了，同志们，这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示，周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示，那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时，出去和朋友一起吃饭的时候，就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息，那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃饭时，先作点餐的人，点一些热量较低的菜色，然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁，也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松，但是，你要谨记你是要减肥的，酒精这种东西热量非常高，喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤，所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任，那么你就可以避免喝酒啦。
当然，在周一到周五期间对自己不要太苛刻了，否则周末时很可能会加倍放纵自己，所以平时也要适当放松自己哦。
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二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说，很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点，所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道，像是罐头这类食品，防腐剂不可少，而它含有的热量也超乎想象，还有袋装食品，像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便，劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐，那么再选择包装食品时，也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时，避开一些高脂肪、高盐度、的食品，尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜，这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时，要注意对比标签找健康的食品，把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动，及时排除毒素，有益于减肥。
注意，即使你挑选的是较为健康的冷冻食品，但也不宜经常食用，偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐，买新鲜的食材，做一顿热量低的饭菜，不仅有益于减肥，也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯，一边玩手机，或一边看电视、玩电脑，一边吃饭，然而这样的做法，很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩·万辛克认为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材，就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下，你会不知不觉在吃，把它写下来，然后有意识地抗拒这些情况下进食，努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是，在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食，那么你就在看电视前单独划出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：够了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的摄取，不要挑选一些高热量的零食，比如炸鸡、薯片之类的。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
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