腹部和腿是最容易堆积脂肪的部位了，加上久坐下半身也更容易浮肿。要瘦下半身的话，有三个部位是尤其关键，通过运动的方式来刺激它们，增强脊柱和股关节的柔韧性，自然就能避免下半身臃肿了。下面为大家带来几个简单减肥操，按照方法来做，2周快速瘦腹瘦腿。 两周快速消除下半身臃肿下腹狂减7cm
身体的主轴是指尾龙骨到头盖骨的部位，也就是整条脊梁骨，还有盆骨周围的骨骼和肌肉。只要能够锻炼好身体主轴部分的肌肉，让它保持平衡运作，美丽的身体线条自然手到拿来。
其中大腰筋、肠骨筋以及盆骨底筋，这3部分的肌肉尤为重要。
大腰筋：
大腰筋是从肚脐附近的腰骨内侧开始，经过盆骨前方，连接到大腿内侧的肌肉。在抬起大腿的时候就会用到这部分的肌肉。
肠骨筋：
是从盆骨开始，连接到大腿根的肌肉。大腰筋是和肠骨、大腿骨连在一起的，肠骨筋又是和大腰筋合在一起的，所以也被称作肠腰筋。
盆骨底筋：
盆骨底筋是盆骨最下边的细小肌肉的总称。
动作介绍：
(1)基础动作
1.仰卧，屈膝，立起双腿。脚板贴着地面，左右两边的腰骨、耻骨，这3个部位要保持在同一个水平面上。注意坐骨不要离开地面。腰不要翘起，保持这样的姿势。手掌心向下，手指向着脚的方向伸直。
呼吸法：
用鼻子缓慢吸气，将空气送入胸腔，让肋骨向左右两边以及后背扩张，注意不要鼓起腹部。
2.在吸入充足的空气之后，用口呼出来，一边呼吸一边上下拉伸盆骨底肌肉。从下往裤头扣子的部位拉伸肌肉。在做动作的时候，要经常用两手放在下腹，检查一下两边腰骨和耻骨这3个部位是不是保持在同一个水平面上。
(2)活动脊柱和盆骨，提高身体柔韧性
1.仰面躺着，弯曲膝盖，立起双腿，手贴着地面，撑起下半身。一边做这个动作一边吸气。然后在呼气的同时，往上拉伸盆骨底肌肉，从尾龙骨开始，脊梁骨一点点地离开地板。往上抬高肩胛骨中部，用于保持身体平衡的部位。
2.轻轻地吸一口气，然后再呼出来，呼气的同时再把下半身放下来。边一点点地拉伸脊梁骨，放下下半身的时候和1抬起时的顺序相反，这一点很重要。在做动作1、2的时候，要注意脚板不要离开地面。1～2的动作重复做5～6次。
(3)利用腹部肌肉抬起上半身
1.先做基本动作，躺好，如果感觉这样比较困难的话可以把双手枕在脑后，这时候，注意手不要用力。肩胛骨往臀部的方向下压。放松脖子和肩膀，慢慢地用鼻子吸气。
2.一边呼气，一边仰起上半身。往上拉伸盆骨底肌肉，上半身往头的方向伸直，注意要从头顶开始往上抬。下半身往脚尖的方向拉伸。然后一边呼气，一边恢复上半身平躺的姿势。争取动作1～2重复做6～10次。
(4)固定上半身和盆骨，拉长腿部线条
1.先做好基础动作，然后脚往脚尖的方向用力伸直。抬起右脚，两手抱住右脚膝盖两侧。牢牢地抓住，注意不要放开膝盖。注意盆骨不能倾斜，动作的要诀是要集中精神。
2.呼气，紧接着1的动作仰起上半身，左脚斜转45度，伸直往上抬高。脚尖用力往前方绷直。这时，要保持拉伸盆骨底肌肉。腰不能弯曲，也不能向后翻起来，身体要固定不动。
3.抬起上半身，吸气，然后边呼气边交换左右脚。1～3的动作要重复6次。有人可能只能从地板上仰起45度角，但是其实上半身往上抬高一点，动作做起来会更轻松些。
