普拉提是一种很受欢迎的运动，普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士，经常锻炼它不仅强身健体，更重要的是能够让你轻松让你练出迷人的马甲线。以下四个普拉提动作能有效锻炼腹部核心肌肉群，一起来学习吧! 一、踢腿练就平坦小腹
功效：收紧腰腹间的肌肉
1后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。
2两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。
3慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。
核心提示：普拉提腹部减肥动作主要通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪减少，从而达到减脂健身的效果。
二、勾勾脚趾，拉抻小腹
功效：加强腰腹肌肉的力量
1平躺，双手轻轻抱头，两肘向外张开，将肩膀抬离地面。(不要抬起或收进下巴!)
2绷紧脚面，抬起双腿，膝盖弯曲，让小腿和地面保持平行。
3保持膝盖弯曲，慢慢放下左腿，让脚趾触地面，但是不要真的碰到。(坚持2秒)
4左腿回复到开始动作，右腿重复刚才的动作(同样坚持2秒)。每组20下，重复2组。
三、快乐单车
功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条
1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。
2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。
3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。
4、保持这个姿势2秒左右，现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。
5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。
注意：两肘一定要向外张开。运动时，不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。
四、呼吸4秒，练就腹肌
功效：加强腹部和腿根部的肌肉力度
1准备动作是个标准的坐姿，后背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用来支撑身体的重量。脚尖绷紧，抬腿，收起膝盖，并高过胸部。
2第1秒，抬腿，脚尖指向天花板，让双腿和你的身体呈直角。(当双腿完全伸直时，坚持绷紧脚面，但是不要停顿，随即慢慢放下双腿。)
3第2-3秒，放下双腿，和地面保持2厘米左右的距离。
4第4秒，放松膝盖。
5每组做20下(控制在4秒内)，重复2组。注意：当你把腿放下时，不要拱起后背。(如果拱起后背，你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了。)
