健身,不仅能够获得健康的身体,还可以帮助你在生活中取得更好的成绩。容貌是父母给的,但是你身上那20斤的赘肉不是。不仅如此,健身带来的紧致肌肤、红润脸庞会让女性更美。我们常常看见瘦下来之后变帅、变美的案例。
(一)你的身材代表了你的生活习惯
身材代表你是否自律,是否会管理规划自己的生活。你是作息混乱还是规律的人,你喜欢暴饮暴食还是节制饮食,这都可以从你的身材中看出来。长期健身的人会早起早睡,保持充沛的体力,有哪一家公司会不喜欢这样的员工呢。反之,生活不规律的人往往白天精神涣散,注意力不集中,身体素质弱。
健身的人能够高效利用时间,他们的工作也往往能够有更高的效率。
(二)你的身材代表了你的品格
我们总喜欢说相由心生。健身可以让你有昂首挺背的体态,给人以最直接的感受。
自律的人才能抵制住健身途中的各种困难,有着绝不放弃的精神品质。中外商业巨鳄大都坚持健身,连政坛明星也需要展现自己良好的身体形象。你连自己的身材都管理不好,怎么管理你的员工。
女生容易给人以柔美的刻板印象,但是一个坚持健身的女性,她的身材会告诉大家,不要定义我,我比你想的有更多可能性。我热爱读书,也热爱健身。
坚持健身的勤奋和毅力,让你在任何领域,都有一张让人刮目相看的名片。
康倩雯,四川人,2007年4月份入行,参加ELITE模特大赛,获全球第四名。参加过纽约、巴黎、米兰时装周。曾为爱玛仕、CHANEL、MAXMARA、GUCCI、JEANPAULGAULTIER、Husseinchayalan等品牌走秀,拍摄过THESWANK、播、连卡佛的平面广告。
身高:180cm体重:53kg
你对自己的身材满意吗?
上半身最满意,最不满意的就是腿,偏粗,我原来是篮球运动员,从小学二年级打到初中毕业。
你会为此减肥吗?有什么好方法?
我现在就在进行我的减肥计划,最健康的办法是饮食+健身。每天早上吃两片全麦面包,可以吃一点麦片牛奶,粗纤维会减少饥饿感,再吃一个苹果。白天有工作的话,中午我会选择正常饮食,但不会吃太多。晚饭不会特意少吃,但有条的话六点多前就结束晚饭,之后不再吃东西,如果你克制不住的话,晚八点后就不再吃任何东西了。基本每天都做运动,运动前一个小时一定要吃东西。在健身房我会选择蹬自行车运动,对减大腿很有用,还有在跑步机上快走,或者做椭圆机,它可以手脚并用,这些都是有氧运动,再做一些器械的力量训练。在家时会自己做徒手操、做瑜伽,这都是很好的减脂方法。
骑自行车怎么减大腿上的赘肉?
每个器械用不一样的方法,会达到不同的效果。如蹬自行车想减大腿的话,脚尖在踏板上微上翘成45度,用大腿蹬动自行车,不要把力量放在脚尖。我有自己的私人教练,他会针对我的情况做锻炼计划。我建议想瘦身的人还是要找专业教练做指导,很多器械有专业的方法才能有很好的效果。
很多女孩不愿去健身房锻炼,认为那样不会减重反而让自己看上去更壮,你觉得呢?
我就在健身房做运动,有氧、器械结合,几个月下来,这个瘦不是体现在体重上,而是整体感觉变得紧实瘦长,肌肉的紧实度提高,看上去就瘦了,不运动的人体脂含量高肌肉含量少,而肌肉含量高的人不易长胖。不过运动后要注意做肌肉拉伸训练。有的女孩看着很瘦,可是小肚子显得很大,尤其是吃饭后,都是不锻炼,腹部没有肌肉支撑,所以很松弛。
有人选择不吃主食来减肥,你觉得有效吗?
我特别认为这是个误区!在国内很多人认为多吃菜不吃饭这样就减肥了,其实饭是碳水化合物很容易消化,而国内的菜多是油腻、多肉、重口味的,比饭的热量高太多了。国外有模特想很快瘦下来,会不吃油和糖,只吃水果和沙拉。
那个“酸酸甜甜”有点“圆”的张含韵,在《偶像来了》里活跃了一把的背后,原来也在默默地付出着努力,反省自己身材管理的失败之余,非常认真地健身和努力减肥。张含韵吃肉甩肉瘦下了12斤,镜头前褪去青涩而越加成熟美丽,所谓长大,就是张小花这样对身体和对自己的无悔吧。那么,张含韵的减肥方法是什么?
很多人对张含韵的印象还停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年轻上,《偶像来了》的热播再次把她带到了公众的面前,曾经甜美可爱的张小花,现在给人的印象却是——胖了!
而相识已久的媒体朋友给“胖花”发了一组照片,胖得更是连她自己都认不得自己了。虽说张含韵的身高162cm,53kg的身材其实刚刚好,但作为明星艺人,脸大本来就不上镜,上镜了还要显胖的模样真是让人看不下去啊。
被导演怂恿的张小花决心减肥,就在《偶像来了》拍摄期间至今,以马甲线为目标,狠下心来甩肉12斤,也甩掉了“胖花”的称号。张含韵的减肥方法是什么?
张含韵的减肥方法
谁 说减肥只能“吃草”?张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验,亲身实践的, 但是郑重提醒,这属于短期快速瘦,并不能够权衡营养健康,如无特别需要,大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。
前三天 只吃肉!
牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。
禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)
后四天 还有菜?
第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。
最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!
小编在这里插播一句,张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材,但切忌长期坚持哦!高蛋白的饮食对身体的负担非常大,快速瘦身的效果很好,但是长期下来,瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。
TRX魔鬼训练
张小花能够瘦下来,均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣,除了每天跑步和瑜伽,她还请来了私教指导TRX训练:
弓步踢腿
触底拉背
髋下沉
下蹲触膝
仰卧侧收腹
俯卧撑交替手
背部V收
支撑跑步
前7天的运动,张胖花的瘦身速度小有成效,瘦身的效果也很迅速,10天左右就开始陷入了不适期,大量的运动会让身体异常的酸痛,但这时候停下运动可就功亏一篑了,肌肉酸痛的时候,增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法!
看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习,是不是有莫名的感动?
连续地训练21天后,小花的体重下降陷入了平台期,但这时候需要的还是同一招:在教练的指导下增加运动量!
减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!
而30天后的张含韵,不仅坚持着没有主食和水果的生活,还在坚持着运动,12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了,马甲线也指日可待。
张小花也自知自己的“贫困类基因”,笑称是“家里早几代的时候太饿了”,所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸收,生怕被饿死”的基因,易胖体质的小花,比起其他人也更容易吃胖。
看了张含韵的减肥方法,你还在等什么?快来减肥吧。
身为台湾凯渥名模的隋棠,拥有身高172公分、49公斤的窈窕好身材,今天我们来看看隋棠与大家分享的美体瘦身心得,赶快一起来学习名模的秘方吧!
隋棠简介:
多年前,和信乐团一同主演《死了都要爱》MV一炮而红,成了偶像剧的常胜军,除了《痞子英雄》演得好,最近在三立《偷心大圣PS男》里挑战平凡、亲切、没有自信心的女孩马小茜,和蓝正龙一同拿下全国偶像剧收视第一宝座。
1.请分享你最有效的纤体秘方?
A:我觉得最有效的瘦身方式无非就是少吃多运动,以吃来说,平常我早上都会喝一杯现榨鲜果汁,配上蛋饼或萝卜糕,中午才开放自己大吃一顿,到了下午六、七点之后就不碰晚餐或顶多只吃一点点,三餐之间,只喝白开水泡绿茶包,配上大量的肢体运动和骑脚踏车,要胖都很难。
如果想要更有效一点,就把晚餐时间再提前到下午五点,整个晚上都空腹,不过,为了拍《偷心大圣PS男》,剧组要求我稍微长胖一点,我只让自己努力吃了一个多月晚餐就胖了三公斤,目前的体重是52公斤,等我的戏一杀青,我就会倾全力瘦回来。
2.请分享局部瘦身的方法?例如大腿、小腿、手臂、腰围、臀部
A:我已经很瘦了,所以局部的位置会特别重视手臂的部份,小心避免拜拜肉的产生。我很重视运动,在家时,让两臂向两侧伸直、打平,然后向前打圈五十下、再向后打圈五十下,别看这只是小小的手部运动,做完会非常酸痛,手臂也会变得结实许多。
另外,我每天都会做伏地挺身三十下、仰卧起坐两百下,伏地挺身对女孩子来说可能有点辛苦,我让自己的膝盖着地,把重心放在肩膀和腰部,而仰卧起坐一开始可能只能做三十下、五十下,我建议大家慢慢增加,我也是从三十下慢慢增加到一天做两百下仰卧起坐,现在,我做两百下都觉得很轻松,腰部、臀部的线条也变得很紧实。
3.请分享你最快速的瘦身方法?
A:如果隔天一早要拍照,我就完全不碰晚餐,不然拍照时,肚子一不小心就会凸出来,我觉得平常少吃多运动比临时减重更重要,而且愈是想瘦的人、愈是一定要注意水份的摄取,否则皮肤会松垮难看,我每天早上都会喝一杯现榨果汁、三餐之间大量喝无糖绿茶、白开水,白天还会补充一罐鸡精。
4.对于身体最难瘦身的部位,有没有什么加强版的瘦身方法?
A:有时拍戏太累,真的提不起劲儿做运动,我就会使用低周波的按摩器让机器代劳。
这种低周波按摩器针对腰部、手臂、小腿都有不同的大小和设计,我买瘦小腿和腰部的腰带和贴片,方便随身携带,只要经常换电池,就可以随时随地在工作空档瘦身一下,拍戏时,我经常久站,小腿难免会水肿,我就偷偷用这种低周波按摩器贴在小腿上,利用电击的原理让小腿燃脂、紧实。
5.请推荐好用的辅助纤体产品?例如按摩棒等
A:我重视运动,几乎都不用消脂霜之类的产品,所以我想脚踏车是最好用的辅助纤体产品,哈哈。我和我的助理经常穿着运动服从东区骑到内湖、从东区骑到南港,一骑就是半小时、一小时。
6.该怎么吃才会达到既纤体又漂亮且健康?
A:我觉得水果很重要。大家工作忙,三餐老是在外解决,实在很难吃到足够青菜,所以,千万别忘了随时补充水果,我特别爱吃樱桃、葡萄,这两种水果对贫血的女孩最有用,而且我不挑食,台湾每一种当季水果对我来说都非常好吃。
7.请推荐好用的纤体保养产品?
A:我主张多吃天然食物,所以保健产品吃得非常少,但是我觉得自己的蔬菜摄取量太少,膳食纤维不足,就会让自己吃一点冲泡式的螺旋藻做好体内环保。
8.请分享如何维持纤体,却不致影响胸围尺寸?
A:我觉得我的胸部不算大,瘦了胸部自然也会缩水,所以适当地吃一点海鲜补充蛋白质的营养就变得很重要。
小时候,因为母亲学佛,我们一家人都吃素,但身体状况都变差了,这几年,我和母亲开始吃点海鲜,大半都以鱼肉为主,我发现自己特别爱吃鱼皮,多少可以补充一下女性最需要的胶质吧!
9.演艺圈中,谁是你心目的最佳窈窕纤美人?
A:我觉得世界知名的模特儿吉赛儿邦辰(GiseleBundchen)是我心目中的最佳窈窕纤美人,因为她拥有一百八十多公分的挺拔身材,代言维多利亚的秘密(VICTORIASSECRET)时,穿着性感内衣,简直好看得不得了呢!
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