减肥最重要的是要选对合适的时间，每天早午晚上个时间点是身体减肥促进效果最好的，我们一起来学习一套简单却又行之有效的瘦身操，以周为单位进行练习，详细你很快会在不知不觉中瘦下来！ 早间操：加速新陈代谢，促进排宿便和清淤毒。
动作要领：
1.屈膝双腿坐在地上，大小腿成九十度直角，两脚间保持一拳距离，身体稍稍向后，两臂伸直支撑在身后的地面上，注意与臀部保持15厘米的距离。收紧腹部，上身尽量拉直，肩胛骨向后下压，肩膀保持自然放松状态。
2.慢慢将臀部抬起，使身体离开地面，双脚和双手保持支撑，臀部上抬使大腿与上半身保持一条直线，与地面平衡，注意保持小腿与手臂的垂直状态。
3.保持上面的姿势，将右腿向前伸直，膝盖绷紧，右脚尽量与膝盖平齐，保持臀部的高度，保持臀部与地面的距离要高于上半身与地面的距离，左脚和双手继续支撑身体。
4.往前伸直的右腿，缓缓往正上方举起，垂直与地面，膝盖绷直，并尽量往上拉伸，同样地全身保持平衡于地面，双手与左脚支撑身体的姿势，然后慢慢的一步一步恢复姿势，并重复8次，左右互换再重做一下。
5.保持上述姿势，然后缓缓举起刚刚抬起的右腿，使之与地面垂直，并尽量向上拉伸。然后将姿势复原，换左腿重复上述动作。
一组动作重复做8-10次。
午间操：消除身体水肿问题。
动作要领：
1.站立，保持两脚距离与腰同宽，全身挺直，绷紧膝盖，双肩放松，手臂自然下垂。
2.右腿屈膝往上抬起，将全身重量移到左脚，双手抱住右膝，保持平衡，注意臀部不要下沉，以免不自觉的下蹲，腹部到头部之间的部位均往上拉伸。
3.然后将右腿往前伸直，膝盖绷直，腿部形成一条直线，与地面平衡，脚掌缓缓扭动，以刺激腿部肌肉，保持这个姿势，然后呼吸8次后慢慢放下脚，依照上述动作换左腿重复操作。
晚间操：有效促进消化，驱除疲劳感。
动作要领：
1.双腿屈膝跪地，两脚间距一拳远，上身与大腿保持直立形成直线，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂前平举，与肩同高，掌心向下地往前拉伸。
2.向右后扭动上身，右臂放下扶住左脚脚跟，左臂则向右充分伸展，注意臀部不要下沉，上身与大腿依然保持伸直，骨盆立起来，让左侧身的肌肉充分伸展。
3.以同样的方式，向左后方扭腰，左臂放下，扶在右脚的脚跟上，右臂往左侧伸展，上身转向至左侧，双脚不离地，右侧身得以伸展，一组动作重复8次。
