来看看三周帮你打造魔鬼身材的方法吧

身材要紧致有型的秘密就在于肌肉!大家千万不要以为是“大块头”,而是让你身材变得紧致,身体新陈代谢也提高。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡高,来塑造性感的线条。

唤醒休眠肌肉的平衡锻炼

这个动作不但能提高平衡感,还能造就“腰细臀翘”的身材。要点是,尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度。虽然看上去挺简单,但是为了身体不向错误的地方倾斜,体干的用力方式非常重要。平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来。持续锻炼一定可以感受到身体的变化。

一周三到四次持续三周,身体线条能发生变化,请耐心地尝试一下吧!

1、两手贴于耳朵上。

2、慢慢地让右膝与左手肘相触。身体不能前后倾斜,肚脐要一直面向前方。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲。

3、右脚放回地板上,让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。

肉眼可见身体线条变化的美体锻炼

接下来介绍的是要刺激全身肌肉,提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃,通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉,并活化褐色脂肪细胞,有效率地燃烧体内脂肪。另外,因为是在屈膝弯腰的状态下进行的,所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的,所以对下半身减肥来说也是效果很好的。

1、先准备两个300毫升的矿泉水瓶,或者0.5千克的哑铃。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲,腰部缓缓下降。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖。两手举起与肩部平齐,调整为腹部用力的姿势。

2、保持姿势并拇指向下,手臂往内侧旋转。

3、慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离,注意肩膀不要太用力。重复八次动作。

4、接下来用脚指尖站立。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去,注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转。

5、手臂和刚才一样向外侧旋转,如上动作重复八次。

连自己都想点赞的腹部!收腹锻炼

最后,介绍一个收腹锻炼。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌,然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙,因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧!

1、仰躺在地板上,两膝立起并双手抱头。两膝向左边倒下,然后缓缓地呼吸,扩胸。

2、两边手肘靠近,缓慢地深呼吸并仰起上半身,视线对着肚脐。这时,手按住后脑勺,对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半!慢慢地重复八次动作吧。

3、慢慢地将头部放下来,恢复到仰躺的状态。两膝向右倒下,重复同样的动作八次。

感觉如何?不要把运动当成麻烦,也不用特别对待,把它变成不做就浑身不舒服的习惯把!这样的话,对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬,而是理所当然的事。

小编推荐

教你三招打造诱人魔鬼身材


魔鬼身材的标准是什么样的呢?标准三围又是多少呢?东方女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。你是标准三围吗?不是的话,赶快来学学以下三招吧!让你彻底打造魔鬼身材。

然而,现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多的肥臀。

于是乎,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏!

评定美胸的标准

胸不在大圆润、紧致则美

评定美胸的标准

1.半球型、圆锥型的乳房是属于外形较理想的。

2.乳房微微向上挺,厚约8-10厘米。

3.乳晕大小不超过1元硬币,颜色红润粉嫩,与乳房皮肤有明显的分界线,婚后色素沉着为褐色。

4.乳头应突出,不内陷,大小为乳晕直径的1/3。

塑造迷人胸部曲线三招

塑造迷人胸部曲线三招

第一招:美容手术篇

目前手术丰胸的方法主要有三种:自体脂肪移植、注射隆胸和假体植入。其中自体脂肪移植材料取自自身其他部分的脂肪,效果自然,但技术条件要求非常高,如操作不好,会造成脂肪液化或感染,且脂肪移植后会有一定的吸收,需多次注射才能达到理想高度。

注射隆胸无切口,痛苦小,但10年后疗效无从评价,如感染不能完全取出。主流医疗机构一般不推荐使用这种方法。假体植入是目前最为通行的隆胸方式,是将硅凝胶假体经切口植入胸大肌下,达到丰胸目的。如果发生感染或不满意形状,假体可以完全取出。在国外已有35年的历史,安全系数比较高。

第二招:美容院篇

不想挨那一刀,又想让胸前伟大的,可以试试美容院的丰胸方法,虽然时间长了点,但还是有一定效果。

美容院的美胸护理程序是通过局部使用美乳产品,并采用专门的手法按摩和点压穴位方法,再配合使用美胸仪,能使乳房丰满并延缓衰老。当然,按摩过程要有连贯性,不能三天打鱼两天晒网,否则会影响效果。

有乳腺增生者慎做,局部炎症、孕期、哺乳期、严重心脏病、高血压禁做。

第三招:运动篇

1.仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。

2.俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做划水的姿势。每分钟10-15次。

评定纤腰的标准

腰不在细灵活、协调则美

评定纤腰的标准

1.腰身宽与窄都无所谓,但必须和整个身材配合适宜,粗腰美其名曰小蛮腰,细腰美其曰杨柳腰。

2.腰身一定要轻盈灵活,走动时才能摇曳生姿,具有曲线玲珑之美。

3.腰部线条紧致,皮肤不松弛,不能有一捏一大把的赘肉。

塑造腰部曲线三招

塑造轻盈腰部曲线三招

第一招:美容手术篇

想让腰部线条更瘦削,现在有种去除肋骨瘦腰的方法,虽然听起来有点可怕,但效果确实不错哦。

去除的肋骨是位于胸腔最下端的12浮肋,这是一对褪化的肋软骨,不构成肋弓,无特殊生理功能,取了肋骨后对身体和生活不会有任何副作用。临床上需要自体骨骼或软骨组织时多取材于此。通过背部的微小切口,去除第12浮肋,腰围立刻变小了,再配合全腹部及腰背部的吸脂减肥,一个纤纤细腰的魔鬼身材就此诞生了。

第二招:美容院篇

美容院塑造纤腰主要是通过配合精油的推脂按摩,芳香淋巴排毒、溶脂纤体仪等项目,达到美体瘦身的目的。如再配以腰、腹运动,能更好帮助重塑腰部优美曲线。

第三招:运动篇

1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。

2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。

评定美臀的标准

臀不在丰微翘、浑圆则美

评定美臀的标准

1.臀部要有一点儿上翘,前凸后翘,是评定美臀的重要条件。

2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就好,太小当然也不合格。

3.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。

4.皮肤白皙、细腻、有弹性,不能没有脂肪,但却恰到好处。

塑造紧翘臀部曲线三招

塑造紧翘臀部曲线三招

第一招:美容手术篇

臀部外形不美,常见的有皮肤松弛,下垂,脂肪堆积较多,多见于中年女性。若皮肤弹性良好,通过肿胀吸脂术,将臀部多余的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有皮肤松弛和臀形下垂,在配合吸出多余脂肪基础上,做臀部肌肉等下坠组织的悬吊,去除多余皮肤,此种手术完成后,将获得有魅力的臀形。

若脂肪太少,丰满度不够,缺乏臀峰,可做丰臀手术改善。丰臀术的原理和隆胸差不多,将医用材料充填在臀部,使之丰满、变宽、上翘。也可采用自体脂肪注射移植,多次手术也能达到理想的效果,且手术后无明显痕迹。

第二招:美容院篇

经常按摩,能促进脂肪软化,溶解后随汗液排泄出去。先把减肥药膏或精油挤在手掌中,两手轻轻揉搓,再在臀部做从下往上,从外侧到内侧的推挤动作,以按摩到皮肤发热发烫为标准,按摩时温度升高可促进药物和精油的渗透,加速脂肪分解。

第三招:运动篇

1.双腿紧贴站立,双手按墙而立,将一只脚向后踢,做20次,另一只脚重复动作。

2.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧,臀部收紧,利用腰力将臀部上抬,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

来看看秋季有哪些减肥方法吧


天气渐渐凉了起来,又到了一年中最容易发胖的季节了,“贴秋膘”可不是说着好玩的,如果不想让身材跟着天气变幻的话,马上开始你的减肥计划吧,减肥达人推荐秋季减肥方法小妙招,日瘦1斤不反弹7天见效。

1、餐具的大小

你有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。

2、记录每日三餐

瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。

3、食物的选择

如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物,那么你胖不是没有理由的,不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要减肥的话,尽量选择体积比较大,饱腹感比较强然后热量很低的食物,比如水果蔬菜和粗粮就很不错,玉米红薯都是秋冬季节常见的,而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维,还能帮助你促进肠胃的蠕动哦,也很容易让你饱腹感爆棚。

4、多喝水多运动

很多人在减肥期间都多少有一些便秘,这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶,只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入,基本就没有任何问题了,运动并不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以,只要可以刺激肠胃就行了,你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。

5、充足的睡眠

天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。

相关文章
教你三招打造诱人魔鬼身材

魔鬼身材的标准是什么样的呢?标准三围又是多少呢?东方女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。你是标准三围吗?不是的话,赶快来学学以下三招吧!让你彻底打造魔鬼身材。 然而,现实和...

来看看秋季有哪些减肥方法吧

天气渐渐凉了起来,又到了一年中最容易发胖的季节了,“贴秋膘”可不是说着好玩的,如果不想让身材跟着天气变幻的话,马上开始你的减肥计划吧,减肥达人推荐秋季减肥方法小妙招,日瘦1斤不反弹7天见效。 1、餐具...

来看看夏季瘦身宝典吧

夏季减肥食物相当关键,下面小编就要介绍给大家几个减肥食品,非常适合减肥食物,那么就来看看我们在夏季应该多吃哪些食物,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 N0.1苦瓜 热量:19大卡(每100克) 减肥...

快来看看这些轻松减肥的方法吧

瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法,下面小编就要介绍给大家几个非常好的生活习惯,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 吃得更好,花销更少 我们好像一直就有个消...

瘦身计划 帮你规划曼妙的魔鬼身材

瘦身计划对减肥瘦身活动是非常重要的,科学的瘦身计划会令你的减肥效果达到事半功倍的程度。心动不如行动,赶紧来制定一下瘦身计划吧。下面小编就来介绍一种可靠的瘦身计划。 第一周:戒油戒荤戒辛辣 早餐可以一杯...

最新更新
上班族超赞健康减肥法宝

有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。 不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%~80%,然而据有关研究表明,这种...

玉米什么时候吃比较减肥的呢?

晚上吃玉米可以减肥吗 晚上吃玉米是可以帮助减肥的,不过前提是用玉米代替晚餐,而不是吃过晚餐之后再吃玉米,因为玉米的饱腹感很强,而且含有丰富的膳食纤维,并且还可以帮助促进消化。 晚上用玉米代替主食甚至是...

男人有哪些减肥方法的小妙招

还认为现在减肥只是女人的代名词吗?不!男人也越来越在乎自己的身材了。减肥并不是女生们的专利,男人们也要减肥了。拥有一个健康又吸睛的完美身材也不仅仅是女人想要得了。可是男人们应该如何减肥呢?男人减肥有什...

职场男一族如何避免过胖

很多职场男由于每天没有多余的时间进行身体锻炼而很容易导致肥胖,那么职场男该如何避免肥胖呢?下面就来看看吧! 男性上班族发胖主要有以下几方面原因: 1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。 2、心情...

分析网上热荐的减肥食谱的真相

食谱I:高蛋白的“饮食新革命” 其原理是:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。 此瘦身食谱的周期为两周,在...

瘦身霜有用吗 不如吃吃减肥餐

瘦身霜是一种新兴的减肥方法,通过将减肥霜涂抹在脂肪多的部位,以求起到燃脂减肥的方法,那么,瘦身霜有用吗? 脂肪在人体中为固体状态,分布在皮下组织和内脏中,想要吸出者这些脂肪,必须用口径很大的针头吸出来...

饮食瘦身方法帮你快速瘦身

一个人的肥胖多半跟她的饮食不合理和缺乏运动有关,因此控制饮食和增加运动是健康减肥瘦身的重点所在。当然,饮食减肥不是一味地控制饮食,而是要有个健康的饮食方法,既要达到减肥的目的,还要兼顾身体营养的补充,...

2020小身材 大能量

春节马上就要到了,探亲、旅游、或者春节后的公差,总是需要你短期出门,护肤品、彩妆等瓶瓶罐罐背上一大堆总显得不合时宜,但是精简装备难免百密一疏,万一遇到彩妆晕染、脸颊干燥等却无法补救,怎么办?旅行套装无...

2020十天美腿膳食进程

第一天 早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。 午餐:喝250—300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。 晚餐:跟午餐一样。晚餐后...