香蕉的营养
维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。
镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。
膳食纤维:有助于消除便秘。
血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。
酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。
香蕉减肥法的好处
1、补充充足的水分,改善体内水循环。
2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
3、摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。
4、富含的酶可以活化人体代谢功能。
5、让肠胃得到时间休息。
6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。
香蕉减肥原理
香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。
香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
香蕉减肥食谱推荐
冰糖炖香蕉
很多MM都吃过冰糖炖雪梨吧,MM们可以尝试着用该方法炮制出冰糖炖香蕉,当其快炖煮软烂时,放些许枸杞与陈皮丝,搅拌一会即可关火食用。这道美味的甜点能有效的帮助你排肠毒哦,常食用能轻松瘦腰。
山药薏米香蕉糊
小时候吃的米糊糊是不是很令人怀念呢,小编为大家推荐一款以山药、薏米、香蕉为主料的糊糊,让你吃着它也能轻松瘦出窈窕。这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒,还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。
香蕉豆浆
香蕉能有助于润肠通便,而豆浆具有丰富的营养,这是大家都知道的。MM们可以尝试着将二者混搭在一起,只用将香蕉去皮切段,与新鲜豆浆一同倒入搅拌机中,搅拌均匀后即可饮用。这款豆浆能使你快速排毒,让你远离腹部赘肉的烦恼,轻松瘦出小蛮腰哦。
香蕉杏仁奶
喜欢喝奶昔的MM有口福啦,小编将为大家推荐一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要将香蕉去皮切段与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁,再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀,尔后即可装杯饮用。这款奶昔不仅能促进排毒,让你轻松减肥,还能给你补充营养哦。
香蕉玉米燕麦粥
想要轻松减肥的MM不妨多食用些香蕉玉米燕麦粥吧,它能使你产生饱腹感,还能有助于润肠通便哦。MM们只要将香蕉去皮切段,倒入搅拌机中打成汁,再将其煮开,尔后倒入些许玉米片、燕麦,将其煮软后撒些许蜂蜜,搅拌一会即可食用。
香蕉沙拉
喜欢吃沙拉的MM,可以自己动手尝试着制作一份美味的香蕉沙拉。将去皮的香蕉、苹果、火龙果、番茄、草莓,一同切小块,倒入些许固体酸奶,将其搅拌片刻即可食用。它十分的美味,不仅能使你产生饱腹感,还能有效的促进肠胃蠕动,使你快速排出体内的毒素与废物,让你轻松减肥。
元旦圣诞接踵而至,相信MM们一定是大宴会小聚餐不断,拼命赶场的你是不是也发现自己腰围越来越粗,胃口越来越大?聚会总是不能避免,既然是人际交流不可缺少的一部分,那就要学会如何用最聪明的小诀窍来预防聚餐发胖。小编教你聚餐饮食搭配,让你轻松hold住任何聚餐场合。
寻找低卡食物
NO.1环视聚会寻找低卡食物
不管你是参加自助餐、豆捞还是正式的中餐和西餐,在开始吃之前一定要先了解这一次餐桌上有哪些食物和食材。油炸、烘焙、烧烤和腌制的食物大多热量高盐分重,对减肥是很不利的,而餐后的甜品果汁糖分很高,也非常容易发胖。如果你发现餐桌上有这些类型的食物,那一定要避免吃进嘴里。
避开了易发胖的食物之后,你要开始寻找这一次聚餐自己的食物,新鲜的蔬菜和水果绝对是你不二的选择,另外一些清蒸、水煮、凉拌的菜色你也可以适当吃一些。建议饮食的顺序是先喝一些柠檬水或清淡的汤,接着把食物从低热到高热这样的顺序来吃,当你开始吃一些热量较高的食物时,已经接近6分饱了,能有效减少热量摄入。
忌争抢食物
NO.2忌争抢食物控制进食速率
针对一些自助的西式餐点或火锅,许多女生都有一种争抢的心理,感觉自己不把食物都拿到自己面前,一会被人抢空了就吃不到了。这样一来不知不觉就拿了太多食物,杜绝浪费是自助餐的铁定规则,如此这般只能硬着头皮把所有东西都吃下去,不仅发胖肯定是在所难免,而且肠胃负荷也会非常大。
在参加聚会的时候,挑选了合适的食物和食材后,应该按照自身的食量来控制拿取的量。杜绝争抢心理,在进食的时候也应该细嚼慢咽控制进食速率,你可以跟朋友边聊天边吃,说话的时候也能消耗一部分热量,而且还可以防止你一次性吃得过多过快,导致热量过剩。
餐后甜点如何吃不发胖
NO.3餐后甜点如何吃不发胖
假如你们的聚会还有餐后甜点这个项目,那你一定要留心,在正餐进行的时候要给甜品留一些空间,在吃饭的时候避免喝高糖分的果汁或果酒,油腻的红肉类食物也要少吃,多吃蔬菜和水果来饱腹,这样可以给甜品留一些热量空间,保证在吃饭之后吃甜食也不会发胖。
另外,甜品也可以有选择,原汁原味的款绝对比添加了炼乳、巧克力酱、果酱的类型热量低,如果你选择了一款甜食,那么饮品就不要再选糖分和热量高的奶茶、果汁。尽量选择清淡的柠檬水或发酵的酸奶,这样可以避免二次热量累积,还能增加肠胃运动让消化能力变强,对减肥也很有利。
对于不爱出入厨房的手残党来说,沙拉是最简单最易上手的减肥食谱了。今天就跟大家分享几款克己沙拉减肥食谱,简单又美味,一起学起来吧。
美味又燃脂的减肥沙拉一:金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法:1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一停断生。2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌平均。3、拿出另一个碗,垫上洗洁净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!小编点评:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微度元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身成效一级棒!
美味又燃脂的减肥沙拉二:杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇特果一个、酸奶一杯。做法:1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。2、淋上酸奶。小编点评:这款减肥沙拉中的香蕉是营养丰富的肠胃调剂饮品,能预防便秘,而且轻易令人有饱腹感,与火龙果、奇特果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味特殊。
美味又燃脂的减肥沙拉三:苹果果仁沙拉
材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。小编点评:苹果是很多MM喜欢的减肥圣果,这道减肥沙拉虽然简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔嫩都会让你爱不释手哦!
美味又燃脂的减肥沙拉四:木瓜沙拉
材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。做法:1、将木瓜去皮后擦成丝。2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。3、加入两匙蜂蜜搅拌平均。4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。小编点评:木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个平平大小的木瓜就能够拿供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会关心分解肉食,减低胃肠的工作度,关心消化,防治便秘。
美味又燃脂的减肥沙拉五:黄瓜番茄沙拉
材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱。做法:1、把蒲公英叶子的梗去掉。2、黄瓜与番茄洗净切片。3、将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。黄瓜能落低胆固醇,有减肥强身的作用。番茄有促进消化、保护皮肤和神经健康的功能,这道黄瓜番茄沙拉真是健康减肥的首选!
想在2016年健康瘦停来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
欢迎您拜读《水果早餐减肥法 吃的妙轻松HOLD住体重》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多食谱减肥法内容,请访问我们的食谱减肥法专题!
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