白领怎样减肥最快速有效呢？因为工作忙碌的关系，很多白领妹常常是吃了上顿就不知道下顿什么时候有时间吃，长时间的不规律饮食导致肥胖是难免的哦！所以，中国本网站小编今天要和各位白领妹分享除了吃主食外，咱们还可以通过合适的代餐让你在忙碌的时候也不至于挨饿，腹饱感让你在吃下一顿的时候不会吃的太多，让你在忙碌中也能够健康的瘦身成功哦！
舀着吃的酸奶和喝的酸奶
这两种酸奶差别不大。舀着吃的酸奶大约是110g含113kcal，喝的酸奶大约是157g含102kcal。虽然舀着吃的酸奶热量偏高，但是差别不大。最近酸奶也可以咀嚼着吃了，这在一定程度上也可以提供饱满感。
绿汁
有的会员利用多种蔬菜自制绿汁。从小开始喝绿汁的人很多。这是摄取营养物质的好办法。蔬菜为我们提供了维生素、无机质和生理活性物质以防止人体老化。在清淡食物疗法中，我们使用蔬菜和水果清除肠道内的毒素，所以喝绿汁的话也有解毒的作用。如果榨汁制作绿汁的话，其中不要添加胡萝卜。胡萝卜富含维生素C，但绿色蔬菜会阻止维生素C的吸收。
紫菜包饭
在吃饭的时候最好不要吃面包，只吃米饭就可以了。一般家庭中可以制作紫菜包饭或者饭团食用。忙的时候可以拿起来就吃。蔬菜包饭没有油脂，可以放心食用。一条蔬菜包饭含400kcal卡路里，三角包饭中含有辣椒酱、烤肉、芝麻等，一个大约是300kcal的热量。这样吃很好，当蔬菜不够的时候，还可以吃蔬菜沙拉。
粥
简单的蔬菜粥、松子粥、绿豆粥对身体都很好。最近也有一些专门售粥的饭店，我们可以在便利店中方便地吃到粥。忙碌的时候吃一点简单的食物就很好，蔬菜粥一人份200kcal，松子粥269kcal，绿豆粥230kcal。松子粥可以当做保养粥喝，绿豆粥对胃部机能不好的人很有效。
牛奶
如果您现在还空腹喝咖啡的话，就应该改改了。空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。虽然不是热腾腾的饭菜，但是牛奶的钙质和动物蛋白可以为你补充营养。那么这么好的食物可以多吃一点儿么?那就不对了，您还要注意脂肪的摄取量。可可、草莓、香蕉等粉末加入牛奶中都会升高牛奶的卡路里含量。所以喝一杯14%的低脂牛奶是最好的了。但是低脂牛奶也不能多喝。对于东洋人来说，乳糖不耐症会使我们对牛奶的分解能力下降，从而导致腹痛腹泻。如果这样，我们用豆奶代替牛奶就可以了。但是200ml的豆奶大约含118千卡热量，含31.4%的植物脂肪，所以是低脂产品。豆奶中含钙少，含铁多。
生吃蔬菜或水果
现在流行的趋势是生吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中便于携带的东西有很多。在地铁中我们经常看到有人把生蔬菜和水果和与牛奶混合后食用。一袋牛奶大约是200kcal，牛奶和豆奶混合也很好，可以在锻炼身体时作为饮料。
【不能随便吃的食物】
空腹喝咖啡
现在人们很喜欢起来之后喝一杯咖啡来清醒自己，但是刺激性的咖啡会导致胃病的发生。吃饭不规律的现代人大多都患有慢性胃炎。一般熬夜工作之后第二天都会喝一杯咖啡来醒脑。为了让自己清醒，我们可以喝一杯热茶。如果一定要喝的话，最好加进一些牛奶。
羊角面包
我们在看好莱坞电影的时候，里面的女主人公经常拿着一个羊角面包优雅地吃着早饭。但是如果在现实中这位女主人公还是这么吃的话，相信她的小腹早就凸出来了。一个羊角面包含100kcal的热量，3个就会超过300kcal。其中脂肪含量超过40%是高脂肪食物。
汉堡和可乐
在健康时代中，却有这么多的快餐店宣布提供早餐。虽然换成了全麦面包，放了很多蔬菜，但这还是放肉的汉堡。如果每天早上吃汉堡喝可乐的话，那么摄取的热量就会直逼600kcal，我们身体内还会堆积饱和脂肪酸，吃3卷紫菜包饭都要比这个健康。
隔夜点心
面包点心等食物经常可以从包里找到。点心只是单纯的糖分，还含有反式脂肪酸，众所周知对人体有害。所以在瘦身过程中不要吃点心和蛋糕。泡芙的卡路里并不高，所以可以当做零食来吃，但是不要空腹吃。要注意两块饼干的热量和一个橙子的热量是一样的。
煎鸡蛋
鸡蛋中含有很多蛋白质，但是煎鸡蛋却不一样。鸡蛋的50%是脂肪，会增加饱和脂肪酸和反式脂肪酸的煎鸡蛋对人身体不好。如果吃两个煎鸡蛋的话，热量则会超过200kcal，其中许多都是脂肪。
路边摊的三明治
忙碌的清晨，走进地铁旁的包装马车吃一个三明治!蔬菜、奶酪、火腿、混合三明治等多样的菜谱等着您去挑选，但是即使是蔬菜三明治里也有和汉堡包一样的高热量的人造奶油和番茄酱。这样就使蔬菜三明治成为高热量的食物。鸡蛋也有相同的功效，所以一定要注意，蔬菜三明治很好，但是加入人造黄油和番茄酱的话，一个会超过400kcal。如果吃三明治，你一定会想念纯净的蔬菜味道的。
