地球人都知道必须要控制食欲才能瘦，可是一有聚会就海吃海喝的习惯怎么也改不掉，这就是得了节日狂吃综合症的表现。可是这节日狂吃综合症，会让你变胖，甚至减肥计划破灭，这该怎么办呢？下面，减肥小编介绍控制食欲的好方法，让你从源头上杜绝肥胖。 控制食欲第一招、少吃多餐
少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!
合理饮食时间安排表：
早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!
控制食欲第二招、养成打包的习惯
当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦!
控制食欲第三招、坐在餐桌前用餐
避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西，这样就能有效控制食欲了!
控制食欲第四招、吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗?如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。
控制食欲第五招、吃得越慢吃得越少
吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。
控制食欲第六招、不要等你的身体告诉你它的全部
当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。
控制食欲第七招、从容地填补你的胃
握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。
控制食欲第八招、偶尔满足自己的小嗜好
甜食是多数女孩子所喜爱的，完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话，将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。所以当你很想吃甜食的话，吃一小颗，然后收起来放好，而不是一下子把一大袋吃完。小小的一颗甜食对自己的小小惠赠，会让你满足对甜食的强烈渴望哦!
暴饮暴食是一种非常不健康的饮食习惯，一到节日就有数不完的聚会，不知不觉就会吃很多。所以控制食欲很重要，按照小编上面介绍的健康减肥的饮食方法，有效帮你治疗节假日狂吃综合症！
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6招教你有效控食欲 跟肥胖说BYEBYE
很多MM都是一不小心就吃成了大胖子，对于吃货来说，发胖的几率可是很高的哦！MM们往往管不住自己的嘴巴，导致发胖。别担心，今天小编就教大家有效控制食欲的小妙招，让你有效保持好身材哦！
1.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
2.无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候，要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。
3、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
4.要注意吃的顺序
首先从汤开始，再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。
5.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
9个方法有效控食欲 避免胖从口入
我们都知道，控制食欲是一种有效的减肥方法。俗话说的好，“胖从口入”，想要健康的瘦下来，还是要管住自己的嘴。那么，如何做到有效控制食欲，避免胖从口入呢？下面就跟小编一起来看看吧！
有效减肥方法1、选择合适的食物容器
选择合适的食物容器，对减少热量摄入非常有效。为什么?因为在容积相同的情况下，选择较为细长的容器能帮助你更好地控制食欲。另外，选择透明的容器装食物还能避免多吃，因为当你看着里面的食物越来越少，也就自然会想到要少吃一点啦!
有效减肥方法2、远离美食的诱惑
研究表明，当你周围的食物越多，你也就会吃得更多。所以，远离美食是最好的减肥方法之一。不要在家里储存过多的高热量食物，这样不仅会让你忍不住大吃大喝，食物本身的高热量还是造成卡路里摄入过量的重要原因哦!
有效减肥方法3、避免“杂货店”效应
研究表明，当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能控制食欲。另外，整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国，暴饮暴食也就随之发生了。
有效减肥方法4、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢?
有效减肥方法5、选择低热量的饱腹食品
研究发现，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，这样之前的努力也就白费力气了。想要减少饥饿感，除了要多吃高纤维的食物之外，还可选择那些低热量的食物，比如黄瓜、甘蓝、芹菜等等。
有效减肥方法6、做个“食草动物”
食草动物是怎么吃东西的呢?它们一般都会频繁地进食，但在食物的量和种类上会加以控制。为什么要做个“食草动物”呢?首先，它们选择的都是非常健康的低卡食物，其次，频繁地少量地进餐能有效稳定血糖水平，能帮助你控制食欲、减少想吃东西的欲望。
有效减肥方法7、预先准备食物热量表
想要减肥，当然要留意自己摄入的热量啦。而一张食物热量表就能帮助你很清楚地管理热量摄入。它能够在你选择食物的时候可以很清楚的知道每种食物大概多大的热量，量控制在什么范围内才不会导致热量超标。当然，这也是一个非常有效的健康减肥方法哦!
有效减肥方法8、养成良好的饮食习惯
遏制住饥饿感也就掌握了减肥瘦身的关键。当你的体重变得标准时，你会更自信，更富有活力。而养成健康的饮食习惯就能帮助你很好地管住自己的嘴巴。另外，健康饮食也是成功减肥的必备条件哦!
有效减肥方法9、多喝牛奶
牛奶中所含的钙质能帮助加快脂肪燃烧，对减肥瘦身有很大的帮助。另外，喝牛奶能增加饱腹感，有效降低食欲。根据研究表明，每天饮用2-3杯牛奶能达到更加理想的减肥效果。同时，牛奶还是美白养颜的瑰宝哦，爱美的你还等什么呢?
控制食欲是最快最有效的减肥方法。所以想要减肥成功，首先你要知道如何控制食欲，了解如何控制食欲后，按照控制食欲方法进行减肥，你会很快看到瘦身的效果哦。
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