好多人说少食多餐对减肥有帮助，但是这个方法适合天下间所有减肥的人吗？一日三餐定六餐对减肥有较大帮助呢？小编将会同大家分享不同类型的人的减肥最佳食法。
减肥重点：吸收的热量消耗的热量
成日都有人话：「减肥食少啲嘢啊！」这句说话有它的道理所在，如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内，久而久之，会发现身体慢慢膨胀。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少，脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去，便会开始变瘦！所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你一日食三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！
一日六餐？
由小到大，都是主张一日三餐，均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗？但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则，特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。
一日六餐是指三个正餐，三个小餐，并不是六个大餐呢！可以在三餐之间进食小餐，补充热量和能量，而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。
另一种适合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因为增加肌肉需要很多的热量，尤其是碳水化合物，所以只要做足运动，是可以吃多点的！
不过，一日六餐也会对减肥造成一些阻碍！减肥最重要是不要过度分泌胰岛素，如果你一日内经常进食，不但会让肠胃没法休息，也让胰岛素不能停下来，最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐，或会摄取过多的热量，绝对是不利于减肥！
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刮痧瘦腿真的有效吗 因人而异
关于如何瘦腿，可能很多姑娘们一直在查找最合适的方式吧。近期有很多女性朋友在困惑，刮痧瘦腿真的有用吗？小编集合了大家对刮痧瘦腿的一些心得体会分享给大家，让大家多方面了解刮痧瘦腿的效用。
刮痧能瘦腿吗
刮痧瘦腿肯定对一部分人的肥腿有用，它同针灸、点穴、拔罐、食疗、行走、游泳等减肥疗法一样，不可能有100%的疗效，必须因人而异。
刮痧瘦腿的原理
刮痧可使皮脂分泌通畅，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗，进而调整、完善、修复人体自身平稳，不仅能取得整体减肥的成效，而且能排除局部脂肪达到局部减肥的目的。
刮痧瘦腿多久才有用果
这个问题没有统一的答案。有的人也许几天就见效，有的人则是几个月才见效，有的人甚至无效。这同人的性别、年龄、疾病状况、体质、耐受力、刮痧技术优劣等因素相关。
刮痧瘦腿的具体方法
备好腿部刮痧减肥需要的工具，如能起润滑的油、刮痧板等。从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向停刮。两条腿的穴位必须对称刮，也就是刮完两条腿的同一穴位后才能转刮停一个穴位。按照血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山、丰隆等穴位依次进行。如果实在找不到或弄不清相关穴位的具体位置，也可以在穴位大致的位置大面积刮，这样也能基本上保证覆盖到有用穴位。
相信通过以上的几点介绍，应该解决了大家对刮痧瘦腿真的有用吗的相关疑问了吧。任何减肥方法都是看个人体质而言，有些可能适合你，有些则不。所以挑选适合自己的减肥方式是非常必要的，千万不要冲动减肥。
中老年减肥当因人而异
记者孙薇城市快报中医认为肥胖者属于痰湿体质，痰湿源自脏腑失调，比如脾胃失调、肝胆失调，它们能导致身体代谢失常，病理产物不能及时排出体外，从而表现出体态偏胖、胸闷、多汗且黏、身重不爽等症状。来看看减肥的具体方法。
中老年减肥当因人而异
中老年肥胖多脾虚
天津南开中医院津门名医馆副主任中医师王志刚认为，一般来说，肥胖与内分泌失调、营养过剩、缺乏运动关联起来。除上述因素外，在中医理论中脾胃与肥胖的关系是十分密切的，因为胃主受纳、脾主运化。所谓受纳，即接受、容纳之意，而运化则为消化水谷而化为精微，散布全身而达养四肢百骸。王志刚说，运化又有吸收，输布水液，防止水液在体内停滞而发挥滋养、滋润的作用，再通过肺与肾的运化与协调，将多余的水液及代谢产物化为汗液及尿液排出体外。
由于近年来人们生活水平的不断提高，饮食结构正在发生较大的变化。古人说“膏粱厚味”即鸡鸭鱼肉及高脂肪饮食在很多人的日常饮食中是必不可少的，而久服膏粱厚味易阻碍脾胃运化功能，或变为痰湿阻塞气机，反过来影响脾胃的运化功能，因而久则会出现肥胖，多半腹满、腹胀，大便溏泄或便秘，头晕，疲乏，四肢无力，因而古人讲“肥人多湿，肥人多痰”即是此意。
中药减肥要对症
用于减肥的中药汤剂有很多，比如“荟桂术甘汤”“九味半夏汤”“桂枝茯苓丸”“麻仁丸”“荷叶散”等。肥胖者体质状况较为复杂，有时同时合并有其他证型，需要两种或三种药物方案配合使用，才能提高疗效，但服用中药减肥必须在专业医生的指导下进行，王志刚特别强调道。
中药减肥也有副作用，在门诊王志刚常常接诊到一些服用中药减肥者，因过度减重，导致身体免疫力降低。原来，用于减肥的中药，大多性质寒凉，泻下作用虽很强，但只是一时之效，寒凉的药物会更伤脾胃，从长远的角度来看，并不利于减肥及身体健康。因此，不要随便听信一些广告称某某减肥药品为纯中药制剂不伤身体。
比如说，脾虚肥胖者就可以服用防己黄芪汤，这个方子出自张仲景的《金匮要略》，该药由防己、黄芪、白术、炙甘草、生姜、大枣等药物组成，有益气健脾，利水消肿的作用。可使肥胖者肌肉结实，身体变得轻快，还能消除膝关节疼痛和下肢浮肿。
而肝肾两虚型患者适合使用知柏地黄丸等补阴药物。它由知母、黄柏、熟地黄、山茱萸、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻等药物组成，具有滋阴清热的作用，但虚寒患者不适用，其表现为怕冷，手足凉，喜热饮。
减肥期间几点睡觉？根据习惯因人而异！
减肥期间一般是有许多注重事项的，而且最好是不要睡得太晚，跟着小编一起来看看减肥期间几点睡觉？晚上几点睡觉减肥？
晚上几点睡觉减肥
晚上睡觉的时间各不相同，要想达到减肥效果可以依据自己的习惯确定时间，但是不要睡得太晚。有的人喜爱早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜爱晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是依据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题，想要减肥成功第一要保证内分泌的正常，内分泌假如出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往特别难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。
睡前做什么运动减肥
1、瑜伽
瑜伽是一项比较受大众喜爱的减肥运动，在睡前练习瑜伽不仅能够关心我们减肥，还能关心我们调剂内分泌、缓解疲惫，让我们可以睡得更好。其实，瑜伽并不是女性专属的运动，在一些欧美国家，练习瑜伽的男性朋友也特别多。我们在练习瑜伽时，要把它当成是一种乐趣，而不是折磨。在面对一些高难度动作时，也不要刻意的追求完美，不然很轻易会对自己造成损害。
2、仰卧起坐
仰卧起坐很适合在睡前做，因为场地是现成的，就是我们的床。在练习仰卧起坐时，动作一定要规范，需要用腹部力量时，尽量不要用其它部位的力量来辅助，不然的话，肚子上的肥肉也不轻易去除。此外，在运动过程中，运动的速度不要太快，不然轻易伤到腰和颈项。
减肥睡前的注重事项
一、晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很轻易冲动地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。假如因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。
二、有挑选性地吃零食
晚饭假如吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有挑选性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。
三、为精巧睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且探索还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。
所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人艳羡的腰际线，你需要做出明智的挑选，为精巧睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以关心你放松下来。
平板支撑减肥效果因人而异
平板支撑是动简单易行，不需要特殊场的健身锤炼方法，其锤炼特点通常是对身体诸多部位肌肉锤炼的作用，对塑造肌肉线条不容忽视。由于平板支撑是属于消耗性的健身运动，以是有有观点认为平板支撑拥有必定的减胖瘦身成效。
但同时平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，由于其不拥有减脂的特点，以是在瘦身方面拥有很大的局限性，以是老人和胖胖人群不适合这种运动。与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减胖的成效并不好。而且往往作为减胖瘦身的辅助的手段，以是通过平板瘦身来减胖的做法是不可取的。
因此，有减胖需求的人群可以结合自身的年龄，特点等挑选与相符的有氧运动，比如徒步行行、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等运动形式在消化脂肪方面有不错的成效。由于不同运动拥有不同的优短点和适应症，以是务必在使用要结合胖胖者特点。
通过上面的介绍，想必很多朋友对平板支撑减胖成效好吗的问题有所了解。瘦身方面的专家拿醒，胖胖是多种因素导致的局限性，减胖必须依靠多种手段和方法，单一采纳一种或少数几种在减胖上势必会打折扣。另外，作为健身锤炼的常见运动形式，平板支撑在减胖成效上并不理想。
四大中药减肥处方 因人而异
中医依成因、体质等开立减肥处方，分四大类，各有不同的减肥方式。这四大类包括：胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。
1.清热型
对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。
使用药材：
决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
2.健脾型
对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，能够正常代谢，自然就瘦下来。
使用药材：
薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食物食用。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
3.滋阴型
对象：老年人易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等，中医认为是阴血不足，这类病人除了要补血外还要活血。
使用药材：
何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。
丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。
4.理气型
对象：疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。
使用药材：
陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。
少食多餐能减肥吗
一、少食多餐对减肥的好处
少食多餐是很好的习惯，有益健康。法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。
1、增加饱腹感，避免暴食
如果每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。
我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。
长期饱食的危害是巨大的。经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖。
2、减少身体脂肪囤积
减肥实践证明，如果每天改作2餐或1餐的节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。如果一次吃得太多，人的机体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。大吃暴吃会涨大胃部，使人终日有吃不饱的感觉。如果每天多吃几餐，每次食量很小，胃就不会被撑大。
此外，将每天的用餐数增加到4次至6次，会减少大脑接收到饥饿信息的频率，也就不会引发饥饿的感觉，进而大吃大喝。这样有助控制热量的摄入。
少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
3、提升代谢率
少量多餐有助于身体排出废物质，促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。
如果一天之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长储存的脂肪的耗用期。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。
二、少食多餐的饮食原则
所谓“少食”的意思，是以吃到饿的感觉消失为目标。一般人吃饭时，往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来。虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿，但如果你每次都要吃得很饱才肯罢休，胃就会被“撑”得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失，让你不必挨饿到下一餐才吃东西。
吃太多不能减肥，吃太少也不一定能减肥，因为人体的代谢率并不是固定不变的。
身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少了，就会马上做调整，以囤积热量为优先！因为身体警觉到外在环境的困难(没有热量进来)，就会马上改变策略，也就是消耗少一点的热量，并且把身体转为最容易贮存热量的模式，那就是囤积脂肪。
影响代谢最重要的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少)，时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食，把你一天所需的热量，分成四餐、五餐来吃。如果你在健身、想增加体重，最好可以分配成六餐。少量多餐，会提高你的代谢率，让你倾向于燃烧脂肪，而非堆积脂肪。想要有效减肥，就要把握好少量多餐的饮食原则。
每餐间隔
据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说，超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔3小时。
具体示例
健康减肥的话，每日饮食热量最低1500卡。
7-8点第一餐：早餐500卡全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点第二餐：点心80卡苹果
12-13点第三餐：午餐500卡各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭
15-16点第四餐：点心80卡奇异果
18-19点第五餐：晚餐300卡冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜
21-22点第六餐：点心80卡热牛奶
遇到停滞期时，需要调节热量摄入刺激身体，此时每日饮食热量最低1200卡。
7-8点第一餐：早餐500卡全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点第二餐：点心80卡苹果
12-13点第三餐：午餐400卡各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭
15-16点第四餐：点心80卡奇异果
18-19点第五餐：晚餐200卡冬粉、海带芽、蕃茄
补充说明
食物种类只是建议参考，并非绝对固定不变。例如水果吃腻了，可以换水煮蔬菜；点心可以喝优酪乳和吃适量的黑巧克力或坚果之类的东西。至于正餐菜色也可以更换，但大抵上维持上表的比例模式。
三、少食多餐的营养分配
一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。此外，除了算热量以外，还要看你吃了什么。醣类、蛋白质、脂质三大营养素的比例也很重要，将比例调成5：3：2(也就是醣类5蛋白质3脂质2)，能保证均衡补充各种身体所需的营养。
第一餐
早餐特别重要重要，营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些，让自己从一大早就充满能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的过渡时间，进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感，也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
第三餐
午餐在一天中起到承上启下的作用，一定要补充足够。这个时候身子也比较疲累，可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
每天吃两种水果的话，你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了，因为你从水果吸收的营养已经很完全，食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话，建议还要补充维他命C。例如你每天只吃一个番石榴的话，从水果得到的营养还是不太够，可以额外补充维他命C或是葡萄籽。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。
习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜，并且在七点以前吃完，就不会胖了。都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。
第六餐
并非必要，但晚上若是肚子饿了，不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。
少食多餐 聪明女人吃不胖
每天面对的不是电脑，就是文件夹和办公桌，渐渐发现运动对自己来说越来越奢侈了。朝九晚五的生活已经变成神话，通常是桌子上的灯一直亮到深夜……就这样在不知不觉中，小肚子越来越鼓，走起路来腿上的赘肉也会发颤。嗨，都是忙碌惹的祸!
于是，不得不向漂亮的紧身连衣裙说bye-bye了;于是，减肥茶成了我们的亲密伙伴，秀体体重管理顾问金山说，然而，却不是每一个忙碌的女人都是这样。
在我们身边，也有这样一些女人，虽然她们也忙碌，但她们却依然美丽，如果你想探寻这其中的秘诀，她们会告诉你，这一切都缘于吃得聪明。
用事实说话：何女士28岁，职务：销售经理，身高1.65m，体重46kg。
饮食秘诀：少食多餐。
方法：我觉得少食多餐是控制饮食的最好办法。比如说，我特别喜欢吃pizza，你知道pizza里面的芝士很容易发胖，以前我总是一口气吃下4块，才会觉得饱。
后来，我让自己先吃两块，然后吃一些沙拉，沙拉里面都是些水果蔬菜啦，热量很低的，吃饱以后，我会把剩下的两块pizza打包带回去，留到饿的时候再吃。
当然这只是一个过程，现在，我每顿都会吃的很少，但一天会吃好几顿，这样做的好处是，永远都不会觉得很饱，也不会觉得很饿。当然，如果要是我吃的东西热量再低一点的话，会更好的。
秀体顾问分析：在一个合理健康的饮食计划里面，不应该有暴饮暴食，更不应该有饥饿感的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯，可以使你能够完全享受饮食的快乐，而又不会为减肥而担忧，或者因过食产生负罪感。
少食多餐到底应该怎么吃
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢?那就一起来看看吧!
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
详解少食多餐应该怎么吃
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢？那就一起来看看吧！
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
少食多餐怎么吃 每餐比例怎么控制
众所周知，减肥不能光靠运动，大部分还是要靠吃，而在饮食减肥里面，少食多餐这种生活习惯一直受到很多人的推崇，可是少食多餐到底要怎么进行呢。
值得注意的是，少食多餐所指的并不是多吃几餐就能够减肥哦，而是将一天进食的量分为多餐来吃。今天，魅网小编就教大家少食多餐的正确做法吧。
1、少食多餐减肥怎么吃：每天吃5~6餐
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点。
2、少食多餐减肥怎么吃：每餐吃的比例分配
如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。从养生的角度，建议吃7分饱。但如果想减肥，吃到6分饱也可以。另外，正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。所以，进行少食多餐时，正确热量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。
3、少食多餐减肥怎么吃：每天总热量摄入的限制
每天各种营养物质热量分配摄入比例为：蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
4、少食多餐减肥怎么吃：细嚼慢咽很关键每次吃饭最少要准备出20分钟的时间，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，就会越吃越多，造成饮食过量的情况。
其实，吃东西使细嚼慢咽不仅仅是为了让人看起来有修养，更是因为咀嚼有助于口腔内唾液的分泌，而唾液能分解食物里的糖分，促进血液对糖分的吸收，使血糖上升，这样可以使我们很容易产生饱腹感。
虽然，我们只介绍了吃东西的方法，这并不代表减肥靠吃就行了。平时的时候还是要多做运动，这样才更有利于减肥哦。
