特邀专家：周琴璐
运动医学专家；2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长；2008北京奥运会运动营养专家；北京市健康教育学会《科学健身》专委会主任；Therapine赛乐湃亚健康管理技术总监。
运动减肥需要定制长期的计划
根据周琴璐老师介绍，运动减肥不是一次性行为，而是长期的计划。运动方案的定制要因人而异，包括运动时间和运动强度，都要根据个人的减重目标以及身体素质而定。首先要确定个人的减肥目标，以一个普通的成年人为例，每减掉1公斤脂肪大约需要消耗8000大卡热量（注意是减掉脂肪，而不是单纯的减体重，因为体重的下降还包括了体内水分和肌肉的流失）。如果想在两个月内减掉2公斤的脂肪，需要消耗16000大卡热量，平均每周要消耗2000大卡，假设每周运动四天，那么每天需要消耗500大卡。
也就是说，如果你想在两个月内减掉两公斤脂肪，需要在饮食热量不超标，减少摄入动物脂肪的前提下，每周运动4天，每天运动消耗500大卡热量。
500大卡的热量其实不难消耗，普通的有氧运动，比如普通游泳40-60分钟，就能消耗大约300-400大卡了。再加上适量的力量训练或者跑步机运动，运动量就足够了。
而对于没有时间到健身房运动的人，走路上下班也是很好的锻炼机会，只要每天走路40分钟，一周走7天，同样也能实现每周消耗掉大约2000大卡的目标。
运动强度一定要控制学会自己量脉搏
运动讲究适度健康原则，强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。运动强度过大，对心脏和关节的压力都会较大，长期坚持反而不利于健康。
控制运动强度的最简单的办法就是自己把脉，在运动过程中，数一数自己的脉搏：10秒钟的脉搏数X6=每分钟脉搏数（心率）：40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就是有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。
不同的人在运动时心率变化是不一样的，以走路减肥为例，对于有心血管疾病的人，每分钟周走60-70步即可，而对于健康的正常成年人，通常每分钟走120步左右才能达到有氧运动心率（170-年龄=运动靶心率，50岁的人要达到120次/分）。
有氧代谢运动是基础，力量训练很必要，柔韧性练习不可少。
“目前国内绝大多数业余健身或运动爱好者对正确的运动顺序都并没有很深刻的认识，或者不重视。”
正确的运动循序应该是：先做柔韧性练习，再做有氧运动（周期性运动比较好掌握运动强度，比如走路，跑步、自行车、游泳等有一定节律，动作重复的运动；非周期性运动如球类有趣但容易受伤，比赛时的强度不宜控制）；接着再做力量训练，最后再做一些拉伸的柔韧性练习。
运动前期要先分钟的拉伸运动（准备活动），让自身的肌肉、关节、韧带等都处于拉伸放松状态，只有在肌肉和韧带都处于最大拉伸的状态，才能进入运动的准备状态，这样运动效果也才是最好的，身体也不容易受伤。
拉伸运动涉及全身、包括颈部、肩关节、腰部、以及腿部的运动，每个具体的动作都有一定的规范和要求，一般要求每个动作在最大范围处至少停留3秒钟，不主张快速拉动猛烈冲击，对关节软骨反而是伤害。
而力量训练，除了抗阻力量训练外，还有非器械性的靠自身力量做的力量训练，例如：居家常做的仰卧起坐、俯卧撑、靠墙马步等，或者在健身路径上做力量练习。最好都能寻求专业人士的指导练习，否则动作不规范容易导致运动损伤，锻炼的效果也会大大削减。
事实上，力量训练不要理解全部是无氧训练，有氧与无氧运动的区别，不在于运动项目形式本身，而在于运动时的生理强度，可以用心率（脉率）控制。根据美国的最新运动医学指南，力量训练是防治疾病不可以少的部分。控制一定的强度，及达到最大力量的60-70%时，组数降低，间隔加长，它就成了有氧力量训练（心率在有氧的范围内）。有一些运动项目没有归于力量训练类，但是同样能达到力量训练的效果，比如中国传统的五禽戏、八段锦等，站桩等对锻炼脊柱骨盆周围的核心肌肉群都是有很好的效果的。
特别要注意的是，在减肥过程中，很多人只关注体重的变化，对肌肉训练并不重视，其实减肥过程中，总体重下降，脂肪减少当然理想，但是即使体重下降不明显，体成分测试会发现体脂肪减少了，肌肉增加了，但是通过锻炼，不仅体型变得更美，身体能力得到提高，也是我们想要的健康。所以只要增加一些力量训练，效果大不一样。
减肥只是健康的目标之一
减肥只是健康的目标之一，周琴璐老师在此特别提醒广大网民，在减肥的运动过程中，一定要以保护关节、保护心脏为前提。所以运动过程中注意监控自己的心率；同时运动应该循序渐进，对于不常运动，整日久坐或驾车出行者，应该先少量低强度运动，身体适应后在逐渐加强运动强度和运动时间。
如果本身有腰椎疾病者，或者膝关节已经出现疼痛，运动前应该先到专业机构做康复运动，然后再根据专业人士的指导定制运动减肥计划。
只有可持续的运动，才能最终达到健康减肥的目的。
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中老年减肥当因人而异
记者孙薇城市快报中医认为肥胖者属于痰湿体质，痰湿源自脏腑失调，比如脾胃失调、肝胆失调，它们能导致身体代谢失常，病理产物不能及时排出体外，从而表现出体态偏胖、胸闷、多汗且黏、身重不爽等症状。来看看减肥的具体方法。
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中老年肥胖多脾虚
天津南开中医院津门名医馆副主任中医师王志刚认为，一般来说，肥胖与内分泌失调、营养过剩、缺乏运动关联起来。除上述因素外，在中医理论中脾胃与肥胖的关系是十分密切的，因为胃主受纳、脾主运化。所谓受纳，即接受、容纳之意，而运化则为消化水谷而化为精微，散布全身而达养四肢百骸。王志刚说，运化又有吸收，输布水液，防止水液在体内停滞而发挥滋养、滋润的作用，再通过肺与肾的运化与协调，将多余的水液及代谢产物化为汗液及尿液排出体外。
由于近年来人们生活水平的不断提高，饮食结构正在发生较大的变化。古人说“膏粱厚味”即鸡鸭鱼肉及高脂肪饮食在很多人的日常饮食中是必不可少的，而久服膏粱厚味易阻碍脾胃运化功能，或变为痰湿阻塞气机，反过来影响脾胃的运化功能，因而久则会出现肥胖，多半腹满、腹胀，大便溏泄或便秘，头晕，疲乏，四肢无力，因而古人讲“肥人多湿，肥人多痰”即是此意。
中药减肥要对症
用于减肥的中药汤剂有很多，比如“荟桂术甘汤”“九味半夏汤”“桂枝茯苓丸”“麻仁丸”“荷叶散”等。肥胖者体质状况较为复杂，有时同时合并有其他证型，需要两种或三种药物方案配合使用，才能提高疗效，但服用中药减肥必须在专业医生的指导下进行，王志刚特别强调道。
中药减肥也有副作用，在门诊王志刚常常接诊到一些服用中药减肥者，因过度减重，导致身体免疫力降低。原来，用于减肥的中药，大多性质寒凉，泻下作用虽很强，但只是一时之效，寒凉的药物会更伤脾胃，从长远的角度来看，并不利于减肥及身体健康。因此，不要随便听信一些广告称某某减肥药品为纯中药制剂不伤身体。
比如说，脾虚肥胖者就可以服用防己黄芪汤，这个方子出自张仲景的《金匮要略》，该药由防己、黄芪、白术、炙甘草、生姜、大枣等药物组成，有益气健脾，利水消肿的作用。可使肥胖者肌肉结实，身体变得轻快，还能消除膝关节疼痛和下肢浮肿。
而肝肾两虚型患者适合使用知柏地黄丸等补阴药物。它由知母、黄柏、熟地黄、山茱萸、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻等药物组成，具有滋阴清热的作用，但虚寒患者不适用，其表现为怕冷，手足凉，喜热饮。
减肥期间几点睡觉？根据习惯因人而异！
减肥期间一般是有许多注重事项的，而且最好是不要睡得太晚，跟着小编一起来看看减肥期间几点睡觉？晚上几点睡觉减肥？
晚上几点睡觉减肥
晚上睡觉的时间各不相同，要想达到减肥效果可以依据自己的习惯确定时间，但是不要睡得太晚。有的人喜爱早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜爱晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是依据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题，想要减肥成功第一要保证内分泌的正常，内分泌假如出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往特别难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。
睡前做什么运动减肥
1、瑜伽
瑜伽是一项比较受大众喜爱的减肥运动，在睡前练习瑜伽不仅能够关心我们减肥，还能关心我们调剂内分泌、缓解疲惫，让我们可以睡得更好。其实，瑜伽并不是女性专属的运动，在一些欧美国家，练习瑜伽的男性朋友也特别多。我们在练习瑜伽时，要把它当成是一种乐趣，而不是折磨。在面对一些高难度动作时，也不要刻意的追求完美，不然很轻易会对自己造成损害。
2、仰卧起坐
仰卧起坐很适合在睡前做，因为场地是现成的，就是我们的床。在练习仰卧起坐时，动作一定要规范，需要用腹部力量时，尽量不要用其它部位的力量来辅助，不然的话，肚子上的肥肉也不轻易去除。此外，在运动过程中，运动的速度不要太快，不然轻易伤到腰和颈项。
减肥睡前的注重事项
一、晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很轻易冲动地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。假如因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。
二、有挑选性地吃零食
晚饭假如吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有挑选性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。
三、为精巧睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且探索还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。
所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人艳羡的腰际线，你需要做出明智的挑选，为精巧睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以关心你放松下来。
四大中药减肥处方 因人而异
中医依成因、体质等开立减肥处方，分四大类，各有不同的减肥方式。这四大类包括：胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。
1.清热型
对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。
使用药材：
决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
2.健脾型
对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，能够正常代谢，自然就瘦下来。
使用药材：
薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食物食用。
黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
茯苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。
3.滋阴型
对象：老年人易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等，中医认为是阴血不足，这类病人除了要补血外还要活血。
使用药材：
何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。
丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。
4.理气型
对象：疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。
使用药材：
陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。
刮痧瘦腿真的有效吗 因人而异
关于如何瘦腿，可能很多姑娘们一直在查找最合适的方式吧。近期有很多女性朋友在困惑，刮痧瘦腿真的有用吗？小编集合了大家对刮痧瘦腿的一些心得体会分享给大家，让大家多方面了解刮痧瘦腿的效用。
刮痧能瘦腿吗
刮痧瘦腿肯定对一部分人的肥腿有用，它同针灸、点穴、拔罐、食疗、行走、游泳等减肥疗法一样，不可能有100%的疗效，必须因人而异。
刮痧瘦腿的原理
刮痧可使皮脂分泌通畅，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗，进而调整、完善、修复人体自身平稳，不仅能取得整体减肥的成效，而且能排除局部脂肪达到局部减肥的目的。
刮痧瘦腿多久才有用果
这个问题没有统一的答案。有的人也许几天就见效，有的人则是几个月才见效，有的人甚至无效。这同人的性别、年龄、疾病状况、体质、耐受力、刮痧技术优劣等因素相关。
刮痧瘦腿的具体方法
备好腿部刮痧减肥需要的工具，如能起润滑的油、刮痧板等。从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向停刮。两条腿的穴位必须对称刮，也就是刮完两条腿的同一穴位后才能转刮停一个穴位。按照血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山、丰隆等穴位依次进行。如果实在找不到或弄不清相关穴位的具体位置，也可以在穴位大致的位置大面积刮，这样也能基本上保证覆盖到有用穴位。
相信通过以上的几点介绍，应该解决了大家对刮痧瘦腿真的有用吗的相关疑问了吧。任何减肥方法都是看个人体质而言，有些可能适合你，有些则不。所以挑选适合自己的减肥方式是非常必要的，千万不要冲动减肥。
平板支撑减肥效果因人而异
平板支撑是动简单易行，不需要特殊场的健身锤炼方法，其锤炼特点通常是对身体诸多部位肌肉锤炼的作用，对塑造肌肉线条不容忽视。由于平板支撑是属于消耗性的健身运动，以是有有观点认为平板支撑拥有必定的减胖瘦身成效。
但同时平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，由于其不拥有减脂的特点，以是在瘦身方面拥有很大的局限性，以是老人和胖胖人群不适合这种运动。与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减胖的成效并不好。而且往往作为减胖瘦身的辅助的手段，以是通过平板瘦身来减胖的做法是不可取的。
因此，有减胖需求的人群可以结合自身的年龄，特点等挑选与相符的有氧运动，比如徒步行行、慢跑、定向越野、跳绳、跳操、打羽毛球、网球、骑自行车、游泳等运动形式在消化脂肪方面有不错的成效。由于不同运动拥有不同的优短点和适应症，以是务必在使用要结合胖胖者特点。
通过上面的介绍，想必很多朋友对平板支撑减胖成效好吗的问题有所了解。瘦身方面的专家拿醒，胖胖是多种因素导致的局限性，减胖必须依靠多种手段和方法，单一采纳一种或少数几种在减胖上势必会打折扣。另外，作为健身锤炼的常见运动形式，平板支撑在减胖成效上并不理想。
跑步能减肥？是真的，但前提是……
跑步减肥的人很多，但是得到的效果却不一样，到底怎么回事呢？可能是时间选得不对。
跑步是一项优质的有氧运动，所以无论在什么时候，其实都能达到提高新陈代谢，加速燃烧脂肪，减肥瘦身等效果。但是如果选择在早晨空腹跑，这些效果就会更加明显。
太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
关于跑步你要知道的事
跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
因此在这里建议各位跑步减肥的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失。
其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
跑步减肥在于跑不在于速度
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
良好的饮食习惯是减肥前提
身体肥胖不是爱美的女性，所以不少的女性想要告别身体的肥胖。对于控制热量是大部分人的减肥方法，虽然这种方法对瘦身不是绝对有效的，但对避免发胖确实是至关重要的，与其说如何来减肥，那么我们何不先避免和预防发胖，养成良好的饮食习惯来的更好呢?
1.减少烹调油的摄入
烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。
尽量点些清淡低脂的菜肴，如：白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。
2.注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食。
如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。
大家记住一条，少吃感觉很香的加工食品，因为香的口感就是来自于油脂，在天然食物的成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的。
所以，食物只要吃起来口感特别香，那么就一定含有大量脂肪，属高热量食物。
3.少喝酒
要节制饮酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不仅热量很高，且消化吸收的特别快，很容易造成腹部肥胖，增大腰臀比，造成心血管疾病的发病率增高。
想要告别身体的肥胖吗?大家可以尝试使用我们介绍的减肥方法哦!不要错过这些减肥方法哦!
用跑步机减肥想瘦很简单，前提是你要知道这些！
现在空气越来越差，很多人选择在健身房或者家里跑步机上进行跑步减肥，那么跑步机减肥都有哪些门道呢？接着往下看。
运动准备要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。
训练前不要空腹
就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。
空气和湿度很重要
跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。
跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。
ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。
温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。
选择适合的跑步模式
很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。
跑步后要做好放松动作
跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。
跑步机减肥多久有效果
对于那些想减肥的MM来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，想减肥也要一步一步来嘛！下面，来看看跑步机减肥多久有效果。
事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。
轮步运动：健康减肥新方案！
轮步是一种全新的运动减肥理念，这种理念从人体解剖学、运动生理学和运动力学的观点出发，通过对一些人体运动体态的举证，较全面地阐述了人体肥胖的成因，并提出了一种直观的、切实可行的全新运动减肥方案。
走路姿势不对也会导致肥胖?ohmyGod!赶紧矫正你的走路姿态，恢复曼妙好身材!
该方案的要点在于：
①矫正不良行走姿态可以有效抑制人体脂肪的增加;
②正确的训练方法会产生纤长的肌肉质和修长的体形;
③有效的体能消耗必须与人体残存热量相匹配。
不良行走姿态会导致人体吸收能力增大由于遗传、少运动或吸收能力强等原因而产生肥胖的人们，也包括那些肌肉异常发达的健美先生们，他们的行走姿态明显与众不同，其共同特征为：在行走时双肩晃动明显，双腿较分开，两脚掌明显呈八字前移，展现出一幅憨态可鞠的胖态。自然界中的企鹅、狗熊等动物同样也具备这种胖态特征。
减肥专家川介祜津的研究表明，肥胖正是由于这种八字步的不良走姿而导致的。这种不良走姿迫使人体的骨盆充分打开，使得经过骨盆处的下行动、静脉血管不受骨盆闭合时的挤压，其应有的对血液流动的调节、疏导功用失效，造成下行血液流动不受节制，畅通无阻，使得过多营养成份被细胞充分吸收，人体因而发胖。常言说胖的人喝凉水都长肉，讲的就是过多营养成份被人体细胞充分吸收使人体致胖的道理。
男生减肥最快方法 养成好习惯是减肥前提
有没有突然觉得外面蓝天，特别漂亮，有没有在做完一件事之后感觉自己成就不是一般的大。这就是减肥后，我们说发现自己的与众不同，我们会发现，减肥后的自己，跟外面这世界有了共同的语言，会感觉外面的阳光格外的灿烂。
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二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
看到了吗这是方法绝对不是瞎说的，我们都是有根有据。为了，研究这些方法，我们通过了很多不同的人进行实验，只要我们真真正正的能够坚持自己，静下心来。必定能够看见一个，完全不一样的自己。
趁着现在年轻的里还有活力还有动力好理想还有目标还有那就赶快行动吧为我们真的等不了多少，每一次的冲动可能只会让你坚持三四天但是你知道吗这三四天就决定是你以后的成败。
