1.早餐喝无糖豆浆,或者蔬菜果汁
豆浆营养丰富且易于消化吸收,一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘,暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆,可以在豆浆中加入香蕉、南瓜,或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维,有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁,苹果菠萝汁等。
2.多吃蔬菜,用茶水蒸米饭
在少吃饭的同时可以多吃蔬菜,蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能,能够有效燃烧体内脂肪,帮助瘦身。
3.晚餐早点吃
太晚吃饭,使得人在睡觉时肠胃仍然在工作,睡不好便无法消除疲劳,疲劳没消除,体质就会逐渐恶化,变得浮肿,容易发胖。早点吃晚餐,就算吃多些也没有关系,吃什么都可以。但时间尽可能安排在18时左右,最晚不要超过20时。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
4.少吃高糖、高盐、高油类的油炸食品
尽量吃少油清淡的食物。可以用具有减肥功效的水果来替代零食,解馋的同时还可以消脂减肥。
5.用薯类来替代主食
大家应该也知道,吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。
6.食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖
这些都是少油的烹调方法,技术难度也比较小,非常有利于减肥瘦身。不过减肥编辑提醒凉拌菜最好是焯拌,也就是将菜放进沸水里先焯熟,捞出来冷却,再加各种调料。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味,因为沙拉酱含有大量的油脂,这会令自己最终得不偿失。
(一)选择纤维食物,与肠胃相符
说起肠的问题,在日本,未来创造堂的小阪由佳的以避免便秘来持续减肥的评论应该是女性尤其感兴趣的话题了吧。
一般来说,人们大多爱用酸奶啊,水果沙拉之类的食物,持续服用十天,如此便秘就可以轻易的的被解决掉啦。由此可知,食物纤维对治疗便秘是有帮助的。大家应该会觉得食用其他的食物纤维也好像应该是可以的吧。但是,因为肠积存的大多都是较为硬的固体食物。所以,酸奶对于治疗便秘最为合适的。在所有甜品,也是效果最强的。
当然咯,并不是说在饮食上注意就万事大吉了,也是需要努力做运动才行的哦。因为只是注重饮食的话,并不一定能够很顺利地减轻原来的体重,从此一劳永逸。所以,要想减肥成功,运动和饮食的平衡是相当重要的。
(二)调味品的秘密
因为中国菜肴大多含油较多,所以,在考虑减肥饮食的时候,也是一件很麻烦的事。
那么,我们一起来尝试做一些简单的调味酱吧。
如果要想持续减肥的话,就一定要买已经处理掉盐分的酱。大家一定会担心去除盐分的话,酱会变得不美味了了吧。但是,也许因为去除盐分,酱反而变得更美味了呢。例如,如果是无油调味汁的话,则可以加入砂糖来调味。(也许,酱也是让食物变美味的组成部分吧)(既要努力坚持运动着,也要考虑计算从食物中摄取的卡路里。)如果是用这样的调味酱调味的话,用调味酱就可以给汤上色加味,尽管如此,这样调味,即使味淡的时候,也不用再添加味增酱,只需用七味调制即可。
饮食上的小小成功感虽然很质朴,但是如果把这些作为知识牢记住的话,也可以增加减肥的自信心哟。
简单的以酱作为材料来制作减肥调味品的秘密还有很多,但是以这种方法最为简便。
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