对于女性来说拥有完美的身材,性感的曲线才是最美丽动人的,但是很多女性在减肥的过程中总是会遇到胸部也随之缩水的情况,这样虽然身材变得比较纤瘦,但是却没有了性感傲人的曲线了,那么是什么原因导致的呢,可能我们不是特别了解,下面我们一起了解下减肥先减胸是怎么回事。
减肥先减胸是怎么回事
美体专家指出,乳房一般可以分为2种,一种是乳腺型的,一种是脂肪型的。 判定方法是这样的,你可以捏你副乳胳膊窝的地方,如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的,如果捏起来就是一大块的话,那就是脂肪型的。
如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的,因为胸里面充满的是乳腺。而如果是 脂肪的话就很容易瘦下去,从你开始减肥的那天开始,你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的,女人瘦先瘦胸,胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因 好。所以就算这类型的MM节食减肥,胸也不会有很明显的缩水,除非很胖或者CUP原本就很大,可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去 的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。
与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏,虽然胸大,但是你也会很胖,好不容易减 了啊,胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪,而当你减肥的时候,你身体会首先消耗你胸部的脂肪。
所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多,你的CUP可能会 跳水哦!所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅,这样胸缩小的几率会相对来说少一些。
上面是对减肥先减胸是怎么回事的介绍,我们知道出现这样的症状最主要的原因是我们的体质原因,所以女性在减肥的过程中一定要选择科学健康的方法,这样才能达到理想的减肥效果,尤其对女性朋友来说选择好减肥方法是尤为重要的。
其实很多肥胖的朋友都有过这样的心里矛盾,那就是先减肥还是先练肌肉好呢?其实对于这样的问题往往答案不统一,并且每一种回答都有它一定的道理。其实先减肥还是先练肌肉这个问题具体分析一下不难做出判断。总的来说如果觉得既想要保持一定的重量级别,又想要使得体重降下来,并且还要使得身体健没有肌肉感,那么减肥与练肌肉完全可以同时进行。
具体来分析,如果一个人身体过于肥胖,那么这个人身体内部脂肪含量往往已经超过了全身体重的30%,有一些女性的肥胖的人甚至脂肪的含量会超过身体体重的40%。在这些情况下更为迫切的是降低体重,而不是健美或者是锻炼肌肉。所以这样的人应当先减肥,然后才选择练习肌肉。并且事先做好一定的减肥基础,还可以为以后肌肉锻炼做好一定的准备。
如果男性朋友或者是女性朋友身体脂肪含量占到全身体重的20%到30%之间,这个时候减肥或者是练肌肉都可以进行。由于这种类型的其中偏重的人群往往减肥并不是那么急迫,如果在减肥的同时进行肌肉锻炼,则完全可以使得体型更加健美匀称。
所以说关于先减肥还是先练肌肉这种问题,主要的矛盾就在于脂肪含量占身体体重的百分比。建议肥胖的人到医院去进行专业的身体健康评估,如果医生经过健康评估发现别人减肥并不是一件非常急迫的事情,则可以减肥越锻炼肌肉同时并行。
小腹突出是很多人的困扰,即使你看上去很瘦,饮食的不规律以及缺乏运动,都会让你的小肚子囤积脂肪,不知不觉它已经突出,让你难堪!因此,今天小编教你七个有效收腹方法,让小肚子彻底平下去,重现盈盈一握的水蛇腰!
1、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。本文来自
3、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
4、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
5、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
6、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
7、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!本文来自
实际上,增肌和减脂是可以同时进行的,比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂,那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行,并且效果拔群:无氧增肌使你的有氧效果事半功倍,有氧减脂使你的已有肌肉群更加坚实有力线条清晰。
大多数普通人群增肌和减脂完全可以同时进行,但必须满足以下下三个条件:
第一,正氮平衡。这一点非常重要,包括只需要减脂的人也应该满足这点,这是保证健康的基础。
第二,就是常说的低脂饮食+能量消耗能量摄入。
第三,给予肌肉足够的刺激。在满足前两个条件的情况下,只要肌肉刺激到位虽然是在减脂一样会增肌。
在很多人心目中有一个错误的观念,就是减肥只能靠跑步、游泳等有氧运动,上健身房做力量训练是不能减肥的。所以,很多朋友就不断跑跑跑,觉得辛苦之余,还有机会跑伤双腿,最后放弃。要有效地减肥,大家要先知道身体是怎样处理脂肪。
假设身体整天24小时需要使用2000卡路里,而我只进食1800卡路里,还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量,这就是烧脂了。
相反,如果你进食了2200卡路里的食物,便会有200卡路里的盈馀。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律,换句话说,能量不会无故消失及出现,多出来的200卡路里会被转化成脂肪,藏于身体以供日后使用,这样你便增脂了。
明白以上的人体生物理论,你就可以推理出有氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流,还要开源,即是提高身体每天所需的能量。研究显示,肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里,因此,要有效持续地减肥,你必需增加肌肉量,让身体可使用更多的卡路里,从而消脂。此外,健康的饮食习惯更是重中之重,做再多的运动也弥补不了差的饮食。
以下几个方法可以帮助你有效地减肥:
1.力量训练
增加肌肉量等于增加新陈代谢,有助烧脂。初接触健身的人,建议多做全身训练,例如体重深蹲及波比跳,因为这些动作同时训练多组肌肉,既可烧脂,又可增肌。而且力量训练过后,身体会出现后燃现象(Afterburneffect),肌肉会在训练后的24小时持续使用能量,提高新陈代谢。
2.有氧训练
对于需要减肥的人来说,有氧训练是最快见效的方快。但如果体重过大,不要一开始就跑步,因为这会伤及膝关节,所以小编建议先游泳、踏单车或椭圆机,待体重下降后,才尝试跑步。每次有氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂,如果不能维持这样久也不用担心,慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟,第二次挑战15分钟,第三次20分钟,如此类推。
不过,请注意有氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量,所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的有氧训练后,如不节制饮食,体脂回弹的机会十分高。而且,长期做有氧训练是会消耗肌肉,不利增肌,建议每星期三次30-45分钟的有氧运动便足够了。
3.健康饮食
请紧记「三分练,七分吃」,无论你做多少运动,都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想,今餐吃多了,做多点运动补回吧。其实这是很难的,试想下你和朋友吃火锅,肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。因此要有效减肥、增脂,请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶等…
压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首,所以,你的首要任务是减压,同时还应该挑选简单方便的食物,以防止紧张的工作带来额外的负担和压力。
1.定期运动
运动是纾解高压最好的方法之一,脑袋放空地运动肢体,再加上疯狂流汗,除了减压以外,还是减肥的最佳途径。但运动后千万不要因为饥饿而增加食量。
2.自制三明治
三明治的好处是你可以边用餐边工作,而且自制三明治能很准确地搭配营养。一样可以这样配三明治:3片面包(含315卡路里)或不含黄油的长棍面包和1片涂上新奇脱脂干酪或新奇山羊奶酪的脱脂火腿肉。
3.喝漂亮的花草茶
花草茶有去除饮食油腻感的作用,而且泡在茶壶里既赏心悦目,又香气怡人,能很好地舒缓你的神经,减肥又减压。但注重不要在饭后立刻喝茶。
4.不用抗拒咖啡
咖啡可以缓解你的压力,探索表明,它不会使人发胖,咖啡因既不会对胰岛素产生影响,也不会比水更利尿,更不会使人流失钙质或者矿物质,清咖啡还有助于清除消化道内的油脂。
5.别给自己减肥的压力
千万别给自己减肥方面的压力,你只要天天减少摄入150~200卡路里的热量,少吃一些食物就行了,你甚至感觉不到差异,但在体重计上的效果却很明显。
6.婴儿式休息
这个动作能让你的身体更舒缓,关心你减轻压力和放松身体,一天劳累之后,在床上做这个动作,能让你很快入眠。
动作要领:双膝跪地,上身向地面俯下,额头点地,臀部尽量坐到小腿上,双手收于体侧,手背向下平放地上。保持平稳呼吸。
春节后如何快速减肥?当大家都在抱怨节日里的饮食太油口味太重,长胖的你快来学节后减肥餐的做法吧。尽最大可能清除身体内的垃圾,才能快速瘦身。
节后如何快速减肥:早餐
减肥饮食:白水煮蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。
早餐还是要非常注意营养的,白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但早餐不要超过两片燕麦片,多吃可也是会发胖的。
节后如何快速减肥:午前加餐
减肥饮食:小苹果或是猕猴桃、香蕉、新鲜柚子片等(选一种水果)
如果此时有饥饿感可以吃1个水果,饱腹同时补充维生素,这样起到减肥和护肤的同步效果。习惯了一日三餐的你可以试试一日多餐的减肥饮食方法,这不是叫你吃得更多,而是平均分配食物。少食多餐法让你不会因为吃得太饱而难受,也不会因为饥饿而头昏眼花。
节后如何快速减肥:午餐
减肥饮食:清蒸鱼,水煮混合蔬菜300g,米饭一两。
鱼一定要以清蒸方式烹饪,不仅最大程度保留了鱼的营养,而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼,可以用水煮去皮鸡肉或者水煮牛肉作为代替。
水煮蔬菜可添加橄榄油,尽量少放盐。可以混合多种蔬菜来做,选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化,符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。另外米饭可以加入燕麦粒、糙米等粗粮,这样有利于血糖水平缓慢变化,有利于减肥。
节后如何快速减肥:午后加餐
减肥饮食:圣女果或小黄瓜
圣女果和黄瓜都含有丰富纤维素和水分,是很好的减肥食物。圣女果其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味,可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,从而帮助脂肪燃烧。
节后如何快速减肥:晚餐
减肥饮食:蛋白质(鱼虾肉、驴肉等非五花肉)+蔬菜
对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可,有时间可以参考午餐的混合蔬菜的做法。另外因为晚餐距离第二天时间长,可以吃一些蒸煮的肉类,但调料不能太多。
1、苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃的蠕动,加速排毒功效并降低热量吸收。 此外苹果的...
减肥一直都是大家比较关心的话题,尤其是当下马上进入寒冷的冬天,减肥的进程将会变得更加困难,大家都需要抓住当下难得的日子进行减肥,但是在减脂和减重这个问题上,还是会非常纠结。那减脂和减重有区别吗?减肥先...
情绪性进食是减肥的敌人。人和很多动物都有一种本能,那就是在压力山大的时候,总想吃点让自己心情更愉快的美食,而能够让人感觉更愉快的食物,往往都是高糖分和或高脂肪的甜点零食等,那么,想要苗条身材的你,应该...
清明小长假,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成节后减肥热。下面是专家向渴望减肥的朋友们推荐的8种减肥方法。 八种方法节后排毒减肥小肚子 特效仰卧起坐 腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少...
对于女性来说拥有完美的身材,性感的曲线才是最美丽动人的,但是很多女性在减肥的过程中总是会遇到胸部也随之缩水的情况,这样虽然身材变得比较纤瘦,但是却没有了性感傲人的曲线了,那么是什么原因导致的呢,可能我...
分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的。 分解淀粉Time:3至4小时 如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,...
过了一个小长假,没少长肉吧?假期太任性体重上升也不怕,减回去就是了。下面跟大家分享几个超强节后瘦身攻略,相信对你一定有帮助。 1、提高蛋白质摄入量 斯基德莫尔大学研究人员发现,相比低脂/中碳水饮食人群...
吃素减肥可能越吃越胖 1.素食过量会长胖 不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合...
就算暂时体重下降身材也只是流失水分,并且一旦正常饮食体重很快恢复减肥前体重,甚至更胖,原因在于不吃蛋白质人体基础代谢率下降,减肥容易越减越没有信心,身体也会变得不如从前。想要健康有效的减肥,一定要正确...
瘦身减肥瘦身是要找到高效的瘦身方法,这样不仅有利于增加减肥的信心,也能帮助大家在减肥期间少走弯路,下面小编就要介绍给大家一个减肥方法,通过饮食+按摩手法,帮助大家达到减肥的目的。 绿色咖啡豆,脂肪不生...
在减肥的过程中,你时候因为节食而倍感痛苦,你是否常常管不住自己贪吃的小嘴巴?下面小编就来帮你解决这个问题,教你一些食物减肥的方法,让你通过吃来进行减肥,既能够解决嘴馋的问题,又可以达到减肥瘦身的目的一...
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源...
排毒的目的不只是养颜,更重要的是保证身体的健康。除了要知晓各种排毒方法,还要懂得善用人体排毒时间表,更有效地清除体内垃圾和毒素。提高我们身体的代谢能力,从而达到减肥的目的哦! 早上5-7点:大肠排毒时...
减肥管不住嘴?有可能是上了饥饿的当!人们习惯饿了就吃,殊不知,饥饿也是有假的!!! 人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。当体内葡萄糖浓度下降时候,低浓度的葡萄糖就会刺激位...