这段时间一直在老家,16天减了13斤,虽然肚子看不出来太瘦,但是脸蛋明显小了一圈。好多朋友见到我后,问我怎么瘦的,我总是跟他们说喝水加按照季节变化来睡觉饮食。可是这些朋友还是一直追问,水能减肥?于是我就想,我干脆写出来,这样更多的朋友也会知道,于是有了下面的内容。
网友亲身验证喝水16天减13斤
减肥是一个持续的过程,不仅仅饮食需要注意,睡眠时间也要注意,同时必要的运动还是要的(我一直很懒,就没怎么动弹过,老娘说我要是运动运动肯定瘦的更快了),但是有人会想到水也是减肥的关键么?于是我在百度查了查,文章不多,有一篇还不错,我会在文章下面写一些要点,首先还是要用我的经历告诉大家。
我其实一直想减肥,但是总坚持不下来,总也减不掉那挡住我看到脚面的肚子。可是又想减肥,怎么办呢,于是查过好多资料,看到一个关于水的减肥的方式。早上要喝水,吃饭前喝水之类的,可是我哪里记得住呀,总忘这些步骤。难道我就不能减肥了么?冥思苦想了一段时间,觉得普通的水不能减肥,那变成酸性水或者碱性水能否减肥么?于是开始那我自己做实验。
喝水减肥的好处:
酸性水:是PH值小于7的水,一般用6.5-7之间就行,数值别太低,要不会烧坏食道和胃部的。实验结果不是很理想,因为一般的酸性水和普通自来水差不多,因为自来水里面会有漂白粉之类的化学物质,基本上PH值都是弱酸性的。那么等于我们天天喝生自来水就行,但是并没有明显效果,反倒感觉吃完饭喝水胃部也不舒服,消化的也不怎么好似的。不过酸性水洗脸洗手效果不错,杀死脸部细菌,清洁面部表层孔道缝隙,使肌肤更加细腻白皙。
中性水:PH值等于7的水,效果是还不如酸性水,基本没啥效果。
碱性水:PH值大于7的水,一般是7.3-7.8之间的水。这种水喝了会感觉嗓子有点咸咸的感觉,估计是离子太多,不过这种成碱性离子水有个好处,便于吸收,同时还增加钙质的增加,效果比钙片要好,同时有解毒减肥的功能。刚开始喝碱水的头几天,一般人的排便是黑色的并且水上有一层油状物质,我分析是体内长时间堆积的杂质物,通过碱水的冲洗,排出体外,减少毒物长时间停留在体内。钙质增加最明显的是我妈妈,他一直缺钙,腿总疼手指甲长的很慢,但是喝了两个月的碱性水以后,症状改善好多甚至腿不疼了。关于排毒,我妈妈药物中毒,十个手指甲中毒后显现是黑色的,喝完碱性水3个月后,手指甲明显变得透明很多。而且吃完东西后,喝点碱性水,感觉消化也快了,并不像别人说的,喝酸水爱消化。
但是水喝多少才是好呢?
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致水中毒。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
喝水减肥的具体方法:
1、清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
2、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
3、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
减肥的女人似乎都有一个共同点,那就是希望自己能够既健康又快速的瘦下来。目前,做客湖南卫视《百科全说》的整体自然医学疗法创始人-林海峰老师,在节目中为我们介绍了断食排毒减肥法,他自己的体验效果是:7天减重14斤。是不是很吸引人呢?小编的这篇文章更详尽的介绍了该如何进行断食排毒减肥,So,跟着林老师一起来体验吧!
夏天是减肥的最佳时机,在减肥之前我们要先把身体内多余的毒素排除出来,这样减肥效果事半功倍。
毒素留在体内,会带来便秘,腹胀、烦躁、失眠、脱发。排毒要标本兼治,生活规律、饮食健康、适量运动乃至心情愉快。多管齐下才能将“毒”逼出,做个无“毒”瘦美人。我们都知道体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因,想减肥就要做好排毒,把体内的毒素排出,我们才能更好的瘦身成功。
下面是林海峰老师的断食排毒减肥法,通过断食排毒进而达到减肥的目的,这个减肥方法健康又安全。
一、什么是断食排毒减肥法
其实,断食不等同于绝食,它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划,通过整理身体运行的节奏,使身体自动恢复平衡的,极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中,排毒是一套独特的系统,尤其的断食排毒。
我们的身体具有两种相反的功能,消化功能增强时,排泄功能则减弱,反之亦是。断食时身体只消耗最下等物质,例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物,这种现象等于“焚烧垃圾”,重要组织和器官则完全不受影响,而因为消化功能停止,排泄功能大为增强,大量代谢废物和毒素方得迅速排除。
事实证明,人体只要毒素排除,在得到均衡的养分,就会进行彻底的自我修复。
大概许多人已经试了所有的节食方法,但你的体重还是减不下来。换句话说,你靠饥饿减肥,弄得自己胡言乱语,像是发疯一样并且每天运动到你的心脏都快爆炸了。但是,只要你一停下来,你减掉的(甚至更多的)脂肪马上会象报复一样反弹到你的臀部和腹部。
断食排毒减肥法效果预估
林老师说科学健康的断食排毒减肥方法,他亲身实践过,排毒7天减掉体重14斤,六个月了没有反弹,同时使体内大量的毒素得以排除,身体感到很舒服、皮肤更具光泽。
严格按照此法身体代谢较好的人,可以跟林老师一样7天减重14斤,新陈代谢较慢者2-3周达到预估效果。
此方案的方向,结果肯定没问题,但是,每个人的身体状况、生物设定各不相同,同样的方法得到的减肥效果也会有所差异。无论尝试什么减肥方法,一般都要一周才能看到明显效果。一周没有见到明显效果的MM,希望能再多坚持几天,在第二周你可能就会得到惊喜。这个方法是林老师亲自体验过的,肯定有效哦。
二、断食排毒减肥过程:
1、断食期前期:可根据每个人的不同可分为3-10天不等,这个期间不能吃任何东西,平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒,增强排泄功能,使大量毒素排出体外,消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充,这时要适量补充营养食品。
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2、断食中期:经过前期的努力,已经看出一些效果了,断食中期是个关键时期,这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食,要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态,使身体逐渐转入正常状态。
推荐流食食物:
半流质饮食:纤维素含量少,营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
流质饮食:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。
3、断食恢复期:胜利就在前方了,姐妹们一定要坚持住哦!这个时期也分为2-5天不等,到了恢复期,这时人体新生了许多细胞组织,要注意饮食结构,多吃蔬菜和水果,外加适量的营养补食品,真正地改善和巩固体内的细胞环境。
推荐蔬菜、水果:
葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨,还有绿叶子的蔬菜都可以,主要是这些糖分都很低,太甜的水果就不可以了。
当然,很多MM会觉得吃这些水果很麻烦,其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃,这样营养更丰富。林老师在节目中还说了,吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽,因为它们中的营养更加丰富!但是这两个宝贝,平时咱们都不会去吃,如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝,这样吃起来就更方便,还能补充我们平时补充不到的营养素。
三、断食排毒减肥的六大好处
1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会,如此在断食后能以更高的效率工作,减少这些器官的疾病,并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。
2、断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除,如此清洁整个身体,使它能以最高效率工作,而防止疾病,经由燃烧和排泄不需要的物质,可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。
3、断食使整个身体充满活力,并重建所有细胞、组织和血管,减低老化过程和增长寿命。
4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。
面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除,而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。
5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张,而后想籍烟酒来松弛,断食可放松神经而除去这些渴望。
6、断食燃烧过多的脂肪,使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统,创造一个正常、健康的胃口,使不正常的强迫性饮食过量停止,一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张,因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小,使不自然及有害的贪食消失,因而避免了肥胖。
tip:
米饭、面条不宜吃多:
米饭、面食长期过度,是现代中国人饮食中的毒药,也是产生各类现代疾病的关键。实际上,中国人的饮食,什么都不容易过量,只有米、面、糖容易过量,而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克,由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中,就过量了10到20倍。
两种方法避免反弹
1、保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量
在结束全新断食法后,必须注意不要大量进食,需控制摄入量,还应保持营养的均衡。
虽说如此,但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入,很多人往往开始不知所措起来。所以我们在此推荐的方法,不是考虑营养成分,而是碗的计量法。试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有5只碗。放齐所有的碗,有步骤、均衡地摄取营养为最佳。
2、每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率
亲眼目睹自己身体的变化,这在减肥过程中是十分重要的一环。虽然不想被每天变化的体重数字所困扰,但对于自身而言,通过客观的数据,测量体重和身体的脂肪率,考虑自己某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天,养成习惯在同一时间测量,并可以试着列出图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律,这是十分必要的手段,也更为科学合理。
欧立停
适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]
零售价:¥82元/盒
网上药店:健客大药房CFDA
刘雅琴
年龄:23
职业:商场导购员
目标:希望通过7天,减掉略觉明显的游泳圈,手臂上的“byebye肉”,大腿能再紧缩一点就好了。
本次体验地点:名人国际健身俱乐部
私人教练:刘红军
第一天:着重胸部练习
教练针对刘雅琴的身体特点,给她制定了完整的瘦身方案,今天着重锻炼胸部。
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推,每组15个,一共做3组,仰卧起坐3×20个。然后是30分钟的跑步练习。
学员感言:第一次这么有规律地练习,身体还有些不习惯,在做热身的时候,感觉肌肉有稍稍的拉伤感。不过教练说今天的练习可以美胸,心里还是美滋滋的。
教练话外音:今天是第一天练习,强度没有安排非凡大,杠铃只准备了5公斤。胸部、手臂、肩部会有拉扯感,这是正常的。
第二天:着重背部练习
今天的练习主题是背部练习,教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉,坐姿划船,俯姿单臂哑铃划船,同样是3×15。
学员感言:怎么我今天像全部散架了一样啊,手也抬不起来,腿也酸软无力。每做一个动作都感觉困难无比,必须在教练的鼓舞和引导下才能完成。
教练话外音:这是正常的反应,上班族一般很少有时间如此规范练习,但坚持下来就好了。今天的练习是针对背部,同时也会连带练习手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪,都可以通过这种练习消除掉,你也不用为夏天穿不了吊带装而苦恼了。
第三天:在家休息放松
一共才七天的时间,怎么能休息呢?教练解释,因为运动最讲究的就是按部就班,要按照规律一步一步来。学员刚开始练习,强度不能太大,练习两天休息一天是比较合适的安排。
学员感言:这两天可累死我了,从来没有这样连续、规范地练习过。教练说,可以在家进行适当的锻炼,那我就打羽毛球吧,邀上几个好友,一来增进友谊,二来,嘿嘿,还可以巩固我的练习成果。
教练话外音:运动讲究一张一弛,今天安排她在家休息,同时辅助简单的运动,比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街,都是可以的。但是要记住,千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。
第四天:着重肩部练习
照例的5分钟热身,然后是器械锻炼,哑铃肩上推举,竖立杠铃平举,仰卧收腹抬腿。按照惯例,器械运动之后,是30分钟的有氧运动,这次,教练为刘雅琴选择了动感单车。
学员感言:动感单车好high啊,一个教室里全是学习动感单车的学员,教练会放很high的音乐,加上气氛的渲染,大家仿佛驰骋在大草原上,骑得满头大汗也不觉得累啊。
教练话外音:今天这套练习主要针对肩部,能起到提肩的作用,女孩子的肩假如下垂,穿衣服会不好看。另外,每组动作完毕之后,可以短暂休息,要随时观看自己的身体状况,有不良反应要及时跟教练汇报。
第五天:着重腿部练习
杠铃深蹲,杠铃弓步下蹲,坐姿腿屈伸,器械卷腹,同样是3组,每组15次。当然,之后半个小时的有氧练习是少不了的,消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。
学员感言:平常就是觉得大腿粗,大腿是最难减的部位,做练习的时候,感觉大腿有拉扯感,但已经不像第一天那么反应强烈了。
教练话外音:今天的练习,不仅能收大腿,同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人非凡适合。锲而不舍地完成这一系列动作,你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。
第六天:着重手臂练习
坐姿哑铃头后臂屈伸,V杠屈臂下压,坐姿哑铃交替弯举,器械卷腹。
学员感言:练习到今天,已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了,只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的练习,我能明显感受自己身体的变化,手臂的肉变紧了,小腹也收了,游泳圈也小了。
教练话外音:这套练习针对上臂,一般女孩子上臂脂肪较多,也是比较难减的,在家里冲动练习也不能达到满足效果。
第七天:放松练习
明天就要投入到紧张的工作中去了,运动了六天,感觉如何呢?如何利用这最后一天珍贵的时间呢?
学员感言:教练说今天可以放松休息,适当在家里甩甩胳膊,活动筋骨,同时为明天的紧张工作做准备。
教练话外音:运动贵在持之以恒,短短的七天,不可能让自己的体重发生天翻地覆的变化,但是改善局部还是可以的,只要天天按照教练的要求规范练习。另外,在运动的同时,饮食也要合理,尽量不吃辛辣、油炸食品,它们含热量高,会让你运动的成果打水漂。还有,虽然是放假,也不能熬夜,天天要保证最少8小时睡眠。只有三管齐下,才能达到塑身减肥的效果。
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