对于减肥者来说,促进新陈代谢是非常重要的。然而根据个人不同的情况,人体热量的消耗方式又有所不同。在人们看来,男人的新陈代谢能力总是比女人强。人到了四十岁新陈代谢能力会减弱。我们虽然不能抗拒衰老,但是我们却能够抗拒新陈代谢减弱。如何抗拒新陈代谢减弱呢?下边我们教你10招:
肌肉锻炼我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,虽然差距就一点点,但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练,到你肌肉比例变多的时候,你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
在运动中寻求突破口有氧运动也许不会增加你的肌肉,但是它能使你在训练后提高新层代谢一段时间。训练强度还是得由你自己掌握。一般的强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了更好的达到效果,尝试着增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
多喝水身体需要水来加工能量。如果你微弱缺水,你的新陈代谢能力将会下降。研究发现,一个一天喝八杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝四杯的人多。保持水份,在餐前喝杯水或无糖饮料。另外,吃些新鲜的水果和蔬菜也好过吃饼干或奶酪。
你每天都喝冰水吗冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议,喝上五到六杯水能让人每天多消耗10卡路里的热量。这10卡路里看起来很不起眼,但是想想,这一年下来给的热量该能消耗多少脂肪啊,况且不用节食。根据个人需求,你也可以喝冰茶或冰咖啡,只要没有糖和奶油就行。
常吃东西有没有搞错,常吃东西还能帮助你减肥?是这样的,当你吃饭的时间间隔太长就会降低你的新陈代谢。每隔3到4小时吃点东西能保持你新陈代谢的动力,因此你会在一天内消耗更多热量。有些学者还指出,如果你经常吃东西,那么在吃饭时间时你就会吃得少了。
给你的食物加点辣椒辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现,这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒,效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢,请品尝意大利面,辣椒,炖肉与红辣椒片。
多吃蛋白质我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物,但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧,因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉,猪肉,鱼,白鸡肉,豆腐,果仁,豆类,蛋,低脂肪奶制品。
喝黑咖啡如果你有喝咖啡的习惯,你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文,两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的,那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
喝绿茶绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处,能加快新陈代谢近几个小时。研究显示,喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
最好的投资要健美,不同食物和饮料对新陈代谢的影响远不如你减肥的决心重要。你最好的投资是创造一种健身方案来塑造你的肌肉。一天里,你动得越多,你的热量也就消耗的越快。记住:早上运动是提高你新陈代谢最佳时间。
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原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持天天跑15分钟。跑步的正确姿势。见效点:紧实大腿肌肉上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。见效点:小腿、大腿、臀实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到必定次数时再换脚做。说明:这两步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。步行:在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少漂亮的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己漂亮的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告知你,只要多一点坚持与勤劳、灵感与舍弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。见效点:腿、腰瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。见效点:全身跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。见效点:全身
跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于嬉戏中。见效点:大腿、小腿晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)喝水:我们经常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。天天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以渐渐饮入为佳。见效点:全身盐疗:用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。见效点:全身
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