现在我要介绍的减肥成功案例是一个真实的案例,这个案例可能会对现在减肥的朋友有所帮助。总结出一个减肥真理,坚持运动+合理饮食=减肥成功。请大家认真看一下文章,说不定你又有一个新思路呢?
首先要介绍的是本次成功案例的主人公是一个女孩子,情况如下:身高165CM体重72KG,看起来是比较胖的,她是我认识的一个朋友,我们最近一次见面的时候是上周一,我们大概有一年没有见过面了。我在见到她的时候有点不敢相信,一个人的变化真的非常大!她不但瘦了而且也比前更加漂亮了!(由于本人不同意爆照,所以没照片哈)
本人作为小编,当然不能错过这个准备一问到底。刚开始的时候问她如何进行减肥的?她的回答就是多做运动和控制饮食,这些大家都知道了,所以我要问一下更加有价值的东西出来,继续追问后终于问出很有价值的信息了,原来就是因为习惯!朋友那个时候在公司里面是越来越胖,达到了惊人的80KG,这时候她开始决定减肥,但是朋友她不愿意吃药减肥,所以只能用常规的手段进行减肥了,那就是持续运动+合理饮食,这个说的话很简单,但是做起来非常难!
坚持运动-选择适合自己的夜跑
我朋友工作一般都是晚上6点准时下班的,在公司附近有一个学校有跑道有很多人都在进行夜跑,朋友也跟着进行夜跑每天跑一个小时,后来慢慢觉得没什么意思,后来拉着公司的同事一起进行夜跑,还搞了一个夜跑的组织,做了统一的衣服,拉了一个群每天一群人进行跑步,这样子本来很无趣的事情变成了很有意义,同时也增进了同事之间的感情!所以适合自己很重要,哪怕你喜欢游泳减肥也可以结识志同道合的朋友。
合理饮食-不吃外卖,定量做饭
我朋友原本一个人住都是点外卖吃的,但是后来找到了自己的男朋友,她男朋友做饭给她吃,而且她男朋友是一个营养师,所以合理饮食就慢慢成为我朋友的一个习惯,同时她男朋友也会对她进行一个监督,所以胖的妹子也可以尝试找一个营养师作为自己的男朋友,减肥是一件容易的事情!
最后面小编也了解到,原来我朋友很多次都想过要放弃,但是一直坚持了一年,这一年以来已经把运动和合理饮食养成了一个习惯,这个习惯不断影响这我的朋友,不但体重降下来了,而且人也精神了。人一定要有理想,万一瘦了呢?
网友:果果
身高:166cm
原来体重:62kg
过午不食减肥40天,体重:59kg
我减肥的动力是我就快做新娘啦,想瘦得美美的去拍婚纱照~还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样,趁我还年轻的时候~所以,这次减肥只许成功,不许失败!
过午不食减肥成功案例分享:
我的总目标是减去10KG,每个月减2KG,这样减肥的压力小了不少,也容易坚持下去。我身高166CM,原来体重62,现在是59。用过午不食减肥法进行了40天,减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
这个数字对许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的,但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了,肠胃吸收得也超好,吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材,每次减肥先瘦上半身,最后才瘦到腿~每次一发胖就胖腿,最后才胖胸~真是哭S~!别看我的大腿粗,足有58CM!我的腰也不过65CM,一点不夸张!我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的,很少很少穿牛仔裤,因为很难买到合适的。穿裤子的话,最先烂掉的就是大腿内侧那里,因为大腿肉肉的,一走路就碰到一起,很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。
以前试过无数次减肥,因为方法总不对,不是饿得头昏眼花,就是把胸减得超小,很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识,才知道我这种梨形身材,是因为我的身体底子偏寒,血液、淋巴液流动不顺畅,才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减,管住嘴,多运动,就能均匀地瘦下来。像我这样的体型,真的是超级难瘦的!所以我不过瘦了3KG,已经让我激动得不行了。
感谢JM的帮助,让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己使用过午不食减肥做一个小小的成功总结,希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。
减肥必须多管齐下,才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下~:
1、饮食-----过午不食
我喜欢下厨,也很爱吃,食量也大,以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果,酸奶、黑米之类的出来没试过,因为我本来就低血糖,低血压,一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤,有一点效果,一个星期有瘦3,4斤,但是连喝几天还是让我头晕目眩的,味道也不好,后来就没试过了。
大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减,3个月瘦了有10多斤,整个人完全脱胎换骨地瘦下来,把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷,没敢试。现在减肥的动力和决心大得很,就对自己残酷了一次。
一开始的几天,我早餐和中午都是按照平常的饭量吃,中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿,我就准备了一些低热量的水果,如番茄、番石榴、奇异果,饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地,觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓,脑袋也晕晕的。现在到了晚上,饿的感觉只是时有时无,实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
我现在对食物的热量开始留意起来了,才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶,燕麦片,其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥,如芒果,榴莲,香蕉的甜度和热量都很高。所以,我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的,想吃的高热量的东西都放在早上吃,这样一天下来也消耗得差不多了。
渐渐地我连白天的食量也变小了,以前是吃得肚子很撑,现在吃早餐和午餐,都是适可而止,一觉得肚子不饿了,就马上停口了。我不想把胃撑得太大,以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话,我就减去中午那顿,晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的,没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么,雪糕,糖果、饼干、之类的东西还是照常吃,只是吃的时间严格控制在白天,量也不大,满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验,她也说自己其实什么都吃,但是每样都只吃一点,不多食。呵呵,我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大,说的明星瘦身,好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰,连萝卜也不吃,有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了,我觉得这样真是太难为自己了,这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
饮食上有所节制,明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法,我的排便也很正常,MC正常,身体没感到有什么不适,证明过午不食法还是健康的。会一直坚持下去,直到达到目标为止。
2、运动-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是个运动好手了,中学时就是学校田径队的,高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多,顶多就是身体协调性好了。所以,我的腿也不算肌肉型,是脂肪和浮肿混合型。
大学毕业后,我开始练习瑜伽,断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后,我重新拾起以前办的健身卡,基本上隔日就去一次健身房,上瑜伽课,慢跑、快走,做做器械。我非常喜欢瑜伽,因为年纪大了,不喜欢太激烈的运动,做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅,能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性,柔韧性,还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的,基本的动作都可以做到,有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些,其实动作都是从瑜伽变化过来的,这两种运动我都很稀饭。
我不太喜欢跑步,因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小!于是,我就选择了快步走和慢跑结合,一般走个20-30分钟,休息一下,就去做做器械,增强肌肉。然后就去上瑜伽课,就当拉伸肌肉。
在家或是工作的时候也不闲着,一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车,或是普拉提的踢腿。
我发觉惰性这个东西,你越克服越它,它越会变小。原来很懒得去做运动,一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了,一天不去运动就觉得不舒服,看电视也做一些小运动,拉伸下身体,觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎,要定期去做按摩才可以舒缓一下,自从我坚持练习瑜伽,肩膀的不适一下减少了很多,算起来已经有很久没去过按摩了!
运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事,状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间,就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。
3、其它
减肥无非是节食+运动,但是对于下半身肥胖的人来说,一定还要加上“其它”。这个范围很广了,我只把自己的切身体验写一下吧~
1.要有正确的减肥态度
正确的减肥态度也是自从我上了薄荷,才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃,发誓要在一个月内减去10斤,20斤的,结果在过程中往往很让人沮丧,很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥,不再强求速度,化整为零,一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重,一看到没有变化就很DOWN。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。
2.多吃补血,保持体热的东东
无论减肥与否,对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后,身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低,都不让我献。我最近一直很注意补血,常常自己做红枣红糖水来喝,还自己做了有固原膏,朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底,每个月的痛经都很厉害,所以也有做红糖姜水来喝,有暖宫的作用,也可以促进血液循环,让身体温度提高。
建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识,让自己保持健康,年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。
3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿
最近败了一本好书,是韩国出的《我要一双明星腿》,觉得书中的内容很不错,作者是个医生,是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因,一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。
看完了这本书,我才惊觉,原来自己的腿粗,不仅仅是血液循环的关系,还因为我的走路姿势不正确~!真是的,走了20多年路了,才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地,我是全脚掌下地的,所以大腿的肌肉基本没有锻炼到,还让盘骨变大,所以才会越走越粗~
我现在已经注意要用正确的走姿了,平时坐着的时候也注意要挺直腰背,以免给臀部太大的压力,让臀部发胖。
现在的我,最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松,肌肉在拉长,身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤,或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩,大方展示自己身材。上瑜珈课的时候,因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸,居然有新学员问我是不是老师,哈哈,我得意地笑,我得意地笑~是的,这个也可能是一个方向,等我减肥成功,我就有信心去考一个瑜珈教练执照,做兼职的瑜珈老师,告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩,也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。
努力吧,往下一阶段出发~与大家共勉,共同瘦身!
欢迎跟我一样有瘦下半身烦恼的TX一起交流!
个人资料:
王萧
年龄:27
身高:1.65米
职业:广告策划
减肥时间:50天
瘦身成果:8公斤之前体重:60公斤
之后体重:52公斤
肥胖,让我非常自卑,我难过的时候就只能偷偷掉眼泪!学生时代,似乎从没被什么难倒过,很多事情都轻松解决。难题,就在毕业之后开始了!上班之后整个人身心放松,运动明显减少,晃晃悠悠地过了几年。突然有一天,我发现所有的衣服都瘦了。一称,60公斤,居然比刚毕业的时候重了8公斤!当时的心情真是要用“恐怖”来形容的!本人天生不好吃,而且是半个素食主义者,每顿饭,常常是2两米饭,豆腐、西红柿炒蛋,这8公斤是从哪儿偷来的呢?
女孩都是爱美的,揽镜自怜,也还是有几分姿色的啊,不行,我要减肥!
减肥失败第一式:长跑。为了恢复苗条身材,每天下午下班后,我就慢跑到附近的运动场,开始40分钟的长跑课程。因为,据说,最简单有效的减肥办法是长跑,并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场,要跑上十几圈,十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊!但是为了恢复我那曾经迷人的身材,不管是刮风下雨,不管天寒地冻,我都会在每个下午准时出现在运动场上,1个月过去了,2个月过去了,3个月过去了,一称,轻了,呵呵,轻了0.5公斤!各位,当时,我难过的就差流下两行热泪了!腰没细,腿没瘦,只是身体结实了很多。——神啊,救救我吧!
我也吃过吃减肥药,失败告终
看来,仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品,据说这样减肥速度比较快,还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药,银子没少花,厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤,但是,很快又会长回来3公斤,反弹的厉害,唉,这条路也行不通!
减肥之康庄大道:控制饮食+运动
和同事去街上买衣服,是最难过的时刻。买什么衣服,都要问,有没有最大号的?很多漂亮衣服都是只能看看,根本穿不上,看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服,心里沮丧到极点,心想,我什么时候才能恢复原来的体重呢?什么时候才能穿这些漂亮衣服呢?两次失败后,我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究,发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料,少吃肉,少吃主食。
从此,我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类,杜绝面食(据说面食比米饭热量高),米饭也很少吃,由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果,据说黄瓜是可以减肥的,我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了,就吃个苹果,还饿的话,再吃2个西红柿。
当然在节食的同时,我也没放弃跑步,而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉,能更长久地保持身体的线条。50天后,在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后,我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES!我做到了!
减肥真的没有什么捷径,只有坚持才有可能。我的运动计划:
1、早上轻微活动,主要以柔韧训练为主。
2、中午做20分钟有氧跳绳,辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。
3、晚上40分钟长跑,做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。
减肥心得与你分享:
1、运动只能让你的身体更健康,但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。
2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。
3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门,但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低,所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入,主要以运动保持体形。
给大家运动的建议:
绝招:首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。
绝招:为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2~3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。
绝招:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。
绝招:锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。
绝招:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20~30分钟。随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。
绝招:许多需要塑身的部位,比如大腿,上臂,背部等,实际上是由一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果。
绝招:收缩腹部,要把意念指向腹部深层肌肉,目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动,其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前,甚至是在开车,都可以随时做以下运动:收紧,放松你的腹部,好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上,同时要保持正常呼吸,收腹15-30秒,然后放松,重复5-10次。
绝招:当心律跳动为70%-80%的水平时,会最大程度地燃烧热量和脂肪,如果低于这个心律(比如50%-60%)水平,则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时,减肥才开始产生效果,所以不管是从哪里来的热量,只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫),或者增加运动量来实现,也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步,不妨加快些速度。
绝招:身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感,才能接受新的挑战,一成不变,墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时,就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度,这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离,还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
绝招:朋友之间才有友谊,有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人,教练更会把目光投向你,你会由此得到很多有关健身的忠告,尽管教练不可能向你提供免费的指导,但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
绝招:很多人把运动当作一个负担,认为要特意抽出时间,做好准备,才能到健身房去。而且一旦忙碌起来,就容易丢三落四,往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实,健身可以是一个生活习惯,就像吃饭,睡觉一样简单。
绝招:锻炼不是达到目的的方法,它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实,但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实,健腹的过程就是收益,而平坦的腹部是其中的附产品,只有这样想,才会对健身永远充满激情。
夏天已到,薄衣短裤,松垮赘肉再也藏不住了,如果你的减肥还是只停留在口头阶段,我们劝你也不用接着往下看了,减肥没秘密,就两点,管住嘴迈开腿,你以为那些纸片人女明星是怎么瘦的?
43岁宣萱速减10斤
宣萱日前出席品牌活动,露背的黑色连身裙现身,身型明显清减不少。她透露接因为下了美容广告,故一个月内减了11斤。问她怎么瘦下来的,她说,方法有两个。
1、谢绝应酬,以及晚上不吃晚饭。
2、每日都做运动,做足七日,做完再返工。
刘嘉玲激瘦14公斤!
就靠低卡高纤排毒餐,脸上冒出好多青春痘,或者身上多了一处赘肉,这时候就要来个蔬果排毒法了。可参考港星刘嘉玲的排毒方法,她采用地瓜餐,每天早餐来2条地瓜,因为地瓜富含膳食纤维,能帮助刺激肠道促进排便。持续才半年,体重从59公斤到45公斤,达到减肥效果,是扮演清道夫角色的好选择呢!
张钧甯减肥美肤秘籍
1、张钧甯喜欢跑步,跑不完心情会变得很好。她说:早上跑比晚上跑好,因为白天的芬多精比较多,越晚跑越容易影响睡眠质量。另外,跑完步一定要进行拉筋跟放松,这是让你隔天不会膝盖痛的因素之一。
2、特别注意生活保养,晚上11点前睡觉,保证饮食均衡健康,金字塔食量进餐。
超模何穗减肥一定要注意3个部位
1、女生有三个部位特别重要,蝴蝶袖、大腿内侧和腹部,我认为一般女孩不需要特别练出马甲线,但至少要让腰上没有赘肉。
2、饮食上我从不挑食,什么都吃,但我会多吃水果,逼自己吃不喜欢但营养丰富的食物,比如苹果、奇异果,多喝水(半小时一瓶)。
陈妍希最爱柠檬水
1、陈妍希怎么瘦的?答案是随处可得的柠檬水。喜欢高能量的食物,以天然、未经加工的食物为主,最好是用有机肥料种植出来的蔬果。早餐很重要,所以会选择营养价值高、天然简单的食材,中午尽量选配菜里有鱼肉和青菜多点的,吃五谷饭。晚饭避免油腻。
2、自己泡柠檬水,三餐饭后喝一杯柠檬水,可以消除油腻。
宅男女神郭雪芙瘦身不放假巧吃成瘦子
1、吃饭的时候尽量挑蔬菜类吃,肉类挑瘦肉,喝汤先撇油。
2、除了控制食量,尽量多运动,例如吃完饭后就帮忙洗碗,不马上坐下来看电视,还利用难得的假期,和亲戚们到郊外走走。
3、在休假日也不熬夜,体内代谢和循环都维持在正常水平。
张梓琳健身房秀出好身材
1、吃营养餐,注意荤素搭配合理;每天必须摄入一定量的维生素;早上坚持要吃鸡蛋,中午条件许可最想吃清蒸鱼,晚上多吃青菜,不要吃饭。
2、喜欢游泳,拍戏时会多走路、多散步。进健身房的话,会先跑步30分钟,做一些器械练习,30分钟左右。
胡静放松心情去用餐
1、吃利于新陈代谢的东西,干利于新陈代谢的活,想利于新陈代谢的事。
2、想吃就吃,即便是吃高热量的食物,但是要有明确的意识,在享受美味之后适当进行体育锻炼,保持身材。
3、放松心情去用餐,往往会吃得适量。
周韦彤努力健身打造马甲线
模特出身的周韦彤身材丰满,令不少女性羡慕。而她似乎并不满足现在的身材,依旧保持高强度的健身。近日,她在微博晒出一张健身后的照片,满头大汗的她穿着红色背心胸衣,十分动感,而她则称要向「马甲线」一步步迈进。
郑秀文再忙不忘健身
郑秀文曾因工作被查出脊椎严重弯曲,她本人还患有严重哮喘。不过有爱情滋润的她,渐渐也开始懂得身体健康的重要性。实时拍戏再忙,郑秀文都会抽出时间来锻鍊健身,并每日晒自己的运动成果与网友共同打气。27日晚,郑秀文晒出自己今日成绩:跑步7公里+举哑铃。郑秀文使出全身力气举起哑铃,连脸都有点「扭曲」。不过对于自己的成绩,郑秀文却十分满意,更秀出自己瘦弱却肌肉线条明显的胳膊,直呼「就算是女人,也要尽力而为!」
MirandaKerr示范「瑜伽洁肠术」
作为世界顶级名模的米兰达-可儿,相比于世界上的大多数女性都更在意自己的身材,也更懂得如何护理自己的身材。事实上,米兰达-可儿是一个十足的瑜伽控,腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环,排除毒素,其中扭转动作更有清除宿便的功效。早上起来喝五百毫升的温水。
金卡戴珊产后也能激瘦20公斤
金卡戴珊遵循艾式减肥法,一天的饮食大约控制在2000大卡
早餐:鸡蛋2个与加了起司及菠菜的煎蛋卷
午餐:煎鲑鱼与芦笋、沙拉
点心:起司与火鸡肉、希腊优格与霉果类、杏仁。
晚餐:鸡胸肉与花椰菜、叶类蔬菜。
菌汁煎大虾
菌汁煎大虾
材料:大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。
制作方法:
1.将大虾洗净,处理干净。
2.把虾放到锅里,用油煎熟。
3.把煎好的虾盛在盘中,用餐巾纸吸去多余的油。
4.把菌汁浇在大虾上,即可。
制作时间:15分钟。
虾:
虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味,有海鲜中之甘草的美称。虾的种类很多,不管何种虾,都含有丰富的蛋白质,其肉质和鱼一样松软,易消化,同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%~20%。挑选大虾时,一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强,外表洁净干燥感的。
自制减肥菜
松茸降霜牛柳
材料:松茸、牛柳。
制作方法:
1.将牛肉洗净,切成小块。
2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中,大火爆炒,然后倒上调味汁即可。
制作时间:30分钟。
松茸:
松茸营养丰富,含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成份。此外,松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。新鲜的松茸,形若伞状,色泽鲜明,菌肉肥厚嫩白,有浓郁的特殊香气。松茸的食法多样,烧、炒、煮皆宜。松茸的药用价值也很高,在欧洲古代时就作为百姓向贵族皇家进献的贡品。
21天减肥法成功案例是什么,来一个网络的妹子,在21天内成功的减掉7斤。21天减肥法就是这么得来的,她合理安排自己的饮食和增加运动,基本上每天都吸收很少的热量。所以在短短的21天就能够成功的减肥,但是这种减肥方法要一直坚持才能够成功,很多人减肥都没有毅力,坚持几天就算了。
网上流传的21天减肥法就是在21天内进行科学减肥,通过控制饮食和增加运动来进行。21天减肥法分为三个阶段,第一阶段是断食疗法,就是不吃任何食物,只喝水;第二阶段就是蔬菜水果疗法,经过3天的断食过后,选择一些热量低的食物食用;第三个阶段是正常饮食,在经过两个阶段之后,在第三个阶段就可以正常的进食,不过只能吃6成饱。
做什么事情都是贵在坚持,网络上的妹子都是通过坚持,在21天减肥法中成功减肥。不能说这个减肥方法适用于每个人,因为每个人身体体质不用,可以选择一些其他的减肥方法进行。她早上一般吃牛奶燕麦、鸡蛋白和玉米、水果,中午吃全麦面包和西红柿、香蕉、鸡蛋白及金枪鱼,晚上玉米和土豆、红薯、紫薯、南瓜及蔬菜。
21天减肥法成功案例是什么,详细大家都知道了,这主要是网络上的一个妹子减肥的经验。她能够坚持21天减肥,最后达到了她想要的效果。
导语:冬天美美的吃一顿热乎乎的火锅,既满足了食欲也暖了身子,但是火锅的热量也让很多想减肥MM望而却步。不过,下面介绍给你几个小妙招,让你可以在吃火锅享受美食的同时也可以不用顾忌。
第一、吃饱即可,勿贪吃:虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低,但吃多了易过量,易导致发胖。
第二、尽量选择新鲜食物,少用加工品。如:饺类及丸类的油脂及盐份高,应减少摄取。
第三、调味料以低油、低盐为主。若注意锅底的热量如麻辣锅1840卡,日式涮涮锅300卡,并善用以上原则,必定可以渡过一个没有负担的火锅时节。
前期准备
最好吃前先喝小半杯新鲜果汁,接着吃蔬菜,然后是肉。这样,才可以合理利用食物的营养,减少胃肠负担,达到健康饮食的目的。
以下几种饮料在吃火锅时是个不错的选择:
碳酸饮料:虽然营养成分很少,但其中的二氧化碳可以助消化。
果汁饮料:含有丰富的有机酸,可刺激胃肠分泌、助消化,还可使小肠上部呈酸性,有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。
蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料:如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等,适合有慢性病的人和老年人。
酒类:吃火锅时,最好喝点白酒或葡萄酒,可以起到杀菌、去膻的作用,最适合涮羊肉时吃。
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道具:毛巾
动作1:大臂后侧舒展(静止30秒)
1、双后在背后垂直方向握住毛巾,背部保持挺拔,肩关节下压。
2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸,防止向用力的方向侧弯。
动作2:大腿后侧舒展(静止30秒)
1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。
2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺拔,头顶向斜前方舒展。
效果:舒展手臂肌肉,塑造手臂的秀丽线条。
效果:舒展双腿后侧韧带,让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的舒展瘦身操
道具:跳绳
动作1:交替高抬腿跳(1分钟为1组,共做3组)
1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持竖立,不要向后靠。
2、屈腿时膝盖朝向正前方,大腿前侧发力向上抬。
3、落地尽可能保持轻快,保卫脚踝。
动作2:后弹腿跳跃(2分钟为1组,共做3组)
1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持竖立,不要向后靠。
2、后屈腿时保持膝关节向地面,脚趾绷紧。
3、眼睛平常前方,保持身体在跳跃时的稳固性,手臂摇绳幅度不宜过大。
动作1效果:减少大腿及臂部余外的脂肪,锻炼和谐能力,并提高注重力。
动作2效果:减少大小腿余外脂肪,可是臂部重心上移,收紧臀肌。
道具:盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)
动作:肩上屈臂(15次为1组,共3组)看OL如何神奇练香肩
1、双肩放平,上臂与地面平行,双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。
2、肘关节带动带动双臂运动,与地面垂直,肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部竖立,手腕不要弯曲(见图2)。
效果:增强肩背肌肉力量,令手臂紧致平滑。
道具:篮球或其他可以承担身体重量的球类
动作1:夹球侧转(15次为1组,共3组)
1、将球放在双膝下方,双腿用力内收,腰背紧贴地面。
2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转,扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成,双肩不要离地。
效果:减少腰部两侧余外脂肪,加强腰部力量,增强脊柱弹性,收紧大腿内侧脂肪。
动作2:滑动俯卧撑(8次为1组共2组)
1、身体呈做俯卧撑的起始动作,其中一只手撑在球的正上方。
2、屈肘时肘与肩成平行线,背部平直,不能含胸。
3、手臂撑直时,将球滚到另一只手处,做同样动作。注重滚球时速度不宜过快。
效果:令胸部挺拔,加强手臂力量。
step1
双手各抓住弹力带两端,左脚向前踏出一步,右脚脚尖踮起,同时双臂向上举起。然后右手向侧下拉弹力带。
step2
接着右脚踏向前,同时弹力带绕到头后,两手屈肘夹紧身体。接着左脚向前踏时双臂向前平举。
step3
然后左脚在前,右脚在后踮起脚尖,双手微微屈肘,弹力绳绕过头顶回到前方。当右脚踏向前时左手向前伸,同时右手屈肘向后拉弹力带。
step4
右脚在前,左脚在后垫脚尖,弹力带绕到身后,两手屈肘,肘部向外打开,从腋下拉住弹力带两端。然后双臂向上拉直弹力带。
step5
接着再次左腿向前踏,两手放下屈肘夹住身体,同时将弹力带绕在颈部后侧。然后双臂向斜下方伸直,拉伸弹力带。
step6
屈肘放松,将弹力带绕回胸前,双臂伸直抓住弹力带两端。接着双臂向侧打开,与肩膀同高,拉伸弹力带。
放松运动:
1、弹力带对半折,两端绑住桌椅腿,中间套住左脚脚踝上方。两手插腰,左腿向侧打开,脚尖点地。然后抬起左腿向右前方移动。这样单脚套着弹力带进行悬空前后移动。每边腿做20-30下。
2、两腿分开约一个半到两个肩膀宽度距离,然后慢慢弯曲膝盖,臀部下蹲至坐椅子般,同时上身微微向前倾,双手屈肘握拳举至胸前,保持姿势约30秒至1分钟左右,然后慢慢回到站姿,双臂放下。重复动作5-10次。
3、右侧躺在垫子上,左手屈肘,肘部向天花板,左手放在腰间,右手屈肘在肩膀正下方,前臂向前,与躯干成直角。右腿屈膝成90度向后,左腿伸直。接着收紧腹部、臀部和腿部肌肉,右手臂撑地,将上半身抬离地面,右手肘成直角。左右两侧各做10-20次。
4、坐在垫子上,膝盖并拢,弯曲成90度,腰背挺直,双臂在胸前平举,掌心相对。接着上身慢慢向后倾斜约45度。保持姿势,停住约5-10个呼吸,再慢慢回到原位。重复动作10-20次。
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