运动减肥成功案例-坚持运动+合理饮食=成功

现在我要介绍的减肥成功案例是一个真实的案例，这个案例可能会对现在减肥的朋友有所帮助。总结出一个减肥真理，坚持运动+合理饮食=减肥成功。请大家认真看一下文章，说不定你又有一个新思路呢?

首先要介绍的是本次成功案例的主人公是一个女孩子，情况如下：身高165CM体重72KG,看起来是比较胖的，她是我认识的一个朋友，我们最近一次见面的时候是上周一，我们大概有一年没有见过面了。我在见到她的时候有点不敢相信，一个人的变化真的非常大!她不但瘦了而且也比前更加漂亮了!(由于本人不同意爆照，所以没照片哈)

本人作为小编，当然不能错过这个准备一问到底。刚开始的时候问她如何进行减肥的?她的回答就是多做运动和控制饮食，这些大家都知道了，所以我要问一下更加有价值的东西出来，继续追问后终于问出很有价值的信息了，原来就是因为习惯!朋友那个时候在公司里面是越来越胖，达到了惊人的80KG，这时候她开始决定减肥，但是朋友她不愿意吃药减肥，所以只能用常规的手段进行减肥了，那就是持续运动+合理饮食，这个说的话很简单，但是做起来非常难!

坚持运动-选择适合自己的夜跑

我朋友工作一般都是晚上6点准时下班的，在公司附近有一个学校有跑道有很多人都在进行夜跑，朋友也跟着进行夜跑每天跑一个小时，后来慢慢觉得没什么意思，后来拉着公司的同事一起进行夜跑，还搞了一个夜跑的组织，做了统一的衣服，拉了一个群每天一群人进行跑步，这样子本来很无趣的事情变成了很有意义，同时也增进了同事之间的感情!所以适合自己很重要，哪怕你喜欢游泳减肥也可以结识志同道合的朋友。

合理饮食-不吃外卖，定量做饭

我朋友原本一个人住都是点外卖吃的，但是后来找到了自己的男朋友，她男朋友做饭给她吃，而且她男朋友是一个营养师，所以合理饮食就慢慢成为我朋友的一个习惯，同时她男朋友也会对她进行一个监督，所以胖的妹子也可以尝试找一个营养师作为自己的男朋友，减肥是一件容易的事情!

最后面小编也了解到，原来我朋友很多次都想过要放弃，但是一直坚持了一年，这一年以来已经把运动和合理饮食养成了一个习惯，这个习惯不断影响这我的朋友，不但体重降下来了，而且人也精神了。人一定要有理想，万一瘦了呢?

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节食减肥成功案例

我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的，所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。

我很喜欢吃苹果，看到网上说吃苹果能减肥，我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。而且差不多没到半个月，感觉体重又回来了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的，要是光吃三天苹果就是瘦，世界上哪有那么多胖子？！

我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷，外面抹上一层纤体膏，然后用保鲜膜裹上，慢慢在家里做一些运动，还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了，纤体膏倒是还好，没出现将皮肤烧红的迹象，好像没擦过一样，因为运动保鲜膜上倒是有不少水分，弄的整个皮肤皱巴巴的，那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静，连续吃了两天后，让我拉肚子拉到差点虚脱。不过总是有效果的，瘦了十来斤下来了。

但这个体重没保持多久，我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏，喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分，这样减下去的体重很快就会反弹的。

这个是纤体膏，挺大一罐的，可是减掉的只是水啊~！！

反正后来过程也是相当漫长的，磕磕碰碰，最终，我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长，整整两年，但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招：

允许吃点口香糖

减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。

低卡的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。

路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。

每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。

别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

维生素B6和镁是好帮手

那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

智胜你的饥饿

当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。

刷牙抵制食欲法

仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

规律地进餐

任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。

合理饮食每天运动 达人成功减肥29斤的秘诀

亚洲人的肥胖标准：BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重。严格地说，减肥前的达人MM不算太胖，BMI22.9，濒临超重，瘦下来不仅更健康，线条也更美。减肥达人MM采用的是饮食+运动的方法减肥，她的饮食结构是比较合理的，值得大家借鉴。同时很多女人减肥的时候总无法克服零食的诱惑，这一点可以学习她的方法哦，给自己一个零食日吧。

日常减肥生活安排自述：

日常减肥生活安排自述

一般5点半就起床，晨跑一个半小时，然后回家收拾好，上班，我是5点下班，我住的离公司很近，走路就30分钟，我上下班都是走路的，下班回家后，在跑步一个小时，然后回家洗澡，收拾下家，看看书，吃个水果，我一般在10点准备睡觉，睡前做30分钟的瑜伽，基本就是这样的，我没什么琐碎的事情，我的生活就是家公司两点一线，这样过了5个月后，减了29斤。

每天的减肥食谱如下：

每天的减肥食谱如下

关于早餐：早餐是一杯牛奶或者豆浆加2个菜包子或者一袋苏打饼干。

关于午餐：正常饮食，饭量比减肥前减少一半。

关于晚餐：主要以水果和酸奶为主，水果我常吃苹果。

关于零食：我每个星期规定一天，让自己吃想吃的东西，就是那些热量比较高的，零食类，因为减肥已经把所有零食戒掉了，给自己一个放松的时间，这样不容易抓狂，和暴食。我一般是定在星期五，因为星期天我要开始进行清肠，一天只喝蜂蜜水，不是很难坚持的，因为就两天。

有关于减肥的问答：

有关于减肥的问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：买了传说中的减肥咖啡，各种难喝，我只喝了一袋，全部扔了，浪费我的钱，减肥合理饮食，多多运动，才是王道。又可以大吃大喝，又不用运动，就能瘦，怎么可能？减肥药势必是在破坏身体的某些组织，所以不要依赖任何减肥药。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：合理饮食，适当运动。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：继续听别人亲切的称呼我胖子，然后会各种不自信，害怕参加同学聚会，不爱照相，节假日继续宅在家里，生活的很没有乐趣。

过午不食减肥成功案例

网友：果果

身高：166cm

原来体重：62kg

过午不食减肥40天，体重：59kg

我减肥的动力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚纱照～还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样，趁我还年轻的时候～所以，这次减肥只许成功，不许失败！

过午不食减肥成功案例分享：

我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高166CM，原来体重62，现在是59。用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。

这个数字对许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～！别看我的大腿粗，足有58CM！我的腰也不过65CM，一点不夸张！我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。

以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的！所以我不过瘦了3KG，已经让我激动得不行了。

感谢JM的帮助，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己使用过午不食减肥做一个小小的成功总结，希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。

减肥必须多管齐下，才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下～：

1、饮食-----过午不食

我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。

大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。

一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。

我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的！还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。

渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害！晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。

饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法，我的排便也很正常，MC正常，身体没感到有什么不适，证明过午不食法还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目标为止。

2、运动-----瑜伽、快步走、普拉提

我也算是个运动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是身体协调性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。

大学毕业后，我开始练习瑜伽，断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后，我重新拾起以前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快走，做做器械。我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的，基本的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜伽变化过来的，这两种运动我都很稀饭。

我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小！于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30分钟，休息一下，就去做做器械，增强肌肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌肉。

在家或是工作的时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或是普拉提的踢腿。

我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了，一天不去运动就觉得不舒服，看电视也做一些小运动，拉伸下身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一下减少了很多，算起来已经有很久没去过按摩了！

运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间，就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。

3、其它

减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说，一定还要加上“其它”。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下吧～

1.要有正确的减肥态度

正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10斤，20斤的，结果在过程中往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很DOWN。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。

2.多吃补血，保持体热的东东

无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后，身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低，都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝，还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也有做红糖姜水来喝，有暖宫的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。

建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识，让自己保持健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。

3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿

最近败了一本好书，是韩国出的《我要一双明星腿》，觉得书中的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。

看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环的关系，还因为我的走路姿势不正确～！真是的，走了20多年路了，才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地的，所以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越粗～

我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部发胖。

现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉长，身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈课的时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸，居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一个瑜珈教练执照，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。

努力吧，往下一阶段出发～与大家共勉，共同瘦身！

欢迎跟我一样有瘦下半身烦恼的TX一起交流！

减肥成功的真实案例(组图)

夏天一到，我好喜欢去岛屿海边拍照片喔///////

张张都很有唯美及度假的感觉！！！！！！怎么拍怎么美~

大家可以说是都撩起劲来拍照呢^^

其实这篇并不是要开始来写游记啦xddddd

((照片真的好多喔，我还抽不出空档将照片给整理出来哩=.=))

这篇其实要来跟大家分享我这被敲很久的塑身文啦/////

不晓得在多久之前就一直说要来跟大家分享我的身材保养祕诀~

拖着拖着......不知不觉就要被我搁着搁到现在了xdddd

每次文章被我拖太久....渐渐的就又减少了去完成的动力了~

((我知道我这个习惯真的很不好，打屁股))

刚好趁着这次去石垣岛度假，于是V妞我可以说是比平常要再更加倍的努力运动，

想要体态的线条更加完美，这样去海边才能穿比基尼美美的拍照嘛！！！！！

以前的我也试过很多不健康的减肥方式，象是最糟糕的就是断食不吃东西~

虽说当时后瘦得很快，但是其实复胖的时候可是更加的快呢！！！！！

且整个人也都瘦得不好看，无论是气色或是肤质都会很不OK~

那么以下就开始来跟大家分享

我现在平常是如何来控制饮食及居家的塑身小运动喔我的主要饮食都是以大量的蔬食及菇类来吃~

一些素的加工食品我其实很少去触碰，因为既然都是以健康为出发点来吃素了~

我觉得再多吃一些加工过的素料的话，

那么还不如再回去吃肉反而还会比较健康一些呢~对不！！！！

像这次旅游，我还是吃得很开心，

妳们看到上面烧烤的部分，我们烤的也都是蔬食喔

且我超爱吃的乌龙及荞麦凉面...清爽的酱汁+上芥末~

吼~~~这味道真的是清凉又开胃呢~

光我一个人就可以将上头这两团面给通通吞下肚哩xddd

奇异果

平常我都固定是吃两颗奇异果((早晚餐前各一颗喔))

相信大家应该都有听说过奇异果减肥法吧！！！！！

其实我觉得与其吃它来减肥，到不如说是它是帮助减肥的辅助帮手这样~

因为奇异果含有极高的维他命C与E，也有很棒的膳食纤维，所以可以帮助排便顺畅这样~

且里头的果酸果胶的成分也可以帮助皮肤美白细致，另外还可以帮助黑色素的产生~

奇异果有一个很特别的奇异果酵素猕猴硷，可以分解油脂~

记得要连皮吃进去喔~其实只要用菜瓜布将表皮的绒毛给刷掉洗干净之后，

我觉得吃起来的口感并不难吃喔^^

柠檬水

因为像V妞以前是个不爱喝水的人，因为我总觉得水没有味道很难会想去喝它~

所以后来加了新鲜的柠檬汁变成柠檬水来喝~

一天要让我喝个两千CC根本就不是问题~

且柠檬具有高度的碱性，可以平衡身体的酸硷值喔~可以说是养颜又好处多多呢~

重点是它能让我轻易的可以在一天喝上2000CC的水份哩/////

地瓜

平常我都是在空腹前先吃上一颗奇异果当早餐，

然后大约隔20分钟后再吃膳食纤维超丰富的烤地瓜~

通常这样吃完之后大约一个小时候，我就会自动的去厕所报到了~

真的对于排便超顺畅的喔~

为了方便，我都是自己到市场买一大袋的地瓜每天烤~

可以是自己每天吃的量去采购一次的量这样，像我都是一天吃一条((早餐))

有时候下午真的肚子饿了，我就会再烤一条来当点心喔^^

其实真的很简单又方便，只要家里有烤箱的人都可以自己烤喔！！！

大约烤个30分左右就可以完全熟透囉~

记得时间到的时候先不要急着拿出来，用烤箱的余温再让它闷个五分钟熟一点这样~

生菜色拉

生菜色拉真的是热量极低又可以让人吃到满足的食物耶~

想吃多少就吃多少~不过要拿捏一下酱料就是了((因为酱料是高热量的原凶))

只要确定生菜是非常干净的情况下，其实多是对于人体最好的唷~

因为它完全没有因为用任何的烹调的方式去破坏蔬菜里头的维生素及营养成分喔~

所以直接吃生菜其实对我们的身体是最好的唷！！！！！

且现在的便利商店其实都很方便，随时都可以买的到新鲜的生菜色拉呢~

像我出国的时候，我吃饭的第一盘一定是吃像这样一大盘的生菜色拉，

等吃完的时候，其实也差不多有5~6分饱了~

然后再去夹一些我想吃的东西啦^^运动塑身

现在的我，喜欢的是健康完美的体态，

而非是一昧的再追求体重的高低了！！！！！！

所以我觉得女生身材有一点小线条及肌肉是非常性感又迷人呢~

且看起来整个就是紧时又健康呀~是不！！！！！！

尤其当我看到自己每天辛苦运动完后的成果后，就觉得每天的辛苦都是值得的啦！！！！

大家看看我的手臂线条是不是很紧实呀~

不OVER但就是有肌肉~是我现在很迷恋追求的小线条了呢/////还有这美丽的小腹肌~因为其实V妞生过小孩~

所以肚皮及肚脐一直是让我很在意也觉得最不OK的地方了~

现在经由每天努力的运动下~肚皮的紧致度是已经有了~

不过可以达到我现在的现状，我其实已经很满意了~真的！！！！！！！

在每天运动之前，我都会习惯先拉拉筋，暖暖身喔！！！！！！！

((避免运动伤害))骑马机

拉玩筋之后，我每天都会先做30分钟的骑马机~

也算是懒人小运动哩！！！！！

不要看这骑马机好像很轻松，其实坐完之后，

整个腰及大腿也是会感觉很酸的呢！！！！

看书或电视其实30分钟感觉一转眼就到了喔^^

踩脚踏车

想要练肌肉，每天其实都要搭配有氧运动来一起实行才可以唷！！！！！

所以有氧运动我就选择家里的是内脚踏车~每天都骑40分钟以上喔！！！！

因为真正开始消耗热量是于30分钟后开始哩~

所以我有时间的话会骑个一小时这样！！！！

我喜欢看书来打发时间~这样时间也可以过得较快一些xdddd

骑完脚踏车后，我整个人已经是汗流满面了呢~

仰卧起坐

?

找一个像这样高度可以勾住脚的桌子，

然后像上图这样双手抱胸做仰卧起坐！！！！！！

像V妞我现在可以做到一次100下了~

刚开始的人可以循序渐进，依自己可以忍受的范围自订~

像我一开始就是设定一天要做100下~而我一次分25下来进行这样~

慢慢的，你会发现你可以开始一次越做越多下了喔^^刚开始隔天会痛到一个不行！！！！不过真的要忍过就是了~

尤其是刚做的隔天会超痛苦，因为已经很痛了还要用力@@

不过大约撑过3~4天之后你就会开始慢慢习惯了唷^^

我都是一下一下慢慢做哩~

记得肚子随时都保持用力的状态，没有放松的时刻喔！！！！！！

侧腹肌群训练

这个动作效果超好的~

不过做起来是真的会累到想飙脏话的那一种xddddd

像V妞我目前的极限一次是一边各做20下我就整个会抖到不行了~

而且包准大流汗((超舒服的))

然后我会做个五循环这样~总共为一百下预备动作像要做伏地挺身这样~

然后记得手撑直，背部也挺直，

接着用左膝去碰右手肘，右膝碰左手肘~

以此类推的交叉来做个20下(一次)

滚轮

连我都觉得自己疯了！！！！！！

看似简单的滚轮，其实根本就是难到一个不行~

尤其一开始我的腰力完全不够，做到一半我整个人就下不去了~

虽说我现在还是离标准动作的一半而已~

不过我算是进步很多了！！！！！

且我要跟大家分享的是~滚轮真的是练腹肌最快的一项雕塑了~

全部的腹部完完全全的使到力气~整个痠到一个不行喔！！！！

首先先像这样ㄇ字型的预备动作！！！！！接着滚轮开始慢慢的往前滑~

这时候会感觉个腹部及腰部都正个大出力喔！！！！！

这个也可以训练手臂~我的手臂肌肉也是这样子练出来的唷^^

记得大腿不可以碰到地板喔！！！！我这个顶多每次可以做到15下而已~

做完马上整个也会大飙汗这样xdddd

不过效果真的超赞~

假如你本身像V妞腹部本来的脂肪较低的话，

大约每天持续做约两个礼拜左右~

腹部的肌肉线条完全会开始整个跑出来唷！！！！！！

see~这迷人的肌肉小线条是不是看起来非常的健康呀！！！！！

我现在已经不再追求纤瘦了~我觉得线条对我来说可是更加的迷人呀/////

当然我不是要追求六块肌那一种啦~那个在女生身上还是会太过OVER了啦！！！！

其实我只要keep住我现在的线条我就已经很满意了~

穿比基尼露出这样的小线条真的好性感呢~

这应该是我这辈子有史以来体态最好的阶段了吧！！！！

我自己可以说是非常满意呢！！！！！

我的手臂其实之前在健身房就有练过了！！！！！

经过这阵子的滚轮洗礼下~我的手臂线条也意外的变更加明显了呢

臀部紧实雕塑

这个动作很简单，平躺双脚踏地，手部于两侧自然平放喔！！！！！

接着臀部夹紧然后整个离地往上推hold住停到觉得会有痠感后再放松~

以此类推的重复做100下喔

臀部雕塑

这个动作主要是在做提臀的~其实跟刚刚的动作都是在强调臀部的这样~

我一样每边都会各做一百下喔！！！！！

哈哈~我好像有强迫症似的~什么动作都要来个一百下这样xdddd

预备动作先抬起腿，然后跟地板成平行状~

接着网上开始抬起~抬到极限先hold住~接着再回到平行状~以此类推！！！！！

大腿雕塑

这个动作可以雕塑到大腿的内外侧~

预备动作侧身用一手手肘撑住，另一手放置前方地面做平衡~

接着脚背往下压慢慢的开始往上抬起~一样抬到自己的极限这样~

以此类推一样~一样一百下(哈)脚背记得要往下压喔！！！！！！！上下做完之后~接着可以衔接前后~

预备动作跟刚刚一样，为上的动作一样

做到极限~感觉腿部的筋被拉到一个痠痛这样，每天做的话~

会感觉大腿整个会有明显变紧实的效果喔^^看看V妞去年去关岛时还未努力运动的样子~跟现在比较起来~

我的腰部线条是不是整个紧实多了~也有线条多了呢！！！！！！

且侧腰的腰线轮廓也更加的有曲线了呢~

现在的我~是个线条健康女孩啦！！！！！！！！

Fightingggg~haha现在我最不满意的地方，应该是大腿后侧位置吧！

我还要再继续加油~就让我们一起来当个活力健康女孩吧~哈

提醒一下大家，去海边玩，除了做好防晒外，美白的日常工作也不可马虎的啦！！这篇真的花了我好多的时间才完成的喔~

希望大家喜欢觉得受用的话，不要吝啬的来帮V妞给个赞跟推吧~啾

最后附上最近玩乐的沙滩比基尼照~~

明星减肥成功案例 谁都能做苗条女人！

夏天已到，薄衣短裤，松垮赘肉再也藏不住了，如果你的减肥还是只停留在口头阶段，我们劝你也不用接着往下看了，减肥没秘密，就两点，管住嘴迈开腿，你以为那些纸片人女明星是怎么瘦的?

43岁宣萱速减10斤

宣萱日前出席品牌活动，露背的黑色连身裙现身，身型明显清减不少。她透露接因为下了美容广告，故一个月内减了11斤。问她怎么瘦下来的，她说，方法有两个。

1、谢绝应酬，以及晚上不吃晚饭。

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刘嘉玲激瘦14公斤！

就靠低卡高纤排毒餐，脸上冒出好多青春痘，或者身上多了一处赘肉，这时候就要来个蔬果排毒法了。可参考港星刘嘉玲的排毒方法，她采用地瓜餐，每天早餐来2条地瓜，因为地瓜富含膳食纤维，能帮助刺激肠道促进排便。持续才半年，体重从59公斤到45公斤，达到减肥效果，是扮演清道夫角色的好选择呢！

张钧甯减肥美肤秘籍

1、张钧甯喜欢跑步，跑不完心情会变得很好。她说：早上跑比晚上跑好，因为白天的芬多精比较多，越晚跑越容易影响睡眠质量。另外，跑完步一定要进行拉筋跟放松，这是让你隔天不会膝盖痛的因素之一。

2、特别注意生活保养，晚上11点前睡觉，保证饮食均衡健康，金字塔食量进餐。

超模何穗减肥一定要注意3个部位

1、女生有三个部位特别重要，蝴蝶袖、大腿内侧和腹部，我认为一般女孩不需要特别练出马甲线，但至少要让腰上没有赘肉。

2、饮食上我从不挑食，什么都吃，但我会多吃水果，逼自己吃不喜欢但营养丰富的食物，比如苹果、奇异果，多喝水(半小时一瓶)。

陈妍希最爱柠檬水

1、陈妍希怎么瘦的？答案是随处可得的柠檬水。喜欢高能量的食物，以天然、未经加工的食物为主，最好是用有机肥料种植出来的蔬果。早餐很重要，所以会选择营养价值高、天然简单的食材，中午尽量选配菜里有鱼肉和青菜多点的，吃五谷饭。晚饭避免油腻。

2、自己泡柠檬水，三餐饭后喝一杯柠檬水，可以消除油腻。

宅男女神郭雪芙瘦身不放假巧吃成瘦子

1、吃饭的时候尽量挑蔬菜类吃，肉类挑瘦肉，喝汤先撇油。

2、除了控制食量，尽量多运动，例如吃完饭后就帮忙洗碗，不马上坐下来看电视，还利用难得的假期，和亲戚们到郊外走走。

3、在休假日也不熬夜，体内代谢和循环都维持在正常水平。

张梓琳健身房秀出好身材

1、吃营养餐，注意荤素搭配合理；每天必须摄入一定量的维生素；早上坚持要吃鸡蛋，中午条件许可最想吃清蒸鱼，晚上多吃青菜，不要吃饭。

2、喜欢游泳，拍戏时会多走路、多散步。进健身房的话，会先跑步30分钟，做一些器械练习，30分钟左右。

胡静放松心情去用餐

1、吃利于新陈代谢的东西，干利于新陈代谢的活，想利于新陈代谢的事。

2、想吃就吃，即便是吃高热量的食物，但是要有明确的意识，在享受美味之后适当进行体育锻炼，保持身材。

3、放松心情去用餐，往往会吃得适量。

周韦彤努力健身打造马甲线

模特出身的周韦彤身材丰满，令不少女性羡慕。而她似乎并不满足现在的身材，依旧保持高强度的健身。近日，她在微博晒出一张健身后的照片，满头大汗的她穿着红色背心胸衣，十分动感，而她则称要向「马甲线」一步步迈进。

郑秀文再忙不忘健身

郑秀文曾因工作被查出脊椎严重弯曲，她本人还患有严重哮喘。不过有爱情滋润的她，渐渐也开始懂得身体健康的重要性。实时拍戏再忙，郑秀文都会抽出时间来锻鍊健身，并每日晒自己的运动成果与网友共同打气。27日晚，郑秀文晒出自己今日成绩：跑步7公里+举哑铃。郑秀文使出全身力气举起哑铃，连脸都有点「扭曲」。不过对于自己的成绩，郑秀文却十分满意，更秀出自己瘦弱却肌肉线条明显的胳膊，直呼「就算是女人，也要尽力而为!」

MirandaKerr示范「瑜伽洁肠术」

作为世界顶级名模的米兰达-可儿，相比于世界上的大多数女性都更在意自己的身材，也更懂得如何护理自己的身材。事实上，米兰达-可儿是一个十足的瑜伽控，腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。早上起来喝五百毫升的温水。

金卡戴珊产后也能激瘦20公斤

金卡戴珊遵循艾式减肥法，一天的饮食大约控制在2000大卡

早餐：鸡蛋2个与加了起司及菠菜的煎蛋卷

午餐：煎鲑鱼与芦笋、沙拉

点心：起司与火鸡肉、希腊优格与霉果类、杏仁。

晚餐：鸡胸肉与花椰菜、叶类蔬菜。

不想运动如何成功减肥

一年四季都可减肥，很多人认为最应该在冬季减肥，事实上冬季的确是一年中最能让人瘦下来的季节。这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。听到这个消息你是否对减肥又有了信心呢？
1.慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭：
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
3.下午吃点小零食：
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水：
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食：
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

6.吃丰富的早餐：
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前：
在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果，只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶：
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因，但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.晚间刷牙的时间尽量提前：
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
10.常喝什锦乌龙粥：
生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟，取出纱布袋即可食用。每日早晚食用，健脾减肥。