少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。
1、燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦
2、不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3、想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。
4、金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5、每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。
女生,心情不好时来杯甜奶茶,心情好时吃块蛋糕,没事时来块巧克力糖……结果只换来了一时的开心和一块又一块肥肉。皮肤变好、心情变好、身材变好基本涵盖了所有女生的心愿。可是你们知道怎么实现么?就从戒糖开始吧!
停止嗜糖,你会发生哪些变化
?不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏
相信很多Keepers或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼,这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面,但糖的确在致痘方面「功不可没」。饮食中摄入的大量添加糖或高GI食物,会引起体内IGF-1因子和胰岛素抵抗,促使痘痘产生。
所以,当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时,痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此,和皮肤衰老密切相关的「糖化反应」,也和摄入过多的糖密切相关。也就是说,戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。
?摆脱不属于你的腰围和体重
每100g糖不仅含有400kcal的热量,高GI碳水或甜食进入体内后,还会刺激胰岛素分泌过量,使血糖并不能平稳缓慢的下降,而是过度降低到正常血糖水平之下,诱发饥饿信号刺激食欲,促使吃的更多,导致不必要的热量累积。
停止嗜糖,让餐后血糖平稳,保持合理的饱腹感,摆脱本不应该属于你的肥肉。
?告别情绪过山车
吃点甜食真的可以让你心情变好?
虽然甜食会刺激内啡肽分泌,产生愉悦感,但这并不是一个正向循环。和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同,甜食和精制碳水自身并不健康,当你深知需要用健康换取短暂的「糖瘾」时,往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。
尝试戒掉甜食,你会感觉比之前任何时候都好。
?工作效率显著提升
与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同,过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维,反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。
所以当你想提高工作效率和注意力时,改掉爱吃糖的习惯才是正经事。
如何戒掉糖瘾呢?
1、番薯取代甜食
爱吃甜食的人,可以改吃番薯试一试。番薯不仅有纤维质,还是淀粉的来源,淀粉本来就是醣类,从吃进的第一口,在嘴里经由唾液分泌,就能马上吃到它的甜味。
2、与他人分享甜食
很多人无法避开冰淇淋或甜面包的诱惑,这时不妨几个人合吃一份甜点,饮料就点不加糖的,以免食欲越大,口味越来越重。
3、越天然的食物越好
面对众多甜食可选择时,不妨以接近天然的为选择要点。
例如巧克力、冰淇淋与红豆汤,这时就选红豆汤。若一定要吃巧克力时,可可的浓度越高越好。冰淇淋种类有酸乳酪、水果以及单一口味等三种可选择时,以水果为佳。
4、多吃蛋白质
饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法。高蛋白食物消化比较慢,可以饱腹更长时间,而且不会引起餐后血糖高峰。
5、选择高纤维食物
高纤维食物带来饱腹感,且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维,谷物中含有不溶性纤维。值得一提的是,纤维还有助于预防心脏病和癌症。
6、出门走走
爱吃甜食的人离开了糖,会感到疲倦、焦躁等不适。此时,运动是种很好的药方,而且能改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好,更乐于接受健康的生活习惯,建议每次运动半小时到1小时,每周3—5次。
贪吃族特别钟爱于各种各样的美食,可是在满足你口腹之欲的同时你也要考虑到你的身材哦!不要光顾着吃没有注意到身材走样。怎么吃才能不发胖而越吃越瘦呢?看看下面为你提供的饮食减肥妙计吧!
贪吃族选择技巧不要因为贪吃或舍不得、不好意思,而把每一道菜都吃完,造成过度进食,增加身体热量的累积!
外食,经常是减重一族最容易忽略的致命伤!外食容易使人发胖的原因在于烹调方式,外食制作者在烹调的过程中,经常会将调味料如油、盐、糖...等比例加重.
让客人觉得口感较好,但相对的热量也会较高,尤其为了方便起见,常以油炸方式处理食物,不知不觉将增加60%-100%的热量。既然外食无可避免,那就得靠些技巧来化解危机了!把握下列原则及技巧,距离成功减重,又迈近了一步。
外食选择原则:
1、应多选择纤维含量较多且实体大的食物,以增加饱足感及用餐的时间,例如:糙米、全麦食品、小黄瓜、蕃茄等。
2、优先考虑油脂及糖分少的食物,减少油脂鼻糖份的吸收,例如:在喝下午茶时,以新鲜的蔬果来代替精致的食品,如蛋糕、小西点。
3、多摄取水分含量多的食物,例如:瓜类、蒟蒻。纤维遇到水容易膨胀,可以让胃的饱足感增加,以减少食物的摄取量。
4、吃起来花时间且进食量不多的食物,例如:多骨的肉类.螃蟹等。
5、可吃些不能让人体消化吸收的食物,例如:洋菜、仙草、爱玉、蒟蒻等含大量纤维的食物。
6、当碰到无可避免的应酬或宴席时,请把握下列原则,千万不要因为贪吃或舍不得、不好意思,而把每一道菜都吃完,造成过度进食,增加身体热量的累积,引起发胖。
中式宴席
1、出门前可以先吃些蔬菜以增加饱足感。
2、饮料:宜选用不含糖的茶或白开水,亦可选用添加代糖的碳酸饮料类,遇到非喝酒不可的情况,可以加冰块的方式来稀释酒精含量,减少酒的摄取,能不干杯就不干杯。
3、冷盘:冷盘中常有的花生、瓜子、腰果、松子等坚果类食品少吃,这些食品多含有过多油脂,热量偏高,只要少少的数量,就足以将让你前功尽。
4、勾芡:勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,应尽量少吃。若要吃时记得先将汤汁沥干或用水或茶冲去芡汁再食用。
绞肉及加工肉类所煮之菜式含油量高宜少食用;其它肉类方面,白肉热量会比红肉少,因此建议多选用鸡、鸭、海鲜,但食用鸡、鸭肉时应先去皮。
5、油炸食物:最好不吃,若食用时切记将外皮拨除。
西式餐点
1、汤类:选用清汤代替浓汤,浓汤多用面粉及牛油调制而成,热量较高。
2、面包:大蒜面包含有较多的油量,以小餐包代替大蒜或牛角面包会是较好的选择,但记得不要在小餐包上涂奶油或果酱。
3、沙拉酱:沙拉酱多用油、糖、蛋等调制而成,热量较高,建议以醋或柠檬汁代替沙拉酱,或选择以醋、盐、胡椒所调制成,热量较低的义大利式沙拉酱。
4、主食类:选择烤马铃薯(不加奶油)或通心面代替炸薯条。
5、主菜:选择以海鲜、鸡肉类代替牛排,其烹调方法宜选用烤为主。
6、甜点饮料:甜点方面建议选择新鲜水果或无糖果冻,饮料可选用黑咖啡及不加糖红茶,必要时以代糖及低脂鲜奶为佳。
火锅1、汤头:以蔬菜主汤取代大骨高汤,喝汤时要把浮油捞掉再喝。
2、火锅料:以海鲜、鸡肉类代替牛肉、猪肉,多选用蔬菜。
3、加工火锅料:尽量不食用,可选择蒟蒻、蔬菜等热量低的食品。
4、沾料:以酱油沾食即可,少用沙茶酱等含油量高之调味料,但可添加葱、姜、蒜、辣椒。
速食店
一般速食店的食物多属油炸、高热量、高淀粉的食物,蔬菜的份量很少,请节制食用。
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