1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间,你可以在不晓不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的探索发觉,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项探索表亮,天天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热度。以是各位MM请常备笑剧片。
3、服用鱼油丸
漫步+服用鱼油丸是一个很好的减胖方法。南澳大利亚大学的探索人员发觉,那些坚持服用鱼油以及天天都坚持漫步45分钟以上的人们,并且保持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促心脏健康。
4、吃的小动作
现实生活中,人们可能会忽略咬,舔,嚼。在吃饭的时候注复这些,因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热度。一年停来,他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹饪
有一项探索显示:外卖中含有的热度比自己在家烹饪的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热度较高,例如,外卖可能用动物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是拥有减胖成效的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部而且探索发觉咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热度。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感,减少对甜食的渴求。
7、放松
天天用冥想,瑜伽或者20分钟的时间去看书写作,学习怎样去放松自己。资料显示,有一个妇女用一年半的时间使用减胖放松疗法,在不晓不觉中减了10磅。
导语:有一种在大家看来无比幸福的职业,那就是试吃员。在大型的酒店或餐厅,只要有全新的菜肴甜品制作出来,他们就要负责试吃并给出意见。每天不停的吃就是工作任务,所以摄取的热量也是普通人的几倍甚至更高,可是很多试吃员仍旧保持着完美的身材,究竟她们有什么减肥秘方能海吃不发胖? 秘方一:绝不单独吃油腻食物
吃过数不清的各种菜肴,试吃员们也有自己的保持身材妙招。最首先的就是对于进食这一环节,如果你面对的是非常油腻的荤类食物,首先在吃的时候应该小口小口的吃,充分咀嚼增加饱腹感,并且要搭配一些蔬菜或纤维质配菜一起吃,避免油脂直接被吸收利用。
吃完油腻的食物之后不可以直接躺下或坐下,此时也不适合大量运动和脑力工作,你需要做的是缓慢步行帮助食物的消化。半小时后冲泡一些能解除油腻和促进脂肪分解的茶,比如柠檬红茶、普洱熟茶、玄米茶、黑茶等等,加快脂类的分解减少发胖的几率。
秘方二:懂得吃甜品不发胖
甜品是试吃员们不可避免的一个工作项目,其实高档的甜品大多数体积小而且甜度都不怎么高,所以试吃员们的心得就是,想吃甜食千万不能贪便宜,很大一包并且很便宜的甜食大多数糖分高油脂高,很容易发胖。另外,吃甜品的时间和配搭也很重要,绝对不能在空腹时候吃甜食。
因为在饥饿状态下吃甜食,甜食中的糖分会很快被人体分解吸收,引发肥胖的几率会更高。最好是在你5-6分饱的状态下吃甜食,同样遵循小口慢吃的原则,在吃甜食的时候最好不要再搭配同样的甜味饮料,这样会增加热量比值。最好在吃完甜食之后可以喝点苦味的茶,减少糖分的吸收预防发胖。
秘方三:饮食戒律和运动
试吃员虽然是以吃东西为工作内容,但绝对不是以吃饱吃撑为最终目的。因此试吃员告诉每一位想减肥的女生,吃任何东西都不能太过饱,就算是热量低的食物,吃太多一样会引发肥胖。吃完饭之后不能立刻坐下或躺下,最好能缓慢步行帮助食物缓慢消化,饮食戒律之外还要学会多做运动。
经常吃东西肯定会增加肠胃负担,因此腰腹部是最易发胖的地方。试吃员的维持细腰方法,就是每天睡前转3分钟呼啦圈,外加30个仰卧起坐。虽然量不大但坚持下来瘦腰效果显著,另外多参加户外跑步、骑车、球类运动能加快全身新陈代谢,对分解脂肪和消耗热量都很有帮助。
女性朋友们对甜食是无法抵挡的,例如冰淇淋、蛋糕之类的,但是甜食的热量极高,所以正在减肥的女性朋友们是又爱又恨,其实减肥并不一定要完全地禁食甜食,偶尔适量地吃一点点,并且注重食用时间,也是可以不发胖的,那么如何吃甜食不发胖?请看小编为您的介绍。
1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。
因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。
2、选择50-80卡的甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。
此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。
4、果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。
5、看好甜食成分表有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖,这种食品也很不错。写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的,就很不容易饱,而且甜味对人的吸引力大,容易吃多。
6、选好你的甜食搭档
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
吃巧克力会放胖吗?巧克力虽然好吃可是热量可是高得惊人哦。那么巧克力怎么吃不发胖呢?今天小编告诉你吃巧克力的八大原则,让你吃个过瘾还不会变胖哦。
1.尽量购买高品质的巧克力
巧克力在口味的丰富度和能提供的满足感上和品质是成正比的。
2.务必遵守细细品尝慢慢吃的原则
才会更享受也更享瘦!最好选择小份量的包装,才不会一吃就一发不可收拾!
3.搭配饮品
吃巧克力搭配热咖啡、红茶或是其他低卡饮品来增加饱腹感,骗骗肚子和大脑,巧克力吃一颗就满足啰!
4.MC来时吃巧克力还是会胖
吃巧克力会不会长胖。有人说女孩子MC来时吃巧克力不会胖,其实这是错误的!在MC来的日子,身体会比平常多消耗200到300大卡,在这时适量地吃巧克力可以舒缓情绪和不适,但吃太多还是会胖的呦。
5.选纯度高的黑巧克力
可可含量最好75%以上,才不会含有太多糖分和来自奶类的饱和脂肪酸。
6.多用水果
DIY巧克力点心可多用水果和米果来降低热量!3.低糖、无糖是首选
白开水巧克力减肥方案。若是喜欢喝热可可饮,务必选择低糖、无糖的产品或DIY来降低热量,其实可可饮的纤维含量很高,对顺畅可说是颇有助益的呦。
7.一天吃巧克力不要超过30公克
差不多是等于一碗白饭的热量。
1.吃快餐前喝水或者喝汤
第一条原则,就是在吃快餐前先喝上半杯水或者喝汤。快餐店一般都会有赠汤,不要选择在餐后才喝,而一定在餐前喝,因为这样可以有效地先填充你的胃部。如此的话,在你吃正餐的时候胃部空间已经小一些了,快餐就会吃得少一点,减少了热量摄入,有利减肥。
2.时间要对,晚餐不可迟于七点
正确吃快餐,要选对时间,绝对不能吃得太晚,中午尽量不要等到十分饥饿的时候才吃,晚餐更不能超过七点才吃。因为迟于七点才吃快餐,新陈代谢会减慢,这意味着你晚上摄入的热量只能被消耗百分之三十多,会造成肥肉堆积,不利于减肥。
3.选对食物是快餐减肥的关键
选对食物非常重要,这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐,可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候,你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品,还有多一些蔬菜和豆类食物,这些食物营养丰富而且热量低,还可以帮助你平衡体内酸碱度,有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候,要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。
4.过水吃重口味快餐
如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话,你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水,将菜如烤鸡腿、叉烧等,在里面浸一下后再吃,就能把油盐过滤掉一部分,减少热量摄入,让你更苗条。
5.吃快餐时少加调料
吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料,因为这也是热量的来源之一,一顿快餐加上一点调味料,累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此,吃快餐的时候,就不要再额外添加调味了,少加或不加调味料,也可以帮你减肥。
6.吃得慢一点
吃快餐的时候,可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道,而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息,从而在适当的时候停止进食,避免让你因为吃太多而变胖。
7.米饭少吃一点
另外,千万要留心你吃的饭,不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭,会造成淀粉沉淀,让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭,多吃点菜,就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。
8.快餐吃到八分饱
吃八分饱就停下来,你就可以减少热量摄入,这样即使是快餐,也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的,你需要再吃饭的时候稍微留意一下,觉得吃的差不多了,就停下来,而不是吃的不能再饱了才停。
9.最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外卖,而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来,在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量,加快减肥速度。这还可以让你活动一下,让你的头脑更清醒。
10.吃完后休息15分钟
即使工作再忙,吃完快餐后也不要急于工作,要休息至少十五分钟才开始,这样有利于消化,利于新陈代谢顺利进行。如果你急急忙忙地开展工作,只会让本来用于消化的血液被迫调动到脑部,造成消化不良,肥肉堆积。
11.经常换店吃快餐
即使是吃快餐,也要多换换口味,不要经常待在一家饭馆吃饭,不然你会很容易因为长期摄入过多的热量而变胖。但是如果你经常换店吃快餐,摄入的热量就会有差别。时间久了,你会知道哪一家的菜比较清淡,哪一家比较重口味,以后就选择清淡的吃,能让你慢慢地变瘦。
欢迎您拜读《熬夜族减肥小贴士 教你巧吃不发胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多熬夜发胖内容,请访问我们的熬夜发胖专题。
[导读]很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。 如果能提高米食...
一、同事聚餐 终于众志成城完成了一个大项目,全体同事决定到餐馆FB一番,以犒劳多日的辛苦。 城中火爆的中餐馆里永远人声鼎沸。排排座坐好,作为淑女,你总是矜持地把点菜的机会都让给其他同事,此刻众位并肩作...
1、增加睡眠时间 增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。 2...
日本女人大多比较娇小纤瘦。知道为什么吗?今天我们就来为你揭晓日本女人不发胖的奥妙。如果你不想发胖就跟着学吧! 我曾经在日本住过一段时期,对此深有感触,所以想写一本有关日本料理的书,但是由于我没有医学背...
许多减重信息告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。但是,近日美国农业部一项研究调查却发现,你在什么时间吃比较多的东西,和体重增减并没有绝对关联。巧吃宵夜不发胖 研究人员将一群...
不节食不运动如何才能减肥?不影响工作和休息的前提下,只要学会这些减肥秘籍,就能在足不出户的变瘦哦。 秘籍一:随时喝水 要知道,在细胞缺水的情况下,你的大脑很容易混淆口渴与饿的感觉,导致你在体内并不缺少...
冬天全身都包裹在厚厚的衣服里面,实在是看不太出来是否胖了。这时候最亏的就是大脸的美眉们,咱全身都瘦,就胖在一张脸,还得天天以胖脸对人,实在是很想把它给狠狠的变瘦下去。那么就看看到底吃哪些东西最瘦脸吧。...
肥胖并不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看,还严重的危害着身体的健康以及心理健康。 推荐一套减脂瘦身餐,坚持两个周期就能轻松减脂10斤。...
对于很多美眉来说,减肥就想自己的事业一样,时有起伏,常常是减下去了,过不了多久就又会反弹。怎样减肥不反弹让很多上班族头疼不已。其实减肥没有那么痛苦,只要注意生活细节,就能长久保持苗条身材。怎样减肥不反...
“以前的老板很大方,随便我们喝。”蒋秋菊说,她的自制力差,加上每天晚上“胡吃海喝”,半年就长了48斤肉,整个人像吹气球一样,给撑开了。半年,体重飙升至188斤。 见到蒋秋菊时,她正在一家养生馆做推拿瘦...
很多上班族由于长期坐在办公室,自然很容易导致腹部和腿部的脂肪堆积,想去减肥却苦于没有这个时间和足够的精力坚持下去,上班族如何有效减肥呢?教你6个简单小动作就能瘦身,也不用花太多时间就能轻松减脂。 1....
6:00-9:00早餐时间 早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。 推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦...
每天忙忙碌碌的生活,奔波于家庭与公司之间,职业女性的压力在现代社会越来越大,时间也越来越不够用。但是,健康却是每个人都需要的,所以,千万不要错过每天关键10个保养时间。 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟...
你有这样的困扰吗? 虽然已经计划好了减重饮食的菜单,但总是不小心吃到超出份量? 虽然用餐的过程中已经感觉到饱了,但还是失心疯地把食物塞完? 如果以上两个问题,你都没有选,恭喜你,你的减重之路不会卡在这...