如果不细嚼慢咽，而是囫囵吞枣，你就难以获得饱腹感，导致进食过多。
受柔软食物不断增加的影响，现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡，一口饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次，这样容易获得饱腹感。
美国富翁夫勒斥，体重90多公斤，到处求医减肥不成，后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟，咀嚼2000次，结果饭量减少一半，4个月体重减轻20公斤，为此咀嚼减肥法风靡美国。
由于咀嚼减肥较费时，斋藤建议，开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多，餐前可嚼口香糖5~10分钟，这样可刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是：1.防止肥胖；2.发达味觉；3.使发音口齿清楚；4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症；5.预防牙病；6.预防癌症及其他疾病；7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能；8.提升免疫力和体力。
日本齿科大学菊谷武副教授指出，正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齿逐渐掉落，80岁还能保留20颗牙齿的人，只占总人数的20%。菊谷强调说，即使满口义齿，只要善于运用舌头，也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反，如果不使用牙齿和舌头，光吃柔软食物，结果牙齿、舌头功能逐渐衰退，造成吞咽困难，易使食物误入支气管。
为提高舌头功能，菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后，将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内，将臼齿咀嚼30次，为锻炼舌头、嘴唇肌肉，张开嘴巴，大声清晰地进行发声练习，并练说绕口令，使舌头活动更灵巧、迅速。
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经期减肥 让你在不知不觉中就瘦下来
经期减肥，就是我们可以利用一些我们身体在月经期不同于往日的特性让自己的身体快速的瘦下来。事实上，现在有探索发觉就是女性在月经期间的时候是最适合减肥的日子，因为这个时候的我们荷尔蒙会产生很大的坚定，这些可以加速我们体内脂肪的燃烧。。那么我们要如何做才能在经期减肥成功呢？
经期减肥
第一我们要知道月经期过后的一个礼拜是我们减肥的黄金时间，因为我们在这个时候的状态是最好的。然后我们可以在这段时候加长我们运动的时间，这个时候的运动消耗的脂肪量很高。假如真的想瘦的话就要坚持在这个时候做运动，以后的几个礼拜就可以略微轻松点。我们可以挑选一些有氧运动，坚持做30分钟以上，就会有用果了。
其次就是我们在月经期的时候也不要说刻意的说去吃一些补品之类的，我们假如想调理身体的话应该在月经期以后再开始。不然我们很轻易就让我们的月经量加多，所以要注复。而且这个时候吃太多甜品的话也是一样的，对我们的身体不好，会产生脂肪。
最后就是我们在月经期间的时候不能做很强烈的运动。第一就是我们都知道的，防止侧漏嘛。那么其次就是太过于猛烈运动的话不单单不会关心我们减肥，还会让我们增胖。我们可以挑选去慢跑，这个是可以做的。因为在月经期间也不是说什么都不可以做，我们可以挑选性的做一些比较轻松的运动，这个是完全可以的。还有就是要让自己的饮食正常，不能吃的就不要吃，不要乱来。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
办公室午休减肥方法 不知不觉瘦下来
办公室一族总是暗无天日地呆在办公室中，很少出门，每天就是对着电脑，打打电话。但是久坐会导致许多问题，不仅身体容易出现毛病，而且还容易发胖。没有时间运动的白领们，就要好好利用午餐后的这段时间做一下减肥运动了。
反向臂抻拉
这个动作主要是通过抻拉手臂，提高消化效率。当你坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂垂直向上，双臂向反方向抻拉，直至背部稍微有挤压感即可。由于这个动作的锻炼效果非常好，因此你可以放动作开放度更高一些，这样放松的深度会更好。
坐姿搁膝转体
做这个动作的目标是缓解腿部紧张，消除多余的胰岛素。坐在椅子上之后，将左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左侧膝盖，左手扶住椅背，向左做转体动作。当身体转到最大的程度之后，保持姿势1秒钟，然后返回，交换方向重复相同的动作。
站姿抖手
这个动作能够缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。OL整天坐在办公室，对着电脑噼里啪啦地打字，手腕一定很累，做这个的动作最好。身体自然站立，双手放在身体两侧裤线处，目视前方。然后保持手腕至肩膀部位静止，以相同的频率抖动手腕。
收背运动
收背运动能够帮助OL放松上背部，增加胃动力。可以采取站立或者坐姿，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背脊夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒，这样才能保证动作强度适中，不至于运动过度。
